Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ruokahaluista raskauden aikana

Sisältö

• Mikä on ruokavastaisuus?
• Mikä aiheuttaa ruokahalun raskauden aikana?
• Mitä tutkimus sanoo
• Milloin todennäköisesti ilmenee ruokahaittoja?
• Mitkä ovat yleiset ruokahaluttomuudet raskauden aikana?
• Kuinka pystyt selviytymään raskauden aikana tapahtuneista ruokavastaisuuksista?
• Mikä on takeaway?
• Kysymyksiä ja vastauksia: Pahoinvointi ja aamupahoinvointi
• K:
• V:

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mikä on ruokavastaisuus?

Lähetetäänkö kumppanisi keskiyön jäätelömatkalle? Tarttuitko purkin suolakurkkua aamiaiseksi? Ruokahalua odotetaan niin raskauden aikana, että se on tuttu klisee.

Entä ruokahalu? Jos odotit haluavasi syödä kaikkea näköpiirissä raskauden aikana, äkillinen viha siitä, mikä oli ennenkin suosikki välipalasi, saattaa yllättää sinut.

Tästä syystä et voi syödä joitain asioita, joita olet tottunut rakastamaan, ja kuinka voit selviytyä ravinteen aikana ilmenneistä ruokavastaisuuksista.

Mikä aiheuttaa ruokahalun raskauden aikana?

Ruokahäiriöt, kuten halut, voivat johtua raskauden hormonaalisista muutoksista. Ihmisen kooriongonadotropiinin (hCG) määrä, hormoni, joka laukaisi positiivisen raskaustestin, kaksinkertaistuu muutaman päivän välein ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.

HCG-tasot saavuttavat huippunsa ja tasoittuvat raskauden viikolla 11. Siihen saakka nopeasti nousevat tasot voivat olla sellaisten oireiden takana, kuten pahoinvointi, cravings ja ruokahaluttomuudet. Hormonisi vaikuttavat kuitenkin ruokahaluasi koko raskauden ajan.

Ruokahaitosi voivat liittyä myös aamutautiisi. Tämä voi johtua siitä, että molemmat ovat hCG: n aiheuttamia. Se voi kuitenkin johtua myös siitä, että liität aamupahoinvoinnin ruuan kanssa, jota syöt tuolloin.

Mayon klinikan mukaan pahoinvointi ja ruokahaluttomuus voivat molemmat olla raskauden varhaisia ​​oireita, jotka jatkuvat ensimmäiselle kolmannekselle. Nämä varhaiset oireet kestävät joskus jopa koko raskauden ajan.

Mitä tutkimus sanoo

Julkaisussa Frontiers in Psychology julkaistu kirjallisuuskatsaus viittaa siihen, että pahoinvointi ja ruokahaluttomuudet voivat olla yhteydessä toisiinsa, kun niitä esiintyy raskauden aikana. Tutkimuksen tekijät korostivat, että tämä johtopäätös perustuu pitkälti päivättyihin tutkimuksiin ja että tarvitaan lisää tutkimusta.

Journal of Food and Nutrition Research -kirjallisuuden katsauksessa todettiin yhteys ruokahaittojen sekä pahoinvoinnin ja oksentelun välillä raskauden aikana.

Tutkijat ehdottivat, että tämä suhde voi johtua kehon mekanismista, joka suojaa tiettyjen elintarvikkeiden mahdollisesti haitallisilta elementeiltä. Suhde voi myös olla seurausta monimutkaisista kulttuurisista ja psykologisista syistä.

Milloin todennäköisesti ilmenee ruokahaittoja?

Sinulla on todennäköisesti ruokahaluttomuuksia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Voit kuitenkin kokea ravinteiden vastaisessa vaiheessa raskauden aikana. Uusia vastenmielisyyksiä voi kehittyä myös milloin tahansa raskauden aikana.

Ruokahäiriöt katoavat suurimmaksi osaksi vauvan saapuessa. On myös mahdollista, että vastenmielisyys jatkuu loputtomiin.

Mitkä ovat yleiset ruokahaluttomuudet raskauden aikana?

Raskauden aikana voit kokea vastenmielisyyttä tai kaipaa minkäänlaista ruokaa. On jopa mahdollista, että raskauden aikana on haluttomuutta tiettyyn ruokaan ja halutaan samaa ruokaa myöhemmin. Yleisimmät vastoinkäymiset kohdistuvat kuitenkin voimakkaasti tuoksuviin elintarvikkeisiin.

Yleisiä raskaudenvastaisuuksia ovat:

• liha
• munat
• maito
• sipulit
• valkosipuli
• teetä ja kahvia
• maustetut ruuat

Jotkut raskaana olevat naiset myös haluavat yllä lueteltuja ruokia. Mitkä raskauden aikana vihaamasi tai haluamasi ruuat eivät välttämättä liity raskautta edeltävään ruokavalioosi.

Koska raskaus tuhoaa hormoitasi, on tavallista, että haluat syödä jotain, josta olet tottunut pidä, ja vihata ruokia, joita olet rakastanut.

Kuinka pystyt selviytymään raskauden aikana tapahtuneista ruokavastaisuuksista?

Useimmissa tapauksissa on terveellistä kuunnella vartaloasi raskauden aikana. Tämä tarkoittaa, että on hienoa välttää vastenmielisyytesi ja syödä haluamiasi ruokia - maltillisesti. Yritä olla liikaa.

Appetite -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että raskauden aikana tapahtuvalle voimakkaalle cravings-antamiselle liittyy liiallinen painonnousu.

Jos vastenmielisyytesi sisältävät raskauden aikana tärkeitä ruokia, varmista, että saat näitä ravintoaineita muilla tavoilla. Jos sinulla on esimerkiksi vastenmielisyys lihaan, syö paljon runsaasti muita proteiineja sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä ja papuja.

Voit myös välttää vastoinkäymisiä piilottamalla ruoan, jota et halua muihin ruokia. Esimerkiksi, jos salaatit saavat sinut pahoinvoimaan, yritä laittaa lehtivihannekset hedelmä smoothieen. Siellä et huomaa makua tai rakennetta.

Mikä on takeaway?

Sekä ruokahaluttomuudet että himo ovat normaaleja raskauden aikana, joten sinun ei yleensä tarvitse olla huolissaan. Jos et kuitenkaan pysty syömään useimpia ruokia, se voi vaikuttaa vauvasi kasvuun. Jos näin on, keskustele painonnoususta lääkärisi kanssa.

Raskauden aikana ruokahaluihin liittyy joskus himo jäätä tai muuta ruokaa.

Raskaana olevat naiset voivat haluta haitallisia asioita, jotka eivät ole ruokaa, kuten likaa tai liitua. Tämä tila, jota kutsutaan picaksi, voi olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta. Jos tämä ilmenee, soita lääkärillesi.

Kysymyksiä ja vastauksia: Pahoinvointi ja aamupahoinvointi

K:

Mitä raskauden aikana esiintyviä pahoinvointia ja aamupahoinvoitteita voidaan hoitaa?

Anonyymi potilas

V:

Aamupahoinvointi on yleinen raskauden aikana, mutta se häviää yleensä ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. Aamupahoinvointia ei voida parantaa, mutta on olemassa suosituksia, jotka voisivat tehdä aamupahoinvoinnin siedettäväksi. Yritä asettaa hälytys vähän aikaisin aamulla, jotta voit antaa itsellesi paljon aikaa herätä ja liikkua hitaasti noustaksesi sängystä. Aseta joitain suolakeksejä kekseille yöpöydällesi, jotta voit syödä niitä sängyssä istuessasi. Syötä päivällä pieniä aterioita ja vältä mausteista tai rasvaista ruokaa. Voit ostaa joitain tuotteita, esimerkiksi Preggie Pop Drops, jotka ovat huumeettomia; Sea-Bands, jotka käyttävät akupression pulssipisteitä auttamaan sinua pahoinvoinnin torjunnassa; ja karkkipisarat, jotka sisältävät inkivääriä ja sitruunaa vatsan rauhoittamiseksi.

Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.