Sivuompeleiden hallinta ja estäminen

Sisältö

• Mikä on sivuommel?
• Mikä aiheuttaa sivuompeleita?
• Kuinka hoitaa sivuommel
• Sivuompeleiden estäminen
• Nouto

Mikä on sivuommel?

Sivottu ommel, joka tunnetaan myös nimellä liikuntaan liittyvä ohimenevä vatsakipu (ETAP), on kipu, joka tuntuu vatsan molemmilla puolilla. Se ilmoitetaan yleisemmin oikealla puolella. Oireet voivat vaihdella kouristuksesta tai tylsästä kivusta vetämiseen tai terävään, puukottavaan kipuun.

Sivuommel kokee yleensä pitkittyneissä urheilutoiminnoissa, kuten juoksu, koripallo tai pyöräily. Vuoden 2014 tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että noin 70 prosenttia juoksijoista ilmoitti sivuommelta viime vuonna.

Pysyminen kosteutettuna, toiminnan lopettaminen tai tauon tekeminen kävelyyn ja venytys voivat auttaa sivuommel-oireissa.

Lue lisätietoja sivuompeleista ja siitä, mitä voit tehdä niiden hallintaan tai estämiseen.

Mikä aiheuttaa sivuompeleita?

Sivuompeleen tarkkaa syytä ei tunneta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että veren liikkuminen pallean tai lihaksiin fyysisen toiminnan aikana voi johtaa sivuompeleen.

Mutta muut tutkimukset osoittavat, että syynä voi olla vatsan ja lantion onkalon limakalvojen ärsytys. Tämä ärsytys voi tapahtua fyysisen toiminnan aikana, kun vartalo liikkuu paljon ja kitkaa.

Urheilijat ilmoittavat usein olkapääkipuista ja sivuompeleista. Tämä voi johtua siitä, että kun vatsanvuori on ärtynyt, se voi aiheuttaa paikallista kipua eri alueilla, mukaan lukien olkapää. Mutta lisätutkimuksia tarvitaan tämän ylimääräisen kivun syyn selvittämiseksi.

Suureen ateriaan syöminen tai sokerien urheilujuomien juominen voi myös johtaa sivuompeleen. Nuoremmat urheilijat saavat todennäköisemmin sivuompeleen kuin kokeneet urheilijat. Mutta sivupistot voivat vaikuttaa joihinkin, jotka harjoittavat pitkään.

Kuinka hoitaa sivuommel

Voit kokeilla seuraavia vaiheita lievittääksesi kipusi ja ratkaistaksesi sivuommel:

• Jos juokset, pidä tauko tai hidasta kävelylle.
• Hengitä syvästi ja hengitä hitaasti.
• Venytä vatsalihaksia saavuttamalla yhden käden yläpuolella. Yritä taivuttaa varovasti sivulle, josta tuntuu ommel.
• Lopeta liikkuminen ja yritä painaa sormiasi kevyesti sairaalaan samalla kun taiputat vartaloasi hieman eteenpäin.
• Pysy hydratoituneena harjoituksen aikana, mutta vältä sokeria urheilujuomia, jos ne ärsyttävät vatsasi.

Sivuommel ratkaisee yleensä itsestään muutamassa minuutissa tai kun lopetat harjoituksen. Mutta jos sivusiikkisi ei katoa useiden tuntien kuluttua, edes kun olet lopettanut harjoituksen, saatat joutua hakemaan lääkärinhoitoa. Se voi olla seurausta vakavammasta taustalla olevasta sairaudesta.

Hakeudu ensiapuun heti, jos koet terävää, puukottavaa kipua, johon liittyy kuumetta tai turvotusta vatsasi.

Sivuompeleiden estäminen

Sivuompeleiden välttämiseksi vältetään syömästä raskaita aterioita tai juomasta paljon nesteitä 1–3 tuntia ennen liikuntaa. Suorita myös seuraavat varotoimet:

• Harjoittele hyvää asentoa. Urheilijat, joilla on pyöristetty selkäosa, voivat kohdata sivuompeleita useammin.
• Vältä rasvaisia ​​ja runsaasti kuituja sisältäviä ruokia ennen liikuntaa.
• Pienennä harjoituksen pituutta ja lisää intensiteettiä sen sijaan.
• Vältä sokerijuomia tai kaikkia juomia juuri ennen liikuntaa.
• Nosta kuntotasoasi vähitellen.
• Nosta mittarilukemaasi muutamalla maililla viikossa, jos olet juoksija.

Jos olet taipuvainen sivuompeleisiin, kannattaa ehkä kysyä fysioterapeutin apua. He voivat tarkistaa tekniikkaasi ja asentoasi, jos he uskovat, että se aiheuttaa sinulle pistoja.

Nouto

Suurin osa urheilijoista, etenkin juoksijoista, kokee sivuommel ajoittain. Ne ovat yleisiä tapahtumia kestävyystapahtumiin.

Sivontapisteen tulisi mennä pois muutamassa minuutissa harjoittelun lopettamisen jälkeen. Jos olet taipuvainen heihin, yritä lyhentää harjoitusten kestoa. Kerro lääkärillesi ja hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on sivu- tai vatsakipuja, jotka eivät liity harjoitteluun, tai jos sinulla on sivuommel, joka kestää useita tunteja. Se voi olla seurausta vakavammasta tilasta.