Mikä on normaali, korkea tai matala syke

Sisältö

• Kuinka vähentää sykettä
• Mikä on suurin syke kouluttaa

Syke ilmaisee, kuinka monta kertaa sydän lyö minuutissa, ja normaaliarvo aikuisilla vaihtelee välillä 60-100 lyöntiä minuutissa. Normaaliksi katsotulla taajuudella on kuitenkin taipumus vaihdella joidenkin tekijöiden, kuten iän, fyysisen aktiivisuuden tason tai sydänsairauksien, mukaan.

Ihanteellinen syke levossa iän mukaan on:

• Jopa 2 vuotta vanha: 120-140 lyöntiä minuutissa,
• 8 vuoden ja 17 vuoden välillä: 80-100 lyöntiä minuutissa,
• Istuva aikuinen: 70-80 lyöntiä minuutissa,
• Aikuinen harrastaa liikuntaa ja vanhukset: 50-60 lyöntiä minuutissa.

Syke on tärkeä terveydentilan indikaattori, mutta tässä on muita parametreja, jotka voivat osoittaa, kuinka hyvin olet tekemässä: Kuinka tietää, onko minulla hyvä terveys.

Jos haluat tietää, onko sykkeesi normaali, kirjoita tiedot laskimeemme:

Kuinka vähentää sykettä

Jos sykkeesi on liian korkea ja tunnet kilpa-sydämen, voit yrittää normalisoida sykkeesi seuraavasti:

• Seiso ja kyykky vähän samalla kun tuet käsiäsi jaloillasi ja yskää voimakkaasti 5 kertaa peräkkäin;
• Hengitä syvään ja anna sen hitaasti suusi kautta, ikään kuin puhaltaisit varovasti kynttilää;
• Laske 20: stä nollaan yrittäen rauhoittua.

Tällöin sydämen lyönnin pitäisi laskea hieman, mutta jos huomaat, että tätä takykardiaa, kuten sitä kutsutaan, esiintyy usein, on tarpeen mennä lääkäriin tarkistamaan, mikä voi aiheuttaa tämän lisääntymisen, ja jos on tarpeen tehdä mitään hoitoa .

Mutta kun henkilö mittaa sykkeensä levossa ja ajattelee, että se voi olla matalampi, paras tapa normalisoida se on harjoittaa liikuntaa säännöllisesti. Ne voivat olla patikointia, juoksua, vesiaerobicia tai muuta toimintaa, joka johtaa fyysiseen kuntoon.

Mikä on suurin syke kouluttaa

Suurin syke vaihtelee iän ja aktiviteetin tyypin mukaan, jota henkilö päivittäin tekee, mutta se voidaan vahvistaa suorittamalla seuraava matemaattinen laskelma: 220 miinus ikä (miehillä) ja 226 miinus ikä (naisilla).

Nuoren aikuisen syke voi olla enintään 90 ja urheilijan syke on 55, ja tämä liittyy myös kuntoon. Tärkeää on tietää, että henkilön maksimisyke voi olla erilainen kuin toinen ja tämä ei välttämättä merkitse mitään terveysongelmia, vaan fyysistä kuntoa.

Laihtua ja samalla polttaa rasvaa sinun on harjoiteltava 60-75%: lla maksimisykkeestä, joka vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan. Katso ihanteellinen syke polttaa rasvaa ja laihtua.