B6-vitamiini (pyridoksiini): mihin se on tarkoitettu ja suositeltu määrä

Sisältö

• Mille B6-vitamiini on tarkoitettu?
• 1. Edistää energiantuotantoa
• 2. PMS-oireiden lievittäminen
• 3. Estää sydänsairaudet
• 4. Paranna immuunijärjestelmää
• 5. Paranna pahoinvointia ja pahoinvointia raskauden aikana
• 6. Estä masennus
• 7. Lievitä nivelreuman oireita
• Suositeltu määrä B6-vitamiinia

Pyridoksiini tai B6-vitamiini on mikroravintoaine, joka suorittaa kehossa useita toimintoja, koska se osallistuu useisiin aineenvaihdunnan reaktioihin, lähinnä aminohappoihin ja entsyymeihin liittyviin reaktioihin, jotka ovat proteiineja, jotka auttavat säätelemään kehon kemiallisia prosesseja. Lisäksi se säätelee hermoston sekä kehityksen että toiminnan reaktioita, suojaa hermosoluja ja tuottaa välittäjäaineita, jotka ovat tärkeitä aineita, jotka välittävät tietoa hermosolujen välillä.

Tätä vitamiinia on läsnä useimmissa elintarvikkeissa, ja sitä syntetisoi myös suoliston mikrobiota, tärkeimmät B6-vitamiinin lähteet ovat banaanit, kalat kuten lohi, kana, katkaravut ja hasselpähkinät. Lisäksi se löytyy myös täydennyksen muodossa, jota lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi suositella tämän vitamiinin puutteen yhteydessä. Tutustu luetteloon elintarvikkeista, joissa on runsaasti B6-vitamiinia.

Mille B6-vitamiini on tarkoitettu?

B6-vitamiini on tärkeä terveydelle, koska sillä on useita tehtäviä kehossa, ja se palvelee:

1. Edistää energiantuotantoa

B6-vitamiini toimii koentsyyminä kehossa useissa metabolisissa reaktioissa, osallistumalla energian tuotantoon toimimalla aminohappojen, rasvojen ja proteiinien metaboliassa. Lisäksi se osallistuu myös hermovälittäjien, hermoston moitteettoman toiminnan kannalta tärkeiden aineiden, tuotantoon.

2. PMS-oireiden lievittäminen

Jotkut tutkimukset osoittavat, että B6-vitamiinin saanti voi vähentää kuukautisten edeltävän jännityksen, PMS: n, kuten kehon lämpötilan muutoksia, ärtyneisyyttä, keskittymiskyvyn puutetta ja ahdistusta, esiintymistä ja vakavuutta.

PMS voi johtua munasarjojen tuottamien hormonien vuorovaikutuksesta aivojen välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja GABA: n, kanssa. B-vitamiinit, mukaan lukien B6-vitamiini, osallistuvat välittäjäaineiden aineenvaihduntaan, joten niitä pidetään koentsyyminä, joka vaikuttaa serotoniinin tuotantoon. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin ymmärtämään yksityiskohtaisemmin tämän vitamiinin kulutuksen mahdolliset edut PMS: ssä.

3. Estää sydänsairaudet

Jotkut tutkimukset osoittavat, että joidenkin B-vitamiinien, mukaan lukien B, kulutus voi vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​koska ne vähentävät tulehdusta, homokysteiinitasoja ja estävät vapaiden radikaalien tuotantoa. Lisäksi muut tutkimukset osoittavat, että pyridoksiinin puute voi aiheuttaa hyperhomokysteinemiaa, tilaa, joka voi vahingoittaa valtimon seinämiä.

Tällä tavalla B6-vitamiini olisi välttämätöntä edistämään homokysteiinin hajoamista kehossa, estämään sen kertyminen verenkiertoon ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin tämän B6-vitamiinin ja kardiovaskulaarisen riskin välisen yhteyden todistamiseksi, koska löydetyt tulokset olivat epäjohdonmukaisia.

4. Paranna immuunijärjestelmää

B6-vitamiini liittyy immuunijärjestelmän reaktion säätelyyn erilaisiin sairauksiin, mukaan lukien tulehdus ja erityyppiset syövät, koska tämä vitamiini pystyy välittämään immuunijärjestelmän signaaleja ja lisäämään kehon puolustuskykyä.

5. Paranna pahoinvointia ja pahoinvointia raskauden aikana

B6-vitamiinin kulutus raskauden aikana voi auttaa parantamaan pahoinvointia, merisairautta ja oksentelua raskauden aikana. Siksi naisten tulisi sisällyttää päivittäin ruokia, joissa on runsaasti tätä vitamiinia, ja käyttää vain ravintolisiä, jos lääkäri suosittelee niitä.

6. Estä masennus

Koska B6-vitamiini liittyy neurotransmitterien, kuten serotoniinin, tuotantoon, jotkut tutkimukset osoittavat, että tämän vitamiinin saanti vähentää masennuksen ja ahdistuksen riskiä. Lisäksi muut tutkimukset yhdistävät myös B-vitamiinien puutteen korkeaan homokysteiinipitoisuuteen, aineeseen, joka voi lisätä masennuksen ja dementian riskiä.

7. Lievitä nivelreuman oireita

B6-vitamiinin kulutus voi auttaa vähentämään tulehdusta nivelreumassa ja rannekanavan oireyhtymässä lievittäen oireiden oireita, koska tämä vitamiini toimii kehon tulehdusvasteen välittäjänä.

Suositeltu määrä B6-vitamiinia

B6-vitamiinin suositeltu määrä vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävät määrät tätä vitamiinia kehon moitteettoman toiminnan ylläpitämiseksi, ja sen täydentämistä suositellaan vain tapauksissa, joissa diagnosoidaan tämän vitamiinin puute, ja sitä tulisi käyttää lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti. Näin tunnistetaan B6-vitamiinin puutos.