Tämä on "Hyvän yöunen" todellinen määritelmä

Sisältö

• 1. Et työskentele sängyssäsi
• 2. Nukut 30 minuutissa tai alle
• 3. Heräät korkeintaan kerran yössä
• 4. Et herää yli 20 minuuttia yön aikana
• Arvostelu kohteelle

Olet kuullut sen kerta toisensa jälkeen: Riittävä uni on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveydellesi. Mutta kun on kyse zzzien saamisesta, kyse ei ole vain siitä, kuinka monta tuntia kirjaudut sänkyyn. The laatu unesi on yhtä tärkeä kuin määrä-Tarpeellisen kahdeksan tunnin hankkimisella ei ole väliä, jos se ei ole "hyvä" uni. (Tämä on yleinen ongelma. Kolmannes naisista ei saa tarpeeksi laadukkaita suljettuja silmiä, CDC: n tuoreiden tietojen mukaan.) Mutta mikä tekee "hyvän" unen? tarkoittaa? Tieteellä on vastauksia: National Sleep Foundation (NSF) julkaisi äskettäin raportin, joka julkaistiin vuonna Uni Terveys, joka esitteli keskeisimmät laatuindikaattorit shut-eye.

"Aiemmin määritimme unen sen negatiivisten tulosten, mukaan lukien unen tyytymättömyyden, perusteella, jotka olivat hyödyllisiä taustalla olevan patologian tunnistamisessa", sanoi avustaja Maurice Ohayon, tohtori, tohtori, Stanfordin unepidemiologian tutkimuskeskuksen johtaja lehdistötiedotteessa . "Tämä ei selvästikään ole koko tarina. Tällä aloitteella olemme nyt paremmalla tiellä unen terveyden määrittelemiseksi."

Tässä unen asiantuntijoiden määrittelemät "hyvän yöunen" neljä keskeistä osaa.

1. Et työskentele sängyssäsi

Kannettavien tablettien ja puhelimien ansiosta vuoteistamme on tullut todellisia sohvia. Mutta Netflix-huijaukset ja tekstiviestien lähettäminen parhaalle ystävällesi eivät ole kehosi palauttavaa lepoa. NSF suosittelee, että vähintään 85 prosenttia sängyssäsi vietetystä ajasta käytetään tosiasiallisesti torkutteluun. Jos sinun on ehdottomasti käytettävä puhelinta sängyssä, kokeile näitä kolmea temppua, joiden avulla voit käyttää tekniikkaa sängyssä ja nukkua rauhallisesti.

2. Nukut 30 minuutissa tai alle

NSF:n vuotuisen Sleep in America -kyselyn mukaan lähes kolmasosa ihmisistä kestää yli puoli tuntia nukahtaa joka yö. He selittävät, että näin pitkä kesto on yksi unettomuuden ja muiden unihäiriöiden tunnusmerkeistä. Monet asiat voivat vaikuttaa nukahtamismahdollisuuteesi-ahdistuneisuus, masennus, liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa, liian vähäinen päiväliikunta, auringonvalo ja roskaruoan syöminen illalla, vain muutamia mainitakseni. Joten on tärkeää selvittää, mikä pitää sinut hereillä ja korjata se. (Katso nämä kuusi ovelaa asiaa, jotka saattavat pitää sinut hereillä.)

3. Heräät korkeintaan kerran yössä

Mikään ei ole turhauttavampaa kuin mennä ajoissa nukkumaan ja ajelehtia onnellisesti unelma -maahan - vain herätä keskellä yötä. Jotkut häiriöt, joihin et voi vaikuttaa, kuten vauvan itku tai kissa istuu tyynylläsi. Mutta jos heräät ilman näkyvää syytä tai heräät helposti normaaleihin ääniin useammin kuin kerran yössä, se on merkki siitä, että unielämäsi kärsii.

4. Et herää yli 20 minuuttia yön aikana

Kun heräät keskellä yötä, kuinka kauan pysyt hereillä? Jotkut ihmiset voivat pudota heti takaisin uneen varmistuttuaan siitä, että hätkähdyttävä ääni ei ollut murtovaras, mutta toiset heittelevät ja pyörivät loppuyön. Jos nukahtaminen kestää yli 20 minuuttia, riippumatta siitä, miksi heräsit, unen laatu kärsii varmasti. Kokeile näitä vinkkejä nukahtaaksesi nopeasti. Ja jos ne eivät auta, katso tämä luettelo parhaista luonnollisista unilääkkeistä.

Arvostelu kohteelle