Tunne raskauden painoharjoittelun riskit

Sisältö

• Kuka ei voi tehdä painoharjoittelua raskauden aikana
• Suositellut harjoitukset istumattomille raskaana oleville naisille
• Fyysisen aktiivisuuden edut raskauden aikana
• Harjoituksia ei suositella raskaana oleville naisille

Naiset, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet painoharjoittelua ja päättävät aloittaa nämä harjoitukset raskauden aikana, voivat vahingoittaa vauvaa, koska näissä tapauksissa on olemassa riski:

• Vahvat vammat ja vaikutukset äidin vatsaan,
• Hapen määrän väheneminen vauvalle
• Heikentynyt sikiön kasvu,
• Alhainen syntymäpaino ja
• Ennenaikainen syntymä.

Paras tapa saada selville, ovatko harjoitukset turvallisia raskauden aikana, on keskustella lääkärin ja kuntosalin opettajan kanssa ennen harjoitusten aloittamista.Jos nainen ei harjoittanut mitään harjoituksia ennen raskautta, hänen tulisi valita kevyemmät ja vähemmän vaikuttavat harjoitukset.

Jopa raskaana olevan naisen, joka oli jo tottunut painoharjoitteluun ennen raskaaksi tulemista, on oltava varovainen, ei suoritettava kovaa liikuntaa tai harjoitettava yli kolme kertaa viikossa. Jokaisen harjoittelun tulisi olla 30 minuutista 1 tuntiin, 8-10 toistoa sarjaa kohden. Toinen tärkeä varotoimenpide on valita vähävaikutteiset harjoitukset pakottamatta lantion aluetta, vatsaa ja selkää, joita liikuntakasvatuksen ammattilaisen on ohjattava.

Kuka ei voi tehdä painoharjoittelua raskauden aikana

Naisten, jotka eivät harjoittaneet liikuntaa, tulisi levätä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja aloittaa harjoittelu vasta toisen raskauskolmanneksen aikana, kun keskenmenon riski pienenee.

Sen lisäksi, että tämäntyyppinen toiminta on vasta-aiheista naisille, jotka eivät ole harjoittaneet painoharjoittelua ennen raskaaksi tulemista, on erityisesti vasta-aiheista raskaana oleville naisille, joilla on:

• Sydänsairaus;
• Lisääntynyt tromboosiriski;
• Viimeaikainen keuhkoembolia;
• Akuutti tartuntatauti;
• Ennenaikaisen syntymän vaara;
• Kohdun verenvuoto;
• Vakava isoimmunisaatio;
• Sairaalloisen lihavuuden;
• Anemia;
• Diabetes;
• Kohonnut verenpaine;
• Epäillään sikiön stressiä;
• Potilas ilman synnytystä.

Ihanteellinen on aina käydä lääkärin luona ennen fyysisen harjoittelun aloittamista, arvioida raskauden terveys ja pyytää lupa harjoittelun lisäksi fyysisen kouluttajan seurassa tekemään kaikki turvallisesti. Katso milloin lopettaa fyysinen aktiivisuus raskauden aikana.

Suositellut harjoitukset istumattomille raskaana oleville naisille

Naisille, jotka eivät harjoittaneet painoharjoittelua ennen raskautta, ihanteellinen on tehdä vähärasvaista liikuntaa selkärangalle ja nivelelle, kuten pilates, uinti, vesiaerobic, jooga, aerobic, kävely ja pyöräily kuntopyörällä.

Lisäksi pienten harjoitusten tekeminen koko päivän ajan tuo hyötyä organismille, kunhan yhdessä he suorittavat vähintään 30 minuutin liikuntaa. Siten nainen voi tehdä esimerkiksi 3 kertaa päivässä 10 minuuttia kävelyä, jolla on jo positiivisia tuloksia raskaudesta.

Fyysisen aktiivisuuden edut raskauden aikana

Kevyellä tai kohtuullisella raskauden fyysisellä aktiivisuudella on seuraavat edut:

• Alemman äidin painonnousu;
• Estää raskausdiabetes;
• Pienempi ennenaikaisen syntymän riski;
• Lyhempi työn kesto;
• Pienempi komplikaatioiden riski synnytyksessä äidille ja lapselle;
• Vähennä keisarileikkauksen riskiä;
• Lisätä raskaana olevan naisen fyysistä kykyä ja taipumusta;
• Estää suonikohjuja;
• Vähentää selkäkipuja;
• Auttaa hallitsemaan verenpainetta;
• Lisää joustavuutta;
• Helpota synnytyksen jälkeistä toipumista.

Keholle ja vauvalle koituvien hyötyjen lisäksi liikunta auttaa lisäämään naisen itsetuntoa ja vähentämään stressiä, ahdistusta ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä.

Harjoituksia ei suositella raskaana oleville naisille

Harjoitusten joukossa, joita ei suositella, ovat vatsalihakset, punnerrukset, hyppyt ja tasapainoa tarvitsevat harjoitukset, koska ne vaikuttavat vatsaan tai lisäävät putoamisriskiä, ​​mikä voi vahingoittaa vauvaa.

Siksi liikuntaa tai urheilua, kuten lentopalloa, koripalloa, hevosurheilua, voimakasta voimistelua ja sukellusta, tulisi välttää kokonaan raskauden aikana, myös naisten, jotka ovat jo harjoittaneet näitä toimintoja ennen raskautta.

Painoharjoittelun lisäksi, katso muita harjoituksia, jotka helpottavat normaalia toimitusta.