Kuinka vihreä tee voi auttaa laihtumaan

Sisältö

• Sisältää aineita, jotka voivat auttaa sinua menettämään rasvaa
• Voi mobilisoida rasvasoluista peräisin olevan rasvan
• Lisää rasvanpolttoa, etenkin harjoituksen aikana
• Parantaa aineenvaihduntaa
• Voiko se kuluttaa automaattisesti vähemmän kaloreita?
• Vihreä tee voi auttaa sinua menettämään rasvaa, erityisesti vahingollisia vatsarasvoja
• Pohjaviiva

Vihreä tee on yksi terveellisimmistä juomista planeetalla.

Se on täynnä antioksidantteja ja erilaisia ​​kasviyhdisteitä, joista voi olla hyötyä terveydellesi.

Jotkut ihmiset jopa väittävät, että vihreä tee voi lisätä rasvanpolttoa ja auttaa sinua laihduttamaan.

Tässä artikkelissa tutkitaan vihreää teetä ja laihtumista koskevia todisteita.

Sisältää aineita, jotka voivat auttaa sinua menettämään rasvaa

Teelehdet sisältävät monia hyödyllisiä yhdisteitä.

Yksi vihreän teen yhdisteistä on kofeiini. Vaikka kupillinen vihreää teetä sisältää paljon vähemmän kofeiinia (24–40 mg) kuin kuppi kahvia (100–200 mg), se sisältää silti tarpeeksi, jotta sillä olisi lievä vaikutus.

Kofeiini on tunnettu stimulantti, jonka on lukuisissa tutkimuksissa havaittu auttavan rasvanpolttoa ja parantavan liikunnan suorituskykyä (1, 2).

Vihreä tee kuitenkin loistaa antioksidanttipitoisuudestaan. Tutkimukset osoittavat, että kupillisen vihreän teen juominen lisää antioksidanttien määrää veressäsi (3).

Tämä terveellinen juoma on täynnä voimakkaita antioksidantteja, nimeltään katekiineja (4).

Tärkein näistä on epigallokatekiingallaatti (EGCG), aine, joka voi lisätä aineenvaihduntaa.

Vaikka yksi kuppi vihreää teetä voi nostaa hapettumisenestetasoa, useimmissa tutkimuksissa on tutkittu vihreän teen uutteen etuja - se on keskittynyt katekiinien lähde.

Yhteenveto Vihreä tee sisältää bioaktiivisia aineita, kuten kofeiinia ja EGCG: tä, joilla voi olla voimakkaita vaikutuksia aineenvaihduntaan.

Voi mobilisoida rasvasoluista peräisin olevan rasvan

Polttaaksesi rasvaa, kehosi täytyy ensin hajottaa se rasvasoluun ja siirtää se verenkiertoosi.

Eläintutkimukset viittaavat siihen, että vihreän teen aktiiviset yhdisteet voivat auttaa tätä prosessia tehostamalla joidenkin rasvaa polttavien hormonien, kuten norepinefriinin (noradrenaliini), vaikutuksia.

Tee pääasiallinen antioksidantti, EGCG, voi auttaa estämään entsyymiä, joka hajottaa norepinefriinihormonia (5).

Kun tämä entsyymi inhiboidaan, norepinefriinin määrä kasvaa edistäen rasvan hajoamista (6).

Itse asiassa kofeiinilla ja EGCG: llä - joita molemmat löytyvät luonnollisesti vihreästä teestä - voi olla synergistinen vaikutus (7).

Viime kädessä rasvasolusi hajottaa enemmän rasvaa, joka vapautuu verenkiertoosi käyttämään energiana soluja, kuten lihassoluja.

Yhteenveto Vihreän teen yhdisteet lisäävät hormonitasoja, jotka käskevät rasvasoluja hajottamaan rasvat. Tämä vapauttaa rasvaa verenkiertoon ja tekee siitä energiana saatavana.

Lisää rasvanpolttoa, etenkin harjoituksen aikana

Jos tarkastelet melkein jokaisen kaupallisen laihtuminen ja rasvaa polttavan lisäosan etikettiä, näet todennäköisesti vihreän teen luettelossa ainesosana.

Tämä johtuu siitä, että vihreän teen uute on toistuvasti liitetty lisääntyneeseen rasvanpolttoon, etenkin liikunnan aikana.

Yhdessä tutkimuksessa miehet, jotka ottivat vihreän teen uutetta ennen liikuntaa, polttivat 17% enemmän rasvaa kuin miehet, jotka eivät ottaneet lisäainetta. Tutkimuksen mukaan vihreä tee voi tehostaa liikunnan rasvanpolttoa (8).

Kahdeksan viikon tutkimuksessa todettiin, että teekatekiinit lisäsivät rasvanpolttoa sekä liikunnan että levon aikana (9).

Useat muut tutkimukset vahvistavat nämä havainnot, osoittaen, että EGCG tehostaa rasvanpolttoa - mikä voi johtaa vähentää kehon rasvaa pitkällä aikavälillä (10, 11).

Yhteenveto Useat tutkimukset osoittavat, että vihreän teen uute voi lisätä rasvanpolttoa. Vaikutus on vielä vahvempi liikunnan aikana.

Parantaa aineenvaihduntaa

Kehosi polttaa jatkuvasti kaloreita.

Jopa nukutessasi tai istuessasi, solusi suorittavat miljoonia toimintoja, jotka vaativat energiaa.

Useiden tutkimusten mukaan vihreän teen uutteen tai EGCG-lisäravinteiden ottaminen voi polttaa enemmän kaloreita - jopa levossa.

Useimmissa tutkimuksissa tämä merkitsee noin 3–4%: n nousua, joskin joissain jopa 8% (12, 13, 14).

Henkilölle, joka polttaa 2 000 kaloria päivässä, 3–4% tarkoittaa ylimääräisiä 60–80 kaloria päivässä - samanlainen kuin mitä voisit odottaa runsaasti proteiineja sisältävästä ruokavaliosta.

Vaikka useimmat näistä tutkimuksista olivat erittäin lyhyitä, joidenkin todisteiden perusteella aineenvaihduntaa lisäävä vaikutus jatkuu pitkällä aikavälillä (15, 16).

Yhdessä 60 liikalihavassa yksilössä tehdyssä tutkimuksessa vihreän teen uutetta käyttäneet menettivät 7,3 enemmän kiloa (3,3 kg) ja polttivat 183 enemmän kaloria päivässä kolmen kuukauden kuluttua kuin ne, jotka eivät käyttäneet uutetta (17).

Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan osoita, että vihreän teen uutetta tehostaa aineenvaihduntaa. Vaikutus voi olla riippuvainen henkilöstä (18).

Yhteenveto Useiden tutkimusten mukaan vihreä tee voi lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa ihmisiä polttamaan 3–4% enemmän kaloreita päivittäin.

Voiko se kuluttaa automaattisesti vähemmän kaloreita?

Yksi tapa, jolla vihreä tee voi auttaa laihtumista, on vähentää ruokahalua.

Tämä teoriassa saisi kuluttamaan vähemmän kaloreita automaattisesti - ja ilman mitään vaivaa.

Tutkimukset tuottivat kuitenkin ristiriitaisia ​​tuloksia vihreän teen vaikutuksesta ruokahaluun (19).

Jotkut eläintutkimukset viittaavat siihen, että vihreän teen uutteet tai EGCG-lisäravinteet voivat vähentää rasvojen määrää, jonka absorboit ruoasta, mutta tätä ei ole vahvistettu ihmisillä (20, 21, 22).

Kaiken kaikkiaan vihreän teen ensisijaisena vaikutuksena on lisätä kalorikulutusta, mikä polttaa enemmän rasvaa - mutta sillä ei näytä olevan mitään huomattavaa vaikutusta siihen, kuinka paljon ruokaa lopulta syöt päivän aikana.

Yhteenveto Tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että vihreä tee saa ihmiset syömään vähemmän kaloreita. Jotkut eläintutkimukset viittaavat siihen, että se voi vähentää rasvan imeytymistä ruokavaliosta, mutta ihmisillä tehdyt tutkimukset eivät ole vahvistaneet tätä.

Vihreä tee voi auttaa sinua menettämään rasvaa, erityisesti vahingollisia vatsarasvoja

Vihreän teen vaikutukset ovat suhteellisen vaatimattomia todellisten menetettyjen puntien suhteen.

Vaikka monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset todella laihduttavat painoa, on myös joitain tutkimuksia, jotka eivät osoita vaikutusta.

Kaksi katsausta monista vihreän teen lisäravinteiden kontrolloiduista tutkimuksista havaitsi, että ihmiset menettivät keskimäärin noin 3 kiloa (1,3 kg) (23, 24).

Muista, että kaikki rasvat eivät ole samoja.

Ihonalainen rasva kerääntyy ihon alle, mutta sinulla voi olla myös huomattavia määriä sisäelinten rasvaa, jota kutsutaan myös vatsarasvaksi.

Suurten sisäelinten rasvojen määrät liittyvät tulehdukseen ja insuliiniresistenssiin, jotka molemmat liittyvät voimakkaasti useisiin vakaviin sairauksiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus.

Useat vihreän teen katekiineista tehdyt tutkimukset osoittavat, että vaikka painonpudotuksen vaikutukset ovat vaatimattomia, merkittävä osa menetetystä rasvasta on haitallista sisäelinrasvaa (25, 26, 27).

Siksi vihreän teen pitäisi vähentää monien tärkeimpien sairauksien riskiä, ​​mikä voi johtaa pidempään ja terveellisempään elämään.

Yhteenveto Vihreän teen uute tai katekiinilisäaineet voivat auttaa sinua menettämään sisäelinrasvaa - rasvaa, joka on erityisen haitallista terveydellesi.

Pohjaviiva

Vaikka vihreän teen uute tai EGCG-lisäravinteet voivat aiheuttaa vähäisen nousun aineenvaihdunnassa ja rasvanpoltossa, sen vaikutukset ovat vaatimattomia, kun kyse on todellisista menetetyistä paunoista.

Jokainen pieni summa kuitenkin lisää, ja se voi toimia vielä paremmin, kun se yhdistetään muihin tehokkaisiin painonpudotusstrategioihin, kuten syömään enemmän proteiinia ja leikkaamaan hiilihydraatteja.

Tietysti, älä unohda, että vihreän teen hyödyt ylittävät painonpudotuksen. Se on terveellistä myös monista muista syistä.

Muista, että useimmissa tutkimuksissa on tutkittu vihreän teen uutteita tai lisäravinteita, jotka sisältävät eristettyjä vihreän teen antioksidantteja.

Vertailun vuoksi vihreän teen juomisen vaikutukset ovat todennäköisesti minimaaliset, vaikka säännöllisellä juomisella voi olla pitkäaikaisia ​​etuja.