Opas elämään diabeteksen ja korkean kolesterolin kanssa

Sisältö

• Korkean kolesterolin hoito ja hallinta
• Diabetes ja korkea kolesteroli esiintyvät usein yhdessä
• 1. Katso numerosi
• 2. Noudata tavanomaisia ​​terveysneuvoja
• 3. Kävele aterian jälkeen
• 4. Hengitä hieman kovemmin viisi kertaa viikossa
• 5. Nosta muutama raskas esine
• 6. Suunnittele terveelliset ateriat
• 7. Varo lopputerveyttäsi
• Nouto

Yleiskatsaus

Korkean kolesterolin hoito ja hallinta

Jos sinulla on diagnosoitu diabetes, tiedät, että verensokeritasosi on tärkeää. Mitä enemmän voit pitää nämä tasot alhaisina, sitä pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja muihin terveysongelmiin.

Diabetes aiheuttaa sinulle suuremman riskin korkean kolesterolin kehittymiselle. Kun tarkkailet verensokerilukemiasi, katso myös kolesterolilukusi.

Tässä kerromme, miksi nämä kaksi ehtoa esiintyvät usein yhdessä, ja kuinka voit hallita molempia käytännön elämäntavoilla.

Diabetes ja korkea kolesteroli esiintyvät usein yhdessä

Jos sinulla on sekä diabetes että korkea kolesteroli, et ole yksin. American Heart Association (AHA) toteaa, että diabetes alentaa usein HDL (hyvä) kolesterolitasoa ja nostaa triglyseridien ja LDL (huono) kolesterolin tasoja. Molemmat lisäävät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Muistutuksena:

• LDL-kolesterolitasoa alle 100 milligrammaa / desilitra (mg / dl) pidetään ihanteellisena.
• 100–129 mg / dl on lähellä ihanteellista.
• Raja-arvo on kohonnut 130–159 mg / dl.

Korkea kolesterolitaso voi olla vaarallista. Kolesteroli on eräänlainen rasva, joka voi kerääntyä valtimoihin. Ajan myötä se voi kovettua muodostaen jäykän plakin. Se vahingoittaa valtimoita, tekee niistä jäykkiä ja kapeita ja estää verenkiertoa. Sydämen on tehtävä enemmän töitä veren pumppaamiseksi, ja sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski kasvaa.

Tutkijoilla ei ole vielä kaikkia vastauksia, ja he jatkavat kamppailua siitä, miten diabetes ja korkea kolesteroli liittyvät toisiinsa. Eräässä vuonna julkaistussa tutkimuksessa he havaitsivat, että verensokeri, insuliini ja kolesteroli ovat kaikki vuorovaikutuksessa toistensa kanssa kehossa ja vaikuttavat toisiinsa. He eivät vain olleet varmoja siitä, miten.

Samaan aikaan on tärkeää, että olet tietoinen näiden kahden yhdistelmästä. Vaikka pidätkin verensokeritasosi hallinnassa, LDL-kolesterolitasosi voivat silti nousta. Voit kuitenkin hallita molempia näitä ehtoja lääkkeillä ja hyvillä elämäntavoilla.

Päätavoitteena on vähentää sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä. Jos noudatat näitä seitsemää vinkkiä, annat kehollesi sen, mitä se tarvitsee pysyäkseen terveenä ja aktiivisena.

1. Katso numerosi

Tiedät jo, että on tärkeää seurata verensokeritasojasi. On aika tarkkailla myös kolesterolilukujasi. Kuten aiemmin mainittiin, LDL-kolesterolitaso 100 tai vähemmän on ihanteellinen. Noudata lääkärisi ohjeita verensokeritason pitämiseksi hallinnassa.

Muista tarkistaa muut numerosi vuotuisten lääkärikäyntien aikana. Näitä ovat triglyseridisi ja verenpainetasosi. Terveellinen verenpaine on 120/80 mmHg. AHA ehdottaa, että diabeetikoilla on verenpaine alle 130/80 mmHg. Triglyseridien kokonaismäärän tulisi olla alle 200 mg / dl.

2. Noudata tavanomaisia ​​terveysneuvoja

On joitain tunnettuja elämäntapavalintoja, jotka vähentävät selvästi sydän- ja verisuonitautien riskiä. Luultavasti tiedät kaikki nämä, mutta vain varmista, että teet kaikkesi seurataksesi niitä:

• Lopeta tupakointi tai älä aloita tupakointia.
• Ota kaikki lääkkeet ohjeiden mukaan.
• Säilytä terveellinen paino tai laihduta tarvittaessa.

3. Kävele aterian jälkeen

Diabeetikkona tiedät jo, että liikunta on avain verensokeritasosi hallinnassa.

Liikunta on myös avain korkean kolesterolin hallintaan. Se voi auttaa nostamaan HDL-kolesterolia, joka suojaa sydänsairauksia vastaan. Joissakin tapauksissa se voi myös vähentää LDL-kolesterolin määrää.

Todennäköisesti tehokkain liikunta, jonka voit tehdä verensokeritason hallitsemiseksi, on kävellä aterian jälkeen.

Pieni Uuden-Seelannin Diabetologiassa julkaistu tutkimus kertoi, että verensokeritason paraneminen oli ”erityisen silmiinpistävää”, kun osallistujat kävivät ilta-aterian jälkeen. Nämä osallistujat kokivat enemmän verensokeria kuin ne, jotka vain kävivät milloin vain pitivät.

Kävely on hyvä myös korkealle kolesterolille. Arterioskleroosin, tromboosin ja verisuonibiologian julkaisemassa vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat kertoivat, että kävely vähensi korkeaa kolesterolia 7 prosenttia, kun taas juoksu vähensi sitä 4,3 prosenttia.

4. Hengitä hieman kovemmin viisi kertaa viikossa

Aterian jälkeen kävelyn lisäksi on myös tärkeää tehdä aerobista liikuntaa noin 30 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa.

Vuonna 2014 julkaistussa vuonna 2014 julkaistussa tutkimuskatsauksessa tutkijat havaitsivat, että kohtalaisen voimakas aerobinen aktiivisuus voi olla yhtä tehokas kuin korkean intensiteetin tyypit kolesterolitasojen optimoinnissa.

Yritä sisällyttää rutiiniin voimakasta kävelyä, pyöräilyä, uintia tai tennistä. Ota portaat, aja polkupyörälläsi töihin tai tapaudu kaverisi kanssa urheilemaan.

Aerobinen liikunta on hyödyllistä myös diabeetikoille.

Vuonna 2007 julkaistu tutkimus kertoi, että se auttoi vähentämään HbA1c-tasoja tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Toisessa Diabetes Care -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että liikuntakoulutus auttoi vähentämään vyötärön ympärysmittaa ja HbA1c-tasoja.

5. Nosta muutama raskas esine

Ikääntyessämme menetämme luonnollisesti lihasten sävyn. Se ei ole hyvä yleisterveydellemme tai sydän- ja verisuoniterveydellemme. Voit vastustaa tätä muutosta lisäämällä painoharjoittelua viikoittaiseen aikatauluusi.

Diabetes Care -tutkimuksen tutkijat kertoivat aiemmin, että resistenssikoulutus tai painonnosto oli tehokas tapa hallita kolesterolia.

Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2013, tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, joilla oli säännöllinen painonnosto-ohjelma, oli tehokkaampi HDL kuin niillä, joilla ei.

Painoharjoittelu on hyödyllistä myös diabeetikoille. Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että vastuskoulutus auttoi osallistujia rakentamaan lihaksia. Se paransi myös yleistä metabolista terveyttä ja vähensi aineenvaihdunnan riskitekijöitä diabeetikoille.

Yleisen terveyden kannalta on parasta yhdistää vastuskoulutus aerobiseen harjoitteluun. Tutkijoiden mukaan ihmiset, jotka yhdistivät molemmat liikuntamuodot, paransivat verensokeritasojaan. Ne, jotka tekivät vain yhden tai toisen, eivät.

6. Suunnittele terveelliset ateriat

Olet todennäköisesti jo muuttanut ruokavaliota verensokeritasosi pitämiseksi alhaisena. Hallitset jokaisen aterian yhteydessä syömiesi hiilihydraattien määrää, valitset ruokia, joilla on matala glykeeminen indeksi, ja syöt pienempiä aterioita säännöllisesti.

Jos sinulla on myös korkea kolesteroli, tämä ruokavalio toimii edelleen sinulle, vain muutamalla pienellä muunnoksella. Rajoita edelleen epäterveellisiä rasvoja, kuten punaisessa lihassa ja täysrasvaisessa maitotuotteessa, ja valitse enemmän sydänystävällisiä rasvoja, kuten rasvattomasta lihasta, pähkinöistä, kalasta, oliiviöljystä, avokadoista ja pellavansiemenistä.

Lisää sitten yksinkertaisesti lisää kuitua ruokavalioon. Liukoinen kuitu on tärkeintä. Mayo Clinicin mukaan se auttaa alentamaan LDL-kolesterolia.

Esimerkkejä liukoista kuitua sisältävistä elintarvikkeista ovat kaura, leseet, hedelmät, pavut, linssit ja vihannekset.

7. Varo lopputerveyttäsi

Vaikka olisit varovainen sekä verensokerisi että veren kolesterolisi hallinnassa, diabetes voi ajan myötä vaikuttaa muihin kehon osiin. Tämä tarkoittaa, että on tärkeää pysyä terveyden kaikkien puolien päällä.

• Silmäsi. Sekä korkea kolesteroli että diabetes voivat vaikuttaa silmäsi terveyteen, joten muista käydä silmälääkäriisi joka vuosi tarkistuksessa.
• Sinun jalkasi. Diabetes voi vaikuttaa jalkojesi hermoihin, mikä tekee niistä vähemmän herkkiä. Tarkista jalkasi säännöllisesti rakkuloiden, haavojen tai turvotusten varalta ja varmista, että haavat paranevat niin kuin heidän pitäisi. Jos ei, tarkista lääkäriltäsi.
• Hampaasi. On joitain todisteita siitä, että diabetes voi lisätä ikenetulehdusten riskiä. Käy säännöllisesti hammaslääkäriisi ja harjoittele huolellista suunhoitoa.
• Immuunijärjestelmäsi. Ikääntyessämme immuunijärjestelmämme heikkenee vähitellen. Muut sairaudet, kuten diabetes, voivat heikentää sitä entisestään, joten on tärkeää saada rokotuksesi tarpeen mukaan. Saada flunssaa joka vuosi, kysy vyöruusurokotteesta 60-vuotiaana ja kysy keuhkokuumeesta 65-vuotiaana. Suosittelee myös, että saat hepatiitti B -rokotuksen pian diabeteksen diagnoosin jälkeen, koska ihmiset diabeteksella on korkeampi hepatiitti B

Nouto

Diabetes ja korkea kolesteroli voivat esiintyä usein yhdessä, mutta molemmissa olosuhteissa on tapoja hallita. Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen ja kolesterolitason tarkkailu diabeteksen yhteydessä ovat tärkeitä tapoja hallita molempia olosuhteita.