Mikä aiheuttaa kipua ja miten sitä hoidetaan?

Sisältö

• Yleiskatsaus
• syyt
• Kivunlievitystä
• Milloin etsiä apua
• Hoito ja palautuminen
• ennaltaehkäisy
• Ottaa mukaan
• 3 HIIT siirtyy vahvistamaan Hamstringsia

Yleiskatsaus

Särkyt ja jalojen takana voivat olla merkki selkävammasta. Kuminauhasi on ryhmä lihaksia, jotka sijaitsevat reisien takana. Rasitus näissä lihaksissa on suhteellisen yleistä, etenkin ihmisillä, jotka pelaavat urheilua, johon liittyy sprintausta, kuten jalkapallo, koripallo tai rata.

Lievät takaiskuvammat voivat reagoida hyvin lepoihin, OTC-lääkkeisiin ja jäähön, mutta vakavampien tapausten paraneminen voi kestää kuukausia.

Lue lisätietoja siitä, mikä aiheuttaa vammavaurioita, kuinka saada kipua helpottua ja milloin lääkärisi kanssa.

syyt

Tärkein vamman aiheuttama vamma on lihaksen ylikuormitus. Jännityksiä ja kyyneleitä tapahtuu, kun lihas pidentyy, kun se supistuu tai supistuu. Niitä voi tapahtua myös, jos lihakset venytetään liian pitkälle tai verotetaan liian yhtäkkiä.

Esimerkiksi sprintissä, kun törmäyslihaksesi täytyy supistua toistuvasti, kun jalkasi pidentyy askelmassasi. Kaikki tämä lihaksen pidentäminen ja kuormitus luo täydellisen ympäristön vammoille. Voit tuntea mitä tahansa jalkaasi äkillisestä kipuista, aukeavasta tai napsahtavasta tunteesta. Kuminauhasi voi tuntua hellältä ja saatat jopa nähdä mustelmia vamman kohdalla.

Törmäyskannalle on useita riskitekijöitä:

• Liikunta kireillä lihaksilla. Urheilijat, joilla on erityisen kireät lihakset, voivat olla todennäköisemmin vammoja.
• Lihasten epätasapaino, joissa tietyt lihakset ovat vahvempia kuin toiset.
• Huono ilmastointi. Jos lihakset ovat heikkoja, he eivät kykene selviytymään tiettyjen urheilulajien tai harjoitusten vaatimuksista.
• Lihasten väsymys, koska väsyneet lihakset eivät ime niin paljon energiaa.

Hamstring-kanta näkyy yleensä ihmisissä, jotka osallistuvat seuraaviin aktiviteetteihin:

• jalkapallo
• jalkapallo
• koripallo
• tennis
• juoksu ja sprinting sekä muut raitatapahtumat
• tanssi

Vanhemmat urheilijat, jotka kävelevät pääasiallisena liikuntamuotonaan, ovat myös suuremmassa vaarassa. Samoin ovat murrosikäiset, joiden vartalo kasvaa edelleen. Lihakset ja luut eivät välttämättä kasva samalla nopeudella. Tämä tarkoittaa, että lihaksiin kohdistuva voima tai rasitus, kuten hyppy tai isku, voi jättää ne alttiiksi repeytymiselle.

Kivunlievitystä

Jos tunnet äkillistä kipua kimmokkeessa, lopeta tekemäsi toimenpiteet estääksesi enemmän vaurioita. Olet ehkä kuullut lyhenteen RICE aiemmin. Se voi auttaa sinua parantumaan, nopeammin.

RICE tarkoittaa:

• Levätä. Vältä sellaisten toimien tekemistä, jotka saattavat pahentaa vammaasi. Tämä voi tarkoittaa täydellistä lepoa tai jopa kainalosauvojen tai muun liikkuvuuden apuaineen käyttöä.
• Jäätä. Käytä kylmää pakkausta 15 - 20 minuuttia 2-3 tunnin välein koko päivän ajan. Voit jopa käyttää jotain pakastettuja herneitä, käärittynä kevyeen pyyheeseen. Älä levitä jäätä suoraan iholle.
• Puristus. Harkitse siteiden sitomista joustavalla kääreellä turvotuksen ja liikkumisen rajoittamiseksi.
• Korkeus. Yritä pitää jalkasi tukena tyynyllä turvotuksen rajoittamiseksi.

OTC-kipulääkitykset voivat auttaa lievittämään kipua vaurioissa. Suun kautta annettavat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet), kuten ibuprofeeni (Motrin, Aleve) tai muu OTC-kipulääke, kuten asetaminofeeni (Tylenol), voivat olla hyödyllisiä lyhytaikaiseen lievitykseen.

Ajankohtaiset NSAID-voiteet tai -geelit voivat myös lievittää kipua. Jos sinusta tuntuu loukkaantuneen vakavasti, kannattaa kuitenkin kääntyä lääkärisi puoleen ennen itsehoitoa.

Toinen vaihtoehto kivunlievitykseen liittyy vaahtorullan käyttämiseen niin kutsutun myofascial-vapautuksen kohdistamiseen. Aseta rulla juuri polven takana ja vieritä ylöspäin veren virtauksen suuntaan lihaksen hierontaa varten. Ammattimainen urheiluhieronta voi myös auttaa kipua.

Milloin etsiä apua

Monet selkävammat reagoivat hyvin kotihoitoon ja paranevat muutamassa päivässä. Jos kipu ei häviä tai oireesi pahenevat, on hyvä idea soittaa lääkärillesi tapaamiseen. Vakavissa tapauksissa vasaravammasi saattaa vaatia leikkausta ja useita kuukausia lepoa ja fysioterapiaa.

Vakavuudesta riippumatta lääkäri voi antaa sinulle tärkeitä vinkkejä siitä, kuinka kauan sinun tulee levätä tai mitkä harjoitukset voivat auttaa sinua estämään tulevia vammoja. Lääkäri voi myös suunnata sinut fysioterapeutin puoleen sellaisten lihasten epätasapainon selvittämiseksi, jotka voivat vaikuttaa vammoihisi.

Hoito ja palautuminen

Toipuminen riippuu rasituksenasteesta. Lievä tai ”luokan 1” kanta paranee helposti muutamassa päivässä. Täydellinen repeämä tai ”3. asteen” kanta voi viedä useita kuukausia paranemiseen.

Joissakin tapauksissa lääkäri voi pyytää sinua käyttämään lasia immobilisointihoitoon. Tämä pitää jalkanne neutraalissa asennossa, jotta se voi täysin levätä ja parantaa.

Fysioterapia (PT) on toinen vaihtoehto, jota voit kokeilla turvotuksen vähentymisen jälkeen. PT: ssä teet erilaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on rakentaa lihaksesi liikettä, joustavuutta ja voimaa.

Saatat tarvita leikkausta lihaksen ompelemiseen takaisin paikalleen, jos olet kokenut jänteen avulsion. Avulsion vamma tapahtuu, kun jänne repeytyy luusta vetäen luuta sen mukana.

Kun olet korjannut, voit käyttää kainalosauvoja tai ahdin jotakin aikaa ennen PT-ohjelman aloittamista. Leikkauksesta toipuminen voi kestää missä tahansa kolmestä kuuteen kuukauteen.

ennaltaehkäisy

Kaikkia iskunvaimennuskantoja ei voida estää. Voit olla korkeammassa riskiryhmässä, kuten vanhempi aikuinen tai murrosikäinen, tai kokea äkillinen vaikutus, joka aiheuttaa vamman. Sitä vastoin säännölliset venytys- ja vahvistusharjoitukset voivat auttaa sinua vähentämään venymäjännityksen riskiä. Pyydä lääkäriäsi tai valmentajaasi ehdottamaan erityisiä harjoituksia, jotka saattavat toimia parhaiten sinun harrastuksesi suhteen.

Seuraavassa on joitain yleisiä vinkkejä ehkäisyyn:

• Lämmitä ennen urheilua tai urheilua ja jäähdytä sen jälkeen.
• Harjoittele säännöllisesti sydän- ja verisuoni- ja lihaskuntoasi ylläpitämiseksi. Se auttaa estämään väsymykseen liittyviä vammoja.
• Vietä aikaa venyttämällä ja vahvistamalla lihaksia viikoittaisessa harjoitteluohjelmassasi. Näin voidaan estää lihaksen epätasapaino, joka voi aiheuttaa vammoja.
• Ota vapaapäiviä tai pidä helppoja päiviä erityisen kovien fyysisten istuntojen välillä antaaksesi kehollesi riittävän lepoa.
• Kokeile lisätä nopeustyötä rutiiniisi valmistaaksesi kimmokkeita lihaksia sellaisille voimille, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen.

Ottaa mukaan

Rintakipu voi olla epämukava ja syrjäyttää suosikkiurheilustasi ja muista aktiviteeteistasi. Useimmat kantatapaukset todennäköisesti lievenevät muutamassa päivässä. Jotain lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta ollessasi sinun pitäisi olla takaisin jaloillesi hetkessä.

Älä epäröi soittaa lääkärillesi, jos sinusta tuntuu, että vammasi on vakavampi. Mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin voit palata suosikkitoimintoihisi.

3 HIIT siirtyy vahvistamaan Hamstringsia