Appelsiinien terveyshyödyt ylittävät C -vitamiinin

Sisältö

• Kyllä, appelsiinit ovat täynnä C -vitamiinia.
• Appelsiinit ovat helppo kuidun lähde.
• Appelsiinit sisältävät folaattia, joka on välttämätön ravintoaine naisille.
• Appelsiinit voivat auttaa sinua täyttämään kaliumkiintiösi.
• Hedelmä sisältää ravintoainetta, joka edistää hyvää silmien terveyttä.
• Paras tapa saada* kaikki appelsiinien terveyshyödyt
• Arvostelu kohteelle

Jos sana "oranssi" ilmestyisi Catch Phrase -pelissä, on suuri mahdollisuus, että ensimmäinen vihje, jonka huudat joukkuetovereillesi "pyöreän hedelmän" jälkeen, on "C -vitamiini". Ja vaikka tämä kaikkien napojen, cara carasin ja valencian (kaikki erilaiset appelsiinilajikkeet, btw) lopullinen, hyvälaatuinen laatu ansaitsisi sinulle ehdottomasti voittopisteen, se ei ole ainoa appelsiinien terveyshyöty. "Appelsiinin kauneus on kaikkien sen ravintoaineiden yhdistelmä - se on pakkaus", sanoo Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, Muoto Brain Trustin jäsen. Tässä on täsmälleen, mitä tämä softball-kokoinen hedelmä sisältää, ja helppoja tapoja sisällyttää se ruokavalioosi, kun et halua syödä siivua suoraan ylös.

Kyllä, appelsiinit ovat täynnä C -vitamiinia.

Opit tämän tosiasian ensimmäisen kerran lukion terveystunnilla, mutta se kannattaa toistaa. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan yksi appelsiinien merkittävimmistä terveyshyödyistä on niiden C-vitamiinipitoisuus, joka on noin 70 milligrammaa tai 93 prosenttia suositellusta ruokavaliosta keskikokoisessa hedelmässä. Tämä voimakas antioksidantti voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää stimuloimalla valkosolujen tuotantoa ja parantamalla niiden toimintaa, mukaan lukien erityiset solut, jotka hyökkäävät vieraita bakteereja ja viruksia vastaan, ja lisäämällä olemassa olevien vasta-aineiden tasoja, jotka auttavat torjumaan vieraita antigeeneja, tutkimuksen mukaan. Tämä antioksidanttivoima auttaa myös estämään osan vapaiden radikaalien aiheuttamista vahingoista, joita syntyy, kun altistut tupakansavulle tai säteilylle ja jotka voivat ajan myötä johtaa ihon ikääntymiseen, syöpään, sydänsairauksiin ja niveltulehdukseen, US Nationalin mukaan. Lääketieteen kirjasto (NLM). (BTW, C -vitamiini voi tehdä ihmeitä myös ihollesi.)

Appelsiinien karkeiden terveyshyötyjen lisäksi hedelmän C-vitamiini voi saada sinut tuntemaan olosi parhaalta ja näyttämään parhaalta. Ravinteella on keskeinen rooli raudan imeytymisessä, mikä auttaa muodostamaan punasoluja. Ilman riittäviä määriä rautaa, tunnet olosi todennäköisesti hidastuneeksi ja väsyneeksi, Gans sanoo. Lisäksi C-vitamiini voi auttaa sinua saavuttamaan toivotun terveen hehkun auttamalla kehoasi tuottamaan kollageenia-proteiinia, joka on välttämätön ihon pitämiseksi sileänä, kiinteänä ja vahvana, hän lisää. Miten? Ravinte auttaa vakauttamaan kollageenimolekyylien rakennetta, stimuloi lähetti -RNA -molekyylejä ja kertoo ihon fibroblasteille (sidekudoksen solut) luomaan kollageenia, lehden artikkelin mukaan Ravinteet.

Appelsiinit ovat helppo kuidun lähde.

Jos olet hirvittävässä välipalahyökkäysmoodissa, harkitse appelsiinia kultakalakeksien sijaan. Keskikokoisessa appelsiinissa on USDA:n mukaan noin 3 grammaa kuitua, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi, Gans sanoo. "Jopa yksinkertainen appelsiini aterian jälkiruokana voi auttaa sinua täyttämään sinut, jotta et ole nälkäinen kaksi tuntia myöhemmin", hän sanoo. Lisää hyviä uutisia: Kuitu voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja ehkäisemään ummetusta, Gans lisää. Suolistasi tulee varmasti sinulle kiitoskirje tästä ravitsevasta valinnasta.

Appelsiinit sisältävät folaattia, joka on välttämätön ravintoaine naisille.

Kaikista appelsiinien terveydellisistä eduista tämä on merkittävin raskaana oleville tai raskautta harkitseville naisille. Folaatti, ravintoaine, joka auttaa DNA: ta ja solujen jakautumista, on välttämätön hermoputken vikojen (eli selkärangan, kallon ja aivojen epämuodostumien) riskin vähentämisessä, jotka ilmenevät kolmen tai neljän viikon kuluessa hedelmöittymisestä. National Institutes of Health (NIH). Siksi kuulet, että ob-gynekit ehdottavat synnytystä edeltävää vitamiinihoitoa kuin folaattia. Koska lähes puolet kaikista raskauksista Yhdysvalloissa on suunnittelemattomia ja raskausvikoja voi tapahtua raskauden alkuvaiheessa, NIH suosittelee naisille 400 mikrogrammaa ravintoainetta, vaikka he eivät yrittäisikään tulla raskaaksi. Onneksi appelsiinit voivat auttaa sinua pääsemään askeleen lähemmäksi tavoitetta, pakaten 29 mikrogrammaa pientä hedelmää kohden.

Appelsiinit voivat auttaa sinua täyttämään kaliumkiintiösi.

Vaikka banaanit tunnetaan supermarketin tuoteosaston kaliumsupertähtenä, appelsiinit voivat auttaa sinuakin saamaan täyteen tästä mineraalista. Yhdessä keskikokoisessa appelsiinissa on USDA: n mukaan 237 milligrammaa kaliumia, kun taas yksi kuppi juuri puristettua OJ: tä sisältää 496 milligrammaa eli 11 prosenttia suositellusta ruokavaliosta.Sen lisäksi, että tämä auttaa munuaisia ​​ja sydäntä toimimaan kunnolla, tämä appelsiinien terveyshyöty voi auttaa alentamaan verenpainetta. Korkea natriumin saanti liittyy korkeaan verenpaineeseen, mikä tarkoittaa, että sydän pumppaa enemmän verta ja valtimot ovat tavallista kapeampia. Kun käytät kaliumia, verisuonet laajenevat ja erität enemmän natriumia virtsan kautta. Tämä prosessi minimoi veresi voiman valtimoita vastaan ​​ja vähentää plasman (joka sisältää suolaa, vettä ja entsyymejä) tilavuutta ja siten kokoa veressä, mikä alentaa verenpainetta NIH: n mukaan.

Hedelmä sisältää ravintoainetta, joka edistää hyvää silmien terveyttä.

Ravintoaine, joka antaa appelsiinille ominaisen eloisan värin, voi myös parantaa silmien yleistä terveyttä. Appelsiinit sisältävät 14,4 mikrogrammaa A-vitamiinia beetakaroteenin muodossa, yhdiste, jolla voi olla merkitystä ikään liittyvien silmäsairauksien riskin vähentämisessä, jotka johtavat näköhäviöön, lehden artikkelin mukaan. Kliiniset interventiot ikääntymiseen. A -vitamiini on myös olennainen osa rodopsiinia, proteiinia, joka imee valoa verkkokalvolle ja tukee sarveiskalvon toimintaa NIH: n mukaan. "Tiedä vain, että et näe näkösi paranemista, ellet ole siitä puutteellinen", Gans sanoo. Koska appelsiinit tarjoavat vain 2 prosenttia suositellusta A -vitamiinin päiväannoksesta naisille, muista myös ladata bataatit, pinaatti ja porkkanat tämän kiintiön saavuttamiseksi.

Paras tapa saada* kaikki appelsiinien terveyshyödyt

Vaikka hedelmien kuoriminen ja viipaleen syöminen auttaa sinua hyödyntämään appelsiinien terveyshyötyjä, se ei ole luovin tapa saada tämä ravintoainepaketti. Yritä sen sijaan lisätä appelsiiniviipaleita salaattiin tuoretta makua varten, grillata niitä 5-10 minuuttia hiiltynyttä lisuketta varten tai kastaa ne sulatettuun tummaan suklaaseen helpon jälkiruoan saamiseksi, ehdottaa Gans.

Jos sinulla on juuri puristettua tai pullotettua, 100-prosenttista appelsiinimehua, lisää osa smoothieen, marinadiin tai kastikkeeseen, mikä lisää luonnossa esiintyvää makeutta ja lisää terveyshyötyjä, sanoo Gans. "Parempi vielä, jäädytä mehu jääkuutioiksi ja pudota ne seltzeriin tai lisää ne vodkaan cocktailiksi - se olisi niin herkullista", Gans sanoo.

Arvostelu kohteelle