Siemenet, maaperä ja aurinko: Löydä puutarhanhoitoon liittyviä monia terveellisiä etuja

Sisältö

• Puutarhanhoito ulkona voi auttaa vartaloasi torjumaan tauteja
• Puutarhanhoito lisää voimaa, edistää unta ja auttaa pitämään terveellisen painon
• Puutarhanhoito voi suojata muistiasi vanhetessasi
• Puutarhanhoito on mielialan tehostaja
• Puutarhanhoito rauhoittaa sinua stressaavien tapahtumien jälkeen
• Puutarhanhoito on tehokas työkalu, jos olet toipumassa riippuvuudesta
• Perhe- ja yhteisöpuutarhat edistävät yhteyden tunteita
• Odotatko nuorelle puutarhurille?
• Puutarhanhoito voi antaa sinulle käsityksen edustavuudesta ja vaikutusmahdollisuuksista
• Lue lisää puutarhanhoitoa värejä kirjoittajilta
• Puutarhanhoito voi auttaa sinua hallitsemaan ympäristöystävällisyyttä
• Sinun on pidettävä huolta itsestäsi puutarhanhoidon aikana
• Tärkeimmät noutot

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Varhain COVID-19-pandemiassa Yhdysvalloissa, kun sulkemiset lopettivat miljoonat työstä ja otsikot ennustivat ruokapulaa, ahdistuneet amerikkalaiset ottivat haravansa ja pahansa.

Monet ihmiset jätettiin pois sosiaalisista kokouksista. He olivat huolissaan paljaista hyllyistä ja saastuneista ruokakaupoista. Ja he tarvitsivat jotain miehittääkseen koululaisia.

Vastauksena ennätyksellinen määrä ihmisiä alkoi viljellä koronaviruksen voittopuutarhoja. Muutamassa viikossa siemenet, taimet ja hedelmäpuut myytiin loppuun verkossa ja puutarhanhoitokeskuksissa.

Kuten osoittautuu, impulssi puutarhaan on todella hieno idea - selviytyykö kriisistä vai ei - koska puutarhanhoito on yksi terveellisimmistä harrastuksista, joita voit kehittää.Jatka lukemista oppiaksesi puutarhanhoidon monista eduista sinulle ja yhteisöllesi.

Puutarhanhoito ulkona voi auttaa vartaloasi torjumaan tauteja

Olet enemmän kuin kasvi, kuin saatat huomata. Kehosi kykenee fotosynteesiin - prosessiin, jossa kasvit valmistavat omat ruuansa auringonvalolla.

Ihosi käyttää auringonvaloa tekemään tarvitsemasi ravintoaineet: D-vitamiini. Tutkijoiden arvioiden mukaan puoli tuntia auringossa voi tuottaa 8000-50 000 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia kehossa riippuen siitä, kuinka paljon vaatteesi peittävät. ja ihosi väri.

D-vitamiini on välttämätöntä kirjaimellisesti satojen kehon toimintojen kannalta - luiden ja immuunijärjestelmän vahvistaminen ovat vain kaksi niistä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että auringossa oleminen voi vähentää seuraavien riskien riskiä:

• rintasyöpä
• peräsuolen syöpä
• virtsarakon syöpä
• eturauhassyöpä
• ei-Hodgkinin lymfooma
• multippeliskleroosi

Jos D-vitamiinipitoisuutesi ovat alhaiset, sinulla on myös suurempi riski saada psoriaasin uusiutumia, metabolinen oireyhtymä (ennaltaehkäisevä diabetes), tyypin II diabetes ja dementia.

Kaikkien näiden tekijöiden on tietenkin oltava tasapainossa ihosyövän riskin kanssa altistumisesta auringonsäteille. Mutta tiede on selvä: Pieni auringonpaiste puutarhassa menee vartaloosi hyvin pitkälle.

Puutarhanhoito lisää voimaa, edistää unta ja auttaa pitämään terveellisen painon

Tautien hallinnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) sanovat puutarhanhoitoa On Harjoittele. Toiminnot, kuten ruohon haravointi ja leikkaaminen, saattavat kuulua kevyen tai kohtalaisen harjoituksen luokkaan, kun taas puun lapiolla, kaivamisella ja hakkailulla voidaan pitää voimakasta liikuntaa.

Joka tapauksessa puutarhassa työskenteleminen käyttää kaikkia kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Tämä tosiasia ei yllätä ketään, joka on herännyt kipeäksi päivän pihatyön jälkeen.

Tutkimuksissa on havaittu, että puutarhassa työskentelyn fyysinen rasitus voi auttaa kompensoimaan sekä ikään liittyvää painonnousua että lasten liikalihavuutta. Ja Pennsylvanian yliopiston tutkijat kertoivat, että puutarhanhoitajat saavat todennäköisemmin vankan 7 tunnin unen yöllä.

Puutarhanhoito voi suojata muistiasi vanhetessasi

Lääkärit ovat myös jo jonkin aikaa tienneet, että liikunta parantaa aivojen kognitiivista toimintaa. On keskusteltu siitä, riittääkö puutarhanhoito yksinään vaikuttamaan kognitiivisiin taitoihin, kuten muisti. Mutta uusi näyttö osoittaa, että puutarhanhoito voi kannustaa kasvua aivojen muistiin liittyviin hermoihin.

Korean tutkijat antoivat 20 minuutin puutarhatoimintaa ihmisille, joita hoidettiin dementian vuoksi sairaalassa. Sen jälkeen kun asukkaat olivat haastaneet ja istuttaneet vihannespuutarhoihin, tutkijat löysivät lisääntyneitä määriä joidenkin aivohermojen kasvutekijöitä, jotka liittyivät muistiin sekä miehillä että naisilla.

Vuoden 2014 tutkimuskatsauksessa analyytikot havaitsivat, että puutarhanhoito terapiassa - puutarhanhoidon avulla mielenterveyden parantamiseksi - voi olla tehokas hoito dementiaa sairastaville.

Itse asiassa Alankomaissa ja Norjassa dementiapotilaat osallistuvat usein uraauurtaviin Greencare-ohjelmiin, joissa he viettävät suuren osan päivästä työskentelemällä maatiloilla ja puutarhoissa.

Puutarhanhoito on mielialan tehostaja

Yhdysvalloissa ja ulkomailla tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että puutarhanhoito parantaa mielialaa ja lisää itsetuntoa. Kun ihmiset viettävät aikaa puutarhassa, heidän ahdistuksen tasonsa laskee ja he tuntevat vähemmän masennusta.

Vuonna 2011 julkaistussa monivuotisessa tutkimuksessa masennuksella olevat ihmiset osallistuivat puutarhanhoitoon 12 viikon ajan. Myöhemmin tutkijat mittasivat mielenterveytensä useita näkökohtia, mukaan lukien masennuksen oireet, ja havaitsivat, että ne kaikki paranivat merkittävästi. Ja nämä parannukset kestivat kuukausia intervention päättymisen jälkeen.

Puutarhanhoito rauhoittaa sinua stressaavien tapahtumien jälkeen

Puutarhassa työskenteleminen voi auttaa sinua toipumaan, jos olet kokenut jotain stressaavaa.

Vuoden 2011 tutkimuksessa tutkijat paljastivat tutkimuksen osallistujat stressaavalle toiminnalle. Sitten he pyysivät puolta ryhmää viettämään aikaa hiljaa lukemiseen ja toista puolta viettämään aikaa puutarhanhoitoon.

Kun tutkijat testasivat ruumiissaan olevan stressihormonin kortisolitasoja, he havaitsivat, että puutarhanhoitoryhmä oli toipunut stressistä paremmin kuin lukuryhmä. Puutarhanhoitoryhmä ilmoitti myös, että heidän mielialansa olivat palanneet positiiviseen tilaan - kun taas harvemmalla lukijoista oli.

Puutarhanhoito on tehokas työkalu, jos olet toipumassa riippuvuudesta

Puutarhahoito on ollut olemassa vuosituhansien ajan, joten ei todennäköisesti ole yllättävää oppia, että kasvien kanssa työskenteleminen on osa monien riippuvuuden palauttamisohjelmia.

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat huomauttivat, että kasvit provosoivat positiivisia tunteita ihmisistä toipumassa alkoholiriippuvuudesta ja että ne olivat tehokas kuntoutusväline.

Toisessa tutkimuksessa riippuvuuden kuntoutusohjelman ihmisille annettiin mahdollisuus osallistua luonnolliseen palautumiseen, jossa he saivat valita luonnontoterapiakseen joko taiteen tai puutarhanhoidon. Puutarhanhoitoa valineet ihmiset suorittivat kuntoutusohjelman nopeammin ja kertoivat tyydyttävämmästä kokemuksesta kuin taiteen valinneet.

Perhe- ja yhteisöpuutarhat edistävät yhteyden tunteita

Koulupuutarhat, perhepuutarhat ja yhteisöpuutarhat itävät kaikkialla. Syy näiden pienten paikallisten puutarhojen kukoistamiseen voi olla yhtä paljon tekemistä ihmisten vuorovaikutuksen kanssa kuin tuotteiden kanssa.

Yhdessä tutkimuksessa koulupuutarhoihin osallistuneet opiskelijat ottivat valokuvia työstään ja kertoivat kokemuksistaan. Opiskelijat kertoivat, että opitut taidot ja muodostuneet suhteet antoivat heille tunteen henkilökohtaisesta hyvinvoinnista.

Työskentely puutarhassa eri ikäisten, kykyjen ja taustojen kanssa olevien ihmisten kanssa on tapa laajentaa sekä mitä tunnet että mitä tunnet.

Odotatko nuorelle puutarhurille?

Jaa nämä kirjat elämässäsi kasvavien lukijoiden kanssa:

• Jacqueline Briggs Martin ”Farmer Will Allen ja kasvava pöytä”
• “Ruma vihannekset”, kirjoittanut Grace Lin
• Kate Messner ”Ylös puutarhaan ja alas likaan”
• DyAnne Disalvo-Ryan “City Green”

Löydät nämä kirjat paikallisesta kirjastostasi tai kirjakaupasta tai voit tilata ne verkosta napsauttamalla yllä olevia linkkejä.

Puutarhanhoito voi antaa sinulle käsityksen edustavuudesta ja vaikutusmahdollisuuksista

Oman puutarhan kasvattaminen on historiallisesti ollut tapa torjua epäoikeudenmukaisuutta ja vaatia tilaa maailmassa, joka ei aina vastaa tarpeitasi.

Japanilaisten amerikkalaisten pakotetun internoinnin aikana Yhdysvaltojen länsimaiden keskitysleireillä tuhansia puutarhoja räjähti piikkilanka-aitausten takana. Kivipuutarhat, vihannespuutarhat, koristemaisemat vesiputouksilla ja lampilla - kumpikin viljelty niin maan kuin kulttuurisen identiteetin palauttamiseksi.

Ekofeministisessä tutkimuksessa, jonka otsikkona oli ”Maaperän sisaret: kaupunkipuutarhanhoito vastarintana Detroitissa”, tutkija Monica White kuvaa kahdeksan mustan naisen työtä, jotka katsoivat puutarhanhoitoa keinona torjua ”sosiaalisia rakenteita, jotka ovat jatkaneet epätasa-arvoa terveellisten elintarvikkeiden saatavuutta ", jonka avulla he voivat" luoda ulko-, oleskelu-, oppimis- ja parannustiloja itselleen ja yhteisön jäsenille ".

Kun he kynsivät laiminlyötyä maata ja viljelivät kasveja hedelmättömien ruoka-aavikoiden keskellä, nämä puutarhurit paransivat samanaikaisesti omia terveysvaikutuksiaan, taistelivat reagoimattomien yritysruokatoimittajien kanssa ja rakensivat itsemääräämisoikeuden tunnetta.

Jos etsit tapaa torjua elintarvikejärjestelmän epätasa-arvoa - tai mitä tahansa epäoikeudenmukaisuutta omassa elämässäsi -, voit aloittaa tällä voimakkaalla teolla: Kasvata jotain omaasi.

Lue lisää puutarhanhoitoa värejä kirjoittajilta

• Michelle Obaman "American Grown"
• Will Allen “Hyvän ruoan vallankumous”
• "Ruoan väri: tarinoita rodusta, joustavuudesta ja viljelystä", kirjoittanut Natasha Bowens

Löydät nämä kirjat paikallisesta kirjastostasi tai kirjakaupasta tai voit tilata ne verkosta napsauttamalla yllä olevia linkkejä.

Puutarhanhoito voi auttaa sinua hallitsemaan ympäristöystävällisyyttä

American Psychological Association toistaa lukuisten tutkijoiden havainnot: Monille ihmisille ilmastonmuutoksen asteittaisten, tarkkailemattomien vaikutusten seuraaminen lisää päivittäistä stressitasoa ja luo raskaan syyllisyystunnon.

Yksi vaikeimmista asioista tässä ekologisessa suhtautumisessa? Tutkijoiden mukaan on tunne, että olet voimaton tekemään mitään asialle.

Ekoyhdistyksen kielteisten terveysvaikutusten torjumiseksi voit puutarhaan puutarhanhoitona ilmastonmuutoksen hillitsemiseksi. Kansallinen villieläinsäätiö suosittelee näitä toimia, jos haluat leikata hiiltä itse - ja näin toimiessaan vähentää omaa ympäristön ahdistusta:

• Käytä käsikäyttöisiä työkaluja kaasukäyttöisten työkalujen sijasta.
• Käytä tiputuslinjoja, sadetynnyreitä ja multaa vähentääksesi vedenkulutusta.
• Komposti vähentää jätteiden määrää ja vähentää metaanin tuotantoa.
• Muuta pihasi sertifioiduksi villieläinluontoksi ja rohkaise naapureita tekemään samoin.
• Istuta puita absorboimaan hiilidioksidia.

Sinun on pidettävä huolta itsestäsi puutarhanhoidon aikana

Kuten melkein kaikissa toiminnoissa totta, puutarhanhoito aiheuttaa tiettyjä riskejä terveydellesi ja turvallisuudellesi. CDC suosittelee, että noudatat näitä varotoimia puutarhassa ollessasi:

• Kiinnitä huomiota tuoteohjeisiin aina, kun käytät kemikaaleja puutarhassa. Jotkut torjunta-aineet, rikkakasvien torjunta-aineet ja lannoitteet voivat olla vaarallisia, jos niitä käytetään väärin.
• Käytä käsineitä, suojalaseja, pitkiä housuja, suljettuja kengät ja muut suojavarusteet, varsinkin jos käytät teräviä työkaluja.
• Käytä bugisuihketta ja aurinkovoidetta.
• Juo paljon vettä ja tee säännöllisiä varjojaukoja ylikuumenemisen estämiseksi.
• Seuraa tarkkaan lapsia. Terävät työkalut, kemikaalit ja ulkolämpö voivat olla enemmän uhka lapsille.
• Kuuntele kehosi. On helppo vahingoittaa itseäsi, kun retket laukkuja multaa ja nostat lapioita täynnä likaa.
• Varmista, että tetanusrokotus annetaan 10 vuoden välein, koska jäykkäkouristus elää maaperässä.

Tärkeimmät noutot

Puutarhanhoito kutsuu sinut pääsemään ulos, olemaan vuorovaikutuksessa muiden puutarhureiden kanssa ja huolehtimaan omasta liikuntatarpeestasi, terveellisestä ruuasta ja kauniista ympäristöstä.

Jos kaivaa, vetoa ja korjuu, fyysisestä voimassasi, sydämesi terveydestä, painosta, unesta ja immuunijärjestelmästä hyötyvät kaikki. Ja nämä ovat vain fysiologisia tuloksia. Puutarhanhoito voi myös viljellä voimaantumisen, yhteydenpidon ja luovan rauhallisuuden tunteita.

Olipa suuri laastari tai pieni, nostettu sänky, yhteisöpuutarha tai ikkunalaatikko, likaantuminen ja puhdas syöminen ovat sinulle hyviä.