9 terveellisintä juustotyyppiä

Sisältö

• 1. Mozzarella
• 2. Sinihomejuusto
• 3. Feta
• 4. Mökki
• 5. Ricotta
• 6. Parmesaani
• 7. Sveitsiläinen
• 8. Cheddar
• 9. Vuohi
• Bottom Line

Juusto on maitotuote, jota on satoja eri tekstuureja ja makuja.

Se valmistetaan lisäämällä happoa tai bakteereja eri tuotantoeläinten maitoon, sitten ikääntämällä tai käsittelemällä maidon kiinteät osat.

Juuston ravinto ja maku riippuvat siitä, miten se valmistetaan ja mitä maitoa käytetään.

Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, että juustossa on paljon rasvaa, natriumia ja kaloreita. Juusto on kuitenkin myös erinomainen proteiinin, kalsiumin ja useiden muiden ravintoaineiden lähde.

Juuston syöminen voi jopa auttaa laihtumista ja ehkäistä sydänsairauksia ja osteoporoosia. Jotkut juustot ovat terveellisempiä kuin toiset.

Tässä on 9 terveellisintä juustotyyppiä.

1. Mozzarella

Mozzarella on pehmeä, valkoinen juusto, jonka kosteuspitoisuus on korkea. Se on peräisin Italiasta ja on yleensä valmistettu italialaisesta puhvelista tai lehmänmaidosta.

Mozzarella on natriumia ja kaloreita alhaisempi kuin useimmat muut juustot. Yksi unssi (28 grammaa) täysrasvaa mozzarellaa sisältää ():

• Kalorit: 85
• Proteiini: 6 grammaa
• Rasva: 6 grammaa
• Hiilihydraatit: 1 gramma
• Natrium: 176 mg - 7% päivittäisestä saannosta (RDI)
• Kalsium: 14% TKI: stä

Mozzarella sisältää myös bakteereja, jotka toimivat probiootteina, mukaan lukien Lactobacillus casei ja Lactobacillus fermentum (, , ).

Sekä eläimillä että ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että nämä probiootit voivat parantaa suoliston terveyttä, edistää immuniteettia ja torjua tulehdusta kehossasi (,,,).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 1072 vanhempaa aikuista, havaittiin, että juomalla 7 unssia (200 ml) päivässä fermentoitua meijeriä sisältävä Lactobacillus fermentum 3 kuukauden ajan lyhensi merkittävästi hengitystieinfektioiden kestoa verrattuna juoman käyttämättä jättämiseen ().

Siksi maitotuotteet, kuten mozzarella, jotka sisältävät tätä probioottia, voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa torjumaan infektioita. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

Mozzarella maistuu herkulliselta Caprese-salaatista - valmistettu tuoreista tomaateista, basilikasta ja balsamietikasta - ja voidaan lisätä myös moniin resepteihin.

Yhteenveto Mozzarella on pehmeä juusto, jonka natrium ja kalorit ovat pienemmät kuin useimmissa muissa juustoissa. Se sisältää myös probiootteja, jotka voivat parantaa immuunijärjestelmääsi.

2. Sinihomejuusto

Sinihomejuusto valmistetaan lehmän, vuohen tai lampaanmaidosta, joka on parantunut muotista peräisin olevilla viljelmillä Penicillium ().

Se on tyypillisesti valkoinen sinisillä tai harmailla suonilla ja pisteillä. Sinihomejuuston luomiseen käytetty muotti antaa sille erottuvan hajun ja rohkean, kirpeän maun.

Sinihomejuusto on erittäin ravitsevaa ja sisältää enemmän kalsiumia kuin useimmat muut juustot. Yksi unssi (28 grammaa) täysmaidon sinihomejuustoa sisältää ():

• Kalorit: 100
• Proteiini: 6 grammaa
• Rasva: 8 grammaa
• Hiilihydraatit: 1 gramma
• Natrium: 380 mg - 16% RDI: stä
• Kalsium: 33% TKI: stä

Koska sinihomejuustossa on paljon kalsiumia, ravinteita, jotka ovat välttämättömiä luun terveyden kannalta, sen lisääminen ruokavalioon voi auttaa estämään luihin liittyviä terveysongelmia.

Itse asiassa riittävä kalsiumin saanti liittyy vähentyneeseen osteoporoosin riskiin, mikä aiheuttaa luiden heikkenemisen ja haurastumisen (,,).

Sinihomejuusto maistuu hyvältä hampurilaisten, pizzojen ja salaattien päällä, jotka on valmistettu pinaatista, pähkinöistä ja omenoista tai päärynöistä.

Yhteenveto Sinihomejuustolla on erottuva sininen tai harmaa suoni ja kirpeä maku. Kalsiumilla ladattu se voi edistää luun terveyttä ja auttaa estämään osteoporoosia.

3. Feta

Feta on pehmeä, suolainen, valkoinen juusto, joka on kotoisin Kreikasta. Se on tyypillisesti valmistettu lampaan- tai vuohenmaidosta. Lampaanmaito antaa fetalle kirpeän ja terävän maun, kun taas vuohen feta on lievempi.

Koska feta on pakattu suolaliuokseen tuoreuden säilyttämiseksi, se voi olla runsaasti natriumia. Se on kuitenkin tyypillisesti vähemmän kaloreita kuin useimmat muut juustot.

Yksi unssi (28 grammaa) rasvaa fetajuustoa tarjoaa ():

• Kalorit: 80
• Proteiini: 6 grammaa
• Rasva: 5 grammaa
• Hiilihydraatit: 1 gramma
• Natrium: 370 mg - 16% RDI: stä
• Kalsium: 10% TKI: stä

Feta, kuten kaikki täysrasvaiset meijerit, tarjoaa konjugoitua linolihappoa (CLA), johon liittyy vähentynyt kehon rasva ja parempi kehon koostumus (,,).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 40 ylipainoista aikuista, havaittiin, että 3,2 gramman päivittäinen CLA-lisäys 6 kuukauden ajan vähensi merkittävästi kehon rasvaa ja esti lomien painonnousua verrattuna lumelääkkeeseen ().

Siksi CLA-pitoisten ruokien, kuten fetan, syöminen voi auttaa parantamaan kehon koostumusta. Itse asiassa fetalla ja muilla lampaanmaidosta valmistetuilla juustoilla on tyypillisesti enemmän CLA: ta kuin muilla juustoilla (17, 18).

Tutkimus on kuitenkin rajallista ja keskittynyt lähinnä CLA-lisäravinteisiin.

Jos haluat lisätä fetajuustoa ruokavalioon, yritä murskata se salaattien päälle, lisätä se muniin tai lyödä se kastikkeeksi syötäväksi tuoreiden vihannesten kanssa.

Yhteenveto Feta on kreikkalainen juusto, jossa on enemmän suolaa, mutta vähemmän kaloreita kuin muissa juustoissa. Se voi myös sisältää suurempia määriä CLA: ta, rasvahappoa, joka liittyy parantuneeseen kehon koostumukseen.

4. Mökki

Raejuusto on pehmeä, valkoinen juusto, joka on valmistettu irtonaisista lehmänmaidosta. Sen uskotaan olevan peräisin Yhdysvalloista.

Raejuustossa on paljon enemmän proteiinia kuin muissa juustoissa. 1/2 kupillinen (110 grammaa) annos täysrasvaisia ​​raejuustoja tarjoaa ():

• Kalorit: 120
• Proteiini: 12 grammaa
• Rasva: 7 grammaa
• Hiilihydraatit: 3 grammaa
• Natrium: 500 mg - 21% RDI: stä
• Kalsium: 10% TKI: stä

Koska raejuustossa on runsaasti proteiinia, mutta vähän kaloreita, sitä suositellaan usein laihtumiseen.

Useat tutkimukset osoittavat, että runsaasti proteiinia sisältävien ruokien, kuten raejuuston, syöminen voi lisätä täyteyden tunteita ja auttaa vähentämään kokonaiskalorien saantia, mikä puolestaan ​​voi johtaa laihtumiseen (,).

30 terveellä aikuisella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että raejuusto oli yhtä täyteläinen kuin munakas, jolla oli samanlainen ravinnekoostumus (,).

Siten raejuuston lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi aterioiden jälkeen ja vähentämään kalorien saantiasi.

Se maistuu hyvältä levitettynä paahtoleivälle, sekoitettuna smoothieiksi, lisättynä munakokkeliin tai käytettyä dipien pohjana.

Yhteenveto Raejuusto on tuoretta, ryppyistä juustoa, joka on täynnä proteiineja. Raejuuston lisääminen ruokavalioon voi auttaa pitämään sinut täynnä ja voi auttaa laihtumista.

5. Ricotta

Ricotta on italialainen juusto, joka on valmistettu lehmän, vuohen, lampaiden tai italialaisen vesipuhvelimaidon vetisistä osista, jotka jäävät muiden juustojen valmistuksesta. Ricottalla on kermainen rakenne ja sitä kuvataan usein kevyemmäksi versioksi raejuustoa.

1/2 kupillinen (124 grammaa) annos täysmaitoricottaa sisältää ():

• Kalorit: 180
• Proteiini: 12 grammaa
• Rasva: 12 grammaa
• Hiilihydraatit: 8 grammaa
• Natrium: 300 mg - 13% RDI: stä
• Kalsium: 20% TKI: stä

Ricotta-juustossa oleva proteiini on enimmäkseen heraa, maitoproteiinia, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, jotka ihmisten on saatava ruoasta ().

Hera imeytyy helposti ja voi edistää lihasten kasvua, auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään korkeaa kolesterolitasoa (,,).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 70 ylipainoista aikuista, havaittiin, että 54 gramman heraproteiinin ottaminen päivässä 12 viikon ajan alensi systolista verenpainetta 4% verrattuna lähtötasoon. Tässä tutkimuksessa keskityttiin kuitenkin heravalmisteisiin pikemminkin kuin maitotuotteista peräisin olevaan heraan ().

Vaikka ricotta voi tarjota samanlaisia ​​etuja, kokonaisten elintarvikkeiden heraa on tutkittava enemmän.

Ricotta-juusto maistuu herkullisilta salaateilta, munakokkelilta, pastalta ja lasagnalta. Sitä voidaan käyttää myös pohjana kermaiseen kasteluun tai tarjoilla hedelmien kanssa makea-suolainen välipala.

Yhteenveto Ricotta on kermainen, valkoinen juusto, joka on täynnä proteiineja. Ricottasta löytyvä korkealaatuinen hera voi edistää lihasten kasvua ja auttaa alentamaan verenpainetta.

6. Parmesaani

Parmesaani on kova, vanhentunut juusto, jolla on rakeinen rakenne ja suolainen, pähkinäinen maku. Se on valmistettu raakasta pastöroimattomasta lehmänmaidosta, joka on ikääntynyt vähintään 12 kuukautta haitallisten bakteerien tappamiseksi ja monimutkaisen maun tuottamiseksi (27).

Lopputuote on täynnä ravinteita. Yksi unssi (28 grammaa) parmesaanijuustoa tarjoaa ():

• Kalorit: 110
• Proteiini: 10 grammaa
• Rasva: 7 grammaa
• Hiilihydraatit: 3 grammaa
• Natrium: 330 mg - 14% RDI: stä
• Kalsium: 34% TKI: stä

Yhden unssin (28 gramman) annos sisältää myös lähes 30% fosforin RDI: stä ().

Koska parmesaanissa on runsaasti sekä kalsiumia että fosforia - ravinteita, joilla on merkitystä luun muodostumisessa -, se voi edistää luiden terveyttä (,).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui noin 5000 terveellistä korealaista aikuista, havaittiin, että suuremmat ruokavalion kalsiumin ja fosforin saannit liittyivät merkittävästi parempaan luumassaan tietyissä kehon osissa - mukaan lukien reisiluun, pisin ihmisen luu ().

Lopuksi, koska se on pitkään ikääntynyt, parmesaanissa on hyvin vähän laktoosia ja useimmat laktoosi-intoleranssista kärsivät ihmiset sietävät sitä yleensä ().

Raastettua parmesaania voidaan lisätä pastoihin ja pizzoihin. Voit myös ripotella sitä muniin tai levittää viipaleita juustolevylle hedelmillä ja pähkinöillä.

Yhteenveto Parmesaani on vähän laktoosia sisältävä juusto, jossa on paljon kalsiumia ja fosforia, mikä voi edistää luiden terveyttä.

7. Sveitsiläinen

Kuten nimestä voi päätellä, sveitsiläinen juusto on peräisin Sveitsistä. Tämä puolikova juusto on yleensä valmistettu lehmänmaidosta ja sillä on lempeä, pähkinäinen maku.

Sen allekirjoitusreiät muodostuvat bakteereista, jotka vapauttavat kaasuja käymisprosessin aikana.

Yksi unssi (28 grammaa) täysmaidosta valmistettua sveitsiläistä juustoa sisältää ():

• Kalorit: 111
• Proteiini: 8 grammaa
• Rasva: 9 grammaa
• Hiilihydraatit: alle 1 gramma
• Natrium: 53 mg - 2% RDI: stä
• Kalsium: 25% TKI: stä

Koska se on pienempi natriumissa ja rasvassa kuin useimmissa muissa juustoissa, sveitsiläistä juustoa suositellaan usein kaikille, joiden on seurattava suolan tai rasvan saantia, kuten korkean verenpaineen omaaville ().

Lisäksi tutkimus osoittaa, että sveitsiläisessä juustossa on useita yhdisteitä, jotka estävät angiotensiiniä konvertoivaa entsyymiä (ACE) (, 33).

ACE kaventaa verisuonia ja nostaa verenpainetta kehossasi - joten sitä tukahduttavat yhdisteet voivat auttaa alentamaan verenpainetta (, 33).

Tästä huolimatta suurin osa tutkimuksista sveitsiläisten juustoyhdisteiden vaikutuksista verenpaineeseen on eristetty koeputkiin. Tarvitaan inhimillistä tutkimusta.

Jos haluat sisällyttää sveitsiläisen juuston ruokavaliosi, voit syödä sen hedelmien kanssa tai lisätä sen voileipiin, munakakkuihin, hampurilaisiin ja ranskalaiseen sipulikeittoon.

Yhteenveto Sveitsiläisessä juustossa on vähemmän rasvaa ja natriumia kuin useimmissa muissa juustoissa, ja se tarjoaa yhdisteitä, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

8. Cheddar

Cheddar on laajalti suosittu puolikova juusto Englannista.

Valmistettu lehmänmaidosta, joka on kypsynyt useita kuukausia, se voi olla valkoista, luonnonvalkoista tai keltaista. Cheddarin maku riippuu lajikkeesta lievästä erittäin terävään.

Yksi unssi (28 grammaa) täysmaitohedraa sisältää ():

• Kalorit: 115
• Proteiini: 7 grammaa
• Rasva: 9 grammaa
• Hiilihydraatit: 1 gramma
• Natrium: 180 mg - 8% RDI: stä
• Kalsium: 20% TKI: stä

Sen lisäksi, että cheddar on runsaasti proteiinia ja kalsiumia, se on hyvä K-vitamiinin lähde - erityisesti K2-vitamiinin ().

K-vitamiini on tärkeä sydämen ja luiden terveydelle. Se estää kalsiumin kertymisen valtimoiden ja laskimoiden seinämiin ().

Riittämätön K-vitamiinipitoisuus voi aiheuttaa kalsiumin kertymistä, estää verenkiertoa ja johtaa lisääntyneeseen tukosten ja sydänsairauksien riskiin (,,).

Kalsiumkerääntymisen estämiseksi on tärkeää saada riittävästi K-vitamiinia elintarvikkeista. Koska eläinruokista peräisin oleva K2 imeytyy paremmin kuin kasveissa oleva K1, K2 voi olla erityisen tärkeä sydänsairauksien ehkäisyssä ().

Itse asiassa yksi yli 16 000 aikuisella naisella tehty tutkimus yhdisti korkeamman K2-vitamiinin saannin pienempään sydänsairauksien riskiin 8 vuoden aikana ().

Cheddarin syöminen on yksi tapa lisätä K2-vitamiinin saantiasi. Voit lisätä sen leikkeleisiin, kasvisruokiin, hampurilaisiin ja muniin.

Yhteenveto Cheddar sisältää runsaasti K2-vitamiinia, ravintoainetta, joka estää kalsiumia kertymästä valtimoihin ja laskimoihin. Riittävän K2: n saaminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä.

9. Vuohi

Vuohenjuusto, joka tunnetaan myös nimellä chèvre, on pehmeä, pehmeä juusto, joka on valmistettu vuohenmaidosta.

Sitä on saatavana useissa muodoissa, mukaan lukien levitettävät puut, murskat ja lajikkeet, jotka on valmistettu muistuttamaan Brieä.

Vuohenjuusto on erittäin ravitsevaa, 1 unssi (28 grammaa) tarjoaa ():

• Kalorit: 75
• Proteiini: 5 grammaa
• Rasva: 6 grammaa
• Hiilihydraatit: 0 grammaa
• Natrium: 130 mg - 6% RDI: stä
• Kalsium: 4% TKI: stä

Lisäksi vuohenmaidossa on enemmän keskipitkäketjuisia rasvahappoja kuin lehmänmaidossa. Tämäntyyppiset rasvat imeytyvät nopeasti elimistöön ja vähemmän todennäköisesti varastoituvat rasvana ().

Lisäksi vuohenjuusto voi olla joillekin ihmisille helpompi sulattaa kuin lehmänmaidosta valmistettu juusto. Tämä voi johtua siitä, että vuohenmaito sisältää vähemmän laktoosia ja sisältää erilaisia ​​proteiineja.

Erityisesti vuohenjuusto sisältää A2-kaseiinia, joka voi olla vähemmän tulehduksellinen ja vähemmän todennäköisesti aiheuttaa ruoansulatusvaivoja kuin lehmänmaidossa esiintyvä A1-kaseiini (,).

Murskattua vuohenjuustoa voidaan lisätä salaatteihin, pizzoihin ja muniin. Lisäksi kermavaahdetusta vuohenjuustosta saa herkullisen kastelun hedelmille tai vihanneksille.

Yhteenveto Vuohenjuustossa on vähemmän laktoosia ja se sisältää proteiineja, joita voidaan sulattaa helpommin kuin lehmänmaidon juustoissa.

Bottom Line

Juusto on laajalti käytetty maitotuote.

Suurin osa juustoista on hyvä proteiinin ja kalsiumin lähde, ja jotkut niistä tarjoavat lisäetuja terveydelle. Erityisesti tietyt juustot voivat tarjota ravinteita, jotka edistävät suoliston terveyttä, auttavat laihtumista, parantavat luiden terveyttä ja vähentävät sydänsairauksien riskiä.

Koska joissakin juustoissa voi olla runsaasti natriumia ja / tai rasvaa, kannattaa silti pitää silmällä saantiasi.

Kaiken kaikkiaan juusto voi olla ravitseva lisä terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon.