Passiivisen elämäntavan terveysriskit

Sisältö

• Yhteenveto
• Mikä on passiivinen elämäntapa?
• Kuinka passiivinen elämäntapa vaikuttaa kehoosi?
• Mitkä ovat passiivisen elämäntavan terveysriskit?
• Kuinka voin aloittaa harjoittelun?
• Kuinka voin olla aktiivisempi talon ympärillä?
• Kuinka voin olla aktiivisempi työssä?

Yhteenveto

Mikä on passiivinen elämäntapa?

Koska sohva peruna. Ei liikuntaa. Istuva tai passiivinen elämäntapa. Olet luultavasti kuullut kaikista näistä lauseista, ja ne tarkoittavat samaa: elämäntapa, jossa on paljon istumista ja makaamista, hyvin vähän tai ei lainkaan liikuntaa.

Yhdysvalloissa ja muualla maailmassa ihmiset käyttävät yhä enemmän aikaa istumatoimintaan. Vapaa-aikamme aikana istumme usein: kun käytämme tietokonetta tai muuta laitetta, katsomme televisiota tai pelaamme videopelejä. Monista työpaikoistamme on tullut istumista, ja pitkiä päiviä istuu työpöydän ääressä. Ja tapaan, jolla suurin osa meistä kiertää, liittyy istuminen - autoissa, busseissa ja junissa.

Kuinka passiivinen elämäntapa vaikuttaa kehoosi?

Kun sinulla on passiivinen elämäntapa,

• Poltat vähemmän kaloreita. Tämä saa sinut todennäköisemmin lihomaan.
• Saatat menettää lihasvoimaa ja kestävyyttä, koska et käytä lihaksiasi niin paljon
• Luut voivat heikentyä ja menettää mineraalipitoisuutta
• Aineenvaihdunta voi vaikuttaa, ja kehollasi voi olla enemmän vaikeuksia hajottaa rasvoja ja sokereita
• Immuunijärjestelmäsi ei ehkä toimi yhtä hyvin
• Sinulla saattaa olla heikompi verenkierto
• Kehossasi voi olla enemmän tulehdusta
• Saatat kehittää hormonaalisen epätasapainon

Mitkä ovat passiivisen elämäntavan terveysriskit?

Passiivinen elämäntapa voi olla yksi monien kroonisten sairauksien syistä. Et saa säännöllistä liikuntaa, nostat riskiäsi

• Liikalihavuus
• Sydänsairaudet, mukaan lukien sepelvaltimotauti ja sydänkohtaus
• Korkea verenpaine
• Korkea kolesteroli
• Aivohalvaus
• Metabolinen oireyhtymä
• Tyypin 2 diabetes
• Tietyt syövät, mukaan lukien paksusuoli-, rinta- ja kohdun syövät
• Osteoporoosi ja putoamiset
• Lisääntynyt masennuksen ja ahdistuksen tunne

Istuva elämäntapa voi myös lisätä ennenaikaisen kuoleman riskiä. Ja mitä enemmän istumaton olet, sitä korkeammat terveysriskisi ovat.

Kuinka voin aloittaa harjoittelun?

Jos olet ollut passiivinen, sinun on ehkä aloitettava hitaasti. Voit lisätä lisää liikuntaa vähitellen. Mitä enemmän voit tehdä, sitä parempi. Mutta yritä olla tuntematta hukkua ja tee mitä voit. Harjoittelu on aina parempi kuin ei mitään. Lopulta tavoitteesi voi olla saada suositeltu määrä liikuntaa ikäsi ja terveytesi kannalta.

On monia eri tapoja saada liikuntaa; on tärkeää löytää tyypit, jotka ovat sinulle parhaiten sopivia. Voit myös yrittää lisätä elämääsi elämään pienemmillä tavoilla, kuten kotona ja työpaikalla.

Kuinka voin olla aktiivisempi talon ympärillä?

Voit olla aktiivinen talosi ympärillä muutamalla tavalla:

• Kotityöt, puutarhanhoito ja piha-alueet ovat kaikki fyysistä työtä. Voit lisätä intensiteettiä kokeilemalla niitä voimakkaammin.
• Jatka liikkumista, kun katsot televisiota. Nosta käsipainoja, tee kevyitä joogajohtoja tai poljin kuntopyörää. TV-kaukosäätimen käyttämisen sijaan nouse ylös ja vaihda kanavia itse.
• Harjoittele kotona harjoitusvideolla (televisiossasi tai Internetissä)
• Mene kävelylle naapurustossasi. Se voi olla hauskempaa, jos kävelet koirallasi, kävelet lapsiasi kouluun tai kävelet ystävän kanssa.
• Nouse ylös puhuessasi puhelimella
• Hanki kuntolaitteita kotiisi. Juoksumatot ja elliptiset kouluttajat ovat hienoja, mutta kaikilla ei ole rahaa tai tilaa yhdelle. Halvemmat laitteet, kuten joogapallot, liikuntamatot, venytysnauhat ja käsipainot, voivat auttaa sinua saamaan harjoittelun myös kotona.

Kuinka voin olla aktiivisempi työssä?

Suurin osa meistä istuu työskennellessään, usein tietokoneen edessä. Itse asiassa alle 20 prosentilla amerikkalaisista on fyysisesti aktiivisia työpaikkoja. Fyysisen aktiivisuuden sovittaminen kiireiseen työpäivään voi olla haastavaa, mutta tässä on muutamia vinkkejä liikkumisen helpottamiseksi:

• Nouse tuoliltasi ja liiku ainakin kerran tunnissa
• Seistä, kun puhut puhelimessa
• Ota selvää, voiko yrityksesi hankkia sinulle stand-up- tai juoksumatto-pöydän
• Ota hissin sijasta portaat
• Käytä taukoasi tai lounastuntisi osaa kävellessäsi rakennuksessa
• Nouse ylös ja kävele kollegan toimistoon sähköpostin lähettämisen sijaan
• Pidä "kävely" tai pysyviä kokouksia työtovereiden kanssa sen sijaan, että istuisit kokoushuoneessa