16 terveellisimmistä aamiaisbaareista

Sisältö

• 1. LÖYDÄ tumma suklaata kaakaota sisältäviä aamiaisbaareja
• 2. Kashi-hunaja mantelipellava chewy granola-palkit
• 3. RXBAR-kookossuklaa
• 4. NuGo Slim-rapeat maapähkinävoi-palkit
• 5. Omena piirakka Lärabar
• 6. Se on It omena- ja mangohedelmäpatukat
• 7. Mustikkarapeat Clif-palkit
• 8. Nauti Life-suklaa-siru banaanin aamiaissovaaleista
• 9. Tumma suklaasiru maapähkinävoita Perfect Bar
• 10. Valkoisen suklaan macadamia Luna -baari
• 11. Tämä säästää elämää PB&J -palkki
• 12. Kotitekoiset leivotut kaurahiutaleet
• 13. Kotitekoiset hedelmä- ja quinoa-aamiaisbaarit
• 14. Kotitekoiset suklaan mustapavutangot
• 15. Kotitekoiset viiden ainesosan granolabaarit
• 16. Kotitekoiset mantelivoita valkoiset pavut
• Lopullinen rivi

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Kiireisinä aamuina voi joskus olla vaikeaa syödä terveellistä aamiaista. Aamiaisbaarin tarttuminen voi olla ravitseva ja kätevä vaihtoehto kiireessäsi.

Tässä on 16 myymälän ostamia ja kotitekoisia aamiaisbaareja, jotka ovat terveellisiä ja nopeita.

Nämä tuotteet keskittyvät luonnollisiin, kokonaisiin ainesosiin ja rajoittavat epäterveellisiä lisäaineita.

1. LÖYDÄ tumma suklaata kaakaota sisältäviä aamiaisbaareja

Vain kahdessa näistä ravitsevista baareista on 22 grammaa kokonaisia ​​jyviä kaura-, amarantti-, hirsi-, tattari- ja quinoa-sekoituksesta (1).

Koko jyvät on liitetty lukuisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien alhaisempi sydänsairauksien riski (2).

Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että syöminen 3 annosta - noin 90 grammaa - täysjyviä päivässä voi vähentää sydänsairauksien riskiä 22% (2).

2 baaria kohti (50 grammaa) (1):

• kalorit: 220
• rasva: 8 grammaa
• proteiini: 4 grammaa
• Hiilihydraatit: 33 grammaa
• sokeri: 11 grammaa
• kuitu: 5 grammaa

Osta KIND tumman suklaan kaakaota aamiaisbaareja verkossa.

2. Kashi-hunaja mantelipellava chewy granola-palkit

Kashin terveellisillä mantelien ja pellavansiementen rasvoilla Kashi-hunaja-manteli-pellava-chewy-granolabaarit ovat ravitseva vaihtoehto aloittaa päiväsi.

Itse asiassa yksi palkki tarjoaa 300 mg kasvipohjaista omega-3-rasvahappoa alfa-linoleenihappoa (ALA), mikä on melkein 20% päiväarvosta (DV) (3, 4).

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että ALA voi auttaa suojaamaan sydän- ja aivosairauksilta (5, 6).

1 baaria kohti (35 grammaa) (3):

• kalorit: 140
• rasva: 5 grammaa
• proteiini: 3 grammaa
• Hiilihydraatit: 23 grammaa
• sokeri: 7 grammaa
• kuitu: 3 grammaa

3. RXBAR-kookossuklaa

RXBAR-tuotteissa on munavalkuaisten ja pähkinöiden proteiineja, mikä tekee niistä tyydyttävän vaihtoehdon aamiaiseksi juoksemisen aikana (7).

Proteiinirikkaan aamiaisen syömiseen on liitetty lisääntynyt täyteaika ja vähemmän ruokahalua koko päivän ajan, mikä voi auttaa painonpudotuksessa (8, 9).

Kookos suklaa on yksi maukkaisimmista makuista, mutta RXBAR tarjoaa myös mustikkaa, banaanisuklaapähkinää, sitruunaa ja useita muita vaihtoehtoja.

1 baria kohti (52 grammaa) (7):

• kalorit: 210
• rasva: 9 grammaa
• proteiini: 12 grammaa
• Hiilihydraatit: 23 grammaa
• sokeri: 13 grammaa
• kuitu: 5 grammaa

4. NuGo Slim-rapeat maapähkinävoi-palkit

Nämä baarit ovat vähäsokerisia, runsaasti proteiineja sisältävä valinta aamiaiseksi.

Toisin kuin monissa muissa myymälöissä ostetuissa baareissa, NuGo Slim ei sisällä hydrattuja kasviöljyjä eikä siten trans-rasvoja, jotka on liitetty lisääntyneeseen tulehdukseen ja suurempaan sydänsairauksien riskiin (10, 11).

Sen sijaan niiden rapeat maapähkinävoi-palkit tarjoavat terveellisiä rasvoja manteleista ja maapähkinöistä (12).

1 baria kohti (45 grammaa) (12):

• kalorit: 180
• rasva: 7 grammaa
• proteiini: 17 grammaa
• Hiilihydraatit: 18 grammaa
• sokeri: 3 grammaa
• kuitu: 7 grammaa

5. Omena piirakka Lärabar

Päivämääristä, pähkinöistä ja hedelmistä valmistetut Lärabar-tuotteet tunnetaan korkeasta kuitupitoisuudestaan ​​ja vähäisestä määrästä ainesosia.

Itse asiassa yksi omenapiirakka Lärabar tarjoaa 15% DV: sta kuitua varten. Kuidut ovat elintärkeitä ruoansulatuskanavan terveydelle ja säännöllisille suoliston liikkeille (13, 14).

Lisäksi näihin tuotteisiin ei ole lisätty sokereita, ja niissä on useita herkullisia makuja, kuten cashew-eväste ja kirsikkapiirakka.

1 baria kohti (45 grammaa) (13):

• kalorit: 200
• rasva: 9 grammaa
• proteiini: 4 grammaa
• Hiilihydraatit: 25 grammaa
• sokeri: 18 grammaa
• kuitu: 4 grammaa

Osta Apple piirakka Lärabaria verkossa.

6. Se on It omena- ja mangohedelmäpatukat

Kuten heidän nimensä viittaavat, That’s It-omena- ja mangobaarit on valmistettu juuri näistä kahdesta hedelmästä.

Ne ovat rasvaton, gluteeniton eivätkä sisällä suuria allergeeneja (15).

Lisäksi sekä omenat että mangot tarjoavat C-vitamiinia, vesiliukoista ravintoainetta, joka on elintärkeä immuunivaroille ja terveelle iholle (16, 17, 18).

1 baaria kohti (35 grammaa) (15):

• kalorit: 100
• rasva: 0 grammaa
• proteiini: 0 grammaa
• Hiilihydraatit: 27 grammaa
• sokeri: 23 grammaa
• kuitu: 3 grammaa

7. Mustikkarapeat Clif-palkit

Clif-baarit ovat uskomattoman suosittu energiabaari, joka kaksinkertaistuu myös aamiaisbaareiksi. Erityisesti niiden mustikkaraikas maku tekee hienosta ateriasta.

Valmistettu kaurajyvästä, soijaproteiinista ja kuivattuista mustikoista. Nämä palkit sisältävät runsaasti proteiineja ja kuituja pitämään sinut täynnä ja virrattomana koko aamun (19).

Lisäksi mustikat sisältävät useita anti-inflammatorisia yhdisteitä, jotka voivat auttaa lisäämään immuunisuutta, edistämään aivojen ja sydämen terveyttä ja suojaamaan joiltakin syöpiltä (20).

1 baria kohti (68 grammaa) (19):

• kalorit: 250
• rasva: 5 grammaa
• proteiini: 9 grammaa
• Hiilihydraatit: 44 grammaa
• sokeri: 22 grammaa
• kuitu: 4 grammaa

8. Nauti Life-suklaa-siru banaanin aamiaissovaaleista

Enjoy Life-aamiaissovaalit eivät sisällä meijerituotteita, pähkinöitä tai gluteenia, ja niissä ei ole yleisimpiä allergeeneja.

Erityisesti suklaa-siru banaanilajike tarjoaa yli 20 grammaa täysjyviä baaria kohti vakaana energiatasona koko aamun (21).

Löydät nämä palkit myös omena-kanelista, marjasekoituksesta ja vaahteraviikun makuista.

1 baria kohti (50 grammaa) (21):

• kalorit: 220
• rasva: 11 grammaa
• proteiini: 3 grammaa
• Hiilihydraatit: 29 grammaa
• sokeri: 10 grammaa
• kuitu: 3 grammaa

9. Tumma suklaasiru maapähkinävoita Perfect Bar

Runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuituja sisältävät Perfect Baarit ovat ravitsemuksellisesti tasapainoinen vaihtoehto aloittaa päiväsi.

Maapähkinävoi, joka on näiden baarien pääosa, voi tarjota lisäetuja, kun sitä syödään aamiaisella.

Yhden tutkimuksen mukaan 15 liikalihavilla naisilla, jotka lisäsivät maapähkinävoita aamiaiselleen, koettiin parempaa verensokerin hallintaa. Tämä puolestaan ​​voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä (22).

1 baria kohti (65 grammaa) (23):

• kalorit: 320
• rasva: 19 grammaa
• proteiini: 15 grammaa
• Hiilihydraatit: 25 grammaa
• sokeri: 18 grammaa
• kuitu: 3 grammaa

10. Valkoisen suklaan macadamia Luna -baari

Tämä mausteinen baari, jonka on valmistanut sama Clif Baareja valmistava yritys, on makea aamiainen, joka on gluteeniton ja runsaasti proteiinia.

Esitelty aineosa, macadamiapähkinät, sisältävät runsaasti sydänterveydellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja niiden on osoitettu taistelevan sydänsairauksiin liittyviä tulehduksia (24).

Lunabaareja on saatavana myös muissa makuissa, mukaan lukien sitruunan kuori, karamelli-pähkinä brownie ja mustikka-autuus.

1 baria kohti (48 grammaa) (25):

• kalorit: 200
• rasva: 7 grammaa
• proteiini: 8 grammaa
• Hiilihydraatit: 27 grammaa
• sokeri: 8 grammaa
• kuitu: 3 grammaa

11. Tämä säästää elämää PB&J -palkki

Tämä ainutlaatuinen baari maistuu aivan kuten maapähkinävoista ja hyytelövoileipästä. Lisäksi tämä säästää elämää - joka tunnetaan myös nimellä Tämä palkki säästää elämää - väittää, että jokainen hankinta auttaa torjumaan lapsuuden aliravitsemusta (26).

Lisäksi yksi palkki tarjoaa 7 grammaa kuitua tai 25% DV: stä (27).

Kuiturikas palkin syöminen aamiaiseksi on osoitettu lisäävän valppautta, mielialaa ja muistia (27).

1 baria kohti (40 grammaa) (26):

• kalorit: 150
• rasva: 6 grammaa
• proteiini: 3 grammaa
• Hiilihydraatit: 27 grammaa
• sokeri: 11 grammaa
• kuitu: 7 grammaa

12. Kotitekoiset leivotut kaurahiutaleet

Kaurajauhobaarit ovat terveellisiä ja herkullisia vaihtoehto kiireisiin aamuihin.

Kauran beeta-glukaanikuitu voi auttaa sinua täyttämään sinut ja voi jopa alentaa korkeaa kolesterolitasoa (28).

Kaurajauhopallojen valmistamiseksi yhdistä 3 kupillista (240 grammaa) vanhanaikaista kauraa 1 tl leivinjauhetta ja 1 rkl kanelia. Vatkaa 1 kuppi (240 ml) maitoa, 2 munaa, 1 tl vaniljauutetta ja 1/2 kuppi (120 ml) vaahterasiirappia.

Lisää kuivia aineosia märään ja sekoita, kunnes ne yhdistyvät, taita sitten 2 kuppiin (280 grammaa) mustikoita. Siirrä rasvattuun 9 x 13 tuuman (23 x 33 cm) leivonta-astiaan ja paista 20–25 minuuttia 204 ° C: n lämpötilassa. Anna jäähtyä ennen viipalointia 12 baariksi.

1 baaria kohti (29):

• kalorit: 131
• rasva: 1 gramma
• proteiini: 4 grammaa
• Hiilihydraatit: 24 grammaa
• sokeri: 9 grammaa
• kuitu: 3 grammaa

13. Kotitekoiset hedelmä- ja quinoa-aamiaisbaarit

Koska quinoapohjainen baari on runsaasti kuitua ja proteiineja, se tarjoaa jatkuvan energian tason virran kautta aamulla (30).

Yhdistä 1 kuppi (80 grammaa) vanhanaikaisia ​​kauraja 1 kupilliseen (80 grammaa) vanhanaikaista kauraa 1 kuppiin (185 grammaa) kypsennettyä quinoaa, ripaus suolaa ja 1 rkl kanelia.

Soseuta erillisessä kulhoon 2 banaania ja sekoita 1/2 kuppiin (128 grammaa) maapähkinävoita, 1/4 kuppiin (60 grammaa) kurpitsansiemeniä ja 3 ruokalusikallista (45 ml) hunajaa.

Lisää märät ainesosat kaura- ja quinoa-seokseen, sekoita sitten 1/3 kuppia (40 grammaa) kuivattuja kirsikoita. Levitä taikina vuorattuun 8 x 8 tuuman (20 x 20 cm) leivonta-astiaan ja paista 25–30 minuuttia 177 ° C: n lämpötilassa. Viipaloi 9 palkkiin.

1 baaria kohti (29):

• kalorit: 259
• rasva: 10 grammaa
• proteiini: 8 grammaa
• Hiilihydraatit: 35 grammaa
• sokeri: 11 grammaa
• kuitu: 4 grammaa

14. Kotitekoiset suklaan mustapavutangot

Mustajen papujen lisääminen kotitekoisiin aamiaishuoneisiin on hieno tapa lisätä proteiini- ja kuitutarpeitasi.

Lisäksi nämä pavut sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan kehosi hapettumisstressiä, joka liittyy lihavuuteen, diabetekseen ja muihin kroonisiin sairauksiin (31, 32).

Voit valmistaa suklaan mustia papupatukoita 1 purkilla mustia papuja, 1 kauha (39 grammaa) suklaanproteiinijauhetta, 2 rkl (8 grammaa) kaakaojauhetta, 1/2 kuppia (120 ml) vaahterasiirappia, 3 rkl ( 45 ml) oliiviöljyä ja 1 rkl (15 ml) vaniljaa.

Yhdistä kaikki aineosat keittimessä ja pulssi tasaiseksi, siirrä sitten voideltuun 8 x 8 tuuman (20 x 20 cm) leivonta-astiaan. Levitä taikina ja paina suklaasiruja haluttaessa yläosaan.

Paista 177 ° C: ssa (350 ° F) 16–18 minuuttia ennen viipalointia 9 baariksi.

1 baaria kohti (29):

• kalorit: 155
• rasva: 5 grammaa
• proteiini: 6 grammaa
• Hiilihydraatit: 22 grammaa
• sokeri: 12 grammaa
• kuitu: 4 grammaa

15. Kotitekoiset viiden ainesosan granolabaarit

Useimmat myymälässä ostetut granolabaarit sisältävät kauraa, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä tai pähkinävoita - yhdistelmää, joka on helposti toistettavissa kotona.

Aamiaisbaarien tekeminen kotona antaa sinulle myös paremman hallinnan ainesosista. Tällä tavoin voit helposti välttää ylimääräistä sokeria ja tarpeettomia säilöntäaineita.

Vatkaa erä näitä 5 ainesosaa sisältäviä baareja yhdistämällä 2 kupillista (160 grammaa) vanhanaikaista kauraa 1/2 kuppia (120 grammaa) kermaista maapähkinävoita, 2 paahdettua munaa, 1/3 kuppia (80 ml) vaahterasiirappia tai hunajaa ja 1/3 kuppia (40 grammaa) kuivattuja karpaloita.

Levitä seos voideltuun 8 x 8 tuuman (20 x 20 cm) leivonta-astiaan ja paista 12–15 minuuttia 177 ° C: n lämpötilassa. Anna jäähtyä kokonaan ennen viipalointia 9 ruuduksi.

1 baaria kohti (29):

• kalorit: 226
• rasva: 9 grammaa
• proteiini: 7 grammaa
• Hiilihydraatit: 31 grammaa
• sokeri: 15 grammaa
• kuitu: 3 grammaa

16. Kotitekoiset mantelivoita valkoiset pavut

Valkoisista papuista ja mantelivoista valmistetut palkit on täynnä proteiineja, kuitua ja terveellisiä rasvoja, ja ne voidaan valmistaa irtotavarana kiireisiin aamuihin.

Aloita sekoittamalla tai pulsoimalla 1/2 kuppia (40 grammaa) vanhanaikaista kauraa jauhoksi. Lisää 1/2 tl leivinjauhetta, 1 purkki kuivattuja, huuhdeltuja cannellini (valkoisia) papuja, 1/2 kuppi (120 ml) hunajaa, 1 tl vaniljauutetta ja 1/4 kuppi (64 grammaa) kermaista mantelia voita.

Sekoita tasaiseksi, siirrä sitten voideltuun 8 x 8 tuuman (20 x 20 cm) leivonta-astiaan. Paina yläosaan 1/4 kuppia (44 grammaa) suklaasiruja. Paista 20–25 minuuttia 177 ° C: n lämpötilassa, anna jäähtyä ja viipaloi 9 baariin.

1 baaria kohti (29):

• kalorit: 163
• rasva: 4 grammaa
• proteiini: 5 grammaa
• Hiilihydraatit: 28 grammaa
• sokeri: 16 grammaa
• kuitu: 3 grammaa

Lopullinen rivi

Kotitekoiset tai myymälässä ostetut aamiaisbaarit voivat olla ravitseva valinta kiireisillä aamuisin.

Lisäksi monet tässä luettelossa olevista ovat gluteenittomia, runsaasti proteiineja ja vähän sokeria ja rasvaa.

Seuraavan kerran kun etsit nopeaa, terveellistä aamiaista, tartu johonkin näistä baareista vuorovedenjaksoon asti.