8 parasta terveellisiä siruja

Sisältö

• Hintahuomautus
• 1. Barnana vaaleanpunainen suolajauhojuusto
• 2. Jacksonin rehelliset bataattilasut
• 3. Turvallinen + kohtuullinen oliiviöljy ja merisuola popcorn-quinoa-sirut
• 4. Vähemmän pahan paleo-puffit
• 5. Valmistettu luonnossa kasvispoppeissa
• 6. Siete tortilla-sirut
• 7. Bradin kasvissirut
• 8. Forager Project -jyvättömät vihannekset
• Kuinka valita
• Lopullinen rivi

Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Rapeita, suolaisia ​​ja suorastaan ​​herkullisia siruja ovat kaikkien välipalarakasten rakastetuimpia.

Vaikka niiden maku on kiistaton, monet suositut sirut ovat erittäin jalostettuja ja täynnä epäterveellisiä ainesosia, mukaan lukien lisätty sokeri ja keinotekoiset väriaineet.

Silti on olemassa useita sirubrändejä, jotka luovat terveellisistä ainesosista valmistettuja tuotteita pitäen kuluttajien terveyden mielessä.

Tässä luettelossa olevat sirut on valmistettu ravinteisilla, kokonaisilla elintarvikkeiden ainesosilla, eivätkä ne sisällä lisäaineita, kuten puhdistettuja öljyjä, keinotekoisia värejä ja lisättyjä sokereita (1).

Tässä on 8 markkinoiden parasta terveellisiä siruja.

Hintahuomautus

Tämän kierroksen tuotteiden hinnat ovat vertailukelpoiset ja ovat välillä 0,60–1,40 dollaria unssilta (28 grammaa). Pussikoko vaihtelee yleensä välillä 3, 4 ja 5 unssia (85, 110 ja 140 grammaa).

Voit joskus löytää verkosta monipakkauskauppoja, jotka saattavat alentaa unssin hintaa edelleen.

Hinnoitteluopas

• $ = alle 1 dollari unssilta (28 grammaa)
• $$ = yli 1 dollari unssilta (28 grammaa)

1. Barnana vaaleanpunainen suolajauhojuusto

Hinta: $

Barnana-plantain-siruista on paljon rakastavaa. Ensinnäkin nämä sirut on valmistettu terveellisistä aineosista, mukaan lukien orgaaniset jauhoja, orgaanista kookosöljyä ja Himalajan vaaleanpunaista suolaa. Lisäksi nämä sirut ovat vegaanisia, paleo-ystävällisiä, sertifioituja luonnonmukaisia ​​ja kosheria (2).

Lisäksi vaaleanpunaisen suolan maussa on vähän natriumia, mikä tarjoaa vain 75 mg / unssi (28 grammaa) annosta, mikä tekee näistä siruista hyvän vaihtoehdon niille, jotka seuraavat natriuminsaantia.

Lisäksi Barnana-brändi suhtautuu kestävään kehitykseen vakavasti tekemällä yhteistyötä viljelijöiden kanssa vähentääkseen ruokajätteitä käyttämällä epätäydellisiä tuotteita, jotka muuten heitettäisiin heidän tuotteidensa luomiseen.

Tässä on 1 unssin (28 gramman) tarjoilun ravintoarvotiedot:

• kalorit: 150
• Hiilihydraatit: 17 grammaa
• proteiini: 1 gramma
• rasva: 9 grammaa
• kuitu: 1 gramma
• natrium: 75 mg
• Lisätty sokeri: 0 grammaa

Osta Barnana-siruja verkosta.

2. Jacksonin rehelliset bataattilasut

Hinta: $

Jacksonin rehelliset bataattilasut ovat loistava valinta, kun halutaan rapeita, suolaisia ​​välipaloja.

Nämä sirut on valmistettu vain kolmesta aineosasta - bataatista, kookosöljystä ja merisuolasta. Kookosöljy on erinomainen valinta sirujen paistamiseen sen stabiilisuuden vuoksi korkeissa lämpötiloissa (3).

Monet suositut sirut paistetaan rapsiöljyssä. Vaikka se on vakaa korkeissa lämpötiloissa, se sisältää myös runsaasti omega-6-rasvoja, jotka lisäävät kehon tulehdusta, kun niitä kulutetaan ylimäärin (4, 5).

Koska nykyaikaisissa ruokavalioissa on yleensä paljon omega-6-rasvoja ja vähän anti-inflammatorisia omega-3-rasvoja, on parasta vähentää puhdistettujen, omega-6-rikasten öljyjen, kuten rypsiöljyn, saantia.

Lisäksi nämä sirut ovat hiukan enemmän kuitua ja vähemmän natriumia kuin perinteiset perunalasut (6, 7).

Tässä on ravitsemustiedot yhden unssin (28 gramman) annosta (6):

• kalorit: 150
• Hiilihydraatit: 18 grammaa
• proteiini: 1 gramma
• rasva: 9 grammaa
• kuitu: 3 grammaa
• natrium: 150 mg
• Lisätty sokeri: 0 grammaa

Osta Jacksonin rehellisiä bataattilastuja verkossa.

3. Turvallinen + kohtuullinen oliiviöljy ja merisuola popcorn-quinoa-sirut

Hinta: $

Safe + Fair valmistaa ruoka-allergiaystävällisiä välipaloja, mukaan lukien sirut. Niiden oliiviöljy ja merisuola popcorn-quinoa-sirut sisältävät ravitsevia aineosia, mukaan lukien koko quinoa, pellavansiemenet, auringonkukansiemenet ja chia-siemenet.

Nämä rapeat sirut ovat vähemmän kaloreita ja enemmän proteiinia ja kuitua kuin perinteiset perunalasut, mikä tekee niistä hyvän vaihtoehdon suosituille sirubrändeille. Lisäksi nämä sirut paistetaan, ei paistettu, ja ne on valmistettu oliiviöljyllä (7, 8).

Tässä on ravitsemustiedot yhden unssin (28 gramman) annosta (8):

• kalorit: 110
• Hiilihydraatit: 18 grammaa
• proteiini: 2 grammaa
• rasva: 4 grammaa
• kuitu: 4 grammaa
• natrium: 190 mg
• Lisätty sokeri: 0 grammaa

Osta Safe + Fair oliiviöljyä ja merisuolaa popcorn-quinoa-siruja verkossa.

4. Vähemmän pahan paleo-puffit

Hinta: $

Monet juustopuffituotteet sisältävät useita aineosia, jotka eivät ole yleisen terveyden kannalta hyviä, mukaan lukien keinotekoiset maut, keinotekoiset väriaineet ja arominvahvennukset, kuten mononatriumglutamaatti (MSG). Heillä on myös paljon natriumia ja kaloreita, mikä tekee niistä vähemmän terveellistä välipalaa (9, 10).

Silti markkinoilla on terveellisempiä juustopuffivalintoja, mukaan lukien Lesser Evil Paleo Puffit.

Juustohaju, joka ei sisällä juustoa, on valmistettu ravinteista aineosista, kuten kookosöljystä, bataattijauheesta, ravintohiivasta ja jauhetusta sinapista, eikä se sisällä keinotekoisia värejä, makuja tai arominvahventeita.

Lisäksi niissä on vähemmän kaloreita ja natriumia kuin muissa juustoöljytuotteissa (9, 10, 11).

Tässä on 1 unssin (28 gramman) tarjoilun (11) ravintoarvotiedot:

• kalorit: 130
• Hiilihydraatit: 18 grammaa
• proteiini: alle 1 gramma
• rasva: 6 grammaa
• kuitu: 1 gramma
• natrium: 190 mg
• Lisätty sokeri: 0 grammaa

Osta vähemmän pahoja paleo-puffia verkossa.

5. Valmistettu luonnossa kasvispoppeissa

Hinta: $$

Jos etsit kasviksella täytettyä siruvaihtoehtoa, Made in Nature Veggie Pops on erinomainen valinta.

Nämä välipalapallot on luotu ravitsevasta ainesosien seoksesta, mukaan lukien lehtikaali, kahviherneet, paprikat, kukkakaali, mantelit ja auringonkukansiemenet, ja ne sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua, mikä auttaa lisäämään tämän suolaisen välipalan täytekerrointa (12).

Smetana- ja sipulimaku on ravintoaineiden tiheä vaihtoehto smetana- ja sipulilastuille, joissa on tyypillisesti runsaasti kaloreita ja rasvaa sekä vähän proteiineja ja kuituja.

Tässä on ravitsemustiedot 1 unssin (28 gramman) annosta kerma- ja sipulimakua (12):

• kalorit: 140
• Hiilihydraatit: 11 grammaa
• proteiini: 7 grammaa
• rasva: 7 grammaa
• kuitu: 4 grammaa
• natrium: 280 mg
• Lisätty sokeri: 0 grammaa

Osta Made in Nature -kasvispoppeja verkosta.

6. Siete tortilla-sirut

Hinta: $$

Siete-tuotemerkin tortilla-sirut ovat viljattomia ja hyvä valinta niille, jotka seuraavat paleo-ruokavalioita. Ne on valmistettu rajoitetuista ainesosista, ja niissä on monenlaisia ​​makuja, mukaan lukien nacho, karjatila, merisuola ja suola ja kalkki, jotka varmasti miellyttävät jopa vaativimpaa sirujen rakastajaa.

Siete käyttää avokadoöljyä sirujensa valmistukseen, mikä on terveellisempi vaihtoehto erittäin jalostetuille öljyille, kuten rypsi- ja soijaöljyille (13).

Avokadoöljy koostuu pääosin monityydyttymättömistä rasvoista ja rikas antioksidantteista. Se on myös vakaa käytettäessä korkeissa lämpötiloissa, joten se on hyvä valinta paistaville siruille (14).

Tässä on ravitsemustiedot yhden unssin (28 gramman) annosta merisuolamakua (13):

• kalorit: 130
• Hiilihydraatit: 19 grammaa
• proteiini: 1 grammaa
• rasva: 6 grammaa
• kuitu: 3 grammaa
• natrium: 150 mg
• Lisätty sokeri: 0 grammaa

Osta Siete-siruja verkosta.

7. Bradin kasvissirut

Hinta: $$

Bradin kasvissirut on valmistettu oikeista vihanneksista ja ne ovat monenlaisia ​​makuja.

Ne ovat ilmakuivattuja, ei leivottuja tai paistettuja, joten niissä on vähän kaloreita ja rasvaa, mutta kuitenkin runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja ravintoaineiden, kuten orgaanisten vihannesten, pellavansiementen, tattarirouhojen ja mausteiden, vuoksi (15). ).

Bradin valmistama joukko erilaisia ​​kasvissippejä, mukaan lukien lehtikaali-, paprika-, paprika-, parsakaali-cheddar-sirut ja bataatti-sirut - kaikki on pakattu vihanneksilla.

Tässä on ravitsemustiedot 1 unssin (28 gramman) annosta punapaprikan makua (15):

• kalorit: 90
• Hiilihydraatit: 11 grammaa
• proteiini: 1 grammaa
• rasva: 3 grammaa
• kuitu: 4 grammaa
• natrium: 110 mg
• Lisätty sokeri: 0 grammaa

Osta Bradin kasvissippejä verkossa.

8. Forager Project -jyvättömät vihannekset

Hinta: $

Forager Project -brändi valmistaa orgaanisia, viljattomia siruja, jotka on täynnä terveellisiä ainesosia.

Heidän viljattomat vihreät sirut on valmistettu tiikeri- pähkinä- ja kassavajauhoista, samoin kuin lehtikaalia, kookosöljyä, pinaattijauhetta ja mustavalkoisia seesaminsiemeniä - kaikki lisäävät tuotteen ravintoainetiheyttä (16).

Itse asiassa jokainen Forager Project -jyvättömien vihanneslastujen pussi sisältää 1,5 kupillista orgaanista lehtivihannesta, mikä tekee niistä loistavan valinnan niille, jotka haluavat lisätä vihannestensaantia.

Tässä on ravitsemustiedot yhden unssin (28 gramman) annosta viljattoman vihreän makua (16):

• kalorit: 130
• Hiilihydraatit: 14 grammaa
• proteiini: 1 grammaa
• rasva: 8 grammaa
• kuitu: 1 grammaa
• natrium: 125 mg
• Lisätty sokeri: 0 grammaa

Osta Forager Project -jyvättömiä siruja verkosta.

Kuinka valita

Kun ostat terveellisiä siruvaihtoehtoja, on tärkeää valita tuotteet niiden ainesosien ja ravintoprofiilin perusteella.

Yleisesti ottaen mitä vähemmän ainesosia, sitä parempi. Jotkut terveelliset sirut voivat kuitenkin sisältää enemmän ainesosia kuin toiset, jos ne on maustettu. Mausteet, ravintohiiva ja suola ovat esimerkkejä terveellisistä aromiaineosista, jotka voidaan mainita sirulaukkujen takana.

Etsi siruja, joita ei ole valmistettu keinotekoisilla värityksillä tai aromeilla, eivätkä ne sisällä lisättyä sokeria. Lisätty sokeri voidaan luetella monin tavoin ainesosien etiketeissä, mukaan lukien korkea fruktoosimaissisiirappi ja ruokosokeri.

Toinen huomioon otettava tekijä on tuotteen kalorien ja makroravinteiden pitoisuus.

Valitse sirut, jotka tuottavat 150 kaloria tai vähemmän / unssi (28 grammaa) annosta pitämään terveelliset välipala-annokset.

Koska useimmissa siruissa on tyypillisesti vähän proteiineja ja kuituja, on hyvä idea pariuttaa ne proteiini- ja kuiturikasilla dipilla, kuten hummuksella tai mustalla papu-dipillä, jotta välipala olisi ravitsemuksellisempaa.

Lisäksi, jos sinulla on ruokarajoituksia, on tärkeää valita sirut, jotka sopivat ruokavalioosi.

Lopullinen rivi

Vaikka monet suositut sirutuotteet on pakattu epäterveellisiin aineosiin, mukaan lukien lisäaineet, kuten keinotekoiset väriaineet ja makeutusaineet, voit valita monista terveellisistä vaihtoehdoista.

Tämän luettelon terveelliset sirut eivät ole vain maukkaita, vaan myös valmistettu terveellisistä ainesosista, jotka varmasti tyydyttävät haluasi saada aikaan suolaista, rapeaa välipalaa.