Terveellistä ruokavaliota ja vaarallisia ansoja

Sisältö

• Tässä on neljä terveellisen ruokavalion faktaa tasapainoisen terveellisen ruokavalion takaamiseksi:
• Laihdutusvinkkejä # 1. Älä keskity vain kaloreihin.
• Painonpudotusvinkkejä # 2. Älä täytä ravitsemuksellisia nollia.
• Laihdutusvinkkejä # 3. Älä lisää kuitua liian nopeasti.
• Laihdutusvinkkejä # 4. Älä valitse suunnitelmaa, jonka kanssa et voi elää.
• Arvostelu kohteelle

Tässä on neljä terveellisen ruokavalion faktaa tasapainoisen terveellisen ruokavalion takaamiseksi:

Laihdutusvinkkejä # 1. Älä keskity vain kaloreihin.

Älä perustu painonpudotusohjelmaan ensisijaisesti siihen, kuinka monta kaloria syöt, ja tavoitteena on, että mitä pienempi, sitä parempi. Tutkimukset osoittavat, että et voi täyttää kaikkia ravitsemuksellisia tarpeitasi alle 1800 kaloreilla päivässä. Tutkimukset osoittavat myös, että liian vähän kalorien syönti hidastaa aineenvaihduntaa, joten tarvitset vähemmän ruokaa painosi ylläpitämiseen. Lopputulos: Syöt vähemmän, ja rakkautesi eivät liiku.

Painonpudotusvinkkejä # 2. Älä täytä ravitsemuksellisia nollia.

Se, että siinä lukee "rasvaton" tai "sokeriton", ei tarkoita, että se olisi hyvä vyötäröllesi. Suositut ruokavalion elintarvikkeet, kuten riisikakut, rasvattomat evästeet ja ei-kaloripitoiset juomat, eivät juurikaan tyydytä sinua tai anna energiaa harjoituksiisi. Lisäksi rasvattomat herkut on usein täytetty sokerilla, joten niiden kaloripitoisuus voi olla yhtä suuri, ellei korkeampi kuin täysrasvaisten vastineiden. Esimerkki: Kolmessa perinteisessä suklaakeksissä on 11 grammaa sokeria ja 140 kaloria, kun taas kolme vähärasvaista pikkuleivät sisältävät 12 grammaa sokeria ja 120 kaloria. Ei paljon säästöjä vyötäröllesi! Mikä vielä pahempaa, saatat houkutella syömään enemmän, koska luulet syöväsi vähemmän.

Laihdutusvinkkejä # 3. Älä lisää kuitua liian nopeasti.

Jos haluat laihtua, mutta et ole tottunut syömään paljon kuitupitoisia ruokia, haluat lisätä vähitellen hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden saantia. Jos et tee sitä, saatat kärsiä turvotuksesta, ruoansulatushäiriöistä tai jopa ripulista, mikä voi tyhjentää vesistösi ja välttämättömät ravintoaineet. Aloita hitaasti lisäämällä viikoittain annos tai kaksi pavua, runsaasti kuitua sisältävää viljaa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kunnes saavut 6–11 annosta täysjyvätuotteita ja 8–10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.

Laihdutusvinkkejä # 4. Älä valitse suunnitelmaa, jonka kanssa et voi elää.

Tasapainoinen terveellinen ruokavalio on kuin aurinkovoide. Sinun on käytettävä sitä joka päivä, jos haluat etujen jatkuvan. Jos ruokavalio on raju (ainoastaan ​​yksi ruoka tai kokonaisten ruokaryhmien jättäminen pois), monimutkainen (vaatii paljon hankalaa ruoan yhdistämistä) tai siinä ei ole pysyvyyttä (olet nälkäinen koko ajan), se ei ole hyvä sinulle. -ja et voi pysyä siitä kiinni.

Löydä monia muita terveellistä ruokavaliota koskevia tietoja tasapainoisesta terveellisestä ruokavaliosta Shape -verkosta!

Arvostelu kohteelle