12 terveellistä Granola-baaria

Sisältö

• 1-2. Lapsiystävälliset granolabaarit
• 1. Phyter-kasvipohjaiset palkit
• 2.
• 4. Kashi chewy granola -patukat
• 5. Sheffan suolaiset baarit
• 6-8. Proteiinirikkaat granolabaarit
• 6. Lärabar-proteiini
• 7. RXBAR
• 8. Kashi Go -proteiinitangot
• 10. Caveman-jyvättömät granolapalkit
• 11. Nauti elämästä chewy baareista
• 12. Mene raa'asti itäneet tangot
• Kotitekoiset granolabaarit
• Lopullinen rivi

Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Terveellisen granolabaarin löytäminen ei ole helppoa.

Ihannetapauksessa granolabaari tulisi olla pakattu kuitua, proteiineja, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja toimimaan terveellisenä välipalana, joka pitää nälän loitolla aterioiden välillä.

Todellisuudessa monet granolabaarit on täynnä sokeria tai pitkälle jalostettuja ainesosia, mikä tarkoittaa, että ne päätyvät enemmän kuin karkkipalkkiin kuin ravitsevaan välipalaan.

Tässä on 12 terveellistä granolabaaria, jotka on suunniteltu sopimaan erilaisiin elämän vaiheisiin, ruokavalion tarpeisiin sekä terveys- tai kuntotavoitteisiin.

1-2. Lapsiystävälliset granolabaarit

Lapsille tarkoitettujen parhaimpien granolapatukoiden tulee olla kokonaisia, minimaalisesti jalostettuja ainesosia ja sisältää mahdollisimman vähän lisättyä sokeria tai suolaa (1).

Vaikka hyvin harvat granolapalkit sopivat näihin kriteereihin - mukaan lukien ne, joita markkinoidaan erityisesti lapsille - alla olevat kaksi vaihtoehtoa sopivat.

1. Phyter-kasvipohjaiset palkit

Nämä palkit on valmistettu kourallisesta enimmäkseen kokonaisista ainesosista, mukaan lukien hedelmät, pähkinät, kaura ja siemenet, ja ne tarjoavat hyvin vähän lisättyä sokeria tai suolaa.

Niitä on saatavana kuudessa maussa, bataatista ja kookospähkinästä maapähkinävoihin ja marjoihin.Lisäksi ne eivät sisällä gluteenia, soijaa, munia tai meijerituotteita, mikä tekee niistä sopivia myös lapsille, jotka ovat allergisia näille aineosille.

Yksi 1,8 unssin (50 gramman) palkki sisältää 190–200 kaloria, 8–10 grammaa rasvaa, 23–24 grammaa hiilihydraatteja ja 6 grammaa proteiinia. He myös pakatavat 3–4 grammaa kuitua, vähemmän kuin 10 mg suolaa ja 7–9 grammaa sokeria - joista vain 4 grammaa on lisättyjä sokereita (2).

Jos haluat kokeilla näitä kasviperäisiä baareja, osta niitä verkossa.

2.

Health Warrior chia -patukat on valmistettu enimmäkseen kokonaisista, kasvipohjaisista ainesosista - pääasiassa chia-siemenistä.

Nämä palkit ovat myös meijeritöntä, gluteenitonta ja soijatonta, ja ne sisältävät vain 100 kaloria / 0,9 unssia (25 grammaa) baaria. Voit odottaa noin 4,5 grammaa rasvaa, 14 grammaa hiilihydraatteja, 5 grammaa kuitua, 3 grammaa sokeria ja 3 grammaa proteiinia annosta kohti (6).

Jos paikallisessa supermarketissasi ei ole näitä herkullisia chia-baareja, osta ne verkosta.

4. Kashi chewy granola -patukat

Kashi chewy granola -baarit koostuvat pääosin täysjyväkaurasta, ne ovat monenlaisia ​​makuja ja tarjoavat 120–140 kaloria 1,3 unssia (35 grammaa) baaria kohti.

Yksi annos sisältää myös 2,5–6 grammaa rasvaa, 21–26 grammaa hiilihydraatteja, 3–4 grammaa kuitua ja 2–4 ​​grammaa proteiinia. Jokainen palkki on makeutettu riisiisirapilla ja ruokosokerilla, vaikka lisättyjen sokerien kokonaismäärä on edelleen pieni, noin 6–9 grammaa baaria kohti (7).

Voit ostaa Kashi-baareja paikallisesti tai verkossa.

5. Sheffan suolaiset baarit

Jos pidät mieluummin kuin makeista granolabaareista, Sheffan suolaiset baarit voivat olla mielenkiintoinen vaihtoehto sinulle.

Valmistettu kokonaisista ainesosista, kuten täysjyvätuotteista, kahviherneistä, siemenistä, kuivattuista vihanneksista, yrtteistä ja mausteista, ne sisältävät 140–150 kaloria kahta 0,6 unssia (18 grammaa) palkkia kohti.

Kaksi baaria sisältää myös noin 5–7 grammaa rasvaa, 7–8 grammaa kuitua, 4 grammaa proteiinia ja 23–24 grammaa hiilihydraatteja - joista vähemmän kuin 1 gramma on lisättyjä sokereita (8).

Voit kokeilla Sheffan suolaisia ​​baareja, osta niitä paikallisesti tai verkossa.

Matalakaloriset granolabaarit ovat vaihtoehto ihmisille, jotka yrittävät rajoittaa kaloreitaan tai laihtua. Varmista, että valitsemasi on valmistettu enimmäkseen kokonaisista ainesosista ja että siinä on kuituja ja proteiineja.

6-8. Proteiinirikkaat granolabaarit

Proteiinirikkaat granolabaarit voivat auttaa rajoittamaan nälän aterioiden välillä ja tarjoamaan suuren palautumisvälipalan uuvuttavan harjoituksen jälkeen. Tässä on muutama vaihtoehto, jotka tarjoavat kohtuulliset määrät kuitua ja joita ei ole ladattu lisättyihin sokereihin tai keinotekoisiin makuihin (4, 9).

6. Lärabar-proteiini

Nämä gluteenittomat granolapalkit on valmistettu hedelmien, pähkinöiden ja mausteiden sekoituksesta ja rikastettu herneproteiinilla.

Ne eivät sisällä keinotekoisia makuaineita, säilöntäaineita tai makeutusaineita ja tarjoavat noin 210–230 kaloria, 7–10 grammaa rasvaa, 24–26 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa kuitua ja 11 grammaa proteiinia 1,9 unssia (52 grammaa). ) palkki (10).

He myös pakatavat noin 18 grammaa sokeria baaria kohti, mikä voi näyttää ensi silmäyksellä korkealta. Lisättyä sokeria tulee kuitenkin vain enintään 2 grammaa, loput luonnollisesti makeista ainesosista, kuten päivämääristä, omenoista ja mustikoista.

Monissa supermarketissa on Lärabar-proteiinibaareja, mutta saatat saada edullisemman kaupan verkossa.

7. RXBAR

Nämä 8-ainesosiset, korkean proteiinin palkit valmistetaan suurelta osin päiväyksistä, munavalkuaisista, pähkinöistä ja mausteista. Lisäksi ne ovat gluteenittomia ja sisältävät noin 200–210 kaloria ja 12 grammaa proteiinia / 1,9 unssia (52 grammaa) baaria.

Annosta kohden ne tarjoavat myös 7–10 grammaa rasvaa, 22–26 grammaa hiilihydraatteja, 3–6 grammaa kuitua ja 13–18 grammaa sokeria - mitään niistä ei ole lisätty (11).

Jos haluat kokeilla RXBAR-laitteita, osta ne paikallisesti tai verkossa.

8. Kashi Go -proteiinitangot

Nämä viljattomat palkit on valmistettu yksinomaan pähkinöistä, siemenistä, kookoshiutaleista, kookosöljystä ja mausteista. Kaikki maut ovat gluteenittomia ja vegaanisia. Lisäksi ne eivät sisällä geneettisesti muunnettuja organismeja (GMO), ja ne ovat makeutettuja vain pienellä määrällä kookossokeria.

Jokainen 1,1 unssin (30 gramman) palkki tarjoaa noin 230 kaloria, 18 grammaa rasvaa, 12 grammaa hiilihydraatteja, 3 grammaa kuitua, 7 grammaa proteiinia ja vain 5 grammaa lisättyä sokeria (13).

Vaikka saatat löytää nämä palkit paikallisesti, verkkokaupasta ostaminen on toinen vaihtoehto.

10. Caveman-jyvättömät granolapalkit

Nämä viljattomat palkit valmistetaan pääosin pähkinöiden, siementen ja kuivattujen hedelmien seoksesta ja makeutetaan pienellä määrällä sokeria ja tapiokaa tai vaahterasiirappia.

Ne ovat makuja, kuten mustikka manteli, kaneli rusina ja kookospähkinä. Jokainen 1,3 unssin (35 gramman) baari sisältää 180 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 13–14 grammaa hiilihydraatteja ja 5–6 grammaa proteiinia.

Voit odottaa myös noin 3 grammaa kuitua ja vähemmän kuin 8 grammaa sokeria annosta kohti (14).

Jos haluat kokeilla näitä viljattomia baareja, osta niitä paikallisesti tai verkossa.

11. Nauti elämästä chewy baareista

Nauti elämästä chewy-baareissa, joissa ei ole kahdeksan parasta allergeenia, mukaan lukien pähkinät ja vehnä. He myös sertifioivat halal-, kosher- ja muuntogeenisiä organismeja, ja niitä on seitsemän makua.

Nämä palkit on valmistettu sekoituksesta riisi-, tattari- ja hirssijauhoja sekä lisäaineista, kuten pellavansiemenistä, auringonkukansiemenistä, päiväyksistä, kuivattuista hedelmistä ja mausteista.

Tapioka-siirappilla ja sokerilla makeutettuja ne tarjoavat noin 130 kaloria, 3,5 grammaa rasvaa, 24 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa kuitua, 9 grammaa sokeria ja 1 gramma proteiinia per 1,2 unssia (33 grammaa) baaria (15). ).

Löydä nämä maukkaita chewy-baareja paikallisesta kaupasta tai verkosta.

12. Mene raa'asti itäneet tangot

Go Raaka itäneet palkit on valmistettu kokonaisista ainesosista, kuten hedelmistä, itäneistä siemenistä ja mausteista.

Ne eivät sisällä useimpia pähkinöitä ja jyviä, vaikka jotkut palkit sisältävät kookospähkinää, jonka Food and Drug Administration (FDA) luettelee puupähkinäksi. Asiantuntijat kuitenkin sanovat, että suurin osa puun pähkinöihin allergisista ihmisistä voi turvallisesti syödä kookospähkinää (16, 17).

Baarien koko vaihtelee välillä 1,2–1,7 unssia (34–48 grammaa) ja ne sisältävät 140–250 kaloria, 7–15 grammaa rasvaa, 19–21 grammaa hiilihydraatteja, 5 grammaa kuitua ja 3–6 grammaa proteiinia annosta kohti.

Ne tarjoavat myös 11–15 grammaa sokeria, josta melkein mikään ei ole lisättyä sokeria (18).

Go Raw itäneet baarit ovat saatavilla erikoisliikkeissä tai verkossa.

Nämä pähkinä- tai jyvättömät granolapalat valmistetaan enimmäkseen kokonaisista tai minimaalisesti jalostetuista ainesosista ja voivat olla erityisen houkuttelevia ihmisille, joilla on ruoka-allergiaa tai intoleranssia.

Kotitekoiset granolabaarit

Kotitekoiset granolabaarit ovat loistava vaihtoehto myymälöissä ostamiin.

Koska ne käyttävät yleensä minimaalisesti jalostettuja ainesosia ja hyvin vähän lisättyä sokeria tai suolaa, ne ovat usein ravitsevampia kuin pakatut versiot.

Lisäksi niiden valmistaminen on erittäin helppoa. Aloita sekoittamalla alla olevat aineosat suureen kulhoon:

• 2 kuppia (160 grammaa) kauraa
• 1 kuppi (130 grammaa) valittuja hienonnettuja pähkinöitä
• 1 kuppi (147 grammaa) pakattuja, palattuja, kuoppistettuja päivämääriä
• 1 / 4–1 / 2 kuppia (60–120 ml) valittua pähkinävoita
• 1/4 kuppia (60 ml) vaahterasiirappia tai hunajaa (valinnainen)
• kuivatut hedelmät, kookoshiutaleet tai suklaasirut maun mukaan (valinnainen)

Kun seos on sekoitettu hyvin, levitä seos tasaisesti vuoratun leivänpannun tai leivinastian päälle. Paista 25–30 minuuttia 350 ℉ (176 ℃) lämpötilassa ja anna jäähtyä ennen viipalointia ja tarjoilua. Vaihtoehtoisesti pakastetaan 20–25 minuutiksi ennen tarjoilua.

Tämä resepti on erittäin monipuolinen ja sitä voidaan säätää omien mieltymystesi mukaan.

Voit esimerkiksi korvata kauran täynnä riisiä, kamutjauhoja tai kypsennettyä quinoaa tai hirssiä. Päivämäärät voidaan vaihtaa banaanimuusiin ja pähkinät korvata siemenillä.

Voit myös säätää kaikkien ainesosien määriä haluamallasi tavalla. Ilmatiiviissä astiassa säilytetyt Granola-palkit säilyvät tuoreina noin viikon ajan. Voit pidentää niiden säilyvyyttä varastoimalla ne pakastimeesi ja sulattamalla pienet määrät tarpeen mukaan.

Kotitekoiset granolabaarit vaativat vain muutamaa ainesosaa ja ovat helppoja valmistaa. Ne ovat myös usein ravitsevampia kuin kaupasta ostetut versiot.

Lopullinen rivi

Vaikka granolabaarit ovat helppoja ja käteviä, moniin vaihtoehtoihin, joissa supermarketin hyllyt on vuorattu, on lisätty lisättyä sokeria, suolaa ja voimakkaasti jalostettuja aineosia - mikä antaa vähemmän kuin ihanteellinen välipala.

Silti on joitain hakuja tekemällä mahdollista löytää terveellisiä vaihtoehtoja. Edellä mainitut terveelliset vaihtoehdot on valmistettu enimmäkseen kokonaisista, ravinteisista aineosista, joissa on vähän tai ei lainkaan lisättyjä sokereita.

Jos et löydä niitä tai etsit halvempaa vaihtoehtoa, voit tehdä omia valitsemallasi yksinkertaisia, ravinteikkaisia ​​ainesosia.