10 terveellistä tapaa vanhempien tulisi opettaa lapsiaan

Sisältö

• Tapa 1: Tee syöminen värikkääseen
• Tapa 2: Älä ohita aamiaista
• Tapa 3: Valitse miellyttävä liikunta
• Tapa 4: Älä ole sohvaperuna
• Tapa 5: Lue joka päivä
• Tapa 6: Juo vettä, ei soodaa
• Tapa 7: Katso etikettejä (elintarvikemerkinnät, ei suunnittelija)
• Tapa 8: Nauti perheillallisesta
• Tapa 9: Vietä aikaa ystävien kanssa
• Tapa 10: Pysy positiivisena

Vanhempien viisauden helmiä

Vanhempana välität lapsillesi enemmän kuin geenejä. Lapset valitsevat myös tottumuksesi - sekä hyvät että huonot.

Näytä lapsillesi, että välität heistä jakamalla nämä terveydelliset neuvot, joita he kuljettavat mukanaan kauan sen jälkeen, kun voit kantaa heitä.

Tapa 1: Tee syöminen värikkääseen

Eriväristen ruokien syöminen ei ole vain hauskaa - sillä on myös terveysvaikutuksia. Auta lapsiasi ymmärtämään ravintoarvo sisällyttämällä värikkäiden ruokien sateenkaari säännölliseen ruokavalioonsa.

Se ei tarkoita, että jokaisen aterian on oltava monivärinen. Mutta sinun pitäisi pyrkiä sisällyttämään ruokavalioonsa erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Anna värien vaihdella punaisesta, sinisestä ja oranssista keltaiseen, vihreään ja valkoiseen.

Tapa 2: Älä ohita aamiaista

Säännöllisten ruokailuaikojen juurruttaminen lapsuudessa voi auttaa tekemään lapsistasi todennäköisempää tätä hyvää tapaa ikääntyessään. Opeta heille, että terveellinen aamiainen:

• potku aloittaa heidän aivonsa ja energiansa
• auttaa pitämään heidät vahvina
• pitää krooniset sairaudet loitolla

Harvardin lääketieteellinen koulu vahvistaa, että meneminen ilman aamiaista korreloi nelinkertaisen liikalihavuuden todennäköisyyden kanssa. Ja monien aamiaismurojen korkea kuitu voi auttaa vähentämään diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Katso kuitenkin sokeripitoisuutta.

Tapa 3: Valitse miellyttävä liikunta

Kaikki lapset eivät rakasta urheilua. Jotkut saattavat pelätä kuntosalituntia. Mutta jos he näkevät sinun olevan aktiivinen ja löytää fyysistä toimintaa, josta he nauttivat, terveestä ja aktiivisesta pysymisestä tulee helppoa.

He saattavat todennäköisesti viedä rakkautensa tähän toimintaan aikuisuuteen.

Jos lapsesi ei ole vielä löytänyt urheilutapaa, kannusta häntä jatkamaan yrittämistä ja olemaan aktiivinen heidän kanssaan. Altista heidät monille fyysisille aktiviteeteille, kuten uimiseen, jousiammuntaan tai voimisteluun. Heidän on pakko löytää jotain, mistä he nauttivat.

Tapa 4: Älä ole sohvaperuna

Ota lapset ja itsesi pois sohvalta ja ulos ovesta. Mayo Clinic kertoo, että lapset, jotka katsovat televisiota yli tunnin tai kaksi päivässä, ovat alttiimpia useille terveysongelmille, mukaan lukien:

• heikentynyt suorituskyky koulussa
• käyttäytymisvaikeudet, mukaan lukien emotionaaliset ja sosiaaliset ongelmat ja huomiohäiriöt
• liikalihavuus tai ylipaino
• epäsäännöllinen uni, mukaan lukien vaikeudet nukahtaa ja vastustaa nukkumaanmenoa
• vähemmän aikaa pelaamiseen

Tapa 5: Lue joka päivä

Vahvan lukutaidon kehittäminen on olennainen osa lapsesi menestystä koulussa nyt ja työssä myöhemmin elämässä.

Cleveland Clinicin mukaan lukeminen auttaa rakentamaan lapsen itsetuntoa, suhteita vanhempiin ja muihin ja menestystä myöhemmässä elämässä.

On suositeltavaa, että luet osan lapsesi leikki- ja nukkumisrutiinista.

Cleveland Clinic ehdottaa myös, että päivittäinen lukeminen lapsille voi alkaa jo kuuden kuukauden iässä.

Valitse kirjat, joista lapsesi pitävät, jotta he pitävät lukemista hemmotteluna eikä askareena.

Tapa 6: Juo vettä, ei soodaa

Voit pitää viestin yksinkertaisena. Vesi on terveellistä. Virvoitusjuomat ovat epäterveellisiä.

Vaikka lapsesi eivät ymmärtäisi kaikkia syitä, miksi liikaa sokeria on heille haitallista, voit auttaa heitä ymmärtämään perusasiat.

Esimerkiksi American Heart Associationin (AHA) mukaan virvoitusjuomien sokeri ei tarjoa ravinteita. Se lisää myös kaloreita, jotka voivat johtaa paino-ongelmiin. Vesi on toisaalta elintärkeä resurssi, jota ihmiset eivät voi elää.

Tapa 7: Katso etikettejä (elintarvikemerkinnät, ei suunnittelija)

Lapsesi, etenkin varhaislapset ja teini-ikäiset, saattavat välittää vaatteidensa tarroista. Näytä heille, että on olemassa toinen tyyppinen etiketti, joka on tärkeämpi heidän terveydelleen: ruokavalion etiketti.

Näytä lapsille, kuinka heidän suosikkipakkauksensa sisältävät merkintöjä, joissa on tärkeitä tietoja ravinnosta.

Välttääksesi niiden ylikuormituksen, keskity muutamiin tärkeisiin osiin etikettiin, kuten annosta kohden:

• kaloreita
• tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja
• grammaa sokeria

Tapa 8: Nauti perheillallisesta

Kiireisillä perheaikatauluilla on vaikea löytää aikaa istua alas ja nauttia aterian yhdessä. Mutta kannattaa kokeilla.

Floridan yliopiston mukaan tutkimus on osoittanut, että perhe-aterian jakaminen tarkoittaa, että:

• perhesidokset vahvistuvat
• lapset ovat paremmin sopeutuneita
• kaikki syövät ravitsevampia aterioita
• lapset eivät todennäköisesti ole liikalihavia tai ylipainoisia
• lapset käyttävät vähemmän todennäköisesti huumeita tai alkoholia

Tapa 9: Vietä aikaa ystävien kanssa

Ystävyyssuhteet ovat erittäin tärkeitä kouluikäisten lasten terveelle kehitykselle.

Ystävien kanssa leikki opettaa lapsille arvokkaita sosiaalisia taitoja, kuten viestintä, yhteistyö ja ongelmanratkaisu. Ystävien saaminen voi vaikuttaa myös heidän suorituksiinsa koulussa.

Kannusta lapsiasi luomaan erilaisia ​​ystävyyssuhteita ja soittamaan ystävien kanssa usein. Se antaa heille elämäntaidot, joihin he voivat hyödyntää tulevina vuosina.

Tapa 10: Pysy positiivisena

Lasten on helppo masentua, kun asiat eivät mene omalla tavallaan. Auta heitä oppimaan sietokykyä, kun he kokevat takaiskuja osoittamalla heille, kuinka tärkeää on pysyä positiivisina.

Tutkimuksen mukaan lapset ja aikuiset voivat hyötyä positiivisesta ajattelusta ja hyvistä suhteista.

Auta lapsiasi kehittämään terveellinen itsetunto ja positiivinen ajattelutapa opettamalla heille, että he ovat rakastettavia, kykeneviä ja ainutlaatuisia riippumatta siitä, mitä haasteita he kohtaavat.