Terveellisiä elämäntapoja koskevia vinkkejä: ole onnellinen, terve ja energinen

Sisältö

• Terveelliset elämäntavat: aloita pienestä tekemällä nämä yksinkertaiset elämänmuutokset.
• Ole terveyslähettiläs ja kannusta terveystarkastukseen.
• Terveelliset elämäntavat: noudata kahden pureman periaatetta.
• Käytä oikeaa hengitystekniikkaa.
• Käytä visualisointiharjoituksia menestykseen.
• Lue lisää siitä, kuinka terveellinen elämäntapa voi antaa sinulle energiaa tänään.
• Tehokas työpöytäorganisaatio on avainasemassa.
• Ajoita kuntoharjoituksen herätys.
• Terveelliset elämäntavat: myönnä, kun et tiedä.
• Terveelliset elämäntavat: Muoto jakaa yksinkertaisia ​​ja yksinkertaisia ​​tapoja terveellisempään suuntaan.
• Valitse luovia kalsiumia sisältäviä ruokia ja juomia.
• Elä terveellisiä elämäntapoja: julista sähköpostivapaa vyöhyke tunniksi.
• Tee rintojen tutkimus.
• Valitse päivän nopea venytysrutiini.
• Elä terveellisiä elämäntapoja: nauti kukkien voimasta.
• Muoto jakaa viisi muuta terveelliseen elämäntapaan liittyvää vinkkiä, joiden avulla voit tulla onnellisemmaksi, terveemmäksi ja energisemmäksi.
• Elävät terveelliset elämäntavat: luo "päästä tehdä" -lista.
• Tarjoa erityistä apua.
• Terveet elämäntavat: sano ei.
• Noudata 10 prosentin viikossa sääntöä, kun lisäät harjoitusrutiineja.
• Lopeta välipalahyökkäys.
• Arvostelu kohteelle

Terveelliset elämäntavat: aloita pienestä tekemällä nämä yksinkertaiset elämänmuutokset.

Ole terveyslähettiläs ja kannusta terveystarkastukseen.

Ota yhteyttä muihin-äitisi, tädit, sisaret ja ystävät-jotka eivät ehkä ole ennakoivia tarvittavien terveystestien, kuten mammografioiden, kolonoskopioiden ja Pap-otteiden, saamisessa. Kirjaudu kansalliseen naisten terveystietokeskukseen osoitteessa 4woman.gov/screening charts saadaksesi luettelon testeistä ja milloin ne saa.

Terveelliset elämäntavat: noudata kahden pureman periaatetta.

Nauti kahdesta puremasta mitä tahansa, mikä on epäterveellistä, ja anna sitten se eteenpäin. Näillä ensimmäisillä napsuilla on eniten makua ja ne antavat sinulle eniten nautintoa – ja huomaat usein, että ne riittävät tyydyttämään himon.

Käytä oikeaa hengitystekniikkaa.

Ota viisi minuuttia energiaa tällä yksinkertaisella aromaterapeuttisella hengitystekniikalla: Pidä suosikki teepussiasi (kuiva, ei haudutettu) nenän lähellä (kokeile syksyisiä makuja, kuten kanelia, omenamaustetta, inkivääriä tai piparminttuyhdistelmää), ja hengitä sitten nenän kautta laskea neljä, pidättämällä hengitystä laskeaksesi kahdeksan ja lopuksi uloshengityksen laskeaksesi neljä. Toista 10 kertaa. Tunnet olosi välittömästi pirteämmäksi.

Käytä visualisointiharjoituksia menestykseen.

Ennen kuin pidät esityksen, käytä kolme minuuttia visualisoidaksesi, kuinka asiat menevät upeasti. Rauhallinen tunne valtaa sinut, kun teet visualisointiharjoituksiasi, jotka valmistavat sinua ja luovat positiivisen sävyn.

Lue lisää siitä, kuinka terveellinen elämäntapa voi antaa sinulle energiaa tänään.

Tehokas työpöytäorganisaatio on avainasemassa.

Se säästää aikaa ja luo visuaalisen polun työnkulkuun toimistosi läpi. Luo kolme aluetta: "Sisään", "Käytössä" ja "Out". In-alueen tulee sijaita työpöytäsi kulmassa lähimpänä ovea, ja sen tulee sisältää vain uusia asioita. Kun olet aloittanut jonkin asian käsittelyn, se siirtyy prosessin alueelle (järjestelmän suurin), jonka pitäisi olla käden ulottuvilla. Työpöytäsi kauimpana oleva pää on Out -alue; tämä sisältää kirjeet ja paketit postitse tai toimistolle. Tämän yksinkertaisen työpöytäorganisaatiojärjestelmän luomiseen kuluva puoli tuntia auttaa sinua pysymään rauhallisena ja hallittuna.

Ajoita kuntoharjoituksen herätys.

Sovi ystäväsi kanssa soittaaksesi toisilleen aamuharjoituksia varten. Se voi olla vain ylimääräinen työntö, jota tarvitset noustaksesi sängystä ja kuntoiluvaatteisiisi. Käytä samaa ideaa houkutellaksesi työnarkomaani ystäväsi ulos toimistosta Spinning-tunnille, jota molemmat rakastat.

Terveelliset elämäntavat: myönnä, kun et tiedä.

Meitä painostetaan jatkuvasti saamaan vastauksia ja mielipiteitä kaikkeen. Tällainen paine voi saada meidät tuskallisesti tietoisiksi tiedoissamme olevista aukoista. Hyväksy sokeat kulmasi ja ymmärrä, että tieto ei ole tärkein asia-viisaus on, ja usein tämä saadaan parhaiten kysymällä, kuuntelemalla ja ottamalla muut mukaan.

Terveelliset elämäntavat: Muoto jakaa yksinkertaisia ​​ja yksinkertaisia ​​tapoja terveellisempään suuntaan.

Valitse luovia kalsiumia sisältäviä ruokia ja juomia.

8 unssin annos väkevöityä soijamaitoa, 16 unssia väkevää appelsiinimehua ja yksi Luna-patukka antavat sinulle lähes 1 000 milligrammaa päivittäin suositeltua luustoa rakentavaa kalsiumia. Kivennäisaine myös helpottaa PMS-oireita ja parantaa unta, joten muista lisätä kalsiumia sisältäviä ruokia ruokavalioosi.

Elä terveellisiä elämäntapoja: julista sähköpostivapaa vyöhyke tunniksi.

Sähköpostista on tullut kauhea riippuvuus, joka voi keskeyttää ajattelun ja keskittymiskyvyn. Yritä viettää päivän ensimmäinen tunti kriittisimmän tehtäväsi suorittamiseen, niin tunnet onnistuneeni.

Tee rintojen tutkimus.

Kun teet rintatutkimusta, kuvittele, miltä paakku näyttäisi, jos iho ei olisi tiellä. Jos rinnat tuntuvat samanlaisilta kaikkialla, se on vain tehty. Sinun tarvitsee vain olla huolissaan alueesta tai kyhmystä, joka eroaa muusta. Mutta vaikka sinusta tuntuu jotain outoa, älä panikoi. Katso sitä ja jos se ei häviä kahden kuukautiskierron jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi fyysiseen rintatutkimukseen ja kysy mammografiasta tai ultraäänestä. Älä myöskään anna sen mennä, jos lääkärisi hylkää huolesi; olet maailman paras asiantuntija rintojesi suhteen.

Valitse päivän nopea venytysrutiini.

Kirjoita venytys Post-it-muistiinpanoon, jonka asetat näppäimistöllesi; tee sitten venytysrutiini 20-30 sekunnin ajan (ei pomppia) joka kerta kun ajattelet sitä (pyri kaksi tai kolme kertaa päivässä). Venytä näitä viittä aluetta, jotta pääset läpi ensimmäisen työviikon: ranteet, niska, hartiat, vasikat, selkä.

Elä terveellisiä elämäntapoja: nauti kukkien voimasta.

Sen lisäksi, että lisäät kauniin sisustuksen, sekakimppujen pitäminen toimistossasi voi parantaa muistia, oppimista ja keskittymistä.

Muoto jakaa viisi muuta terveelliseen elämäntapaan liittyvää vinkkiä, joiden avulla voit tulla onnellisemmaksi, terveemmäksi ja energisemmäksi.

Elävät terveelliset elämäntavat: luo "päästä tehdä" -lista.

Jokaisessa luomassasi tehtäväluettelossa voit vaihtoehtoisesti suorittaa tehtäviä ja palkita itsesi. Joten jos nro 1 luettelossasi on "pyykki", nro 2 voisi olla "kutsu paras ystävä"; jos nro 3 on "postikonttori", numero 4 saattaa olla "nauti suklaata syyttömästi".

Tarjoa erityistä apua.

Ihmiset eivät useinkaan tiedä mitä sanoa kriisin aikana. Jos sinulla on ystäväsi, jolla on terveysongelmia, joka on menettänyt rakkaansa tai jolla on erityisen vaikeita aikoja, kokeile tätä lähestymistapaa: Sano "Olen pahoillani, että joudut tähän" eikä vain kysy, onko sinulla mitä tahansa voit tehdä auttaaksesi, seuraa konkreettista apua. Soita ja tarjoa viedä ystäväsi lapset esimerkiksi elokuviin tai tuoda illallinen yhden yön yli.

Terveet elämäntavat: sano ei.

Vähintään puolet ajasta, kun sinua pyydetään tekemään jotain, mitä et halua tehdä (mutta tuntuu siltä, ​​että sinun pitäisi), sano ei-se on kuin sanoisi itsellesi kyllä.

Noudata 10 prosentin viikossa sääntöä, kun lisäät harjoitusrutiineja.

Treenaaminen liian intensiivisellä vauhdilla tai liian pitkään lisää loukkaantumismahdollisuuksiasi, mutta se voi myös tuhota ruoansulatuskanavan ja aiheuttaa ummetusta, ripulia tai jopa oksentelua. Jotta ruoansulatuskanavasi (ja nivelesi) pysyy tyytyväisenä ja toimisi sujuvasti, pyri lisäämään harjoitusrutiinejasi (eli ajan suhteen ja vastuksen suhteen) enintään 10 prosenttia viikossa.

Lopeta välipalahyökkäys.

Poista välipala maun laukaisimesta, jota et voi lopettaa nauttimista syömällä jotain, joka on päinvastoin. Jos esimerkiksi haluat jotain makeaa, siemaile jotain hapokasta, kuten vettä, jossa on sitruunaa, tai nosh tilliä. Kun sirut tai pähkinät ovat houkuttelevia, tavoita omena tai juustopala vastustaaksesi suolaista, rapeaa makua.

Arvostelu kohteelle