14 tapaa estää närästys ja happamat refluksit

Sisältö

• Mikä on happamat refluksit ja mitkä ovat oireet?
• 1. Älä syö liikaa
• 2. Laihtua
• 3. Seuraa vähähiilistä ruokavaliota
• 4. Rajoita alkoholin saantiasi
• 5. Älä juo liikaa kahvia
• 6. Purukumi
• 7. Vältä raakaa sipulia
• 8. Rajoita hiilihapotettujen juomien saantia
• 9. Älä juo liikaa sitrushedelmämehua
• 10. Harkitse syödä vähemmän suklaata
• 11. Vältä rahapajaa tarvittaessa
• 12. Nosta sängyn päätä
• 13. Älä syö kolmen tunnin kuluessa nukkumaanmenosta
• 14. Älä nuku oikealla puolellasi
• Bottom Line

Miljoonat ihmiset kokevat happamat refluksit ja närästykset.

Yleisimmin käytetty hoito sisältää kaupallisia lääkkeitä, kuten omepratsolia. Kuitenkin myös elämäntapamuutokset voivat olla tehokkaita.

Pelkkä ruokailutottumusten tai nukkumistavan muuttaminen voi vähentää merkittävästi närästystä ja happamat röyhtäykset, mikä parantaa elämänlaatua.

Mikä on happamat refluksit ja mitkä ovat oireet?

Happo refluksi on, kun mahahappo työnnetään ruokatorveen, joka on putki, joka kuljettaa ruokaa ja juomaa suusta mahaan.

Jotkut refluksit ovat täysin normaaleja ja vaarattomia, eivät yleensä aiheuta oireita. Mutta kun se tapahtuu liian usein, se polttaa ruokatorven sisäpuolta.

Arviolta 14–20 prosentilla kaikista aikuisista Yhdysvalloissa on refluksi jossain tai toisessa muodossa ().

Hapon refluksoinnin yleisin oire tunnetaan närästyksenä, joka on tuskallinen, polttava tunne rinnassa tai kurkussa.

Tutkijoiden arvion mukaan noin 7% amerikkalaisista kokee närästystä päivittäin (2).

Niistä, jotka kokevat säännöllisesti närästystä, 20–40%: lla diagnosoidaan gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), joka on vakavin happamat refluksit. GERD on yleisin ruoansulatuskanavan häiriö Yhdysvalloissa ().

Närästyksen lisäksi yleisiä refluksioireita ovat happama maku suun takaosassa ja nielemisvaikeudet. Muita oireita ovat yskä, astma, hampaiden eroosio ja tulehdus sivuonteloissa ().

Joten tässä on 14 luonnollista tapaa vähentää happamat refluksosi ja närästyksesi, kaikki tieteellisen tutkimuksen tuella.

1. Älä syö liikaa

Jos ruokatorvi avautuu vatsaan, on rengasmainen lihas, joka tunnetaan nimellä ruokatorven alempi sulkijalihas.

Se toimii venttiilinä ja sen on tarkoitus estää mahalaukun happamat sisällöt menemästä ruokatorveen. Se avautuu luonnollisesti, kun nielet, röyhtäiset tai oksennat. Muussa tapauksessa sen pitäisi pysyä suljettuna.

Ihmisillä, joilla on happamat refluksit, tämä lihas on heikentynyt tai toimimaton. Happahöyryä voi esiintyä myös silloin, kun lihakseen on liikaa paineita, jolloin happo puristuu aukon läpi.

Ei ole yllättävää, että useimmat refluksoireet tapahtuvat aterian jälkeen. Näyttää myös siltä, ​​että suuremmat ateriat voivat pahentaa refluksioireita (,).

Yksi vaihe, joka auttaa minimoimaan happamat refluksit, on välttää syömästä suuria aterioita.

Vältä syömästä suuria aterioita. Hapon refluksi lisääntyy yleensä aterioiden jälkeen, ja suuremmat ateriat näyttävät pahentavan ongelmaa.

2. Laihtua

Kalvo on vatsasi yläpuolella oleva lihas.

Terveillä ihmisillä kalvo vahvistaa luonnollisesti ruokatorven alempaa sulkijalihaksia.

Kuten aiemmin mainittiin, tämä lihas estää liiallisen määrän mahahappoa vuotamasta ruokatorveen.

Jos sinulla on liikaa vatsa rasvaa, paine vatsassasi voi kuitenkin nousta niin korkeaksi, että ruokatorven alempi sulkijalihas työntyy ylöspäin poispäin kalvon tuesta. Tämä tila tunnetaan hiatus tyrä.

Hiatus tyrä on tärkein syy lihaville ja raskaana oleville naisille lisääntynyt refluksi- ja närästysriski (,).

Useat havainnointitutkimukset osoittavat, että ylimääräiset kilot vatsan alueella lisäävät refluksi- ja GERD-riskiä ().

Kontrolloidut tutkimukset tukevat tätä, mikä osoittaa, että laihtuminen voi lievittää refluksioireita ().

Painonpudotuksen tulisi olla yksi prioriteeteistasi, jos elät happamat refluksit.

Liiallinen paine vatsan sisällä on yksi syy happamat refluksit. Vatsarasvan menettäminen saattaa lievittää oireitasi.

3. Seuraa vähähiilistä ruokavaliota

Kasvavat todisteet viittaavat siihen, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat lievittää happamat refluksoireet.

Tutkijat epäilevät, että sulattamattomat hiilihydraatit voivat aiheuttaa bakteerien kasvua ja kohonneen paineen vatsan sisällä. Jotkut jopa spekuloivat, että tämä voi olla yksi yleisimmistä hapon refluksoinnin syistä.

Tutkimukset osoittavat, että bakteerien lisääntyminen johtuu heikentyneestä hiilihydraatin sulatuksesta ja imeytymisestä.

Liian monien sulattamattomien hiilihydraattien käyttö ruoansulatuskanavassa tekee sinusta kaasuista ja turvotettua. Sillä on taipumus saada sinut röyhtäämään useammin (,,,).

Muutama pieni tutkimus tukee tätä ajatusta, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot parantavat refluksioireita (,,).

Lisäksi antibioottihoito voi vähentää merkittävästi happamat refluksot, mahdollisesti vähentämällä kaasua tuottavien bakteerien määrää (,).

Eräässä tutkimuksessa tutkijat antoivat osallistujille GERD-prebioottikuitulisäaineita, jotka edistivät kaasua tuottavien bakteerien kasvua. Osallistujien refluksioireet pahenivat seurauksena ().

Hapon refluksi voi johtua huonosta hiilihydraatista ja bakteerien lisääntymisestä ohutsuolessa. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot näyttävät olevan tehokas hoito, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

4. Rajoita alkoholin saantiasi

Alkoholin käyttö voi lisätä happamat refluksoiden ja närästystä.

Se pahentaa oireita lisäämällä mahahappoa, rentouttamalla alempaa ruokatorven sulkijalihaksia ja heikentämällä ruokatorven kykyä puhdistaa itsensä haposta (,).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen alkoholin saanti voi jopa aiheuttaa refluksioireita terveillä henkilöillä (,).

Kontrolloidut tutkimukset osoittavat myös, että viinin tai oluen juominen lisää refluksioireita verrattuna pelkän veden juomiseen (,).

Liiallinen alkoholin saanti voi pahentaa happamat refluksoireet. Jos koet närästystä, alkoholin saannin rajoittaminen voi auttaa lievittämään kipua.

5. Älä juo liikaa kahvia

Tutkimukset osoittavat, että kahvi heikentää tilapäisesti ruokatorven alempaa sulkijalihasta ja lisää happamien refluksoiden riskiä ().

Jotkut todisteet viittaavat kofeiiniin mahdollisena syyllisenä. Samanlainen kuin kahvi, kofeiini heikentää ruokatorven alempaa sulkijalihaksia ().

Lisäksi kofeiinittoman kahvin juomisen on osoitettu vähentävän refluksointia verrattuna tavalliseen kahviin (,).

Yksi tutkimus, joka antoi osallistujille kofeiinia vedessä, ei pystynyt havaitsemaan kofeiinin vaikutuksia refluksointiin, vaikka kahvi itse pahentikin oireita.

Nämä havainnot osoittavat, että muilla yhdisteillä kuin kofeiinilla voi olla merkitystä kahvin vaikutuksissa happamat refluksit. Mukana voi olla myös kahvin käsittely ja valmistus ().

Siitä huolimatta, vaikka useat tutkimukset viittaavat siihen, että kahvi voi pahentaa happamat refluksit, todisteet eivät ole täysin vakuuttavia.

Yhdessä tutkimuksessa ei havaittu haitallisia vaikutuksia, kun happamat refluksointipotilaat nauttivat kahvia heti aterioiden jälkeen verrattuna yhtä suureen määrään lämmintä vettä. Kahvi kuitenkin lisäsi refluksointijaksojen kestoa aterioiden välillä ().

Lisäksi havainnointitutkimusten analyysissä ei havaittu kahvin saannin merkittäviä vaikutuksia itse ilmoitettuihin GERD-oireisiin.

Kuitenkin, kun hapon refluksoinnin merkkejä tutkittiin pienellä kameralla, kahvin kulutus liittyi ruokatorven suurempiin happovaurioihin ().

Vaikuttaako kahvin saanti hapon refluksiin, riippuu yksilöstä. Jos kahvi antaa sinulle närästystä, vältä sitä vain tai rajoita saantiasi.

Todisteet viittaavat siihen, että kahvi pahentaa happamat refluksit ja närästykset. Jos sinusta tuntuu, että kahvi lisää oireitasi, sinun tulisi harkita saannin rajoittamista.

6. Purukumi

Muutama tutkimus osoittaa, että purukumi vähentää ruokatorven happamuutta (,,).

Bikarbonaattia sisältävä kumi näyttää olevan erityisen tehokas ().

Nämä havainnot osoittavat, että purukumi - ja siihen liittyvä syljetuotannon lisääntyminen - voivat auttaa puhdistamaan ruokatorven haposta.

Se ei kuitenkaan todennäköisesti vähennä refluksiota itse.

Purukumi lisää syljen muodostumista ja auttaa puhdistamaan ruokatorven mahahaposta.

7. Vältä raakaa sipulia

Yksi tutkimus refluksoituneilla ihmisillä osoitti, että raakaa sipulia sisältävän aterian syöminen lisäsi merkittävästi närästystä, happamat refluksot ja röyhtäilyä verrattuna identtiseen ateriaan, joka ei sisältänyt sipulia ().

Tiheämpi röyhtäily saattaa viitata siihen, että enemmän kaasua tuotetaan johtuen sipulien suurista fermentoitavissa olevista kuiduista (,).

Raaka sipuli voi myös ärsyttää ruokatorven vuorausta aiheuttaen pahentunutta närästystä.

Riippumatta syystä, jos sinusta tuntuu, että syövät raakaa sipulia, oireesi pahenevat, sinun on vältettävä sitä.

Jotkut ihmiset kokevat pahentuneita närästyksiä ja muita refluksioireita raakaa sipulia syödessään.

8. Rajoita hiilihapotettujen juomien saantia

GERD-potilaita kehotetaan joskus rajoittamaan hiilihapollisten juomien saantia.

Eräässä havainnointitutkimuksessa havaittiin, että hiilihapotettuihin virvoitusjuomiin liittyi lisääntyneitä happamat refluksioireet ().

Kontrolloidut tutkimukset osoittavat myös, että hiilihapotetun veden tai kolan juominen heikentää väliaikaisesti ruokatorven alempaa sulkijalihaksia tavallisen veden juomiseen verrattuna (,).

Tärkein syy on hiilihapotettujen juomien hiilidioksidikaasu, joka saa ihmiset röyhtämään useammin - vaikutus, joka voi lisätä ruokatorveen pääsevän hapon määrää ().

Hiilihapotetut juomat lisäävät tilapäisesti röyhtäilyä, mikä voi edistää happamat refluksit. Jos ne pahentavat oireitasi, yritä juoda vähemmän tai välttää niitä kokonaan.

9. Älä juo liikaa sitrushedelmämehua

Tutkimuksessa, johon osallistui 400 GERD-potilasta, 72% ilmoitti, että appelsiini- tai greippimehu heikensi heidän refluksoireitaan ().

Sitrushedelmien happamuus ei näytä olevan ainoa tekijä, joka vaikuttaa näihin vaikutuksiin. Neutraalin pH-arvon omaava appelsiinimehu näyttää myös pahentavan oireita ().

Koska sitrushedelmien mehu ei heikennä ruokatorven alempaa sulkijalihaksia, on todennäköistä, että jotkut sen ainesosat ärsyttävät ruokatorven vuorausta.

Vaikka sitrushedelmämehu ei todennäköisesti aiheuta happamat refluksit, se voi pahentaa närästystä väliaikaisesti.

Useimmat potilaat, joilla on happamat refluksit, ilmoittavat, että sitrushedelmämehun juominen pahentaa oireitaan. Tutkijat uskovat, että sitrushedelmämehu ärsyttää ruokatorven vuorausta.

10. Harkitse syödä vähemmän suklaata

GERD-potilaita kehotetaan joskus välttämään tai rajoittamaan suklaan kulutusta. Todisteet suosituksesta ovat kuitenkin heikkoja.

Yksi pieni, hallitsematon tutkimus osoitti, että 4 unssin (120 ml) suklaasiirapin kulutus heikensi ruokatorven alempaa sulkijalihaksia ().

Toisessa kontrolloidussa tutkimuksessa todettiin, että suklaajuoman juominen lisäsi happoa ruokatorvessa lumelääkkeeseen verrattuna ().

Siitä huolimatta tarvitaan lisätutkimuksia, ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä suklaan vaikutuksista refluksioireisiin.

On vain vähän todisteita siitä, että suklaa pahentaa refluksioireita. Muutama tutkimus viittaa siihen, että se saattaa olla, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

11. Vältä rahapajaa tarvittaessa

Piparminttu ja piparminttu ovat yleisiä yrttejä, joita käytetään elintarvikkeiden, karkkien, purukumin, suuveden ja hammastahnan maustamiseen.

Ne ovat myös suosittuja ainesosia yrttiteissä.

Yksi kontrolloitu tutkimus GERD-potilailla ei löytänyt todisteita vihermintun vaikutuksista ruokatorven alempaan sulkijalihakseen.

Tutkimus osoitti kuitenkin, että suuret piparminttuannokset voivat pahentaa happamat refluksoireet, oletettavasti ärsyttämällä ruokatorven sisäpuolta ().

Jos sinusta tuntuu, että minttu pahentaa närästystäsi, vältä sitä.

Muutama tutkimus osoittaa, että minttu voi pahentaa närästystä ja muita refluksioireita, mutta todisteet ovat rajalliset.

12. Nosta sängyn päätä

Jotkut ihmiset kokevat refluksoireita yöllä ().

Tämä voi häiritä heidän unensa laatua ja vaikeuttaa nukahtamista.

Yksi tutkimus osoitti, että potilaisilla, jotka nostivat sängyn päätä, oli huomattavasti vähemmän refluksointijaksoja ja oireita verrattuna potilaisiin, jotka nukuivat ilman korkeutta ().

Lisäksi kontrolloitujen tutkimusten analyysissä pääteltiin, että sängyn pään nostaminen on tehokas strategia happamien refluksioireiden ja närästyksen vähentämiseksi yöllä ().

Sängyn pään nostaminen voi vähentää refluksioireita yöllä.

13. Älä syö kolmen tunnin kuluessa nukkumaanmenosta

Ihmisillä, joilla on happamat refluksit, suositellaan yleensä välttämään syömistä kolmen tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa.

Vaikka tämä suositus on järkevä, sen tukena on vain vähän todisteita.

Yksi tutkimus GERD-potilailla osoitti, että myöhäisillallisella aterialla ei ollut vaikutuksia happamat refluksit, verrattuna ateriaan ennen klo 19. ().

Havainnointitutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että syöminen lähellä nukkumaanmenoa liittyi huomattavasti suurempiin refluksioireisiin, kun ihmiset menivät nukkumaan ().

Lisää tutkimuksia tarvitaan, ennen kuin voidaan tehdä vakaita johtopäätöksiä myöhäisillan aterioiden vaikutuksesta GERD: hen. Se voi myös riippua yksilöstä.

Havainnointitutkimukset viittaavat siihen, että syöminen lähellä nukkumaanmenoa voi pahentaa refluksoireita yöllä. Todisteet eivät kuitenkaan ole vakuuttavia, ja tarvitaan lisää tutkimuksia.

14. Älä nuku oikealla puolellasi

Useat tutkimukset osoittavat, että oikealla puolella nukkuminen voi pahentaa refluksioireita yöllä (,,).

Syy ei ole täysin selvä, mutta se voidaan mahdollisesti selittää anatomialla.

Ruokatorvi tulee vatsan oikealle puolelle. Tämän seurauksena ruokatorven alempi sulkijalihaksen istuu mahahapon tason yläpuolella, kun nukut vasemmalla puolella ().

Kun makaat oikealla puolellasi, mahahappo peittää ruokatorven alemman sulkijalihaksen. Tämä lisää hapon vuotamisen riskiä sen läpi ja aiheuttaa refluksi.

Tämä suositus ei tietenkään ole käytännöllinen, koska useimmat ihmiset muuttavat asemaansa nukkuessaan.

Silti lepääminen vasemmalla puolellasi saattaa tehdä sinusta mukavamman nukahtaessasi.

Jos koet happamat refluksot yöllä, vältä nukkumista kehosi oikealla puolella.

Bottom Line

Jotkut tutkijat väittävät, että ruokavaliotekijät ovat tärkein syy happamat refluksit.

Vaikka tämä saattaa olla totta, näiden väitteiden perustelemiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että yksinkertaiset ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat helpottaa merkittävästi närästystä ja muita happamat refluksoireet.