Hamppumaito: Ravitsemus, edut ja miten se tehdään

Sisältö

• Mikä on hamppumaito?
• Hamppumaidon ravitsemus
• Voi tarjota terveyshyötyjä
• Voi edistää ihon terveyttä
• Voi suojata sydänsairauksilta
• Kuinka käyttää hamppumaitoa
• Kuinka tehdä oma hamppumaito
• Pohjaviiva

Hamppumaito on suosittu kasvipohjainen vaihtoehto lehmänmaidolle.

Se on valmistettu kokonaisista hampunsiemenistä ja sisältää runsaasti korkealaatuisia kasviproteiineja, terveellisiä rasvoja ja mineraaleja.

Hamppumaitoa juominen voi hyödyttää ihon terveyttä ja suojata sydänsairauksilta.

Tässä artikkelissa käsitellään hamppumaitoa, sen ravitsemusta, hyötyjä, käyttöä ja miten tehdä omia.

Mikä on hamppumaito?

Hamppumaito valmistetaan sekoittamalla vettä hamppukasvin siemeniin, Cannabis sativa.

Tätä kasvia käytetään myös marihuanan tuotantoon. Hamppumaito ja muut hampunsiemenistä valmistetut tuotteet eivät kuitenkaan aiheuta mieltä muuttavia vaikutuksia, kuten marihuanaa, ja sisältävät vain vähäisiä määriä psykoaktiivista yhdistettä tetrahydrokannabinolia (THC) (1, 2).

Hamppumaitolla on maallinen, pähkinäinen maku ja kermainen koostumus. Sitä voidaan käyttää lehmänmaidon sijasta esimerkiksi smoothiet, kahvi ja vilja.

Vaikka hamppumaito voidaan valmistaa vain siemenistä ja vedestä, monet kaupalliset lajikkeet sisältävät myös makeutusaineita, suolaa tai sakeutusaineita.

Kasvipohjaisen maidon kasvavan suosion vuoksi hamppumaitoa löytyy useimmista ruokakaupoista ja verkosta. Voit myös tehdä sen kotona.

Yhteenveto Hamppumaito valmistetaan sekoittamalla hampun siemeniä veteen. Sitä on laajalti saatavana ja sitä voidaan käyttää lehmänmaidon sijasta useimmissa resepteissä.

Hamppumaidon ravitsemus

Hamppumaito on erittäin ravitsevaa ja täynnä proteiineja ja terveellisiä rasvoja.

Itse asiassa siinä on enemmän proteiineja ja terveellisiä rasvoja kuin muissa suosituissa kasviperäisissä maidotyypeissä, mukaan lukien riisi ja mantelimaito (3, 4).

Verrattuna täyslehmän maitoon hamppumaito sisältää vähemmän kaloreita, vähemmän proteiineja ja hiilihydraatteja, mutta suunnilleen saman määrän rasvaa (5).

Yksi kuppi (240 ml) makeuttamatonta hamppumaitoa sisältää noin (6):

• kalorit: 83
• Hiilihydraatit: 1,3 grammaa
• proteiini: 4,7 grammaa
• rasva: 7,3 grammaa
• kalsium: 2% päiväarvosta (DV)
• Rauta: 7% DV: stä

Näiden luonnossa esiintyvien ravintoaineiden lisäksi kaupallisessa hamppumaitoon sisältyy usein kalsiumia, fosforia ja A-, B12- ja D-vitamiineja. Se voi kuitenkin sisältää myös lisättyä sokeria, suolaa, sakeutusaineita tai muita lisäaineita (7).

Suurin osa hampumaisen maidon rasvasta on tyydyttymättömiä välttämättömiä rasvahappoja, mukaan lukien linolihappo (omega-6) ja alfa-linoleenihappo (omega-3), jotka ovat välttämättömiä kehon uusien kudosten ja kalvojen rakentamiseksi (8).

Lisäksi hamppumaito tarjoaa proteiinia, jota kehosi voi helposti sulattaa ja käyttää. Se on yksi harvoista kasvipohjaisista täydellisistä proteiineista, koska se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita ihmiset tarvitsevat ruoasta (9, 10).

Lopuksi hampumaito on luonnostaan ​​soija-, laktoosi- ja gluteeniton, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon ihmisille, jotka tarvitsevat tai haluavat välttää näitä komponentteja.

Yhteenveto Hamppumaidossa on enemmän terveellisiä rasvoja kuin useimmissa muissa kasvipohjaisissa maidoissa, ja sitä pidetään täydellisenä proteiinina. Se on hyvä vaihtoehto niille, jotka välttävät soijaa, laktoosia tai gluteenia.

Voi tarjota terveyshyötyjä

Hamppunsiemeniä ja hamppuöljyä koskevat tutkimukset viittaavat siihen, että hamppukasvista valmistettujen ruokien syömisellä on useita terveyshyötyjä.

Koska hamppumaito on valmistettu hampun siemenistä, se voi teoriassa tarjota samanlaisia ​​etuja, vaikka erityisesti hamppumainon hyötyjä koskevasta tutkimuksesta puuttuu.

Voi edistää ihon terveyttä

Hamppu sisältää omega-6 ja omega-3-rasvahappoja ihanteellisessa suhteessa, joka on välillä 2: 1 - 3: 1 (9).

Tasapainoisten omega-6- ja omega-3-määrien saaminen elintarvikkeista voi tukea ihosi immuunivastetta tulehdukselle ja ikääntymiselle (11, 12).

Yhdessä neljän viikon tutkimuksessa 20 ihmistä, joilla oli ihottumaa, havaittiin, että ottamalla kaksi rkl (30 ml) hamppuöljyä päivässä paransi merkittävästi ihon kuivumista ja kutinaa (13).

Yhdessä yli 4 000 naisella tehdyssä tutkimuksessa niillä, jotka ilmoittivat suuremmasta ruokavaliossa käytetystä linoleiinihaposta (omega-6), oli vähemmän todennäköistä, että iho olisi kuiva tai oheneva kuin niissä, jotka söivät vähemmän rasvahappoa (14).

Koska hamppumaito sisältää runsaasti omega-6- ja omega-3-proteiinia, säännöllinen juominen voi parantaa ihon terveyttä.

Voi suojata sydänsairauksilta

Hamppu sisältää ravintoaineita, jotka voivat estää sydänsairauksia.

Erityisesti hampussa on runsaasti aminohappoa arginiinia, jota kehosi tarvitsee luodakseen typpioksidia. Typpioksidi auttaa rentouttamaan verisuonia ja ylläpitämään terveellistä verenpainetta (15, 16).

Riittävän arginiinin saaminen voi myös alentaa tulehduksellisen C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasoja veressä. Korkeaseen CRP-arvoon liittyy suurempi sydänsairauksien riski (17, 18).

Yhdessä tutkimuksessa, joka koski yli 13 000 aikuista, havaittiin, että niillä, joilla oli korkein ruokavalion arginiinin saanti, oli 30% todennäköisemmin CRP-taso vaarallisesti kohonnut verrattuna niihin, jotka käyttivät vähemmän arginiinia (17).

Arginiinipitoisten hampputuotteiden kuluttaminen voi auttaa ylläpitämään typpioksidin ja CRP: n optimaalisia pitoisuuksia veressä, mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä (15).

Yhteenveto Hamppu sisältää välttämättömiä rasvahappoja, jotka voivat parantaa tulehduksellisia iho-olosuhteita ja edistää ihon terveyttä. Se on myös rikas arginiinilla, ravintoaineella, joka voi suojata sydänsairauksilta.

Kuinka käyttää hamppumaitoa

Hamppumaitoa voidaan käyttää lehmänmaidon sijasta ja lisätä ruokavalioon monin tavoin.

Se ei sisällä soijaa, gluteenia ja laktoosia, ja hyvä valinta niille, jotka välttävät meijerituotteita tai noudattavat vegaaniruokavaliota.

Hamppumaito voidaan kuluttaa yksinään tai lisätä kuumaan ja kylmään viljaan, leipomotuotteisiin ja smoothieihin.

Kermaisen konsistenssin ja proteiinipitoisuutensa ansiosta hamppumaito on erinomainen lattes-, cappuccinos- ja muiden kahvijuomien valmistukseen.

Muista, että vaikka hamppumaitoa voidaan käyttää lehmänmaidon korvikkeena, sillä on hyvin erilainen ja raikkaampi maku.

Yhteenveto Hamppumaito voi korvata lehmänmaidon ja on hyvä vaihtoehto niille, jotka välttävät soijaa, gluteenia tai laktoosia. Sitä voidaan lisätä resepteihin, jotka vaativat maitoa, tai kuluttaa yksinään.

Kuinka tehdä oma hamppumaito

Oman hampumaiton valmistus on uskomattoman helppoa.

Näin voit valita ainesosasi ja välttää tarpeettomia lisäaineita tai sakeutusaineita, joita muuten esiintyy monissa kaupallisissa lajikkeissa.

Kotitekoinen hamppumaito ei kuitenkaan välttämättä sisällä niin paljon ravintoaineita kuin kaupasta ostettu väkevä vaihtoehto.

Yhdistä 1/2 - 1 kuppi (68–136 grammaa) raa'at hampunmaitot sekoittamalla 1/2 - 1 kuppi (68–136 grammaa) 3–4 kupillista (710–946 ml) vettä nopealla sekoittimella ja sekoita minuutin ajan tai kunnes sileä.

Lisämakua tai makeutta varten voit lisätä maun mukaan merisuolaa, vaniljauutetta, vaahterasiirappia, päivämääriä tai hunajaa.

Voit suodattaa hamppumaitoa marjakuorella, pähkinämaittopussilla tai erittäin ohuella pyyhkeellä, jotta lopputulos olisi tasaisempi. Säilytä hamppumaitoa jääkaapin lasipurkissa viiden päivän ajan.

Yhteenveto Voit tehdä omia hamppumaitojasi yhdistämällä sekoittimessa 1/2 - 1 kuppia (68–136 grammaa) hampunsiemeniä 3–4 kupillista (710–946 ml) vettä. Pidä mielessä, että kotitekoisen hamppumaidon ravitsemus eroaa täydennettyjen kaupallisten lajikkeiden ravinnosta.

Pohjaviiva

Hamppumaito on valmistettu hampun siemenistä ja vedestä, ja se voidaan luoda helposti kotona.

Se on laktoosi-, soija- ja gluteeniton ja luonnollisesti runsaasti korkealaatuisia kasviproteiineja ja välttämättömiä rasvahappoja, jotka voivat edistää ihon ja sydämen terveyttä.

Jotkut kaupalliset lajikkeet on myös täydennetty vitamiineilla ja mineraaleilla.

Kaiken hamppumaito voi olla uskomattoman ravitseva lisä tasapainoiseen ruokavalioon.