Yrtit, vitamiinit ja lisäravinteet masennukseen

Sisältö

• Masennuksen ymmärtäminen
• Mahdollisuudet luonnolliseen helpotukseen
• Varoitus
• Mäkikuisma (Hypericum perforatum)
• Sama
• 5-HTP
• Omega-3-rasvahapot
• Kalaöljylisäaineiden ottaminen masennukseen
• B-vitamiini
• D-vitamiini
• Sahrami (Crocus sativus)
• Kava kava (Piper methysticum)
• Annos tietoa
• Itsemurhien ehkäisy

Masennuksen ymmärtäminen

Masennus on mielialahäiriö, jossa ihmiset kokevat surua, yksinäisyyttä ja kiinnostuksen menettämistä pitkään. Se on melko yleinen tila Yhdysvalloissa.

Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan jopa yksi 13: sta 13-vuotiasta amerikkalaista 13-vuotiasta tai vanhemmasta.

Masennus voi johtaa moniin oireisiin, joista osa on:

• mielenkiinnon menetys normaaliin toimintaan
• surullinen, onneton tai tyhjä
• ruokahalun muutokset
• tuntuu arvottomalta tai syylliseltä
• ahdistus tai levottomuus
• univaikeudet, unettomuus tai liikaa nukkuminen
• irrationaaliset reaktiot tai vihaiset purkaukset
• vaikeudet keskittyä tai tehdä päätöksiä
• itsemurhan tai kuoleman ajatukset
• selittämätön kipu

Lääkärit eivät vielä ymmärrä täysin, mikä aiheuttaa masennusta. Useat tekijät voivat vaikuttaa, mukaan lukien:

• Aivojen fyysiset erot: Masennuksella olevilla ihmisillä voi olla fyysisiä muutoksia aivoissaan.
• Kemiallinen epätasapaino: Kemikaalien ja välittäjäaineiden herkkä tasapaino hallitsee aivojen toimintaa huolellisesti. Jos nämä kemikaalit muuttuvat, voi kehittyä masennuksen oireita.
• Hormonin muutokset: Hormonien muutokset voivat aiheuttaa masennuksen oireita. Hormonit voivat muuttua kilpirauhasen ongelmien, vaihdevuosien tai muun tilan takia.
• Elämän muutokset: Rakastuneen menetys, työn tai suhteen päättyminen, taloudellinen stressi tai trauma voi laukaista masennuksen.
• geenit: Jos lähisukulaisella on diagnosoitu masennus, sinulla voi olla geneettinen taipumus myös masennuksen kehittymiseen.

Mahdollisuudet luonnolliseen helpotukseen

Perinteisessä masennuksen hoidossa käytetään reseptilääkkeiden ja neuvonnan tai hoidon yhdistelmää. Masennuslääkkeet voivat auttaa ratkaisemaan taustalla olevat fyysiset ongelmat, kuten kemiallinen epätasapaino.

Neuvonta voi auttaa sinua ratkaisemaan kysymyksiä ja tilanteita, jotka voivat vaikuttaa masennukseen, kuten elämänmuutokset.

Vaikka perinteiset hoidot voivat olla tehokkaita, saatat myös olla kiinnostunut vaihtoehtoisista vaihtoehdoista. Luonnolliset masennuslääkkeet ovat jatkuvan tutkimuksen painopiste.

Tutkijat ovat tutkineet lukuisia yrttejä, lisäravinteita ja vitamiineja selvittääkseen, voivatko ne hyödyttää masennusta sairastavia ihmisiä. Tulokset ovat erilaisia. Joillakin vaihtoehtoisilla hoidoilla on paljon lupaus.

Kaikki vaihtoehdot eivät kuitenkaan läpäise kliinisten tutkimusten tiukkoja testejä. Tästä syystä monet lääketieteen ammattilaiset voivat epäröida suosituksessaan tai tukessaan näitä hoitoja.

Tässä oppaassa kerrotaan laajimmin tutkituista masennuksen vaihtoehtoisista hoidoista. Selvitä, mitkä näyttävät parhaat tulokset, miten ne toimivat ja miten ne tuotetaan.

Varoitus

• Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole tarkistanut tai hyväksynyt monia Yhdysvalloissa myytäviä yrttejä ja lisäravinteita. Tämä tarkoittaa, että FDA ei ole testannut näitä tuotteita turvallisuuden ja tehokkuuden suhteen. On mahdollista, että ostamasi tuote on vaarallinen, tehoton tai molemmat. Tuote voi myös olla vilpillinen.
• Jos olet kiinnostunut kokeilemaan vaihtoehtoista terapiaa masennuksen hoitamiseksi, keskustele lääkärisi, terapeutin tai psykiatrin kanssa. Nämä ammattilaiset voivat auttaa sinua määrittämään sinulle parhaiten sopivat lisäravinteet. Kaikilla masennuspotilailla ei ole hyötyä vaihtoehtoisista hoidoista. Silti on tärkeää kysyä, oletko kiinnostunut.

Mäkikuisma (Hypericum perforatum)

Mäkikuisma (Hypericum perforatum) on pensas yrtti keltaisilla kukilla. Se kasvaa villinä kaikkialla Euroopassa, Aasiassa, Afrikan osissa ja Yhdysvaltojen länsipuolella.

Sekä lehtiä että kukkia käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin.

Mäkikuismaa on käytetty vuosisatojen ajan erilaisten sairauksien, mukaan lukien masennus ja mielenterveyshäiriöt, hoitamiseksi.

Yrtillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, samoin kuin antibakteerisia ja virusten vastaisia ​​ominaisuuksia. Ihmiset ovat käyttäneet sitä ihon infektioiden ja haavojen hoitoon.

Nykyisin mäkikuisma on suosittu vaihtoehtoinen masennuslääke Euroopassa. FDA ei kuitenkaan ole hyväksynyt mäkikuismaa masennuksen hoitoon Yhdysvalloissa.

Tämän yrtin tehokkuudesta masennuksen hoidossa on sekoitettu tutkimusta. Vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin todistepohjaisessa mielenterveydessä, käy ilmi, että yrtti on hyödyllinen.

Tutkimuksessa havaittiin, että mäkikuisma voi olla tehokkaampi kuin lumelääke. Yrtti näyttää myös aiheuttavan vähemmän ei-toivottuja sivuvaikutuksia kuin perinteiset masennuslääkkeet.

Kaksi tutkimusta kuitenkin havaitsi, että mäkikuisma ei ollut tehokas lievässä ja vakavassa masennuksessa. Ensimmäisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Psychiatric Research -lehdessä, verrattiin yrttiä plaseboon.

Tutkimuksessa havaittiin, että yrtti ei onnistunut parantamaan lievää masennusta. Mielenkiintoista, että tämä tutkimus havaitsi myös, että masennuslääke sitalopraami ei toiminut paremmin kuin lumelääke.

Toinen tutkimus julkaistiin American Medical Associationin lehdessä. Se havaitsi, että mäkikuisma ei ollut tehokas lievittämään kohtalaisen vaikeaa masennusta.

Mäkikuisman kukkasia käytetään lisäosan luomiseen, usein teetä, tabletteja ja kapseleita. Nestemäisiä uutteita ja tinktuureja käytetään myös joskus.

Jos sinulla on lievä tai kohtalainen masennus, mäkikuisman tavanomainen annos on välillä 20–1800 milligrammaa tabletista tai kapselista. Keskimääräinen annos on 300 milligrammaa kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Mayo-klinikan mukaan ihmiset, joilla on vaikea masennus, voivat ottaa 900–1800 milligrammaa yrttiä päivittäin. Jos lisäosa lievittää masennuksen oireita, voit päättää ottaa vähemmän. Keskustele lääkärisi kanssa ennen annostuksen muuttamista.

Jos epäilet, että mäkikuisma voi olla sinulle oikea masennuslääkitys, aloita keskustelu lääkärisi kanssa. Mäkikuisma on negatiivisesti vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa.

Jos käytät reseptilääkkeitä, masennuslääkkeitä, yskänlääkkeitä, ehkäisymenetelmiä tai veren ohenteita, keskustele lääkärisi kanssa. Monissa tapauksissa yrtti tekee muista lääkkeistä vähemmän tehokkaita.

Sama

S-adenosyyli-L-metioniini (SAMe) on kehon luonnollisesti valmistama yhdiste. Yhdisteen keinotekoinen muoto voidaan valmistaa myös laboratorioympäristössä.

1990-luvun lopulla FDA hyväksyi keinotekoisen SAMen ravintolisäaineena. Euroopassa yhdiste on ollut reseptilääke 1970-luvulta lähtien.

Sitä määrätään hoitamaan erilaisia ​​sairauksia. Se voi auttaa masennuksen, nivelrikon, sydänsairauksien, tarkkaavaisuuden vajaatoiminnan häiriöiden (ADHD) ja kohtausten hoidossa.

Kehossasi SAMe: ​​lla on rooli monissa tärkeissä toiminnoissa. Esimerkiksi aivoissa SAMe auttaa tuottamaan serotoniinia, melatoniinia ja dopamiinia. Serotoniini on tärkeä kemiallinen ja välittäjäaine. Neurotransmitterit auttavat kuljettamaan signaaleja aivojen ja kehon läpi.

Jos sinulla on todettu masennus, serotoniinitasot saattavat olla riittämättömät. Lääkäri voi määrätä lääkkeen, joka auttaa aivoitasi tuottamaan ja käyttämään enemmän serotoniinia. Voit myös käyttää SAMe: ​​tä serotoniinitasojen parantamiseen.

Vuoden 2010 tutkimuksessa The American Journal of Psychiatry tutkijat tutkivat SAMe: ​​n tehokkuutta. He havaitsivat, että ihmisillä, jotka käyttävät reseptilääkkeitä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SRI), voi olla hyötyä SAMe: ​​n käytöstä.

Tämän tutkimuksen tutkijat antoivat tutkimuksen osallistujille 800 milligrammaa SAMe: ​​ta kahdesti päivässä. Lumelääkettä saaneisiin ihmisiin verrattuna SAMe-valmistetta käyttäneillä osallistujilla oli vähemmän vakavan masennuksen oireita.

SAMe: ​​lla ei ole vakiintunutta annostusta. Ehdotettu SAMe-annos vaihtelee riippuen siitä, kuinka otat lisäravintetta. Monissa tapauksissa rakennat vähitellen SAMe-annostasi sivuvaikutusten vähentämiseksi ja tehokkuuden parantamiseksi.

American Journal of Clinical Nutrition -lehden vuoden 2002 raportti tarjosi tehokkaita annostietoja SAMe: ​​lle. Raportissa tutkittiin yhdisteen onnistuneita kliinisiä tutkimuksia. Kokeet osoittivat, että SAMe oli tehokkaampi kuin lumelääke.

Se oli myös yhtä tehokas kuin trisykliset masennuslääkkeet masennusoireiden lievittämisessä. Kokeet osoittivat, että annokset 200–1 600 milligrammaa päivässä olivat tehokkaita. Samassa raportissa kuitenkin todettiin, että parhaiden annosten määrittämiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.

SAMe-injektiot ovat myös mahdollisia. Keskimääräinen injektio on 200 - 400 milligrammaa. Injektio voidaan tarvita päivittäin jopa kahdeksan viikon ajan, Mayon klinikan mukaan.

Injektiot annetaan usein lääkärin vastaanotolla. Ne eivät välttämättä ole vaihtoehto, ellet voi käydä lääkärisi vastaanotolla päivittäin.

Suuri kliininen tutkimus viittaa siihen, että SAMe: ​​llä voi olla lyhytaikaisia ​​hyödyllisiä ominaisuuksia. Pitkäaikaisia ​​tutkimuksia ei kuitenkaan ole. Monet terveydenhuollon ammattilaiset haluaisivat suuremman tuen SAMe: ​​lle ennen lääkkeen määräämistä potilaille.

Jos epäilet, että SAMe voi auttaa masennuksen torjunnassa, keskustele siitä lääkärisi tai psykiatrin kanssa. Lisäosa on saatavana tiskiltä, ​​mutta on tärkeää, että lääkäri tietää, käytätkö sitä. Tämä auttaa estämään mahdollisia sivuvaikutuksia.

SAMe voi häiritä muita lääkkeitä. Ihmisillä, jotka ottavat veren ohenteita, voi olla suurempi verenvuotoriski, jos he ottavat myös SAMe: ​​ta. Itse yhdiste voi aiheuttaa erilaisia ​​haittavaikutuksia, kuten suun kuivuminen, ripuli, huimaus ja unettomuus.

5-HTP

5-hydroksitryptofaani (5-HTP) on kemikaali, jonka elin tekee L-tryptofaanista. L-tryptofaani tai tryptofaani on proteiinin rakennuspalikka.

Tryptofaania esiintyy luonnollisesti joissakin elintarvikkeissa, mutta 5-HTP: tä ei ole. Sen sijaan kehosi käyttää tryptofaania tuottamaan 5-HTP: tä. Ruokavalion lähteitä tryptofaanista ovat:

• Turkki
• kana
• maito
• merilevä
• auringonkukansiemenet
• nauri ja keltavihannekset
• perunat
• kurpitsat

Kuten SAMe, 5-HTP voi auttaa nostamaan aivojen serotoniinitasoa. Serotoniinia lisäävillä lääkkeillä on taipumus lievittää masennuksen oireita.

Masennuksen lisäksi 5-HTP: tä on käytetty useiden sairauksien, kuten unihäiriöiden, ADHD: n, premenstruaalisen oireyhtymän ja Parkinsonin taudin hoitoon. Tutkijoiden mielestä serotoniinimuutokset edistävät kaikkia näitä sairauksia.

Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan tue 5-HTP: n käyttöä. Vuoden 2012 5-HTP-tutkimusten analyysissä todettiin, että kemikaalin hyödyt olivat suuresti liioiteltuja.

Itse asiassa Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment -lehdessä julkaistu tutkimus väittää, että 5-HTP voi pahentaa masennuksen oireita. 5-HTP: n pitkäaikainen käyttö voi heikentää muita välittäjäaineita.

5-HTP voidaan valmistaa Griffonia simplicifolia, afrikkalainen kasvi. Siemenet valmistetaan tableteiksi ja kapseleiksi.

Keskimääräinen 5-HTP-annos on 100-300 milligrammaa otettuna yhdestä kolmeen kertaa päivässä. Oikea annos sinulle ja kunnollesi voi kuitenkin olla erilainen. Keskustele lääkärisi kanssa ottamasi määrä.

Kun aloitat menestyksen 5-HTP: llä, saatat pystyä vähentämään annostasi. Tämä auttaa sinua ylläpitämään hoidon hyötyjä ilman, että sinulla on sivuvaikutuksia.

Ole varovainen käyttäessäsi 5-HTP: tä muiden lääkkeiden kanssa, jotka nostavat serotoniinitasoa, mukaan lukien masennuslääkkeet. Saatat saada liian paljon serotoniinia lääkkeiden yhdistelmästä. Tämä voi johtaa tilaan, jota kutsutaan serotoniinioireyhtymäksi.

Serotoniini-oireyhtymä voi mahdollisesti aiheuttaa kielteisiä sivuvaikutuksia, mukaan lukien sydänvaivat ja ahdistuneisuus.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahappojen sydämen terveysvaikutuksista on ilmoitettu laajasti. Nämä välttämättömät rasvat voivat myös lievittää masennuksen oireita.

Omega-3-yhdisteitä kutsutaan myös välttämättömiksi rasvahapoiksi, koska keho tarvitsee niitä normaaleihin toimintoihin.

Nämä rasvat ovat tärkeitä neurologiselle kehitykselle ja kasvulle. Ihmiskeho ei kuitenkaan voi tehdä omega-3: ita yksinään.

Omega-3-proteiineja löytyy lisäravinteista ja ruuista, mukaan lukien kala, jotkut pähkinäöljyt ja jotkut kasvit. Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa lievittämään masennuksen oireita, yleinen näyttö on epäselvää.

Vuoden 2003 tutkimuksessa eurooppalaisessa neuropsykofarmakologiassa havaittiin, että ihmisillä, jotka käyttivät omega-3-rasvahappolisäyhdistelmiä, oli vähentynyt masennusoireita. Tämä tutkimus viittaa myös siihen, että omega-3 voi olla hyödyllinen ihmisille, jotka käyttävät perinteisiä masennuslääkkeitä.

Vuoden 2009 katsauksessa kolmesta muusta masennuksen omega-3-tutkimuksesta löydettiin, että lisäravinteet tuottivat parempia tuloksia sekä lapsilla että aikuisilla lumelääkkeeseen verrattuna.

Myöhemmässä tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että lupaus omega-3-hoidosta masennuksen hoidossa on suurelta osin perusteeton. Tämän analyysin perusteella pääteltiin, että monet tutkimuksista olivat liian pieniä tai puutteellisesti tutkittuja.

Kalaöljylisäaineiden ottaminen masennukseen

Omega-3-lisäravinteet valmistetaan kahdesta lähteestä: kaloista tai kasveista. Kalojen omega-3-rasvahappoja kutsutaan eikosapentaeenihapoksi (EPA) ja dokosaheksaeenihapoksi (DHA). Kasvilähteistä johdettuja omega-3-rasvahappoja kutsutaan alfa-linoleenihapoksi (ALA).

On tärkeää, että ruokavaliossasi on kummankin tyyppinen tasapaino. Lisäöljyä varten öljyt valmistetaan kapselien valmistukseen. Joitakin ALA-omega-3-lähteitä myydään öljyinä.

EPA- ja DHA-omega-3-rasvahappoja suositellaan useimmiten masennuksesta kärsiville. Yksi gramma kaloista johdettuja omega-3-yhdisteitä voi vähentää masennuksen oireita.

Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan useimmat ihmiset voivat ottaa jopa 3 grammaa omega-3-kalaöljylisäaineita päivittäin ilman sivuvaikutuksia tai komplikaatioita.

Masennuksen ehkäisyyn Mayo-klinikka on ilmoittanut, että 1 000 milligramman EPA-kapseli on osoittautunut tehokkaaksi masennuksen hoidossa. Nämä otetaan kerran päivässä. Jos et voi niellä yhtä suurta pilleriä kerralla, lääkäri voi suositella pienempää annosta kahdesti päivässä sen sijaan.

Mahdollisista eduista huolimatta, keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden lisäravinteiden aloittamista. Sen lisäksi, että puuttuu teho, kalaöljylisäaineet voivat olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.

Ne voivat olla vuorovaikutuksessa ehkäisypillereiden ja joidenkin korkean verenpaineen lääkkeiden kanssa. Ne voivat myös lisätä verenvuotoriskiä. Veren ohennusaineiden käyttäjien tulisi välttää sen ottamista ilman valvontaa.

The Journal of Clinical Psychiatry -lehden vuoden 2009 tutkimuksessa todetaan, että omega-3: t ovat hyödyllisiä, kun niitä käytetään muun hoidon tukemiseen. Mutta tutkimuksessa todettiin myös, että ei ollut tarpeeksi näyttöä suositellaan omega-3-yhdisteitä ainoaksi masennuksen hoitoon.

Jos haluat lisätä omega-3-proteiineja hoitoon, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Kaiken kaikkiaan tämä täydentävä hoito näyttää olevan lupaavin henkilöille, joilla on lievä tai kohtalainen masennus.

B-vitamiini

B-vitamiinit ovat tärkeitä aivojen terveydelle. B-12- ja B-6-vitamiinit ovat erityisen merkittäviä.

Ne auttavat tuottamaan ja hallitsemaan kemikaaleja, jotka vaikuttavat mielialaan ja muihin aivojen toimintoihin. Itse asiassa näiden vitamiinien alhaiset pitoisuudet liittyvät masennukseen.

B-vitamiinin puutoksen diagnosoimiseksi lääkäri voi ottaa verinäytteen testausta varten.

Jos pitoisuutesi ovat alhaiset, voit lisätä B-vitamiiniasi ruokavaliosi kautta. B-rikkaita ruokia ovat liha, kala, munat ja meijerituotteet.

Jos B-vitamiinitasosi ovat todella alhaiset tai lääkärisi haluaa nostaa niitä nopeasti, he voivat ehdottaa päivittäistä B-vitamiinilisää. Vakavissa puutteissa lääkärisi voi suositella B-12-laukausta.

B-vitamiinitasojen parantaminen voi auttaa lievittämään masennuksen oireita. B-vitamiinitutkimuksilla on kuitenkin erilaisia ​​tuloksia.

Esimerkiksi Journal of Psychopharmacology -yrityksen vuonna 2005 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että B-12-vitamiinin ja foolihapon (toinen tyyppi B-vitamiini) yhdistelmä vähensi masennusoireita.

Toinen tutkimus, kuten vuonna 2005 tehty tutkimus Family Practice, asetti kuitenkin epävarmuuden B-vitamiinin eduista. Enemmän tutkimuksia tarvitaan ennen kuin useimmat lääkärit tukevat B-vitamiinilisäaineita vaihtoehtona perinteisille masennuslääkkeille.

Suurin osa multivitamiineista sisältää riittävästi tärkeimpiä B-vitamiineja. Jos aloitat päivittäisen multivitamiinin käytön, et ehkä tarvitse lisäravinteita. Voit kuitenkin ostaa lisäravinteita, jotka sisältävät vain B-vitamiinia.

Suurin osa B-vitamiinilisäaineista on valmistettu valmistetuista bakteereista. Bakteerit syntetisoivat vitamiinin, joka laitetaan sitten tabletteihin tai kapseleihin.

Masennuksen annokset ovat välillä 1 - 25 mikrogrammaa päivässä. NIH suosittelee, että yli 14-vuotiaat aikuiset saavat 2,4 mikrogrammaa päivässä. Suuremmat annokset voivat olla sekä turvallisia että tehokkaita.

On kuitenkin tärkeää keskustella asiasta lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat B-vitamiinin käytön suurina annoksina.

B-vitamiinilisäaineita käsitellään yleensä hyvin, jos ne otetaan asianmukaisesti. Haittavaikutuksia ovat ripuli, verihyytymät ja kutina. Nämä ovat kuitenkin harvinaisia.

Kuten monissa vaihtoehtoisissa hoidoissa, B-vitamiinilisäaineet voivat häiritä muita lääkkeitä ja hoitoja. Keskustele B-vitamiinin ottamisesta lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat sen käytön. He harkitsevat mahdollisia vuorovaikutuksia ja mahdollisia muutoksia.

D-vitamiini

D-vitamiinilla on monia terveyshyötyjä. Riittävä pitoisuus auringonpaistetta sisältäviä vitamiineja auttaa kehoasi imemään kalsiumia, mikä pitää luustasi vahvan.

D-vitamiini voi myös suojata syöpää, korkeaa verenpainetta ja muita sairauksia vastaan.

Se voi jopa auttaa lievittämään masennuksen oireita. D-vitamiinin ja masennuksen välistä yhteyttä ei kuitenkaan tueta yhtä hyvin kuin muissa sairauksissa.

Masennuksella olevilla ihmisillä on yleensä alhainen D-vitamiinitaso, mutta useimmissa Yhdysvalloissa ihmisillä on puutetta D-vitamiinia. Vitamiinitasojen nostaminen voi lievittää masennuksen oireita.

Julkaisussa Issues in Mental Health Nursing julkaistun raportin mukaan riittävien D-vitamiinitasojen ylläpitäminen voi auttaa vähentämään masennusta. Vitamiinilla voi olla jonkin verran vaikutusta, mutta tarvitaan lisää tutkimuksia sen määrittämiseksi, kuinka tehokas se voi olla.

Kehosi tuottaa D-vitamiinia, kun iho altistuu auringonvalolle. Voit saada D-vitamiinia myös tietyistä ruokia, mukaan lukien turskamaksaöljy, maito, sardiinit ja munat.

Monille ihmisille lisäravinteet ovat turvallisempi valinta. Rutiininomainen altistuminen auringolle voi lisätä ihosyövän riskiä. Auringonsäteet eivät myöskään ole riittävän vahvoja alueilla, jotka sijaitsevat 37. rinnan pohjoispuolella. Monet näiden alueiden ihmiset eivät pysty tuottamaan tarpeeksi D-vitamiinia auringonvalossa.

D-vitamiinin käyttöä masennukseen tukevia tutkimuksia on rajoitetusti, joten myös annostustiedot ovat rajalliset. Voit ottaa suositellun päivittäisen saannin, joka on 600 kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä.

Saatat pystyä ottamaan suuremman annoksen, mutta suositeltu keskimääräinen annos on 400–800 IU päivässä Mayon klinikan mukaan. Jotkut ihmiset voivat ottaa menestyksekkäästi paljon suurempia annoksia, mutta sinun pitäisi tehdä tämä vain lääkärin valvonnassa.

D-vitamiinimyrkyllisyys on mahdollinen komplikaatio, jos otat liian paljon liian kauan. D-vitamiinimyrkyllisyyden oireita ovat painonpudotus, sydämen rytmihäiriöt ja liiallinen virtsaaminen.

Et voi kuitenkaan saada liikaa D-vitamiinia auringonvalolta. Myrkyllisyys on huolenaihe vain, jos saat D-vitamiinia ravintolisistä.

Sahrami (Crocus sativus)

Sahrami (Crocus sativus) on harvinainen mauste, joka on valmistettu Crocus sativus kukka.

Sahramaa on käytetty vuosisatojen ajan ruuansulatuksen vahvistamiseen, kuukautisten sujuvuuteen, mielialan parantamiseen ja rentoutumisen lisäämiseen.

Nykyään se pitää lupaavana mahdollisena vaihtoehtona masennuksen hoidolle.

Journal of Integrative Medicine -lehdessä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sahramiravintolisät todella parantavat mielialaa ja vähentävät masennuksen oireita enemmän kuin lumelääkkeet.

Tutkimuksessa pääteltiin myös, että lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin sahramista voi tulla laajasti käytetty vaihtoehto.

Sahramiravinteiden valmistamiseksi jauhe kuivatusta Crocus sativus leimautumisesta tehdään kapseli. Yhdessä Phytotherapy Research -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan mauste oli tehokasta, kun koehenkilöt käyttivät 30 milligrammaa päivässä.

Jos otat liian paljon sahramaa, voi esiintyä haittavaikutuksia ja oireita, kuten oksentelua, huimausta ja ripulia.

Sahrami on yleensä erittäin kallista, koska pieniä määriä mausteita tarvitaan monia kasveja. Siksi sahraminlisäaineita ei ole helppo löytää, ja ne voivat myös olla kalliita.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Piper methysticum) saattaa tarjota masennuksen saaneille ihmisille jonkin verran helpotusta oireistaan.

Kava-kasvi on korkea pensas, joka on kotoisin Etelä-Tyynenmeren alueelta. Sen juuria käytetään yleisesti lääketieteessä.

Kava voi saada ihmiset päihtyneiksi, joten juuresta valmistettuja teitä ja tinktuureja on käytetty vuosisatojen ajan lisäämään rentoutumista ja vähentämään ahdistusta.

Kava ei välttämättä hoita masennusta tai sen syitä. Sen sijaan se voi auttaa sitä käyttäviä potilaita tuntemaan olonsa rentoutuneemmaksi ja rauhallisemmaksi.

Yhdessä psykofarmakologiassa julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin kavakavan tehokkuutta. Tutkijat havaitsivat, että vesipohjainen versio kahvista tuotti ahdistuneisuutta ja masennuslääkettä masennusta sairastavilla ihmisillä.

Tutkijoiden mukaan uutteen mukaan turvallisuuteen liittyviä huolenaiheita ei ole tutkittu määrä ja kesto (250 milligrammaa kavalaktoneja päivässä).

Kavajuuret voidaan jauhaa massaksi ja lisätä veteen, jotta saadaan paksu seos, jota voidaan käyttää lääketieteellisiin tarkoituksiin.

Käsimyyntilisäaineita varten kuivattu kavajuu murskataan ja muuttuu sitten kapseliksi. Kava mitataan kavalaktoneissa, jotka ovat juuresta johdettuja kemiallisia yhdisteitä.

Advances of Pharmacological Sciences -lehdessä julkaistu raportti analysoi useita kava-hoidon tutkimuksia. Käytetyin menetelmä oli 300 milligrammaa päivässä neljän viikon ajan.

Raportti viittasi tutkimukseen, jossa käytettiin 280 milligrammaa päivässä. Tutkimus osoitti, että määrän käytön vaikutukset tai oireet eivät olleet huonompia kuin lumelääke.

Useimmat ihmiset voivat ottaa kavalaktoneja vain lyhyen ajan yliannostuksen ja sivuvaikutusten riskin vuoksi. Lääkärisi pitäisi auttaa sinua päättämään sinulle sopiva kesto.

Kava voi aiheuttaa munuaisvaurioita, etenkin jos sitä käytetään pitkään. Kavaan ja muiden lääkkeiden yhteisvaikutukset voivat myös aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.

Koska tutkimukset ovat rajallisia ja tulokset eivät ole vakuuttavia, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin harkitset kavaa hoitomenetelmänä.

Annos tietoa

Lääketieteellinen yhteisö tukee joidenkin yrttien ja lisäravinteiden käyttöä enemmän kuin toiset. Näitä vaihtoehtoisia hoitomuotoja koskevia tutkimuksia on rajoitetusti, ja tulokset ovat joskus epätarkkoja.

Ennen kuin lääkärit suosittelevat yrttiä tai lisäravintetta hoidona, useiden tutkimusten on palautettava suotuisat tulokset. Yksi positiivinen tutkimus riittää harvoin lääketieteellisen yhteisön vakuuttamiseen.

Jos olet kiinnostunut käyttämään yrttejä, vitamiineja tai lisäravinteita masennuksen hoidossa tai hoidossa, ota ensin yhteys lääkäriisi tai psykiatriin. Monet näistä hoidoista ovat lupaavia, mutta joillakin on sivuvaikutuksia.

Jotkut näistä sivuvaikutuksista ja komplikaatioista ovat erittäin vakavia. Lääkärisi voi auttaa sinua päättämään, sopiiko jokin näistä vaihtoehdoista sinulle, oireisiisi ja elämäntyyliisi.

Itsemurhien ehkäisy

Jos luulet jonkun olevan välittömässä vaarassa vahingoittaa toista tai vahingoittaa toista henkilöä:

• Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroosi.
• Pysy henkilön kanssa, kunnes apua saapuu.
• Poista kaikki aseet, veitset, lääkkeet ja muut asiat, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa.
• Kuuntele, mutta älä tuomitse, väitä, uhkaa tai huuta.

Jos sinä tai tuntemasi henkilö harkitsee itsemurhaa, saat apua kriisin tai itsemurhien ehkäisyn vihjelinjalta. Kokeile National Suicide Prevention Lifeline -numeroa 800-273-8255.