Proteiinipitoinen aamiainen on paras aamiainen painonpudotukseen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Päivän ensimmäisen aterian ohittaminen on tärkeä ravitsemus ei-ei. Tasapainoisen aamiaisen syömisen on osoitettu parantavan energiaa ja keskittymiskykyä, käynnistävän aineenvaihduntasi ja auttavan sinua syömään vähemmän päivän aikana. Mutta vain tarttuminen granola -baariin ja kahvikuppi toimistossa ei leikkaa sitä.

Missourin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa tehdyssä uudessa tutkimuksessa todettiin, että lautasen lataaminen proteiinilla on ratkaisevan tärkeää, jotta voit saada laihdutusta ja saada hyvää aamiaista. Tutkijat havaitsivat, että kun ihmiset söivät aamiaisen, joka sisälsi 35 grammaa proteiinia, he tunsivat olonsa vähemmän nälkäisiksi ja söivät vähemmän päivän aikana ja lihoivat vähemmän rasvaa 12 viikon aikana verrattuna niihin, jotka painoivat vain 13 grammaa. (Miten sinun pitäisi jakaa proteiinin saanti koko päivälle, tutustu Paras proteiinin syömisstrategia painonpudotukseen.)

Joten miksi proteiinin pakkaaminen estää sinua painostamasta kiloa? "Proteiini on yksi täyttävimmistä ravintoaineista, koska se vaatii ylimääräistä työtä kehon sulattamiseen, hajoamiseen ja aineenvaihduntaan", sanoo New Yorkissa toimiva ravitsemusterapeutti Lisa Moskovitz, R.D., joka ei ollut mukana tutkimuksessa. Se myös kestää kauemmin sulattaa, joten se pitää sinut täyteläisenä, pidempään. "Mitä kylläisemmäksi tunnet olosi, sitä todennäköisemmin teet terveellisempiä ja älykkäämpiä ruokapäätöksiä koko päivän ajan."

Älä lannistu tuosta mahtavasta 35 grammasta. Tutkimukseen osallistuneet olivat kaikki kasvavia poikia, jotka tunnetusti tarvitsevat enemmän polttoainetta kuin me täysin kehittyneet aikuiset. Lisäksi voit todella jopa imeä tai käyttää enintään 30 grammaa proteiinia yhdellä istumalla, Moskovitz selittää. Hän suosittelee, että aamiaisella ammutaan noin 20–25 grammaa.

Munasekoitus(26 g proteiinia)

Vatkaa yksi kokonainen muna ja kaksi valkuaista ja keitä. Aseta siivu Ezeikel -leipää ja päälle 1 unssia vaaleaa sveitsiläistä juustoa ja 2 rkl avokadoa.

Kreikkalainen jogurttiparfait(26 g proteiinia)

Lisää 1 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia, jossa on 4 rkl manteleita ja 1 kuppi tuoretta mustikkaa.

Savustettu lohi Toast(25g proteiinia)

Päälle kaksi Ezeikel-leipää, 2 unssia savustettua lohta ja 2 kevyttä levitettävää juustoviipaletta.

Arvostelu kohteelle