Sarana ja Headspace loivat ilmaisia ​​opastettuja meditaatioita rauhoittaaksesi ensimmäiset treffisi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tunne hermoista ja perhosista - hikoilevat kämmenet, vapisevat kädet ja sydämen syke kilpailevat suosikkikardiohjauksesi kanssa - ennen ensimmäistä treffia on melko universaali kokemus. Mutta 2020 on varmasti lisännyt klassisia ennen treffejä hermojasi, mikä johtuu suurelta osin koronaviruspandemiasta, joka muutti treffimaisemaa tavoilla, joita harvat olisivat koskaan voineet ennustaa.

Onneksi Hingen nerot tuntevat sinut täysin. Treffisovellus teki yhteistyötä Headspacen kanssa ja julkaisi ilmaisia ​​ohjattuja meditaatioita, jotka on suunniteltu erityisesti rauhoittamaan mieltäsi ennen seuraavaa treffejäsi. (ICYMI, Headspace tarjoaa myös ilmaisia ​​tilauksia työttömille vuoden loppuun mennessä.)

Headspacen meditaation johtajan Eve Lewisin kertoman mukaan jokainen ohjattu meditaatio on noin kahdeksan minuuttia / kappale, joten ne ovat ihanteellisia nopeaan mielenterveystaukoon valmistautuessasi treffeillesi tai vaikka olisit matkalla tapaamaan uutta ottelu.

Ensimmäinen meditaatio, nimeltään Pre-Date Nerves, alkaa muistuttamalla kuulijoita, että on täysin normaalia tuntea olonsa ahdistuneeksi ennen treffejä. Itse asiassa ahdistusta edeltävä ahdistus on yleensä juurtunut tarinaan, jonka olet luonut mielessäsi mistä saattaa tapahtua treffeillä – paljon ennen oikeastaan ​​mitään tekee tapahtuu, kertoo Lewis. "[Tämä tarina] tarkoittaa, että emme ole todellisuudessa tässä hetkessä tai yhteydessä kehoomme", Lewis sanoo. "Kun tunnemme olomme hermostuneeksi tai stressaantuneeksi, meillä on taipumus käyttää mielessä paljon aikaa-mitä jos ja jos vain. Jos teemme näin, se vain lisää hermoja ja lisää stressiä."

Näiden negatiivisten ajattelumallien rikkomiseksi Pre-Date Nerves -meditaatio ohjaa kuuntelijat lyhyen koko kehon skannauksen kautta. "Tämä meditaatio on suunniteltu yhdistämään uudelleen kehomme, pohjautumaan nykyhetkeen ja päästämään irti tarinoista mielessämme", Lewis selittää. (Julianne Hough on myös suuri kehon skannausmeditaatioiden fani.)

Toinen meditaatio, nimeltään Sinun sisäinen äänesi, on "suunniteltu auttamaan sinua huomaamaan negatiiviset tai tuomitsevat ajatukset ja lopulta auttamaan sinua aloittamaan ystävystyminen mielesi kanssa", Lewis selittää.

Mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? Merkitsemällä ajatuksesi ja tunteesi siihen, mitä ne ovat (tekniikka, jota kutsutaan huomautukseksi), eliminoit paineen "tyhjentää" mielesi, Lewis sanoo. Sen sijaan vain tunnustat sen sijaan, että tuomitsisit, että ajatuksesi ja tunteesi ovat mielessäsi, mikä helpottaa palaamista nykyiseen hetkeen, jota parhaillaan koet - mikä toivottavasti sisältää vahvan yhteyden söpöllesi tapaaminen treffeilläsi. (Aiheeseen liittyvä: Kaikki meditaation edut, joista sinun pitäisi tietää)

Jos ajatus istumisesta ja meditaatiosta ennen treffejä tuntuu vain toiselta tehtävältä, joka on lisättävä ennalta tehtyihin tehtävälistoihisi, asiantuntijat ovat itse asiassa yhtä mieltä siitä, että se on paras tapa valmistautua onnistuneisiin treffeihin ja auttaa jopa minimoimaan epämukavuutta ja pettymystä, jos et pääty värisemään keskenään.

Vain muutaman minuutin meditoiminen ennen ensimmäistä treffiä – joko Hingen ja Headspacen tarjousten tai omien ohjattujen meditaatioidesi avulla – voi auttaa valmistamaan mielesi ja sydäntäsi mahdollisuuteen, että elämääsi tulee jotain todella mahtavaa. helpottaa pettymyksen tunteita, jos ottelu ei osoittautu "oikeaksi".

"Kun olemme tietoisia ajatuksistamme, voimme kääntyä negatiivisista, pessimistisistä, huolestuttavista ajatuksista positiivisiin, optimistisiin ajatuksiin, jotka nostavat meidät ahdistuneisuudesta tai masentuneisuudesta toiveikkaiksi ja innostuneiksi", Sanam Hafeez, tohtori, lisensoitu kliininen psykologi ja tiedekunta Kolumbian yliopiston Opettajakorkeakoulun jäsen, kertoi aiemmin Muoto.

Lisäksi jos pidät kiinni tietoisesta käytännöstä ensimmäisen päivämäärän jälkeen, saat todennäköisesti paremman selkeyden treffielämäsi käsittelyssä. "Mindfulness voi auttaa luottamusongelmien käsittelyssä, ongelmien ratkaisemisessa niiden syntyessä, läheisyyden syventämisessä ja vanhojen käyttäytymismallien rikkomisessa", lisäsi Amy Baglan, MeetMindfulin, treffisovelluksen perustaja, joka yhdistää ihmiset keskittymään tietoiseen elämiseen. "Se ei tapahdu yhdessä yössä, mutta työn ja läsnäolon avulla voit kokea suuren muutoksen treffielämässäsi."

Oletko valmis kokeilemaan saranan ja Headspacen opastettuja meditaatioita? Löydät ne täältä Hingen sivuilta.Mutta ensin: Tässä on meditaation aloittelijan opas siltä varalta, että olet uusi harjoittelussa.

Arvostelu kohteelle