8 kotihoitoa happamalle refluksille / GERD: lle

Sisältö

• 1. Tavoitteena terveellinen paino
• 2. Tiedä mitä ruokia ja juomia tulisi välttää
• 3. Syö vähän, istu vähän kauemmin
• 4. Syö ruokia, jotka auttavat
• 5. Lopeta tupakointi
• 6. Tutustu potentiaalisiin rohdosvalmisteisiin
• 7. Vältä tiukkoja vaatteita
• 8. Kokeile rentoutumistekniikoita
• Näkymät

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Jos ostat jotain tämän sivun linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Mikä on happamat refluksit / GERD?

Satunnaista närästystä (happamat refluksit) voi tapahtua kenellekään.

Mayo Clinicin mukaan, jos koet happamat refluksit yli kaksi kertaa viikossa, sinulla voi olla gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD). Tässä tapauksessa närästys on vain yksi monista oireista, yskä ja rintakipu.

GERD: tä hoidetaan ensin OTC-lääkkeillä, kuten antasidilla, ja elämäntapojen tai ruokavalion muutoksilla. Reseptilääkkeitä voidaan tarvita vakavammissa tapauksissa ruokatorven vahingoittumisen estämiseksi.

Vaikka perinteinen lääketiede on yleisin GERD-hoidon muoto, on joitain kotihoitoja, joita voit yrittää vähentää happamat refluksitapaukset. Keskustele gastroenterologin kanssa seuraavista vaihtoehdoista.

1. Tavoitteena terveellinen paino

Vaikka närästystä voi tapahtua kenellekään, GERD näyttää olevan yleisimpiä aikuisilla, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia.

Ylipaino - etenkin vatsan alueella - aiheuttaa enemmän painetta vatsaan. Tämän seurauksena sinulla on lisääntynyt riski, että mahahapot toimivat takaisin ruokatorveen ja aiheuttavat närästystä.

Jos olet ylipainoinen, Mayo Clinic ehdottaa tasaista painonpudotussuunnitelmaa, joka on 1 tai 2 kiloa viikossa. Jos kääntöpuolella on jo terveellistä painoa, varmista, että pidät sitä terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla.

2. Tiedä mitä ruokia ja juomia tulisi välttää

Ei ole väliä mitä painosi on, on olemassa tiettyjä tunnettuja laukaisuruokia ja juomia, jotka voivat lisätä happovirtauksen riskiä. GERD: n kanssa tulee olla erityisen varovainen asioista, jotka voivat johtaa oireisiin. Vältä seuraavia ruokia ja juomia:

• tomaattikastike ja muut tomaattipohjaiset tuotteet
• runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet, kuten pikaruoka- ja rasva-aineet
• paistettuja ruokia
• sitrushedelmien mehut
• sooda
• kofeiini
• suklaa
• valkosipuli
• sipulia
• Minttu
• alkoholia

Rajoittamalla tai välttämällä näitä laukaisimia kokonaan, saatat kokea vähemmän oireita. Voit myös pitää ruokapäiväkirjaa ongelmaruokien tunnistamiseksi.

Osta ruokapäiväkirja.

3. Syö vähän, istu vähän kauemmin

Pienempien aterioiden syöminen aiheuttaa vähemmän paineita vatsaan, mikä voi estää mahahappojen takaisinvirtauksen. Syömällä pienempiä määriä ruokaa useammin voit vähentää närästystä ja syö vähemmän kaloreita.

On myös tärkeää välttää makaamista syömisen jälkeen. Se voi laukaista närästyksen.

Kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairausinstituutti (NIDDK) suosittelee odottamaan kolme tuntia syömisen jälkeen. Kun menet nukkumaan, yritä nostaa päätä tyynyillä yön närästyksen välttämiseksi.

4. Syö ruokia, jotka auttavat

Ei ole yhtä maagista ruokaa, joka voi hoitaa happamat refluksit. Silti laukaisevien elintarvikkeiden välttämisen lisäksi voi auttaa muutama muu ruokavalion muutos.

Ensinnäkin American Academy of Family Physicians suosittelee vähärasvaisia ​​ja runsaasti proteiinia sisältäviä aterioita. Ruokavalion rasvan saannin vähentäminen voi myöhemmin vähentää oireitasi, kun taas riittävän proteiinin ja kuidun saaminen pitää sinut täynnä ja estää ylensyöntiä.

Yritä sisällyttää joitain näistä elintarvikkeista ruokavalioon auttaaksesi happamat refluksosi. Jokaisen aterian jälkeen voit jopa harkita ei-mintukumin pureskelua. Tämä voi auttaa lisäämään sylkeä suussa ja pitämään happoa ruokatorvessa.

Osta ei-mintukumia.

5. Lopeta tupakointi

Jos tarvitset toisen syyn tupakoinnin lopettamiseen, närästys on yksi niistä. Ja tämä on iso GERD-ihmisille.

Tupakointi vahingoittaa alempaa ruokatorven sulkijalihasta (LES), joka on vastuussa mahahappojen varmuuskopioinnin estämisestä. Kun LES-lihakset ovat heikentyneet tupakoinnista, saatat kokea useammin närästystä. On aika lopettaa tupakointi. Tulet voimaan paremmin.

Käytetty savu voi myös olla ongelmallista, jos taistelet happamat refluksit tai GERD: tä vastaan. Tässä on joitain vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen.

6. Tutustu potentiaalisiin rohdosvalmisteisiin

Seuraavia yrttejä on käytetty GERD: hen:

• kamomilla
• lakritsi
• vaahtokarkki
• liukas jalava

Näitä on saatavana lisäravinteina ja tinktuurina sekä teetä.

Näiden yrttien haittapuoli on, että ei ole tarpeeksi tutkimuksia sen osoittamiseksi, että he voivat todella hoitaa GERD: tä. Lisäksi ne saattavat häiritä lääkkeitä, joita voit ottaa - tarkista lääkäriltä ennen käyttöä.

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) FDA ei seuraa yrttejä ja ravintolisiä.

Henkilökohtaiset suositukset kertovat kuitenkin, että yrtit voivat olla luonnollinen ja tehokas tapa vähentää GERD: n oireita. Varmista, että ostat yrttejä hyvämaineisesta lähteestä.

7. Vältä tiukkoja vaatteita

Tiukassa vaatetuksessa ei ole mitään vikaa - ellei sinulla ole GERD-oireita.

Liian tiukkojen vaatteiden käyttö voi lisätä happamat röyhtäykset. Tämä pätee erityisesti tiukkaan pohjaan ja vöihin: Molemmat aiheuttavat tarpeetonta painetta vatsaan, mikä lisää närästysriskiäsi. Löysää vaatteesi happamat refluksoinnit.

8. Kokeile rentoutumistekniikoita

GERD itsessään voi olla erittäin stressaavaa. Koska ruokatorven lihaksilla on suuri rooli mahahappojen pitämisessä siellä, missä ne kuuluvat, se voi auttaa oppimaan tekniikoita, jotka voivat rentouttaa sekä kehoa että mieltä.

Joogalla on valtavia etuja edistämällä mielen ja kehon tietoisuutta. Jos et ole joogi, voit jopa kokeilla hiljaista meditaatiota ja syvää hengitystä muutaman minuutin ajan useita kertoja päivässä stressin tason hillitsemiseksi.

Näkymät

Kotihoidot voivat auttaa lievittämään satunnaista närästystä, kuten myös joitain GERD-tapauksia. Kun pitkittynyt, hallitsematon happamat refluksit tapahtuvat, sinulla on suurempi riski ruokatorven vaurioista. Tähän voivat kuulua haavaumat, kaventunut ruokatorvi ja jopa ruokatorven syöpä.

Silti on tärkeää tietää, että yksin kotona käytettävät lääkkeet eivät välttämättä toimi happamat refluksit ja GERD. Keskustele gastroenterologin kanssa siitä, miten jotkut näistä korjaustoimenpiteistä voivat täydentää lääkehoitosuunnitelmaa.