Kuinka saavuttaa painonpudotustavoitteesi arvioimatta itseäsi

Sisältö

• Jos olet vaa'an orja ...
• Jos lasket kaikki kalorit ...
• Jos olet pakkomielle harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrästä...
• Jos aivosi ovat paistuneet kaikesta seurannasta yleensä...
• Ja jos olet tottunut arvioimaan päiväsi menestystä...
• Arvostelu kohteelle

Tässä tiedon kukoistuksessa sinulla on kaikki tarvittavat työkalut painonpudotustavoitteidesi pitämiseen oikeilla raiteilla: laite, joka laskee askeleesi, käynnissä oleva sovellus, joka kirjaa 1,1 mailin välein, ja kalorilaskurit, jotka laskevat päivittäisen saantisi. Saatat ajatella, että painonpudotuspyrkimysten tarkka seuranta on avain menestykseen. Mutta pakkomielle näistä numeroista - askellaskurin päivittäminen jokaisen lyhyen kävelyn jälkeen, jokaisen suuhun menevän kalorin seuraaminen tai vaa'alle astuminen useita kertoja päivässä - voi vaatia veronsa. "Monet ihmiset turhautuvat tähän luokitukseen", sanoo Pat Barone, laihdutusvalmentaja ja Catalyst Coachingin perustaja. "Tarvitsemmeko todella A-, B- tai C-luokan elämäämme? Ei tietenkään."

Näiden numeroiden käyttäminen ohjaamaan sinua kohti terveellisiä valintoja on yksi asia, mutta seurannasta tulee epäterveellistä, kun annat niille numeroille liian suuren merkityksen. "Se antaa tavallaan vaikutelman, että olet se numero tai että kelvollisuutesi liittyy siihen numeroon, eikä mikään ole totta", Barone sanoo. Loppujen lopuksi se, että pidät päivittäisiä päätöksiäsi yksinkertaisesti hyvinä tai huonoina, ei ota huomioon kaikkia tasapainoiseen elämään liittyviä harmaita alueita (esim. lomaleivän syöminen ei tarkoita, että olet epäonnistunut).

Syyllisyyden tai häpeän tunne, kun et tee A+ -valintaa, voi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteesi, sanoo psykiatri ja kirjoittaja Gail Saltz Erilaisen voima. Lisäksi saatat vahingossa vahingoittaa terveitä aikomuksiasi, jos tulet stressaantumaan tai ahdistumaan laiminlyönnistä. "Valitettavasti stressitason nostaminen nostaa kortisolia, mikä itse asiassa vaikeuttaa painonpudotusta", Saltz sanoo. Kun olet stressaantunut, kehosi siirtyy taistele tai pakene -tilaan ja yrittää pitää kiinni kaikista mahdollisista kaloreista ja rasvasoluista selviytyäkseen. Eli ei-toivotut kilot eivät katoa mihinkään.

Ennen kuin luovut laskemisesta ja mittaamisesta lopullisesti, tiedä, että jotkut ihmiset voivat saada kalorien laskemisen toimimaan. ilman antaa sen vallata heidän elämänsä. Kyse on itsesi tuntemisesta ja painonpudotussuunnitelman säätämisestä, jos se stressaa sinua. "On ihmisiä, jotka tarttuvat mikrojohtamiseen ja joutuvat aivan sekaisin, ja jos olet se sinä, sinun olisi luultavasti parempi olla ottamatta tiukkaa lähestymistapaa", kuten seuratessasi jokaista puremastasi tai askeleestasi, sanoo Saltz.

Tarkoitus ei ole lopettaa edistymisen seuraamista kokonaan, vaan pikemminkin muuttaa sitä, miten ja milloin arvioit edistymistäsi. Kaikki luvut ovat vain perustietoja, Barone sanoo. Joten jos olet aiemmin harrastanut seurantalaitteita, tiedät jo kuinka aktiivinen sinun tulee olla saavuttaaksesi 10 000 askelta päivässä tai miltä näyttää 1 500 kaloria. Käytä tätä tietoa karkeana mittarina siitä, mitä sinun on tehtävä tavoitteidesi saavuttamiseksi, ja ota sitten käyttöön nämä neljä muuta terveellisempää "edistymisraporttitapaa".

Jos olet vaa'an orja ...

Punnitse harvemmin, kerran viikossa - kerran kolmessa kuukaudessa riippuen siitä, mikä estää sinua menemästä yli laidan. Tällä tavalla vältyt pinnallisten muutosten pakkomielteestä, Barone sanoo. Painosi voi vaihdella päivästä toiseen riippuen esimerkiksi viimeisestä ateriastasi, kuukautiskierrostasi ja siitä, milloin olet viimeksi harjoitellut. Punnitusten välisen ajan pidentäminen antaa sinulle selkeämmän kuvan edistymisestäsi. "Ihmiset pelkäävät, että he tarvitsevat numeron ollakseen rehellisiä itselleen", Saltz sanoo. Sen sijaan kiinnitä huomiota tunteisiisi sen sijaan, että perustaisit nämä tunteet pois asteikon numerosta.

Jos lasket kaikki kalorit ...

Harkitse sen sijaan annoksen kokoa. Pyri esimerkiksi syömään osa kämmenen kokoista proteiinia jokaisella aterialla sen sijaan, että ottaisit selvää, mahtuuko kananpala päivän kalorimäärään. Voit tehdä saman ilman, että sinun tarvitsee seurata jotain tarkasti, Saltz sanoo. (Tutustu näihin muihin tapoihin laihtua edes yrittämättä.)

Jos olet pakkomielle harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrästä...

Yksinkertaista lähestymistapaasi ja yritä vain tehdä jotain aktiivista joka päivä. Tämä ei tarkoita, että sen pitäisi olla kova 90 minuutin pyöräilyluokka. Se voi olla yhtä helppoa kuin sitoutuminen kävelemään vähintään 30 minuuttia päivässä. Aseta tavoitteeksi yksinkertaisesti liikkuminen, ja saatat jopa olla motivoitunut jatkamaan.

Jos aivosi ovat paistuneet kaikesta seurannasta yleensä...

Keskity terveellisiin tapoihin. "Unohda numerot - minulle tapojen muuttaminen on paljon tehokkaampaa pitkällä aikavälillä", Barone sanoo. Jos syöt epäterveellisen välipalan joka iltapäivä, vaihda se johonkin ravitsevampaan. Tai jos sunnuntait kuluvat normaalisti brunssille, purista treenit sisään tai pyöräile ravintolaan. "Muuta joitain niistä tavoista, jotka todella aiheuttavat vahinkoa, ja pääset paljon pidemmälle", hän sanoo. Kun se on tapana, ei ole enää arvailua. (Teknisellä seurantalaitteella on etunsa. Tässä on viisi hienoa tapaa käyttää kuntoseurantaa, joista et todennäköisesti ole kuullut.)

Ja jos olet tottunut arvioimaan päiväsi menestystä...

Sen sijaan, että arvioisit ruoka- ja liikuntavalintojasi, tarkista itsesi varovasti ennen nukkumaanmenoa, Barone ehdottaa. Älä käytä tätä aikaa arvioidaksesi jokaista päivän yksityiskohtaa, vaan yleisenä arviona tunteistasi. "Söitkö liikaa tänään? Tuntuuko sinusta raskaalta?" hän sanoo."Säädä sitten huomiseen." Anna itsellesi tauko, ja lyödään vetoa, että nukut paljon helpommin. (Loppujen lopuksi uni on tärkein painonpudotuksen tekijä.)

Arvostelu kohteelle