Kuinka olla todella onnellinen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vaikka me kaikki tiedämme, mitä onni on, sen saavuttaminen on edelleen mysteeri useimmille meistä. Parhaimmillaan se on vaikea, iloinen tila, joka syntyy, kun olosuhteet ovat oikeat. Mutta viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että onni on käden ulottuvilla. Voit vahvistaa ja kehittää sitä, aivan kuten lihaksia, kunnes voit kutsua sen milloin tahansa-vaikka sinulla on yleensä taipumus kohti lasia puoliksi tyhjää. "Tutkimukset osoittavat, että kykyymme kokea onnellisuutta vaikuttaa 50 prosenttia genetiikka, 10 prosenttia tapahtumat ja 40 prosenttia aikomus", sanoo Dan Baker, Ph.D., Life Enhancement Program -ohjelman perustajajohtaja Canyon Ranchissa Tucsonissa. , Arizona. "Se on sivuvaikutus tarkoituksenmukaisesta elämisestä, sen puolesta, mihin uskotte, ja täyden potentiaalisi kehittämisen." Näin tekemällä voit kohottaa paitsi mielentilaasi myös terveyttäsi. Onneksi yksi helpoimmista tavoista saavuttaa onni on päästä eroon päivittäisistä stressitekijöistä ja keskittyä elämän pieniin asioihin, jotka tuovat sinulle iloa. Olemme koonneet 10 yksinkertaista ohjetta, jotta se olisi sinulle entistä helpompaa.

Pelaa vahvuuksiasi

"Kun etsit tyytyväisyyttä, on parempi keskittyä omaisuuteesi sen sijaan, että yrität kompensoida heikkouksiasi", sanoo M.J. Ryan, kirjoittaja 365 Terveyden ja onnellisuuden tehostajat. Jos et ole varma, missä kykysi ovat, kiinnitä huomiota saamiisi kohteliaisuuksiin. Sanovatko ihmiset töissä, että sinulla on taito raportoida? Jos on, etsi mahdollisuuksia kirjoittaa. Ota myös mukava keskustella asiantuntemuksestasi. Jos yhteisöneuvostosi haluaa mainostaa tapahtumaa ja olet opiskellut viestintää yliopistossa, puhu! Luottamuksen osoittaminen ja sen tukeminen toiminnalla antaa muiden nähdä sinut parhaassa valossasi, mikä luo positiivisen kiertokulun, sanoo Canyon Ranchin Baker. Mitä enemmän puhut vahvuuksistasi, sitä todellisemmiksi niistä tulee, sitä paremmalta sinusta tuntuu ja sitä todennäköisemmin jatkat parhaasi.

Hanki harrastus

Jos olet huomannut, että luova harrastus voi tehdä sinusta sisällön, mutta sinulla on vaikeuksia sovittaa se pakattuun aikatauluusi, harkitse tätä: "Luovuus auttaa ihmisiä sopeutumaan elämään tekemällä heistä joustavampia ja avoimempia kokemuksille", sanoo Dean Keith Simonton, Ph .D. "Tämä puolestaan ​​lisää itsetuntoa ja tyytyväisyyttä." Koska hyödyt tulevat prosessista eikä tuotteesta, sinun ei tarvitse maalata kuten Picasso tunteaksesi vaikutuksen. Jos piirustuskurssi vaikuttaa liian kunnianhimoiselta, lisää "avointunti" päivääsi useita kertoja viikossa, ehdottaa Simonton. Kokeile sinä aikana jotain, joka herättää uteliaisuutesi; ehkä kokata uutta reseptiä tai lukea runoja. Toinen tapa laajentaa näköaloja on muuttaa rutiiniasi. Kokeile toista ravintolaa tai mene konserttiin elokuvan sijaan. Irrottaudu päivittäisestä murheesta ja katso, kuinka mielesi laajenee - ja onnellisuustasosi nousee.

Yksinkertaista elämääsi

Raha ei osta onnea. Itse asiassa ylimääräinen taikina ei ainoastaan ​​tuota iloa perustarpeiden täyttymisen jälkeen, vaan myös estää sitä. "Ihmiset, jotka sanovat, että heille on tärkeää ansaita paljon rahaa, kokevat todennäköisemmin masennusta, ahdistusta ja päänsärkyä - ja vähemmän todennäköisesti raportoivat olevansa tyytyväisiä elämäänsä", sanoo Tim Kasser, Ph.D. Materialismin korkea hinta. Kasserin tutkimuksen mukaan aikavauraus – tunne, että sinulla on tarpeeksi aikaa tehdä asioita, joita haluat – ennustaa paremmin tyytyväistä elämää kuin tulot. Välttääksesi ajattelemasta aineellista omaisuutta, pudota luettelot roskakoriin ennen niiden selailua tai ehdota ystävällesi, että tapaisit teetä ostoskeskuksen sijaan. Ja jos tämä kiire, joka tulee uuden asun ostamisesta, puuttuu asiaan, muista vain: "Nämä nautinnot tuovat vain sellaisen onnen, joka katoaa nopeasti", Kasser sanoo. "Jotta voit saavuttaa pysyvän tyytyväisyyden, sinun on keskityttävä kokemuksiin, ei asioihin."

Päätä ja siirry sitten eteenpäin

Vähemmän on todella enemmän valintojen suhteen. Liian monet vaihtoehdot voivat halvauttaa sinut, kehottaa sinua tekemään huonon päätöksen tai jättämään toisen arvaamaan. Äskettäin julkaistussa tutkimuksessa Journal of Consumer Research huomasivat, että mitä vähemmän kauppoja ihmiset menivät, sitä helpompi heidän oli tehdä päätöksiä-ja sitä enemmän he kokivat sisällön. "Kun ajattelemme, että siellä on houkuttelevampi vaihtoehto, jopa hyvät päätöksemme jättävät meidät tyytymättömiksi", sanoo Barry Schwartz, Ph.D. Valinnan paradoksi. "Ihmiset, jotka etsivät jatkuvasti parasta kaikesta-olipa se sitten työ, puoliso tai kannettava-ovat stressaantuneempia ja vähemmän tyydytettyjä." Vähentääksesi ahdistusta, älä tarkista päätöstä uudelleen, kun se on tehty. "Sano itsellesi, että tarpeeksi hyvä on tarpeeksi hyvä", ehdottaa Schwartz. "Toista mantraa, kunnes uskot sen. Aluksi se on huolestuttavaa, mutta muutaman viikon kuluttua tunnet itsesi vapautuneeksi." Lopuksi rajoita mielivaltaisesti vaihtoehtojasi-etsitpä sielunkumppania tai ainoaa kumppania. "Tee sääntö: "Kolme verkkoprofiilia ja valitsen tai kaksi kauppaa ja minä päätän." Tarinan loppu."

Hyväksy tosiasia, että jotkut ihmiset eivät pidä sinusta

Ei, ei ole helppoa selviytyä ajatuksesta, että nainen, joka on yli kolme aulaa, ei näytä lämmittävän sinua. Mutta jos jatkat murehtimista siitä, se kaataa sinut - eikä se muuta hänen mielipidettään. Vaikka ystävyys puskee stressiä, negatiiviset suhteet voivat muodostaa todellisia esteitä onneen. "Jos otat jokaisen tuomion sydämeesi, luovutat oman kykysi nähdä itsesi selkeästi", Baker sanoo. Seuraavan kerran kun huomaat ajattelevasi toimistovihollistasi tai murehtivasi sinua vastaan ​​esitetystä kommentista, pysähdy hetkeksi ja muista viimeisin kohteliaisuus, jonka sait joltakulta, johon luotat. Muista, että hänellä on hyvä käsitys luonteestasi. Mieti sitten asioita, jotka olet saavuttanut, että peili että kohteliaisuus. Tämä yksinkertainen teko tekee sinusta oman suurimman liittolaisen ja saa sinut tuntemaan olosi voimakkaaksi ja kontrolloiduksi.

Laajenna ystäväpiiriäsi

"Suhteet läheisiin ystäviin ovat yksi parhaista onnenvälineistä", sanoo kirjailija M.J. Ryan. "Nämä joukkovelkakirjat antavat meille tarkoituksen tunteen ja niillä on yhtä paljon emotionaalisia etuja kuin romanttisella kumppanilla." Lisäksi tutkimukset osoittavat, että ystävät pitävät meidät terveinä, vähentävät ahdistusta ja jopa edistävät pitkäikäisyyttä. Itse asiassa ystävyyssuhteet ovat niin kriittisiä naisen hyvinvoinnille, että ystävyyden-sosiaalisen eristäytymisen-vastakohdan on havaittu olevan yhtä haitallista terveydelle kuin runsas tupakointi, Harvardin lääketieteellisen koulun sairaanhoitajien terveystutkimuksen mukaan. Saadaksesi parhaan hyödyn siteistäsi muihin, käytä samaa energiaa suhteisiisi ystäviesi kanssa kuin suhteeseen merkittävän toisen kanssa. Ole innostunut, varaa aikaa erityistehtäviin yhdessä ja pidä toisiasi ajan tasalla päivittäisestä elämästäsi. Sinun palkintosi? Kaverisi tekevät saman puolestasi, mikä luo tuen, kuuluvuuden ja tyydytyksen tunteita.

Korosta hyvää

On olemassa syy, miksi ihmiset kehottavat sinua pysähtymään ja haistamaan ruusuja: Ei vain kukan hajuste tee elämästä parempaa, vaan myös sen arvostaminen. "Kiitollisuus on onnen kulmakivi. Kyse on siitä, että huomaamme, mikä elämässämme on oikein sen sijaan, mikä on väärin", Ryan sanoo. Miamin ja Kalifornian yliopistojen Davisin tutkimuksessa ihmiset, joita kehotettiin pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa ja kirjaamaan kaikki tapaukset, joissa he olivat kiitollisia, ilmoittivat olevansa innostuneempia, optimismia ja energisempiä kuin ne, jotka eivät pitäneet tällaisia ​​päiväkirjoja. Oppitunti? "Älä odota, että sinulle tapahtuu jotain suurta tunteaksesi olosi onnelliseksi", Ryan sanoo. "Tehdä olet onnellinen, kun huomaat jo olemassa olevan hyvän." Aloita yksinkertainen rituaali. Kirjoita paperille lause, kuten "Ole kiitollinen" ja laita se taskuusi tai muuhun paikkaan, jonka huomaat. Joka kerta kosketat tai näet muistiinpanon, nimeä yksi asia, jota arvostat. Ennen kuin huomaatkaan, kiitollisuus ja päivittäinen autuus muuttuvat automaattisesti.

Yhdistä aikomuksesi tekoihisi

Sinulla on tavoitteita, sekä suuria että pieniä; teet tehtävälistoja ja asetat prioriteetit. Joten miksi et tunne täyttymystäsi? "Me löydämme onnea, kun saamme nautintoa ja merkitystä tekemämme toiminnasta", sanoo tohtori Tal Ben-Shahar, joka opettaa Harvardin suosittua positiivisen psykologian luokkaa. Toisin sanoen voit sanoa, että perhe on etusijalla, mutta jos teet 14 tunnin työpäiviä, synnytät sisäisen konfliktin, joka haittaa mahdollisuutesi onnellisuuteen. Kun Georgian yliopiston tutkijat tutkivat 100 -vuotiaiden ihmisten elämää, he havaitsivat yhden yleisimmistä asioista, joita satavuotiaat jakivat, oli tarkoituksen tunne, jota he jatkoivat. Jos työskentelet pitkiä päiviä, mutta haluat viettää enemmän aikaa kotona, aloita poistumalla toimistosta 15 minuuttia aikaisemmin joka päivä, kunnes olet siellä vain kahdeksan tuntia. Sen sijaan, että säästät kaikki lomapäivät yhdelle matkalle, varaa muutama sivu lapsesi koulutapahtumiin tai viettää iltapäivä kumppanisi kanssa.

Hiljennä myrkyllinen itsepuhelu

Kun pomosi soitti sinulle suuressa kokouksessa tänä aamuna ja sekoitit vastauksesi, toistitko kohtauksen mielessäsi loppupäivän? Jos näin on, sinulla on luultavasti tapana miettiä puutteitasi- kuten useimmat naiset, sanoo Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., kirjoittaja Naiset, jotka ajattelevat liikaa: Kuinka päästä eroon liiallisesta ajattelusta ja saada elämä takaisin. "Tutkimukseni osoittaa, että virheiden ajatteleminen pakkomielteisesti vetää sinut alas ja luo yhä negatiivisempaa asennetta. Yksi ongelma johtaa toiseen ja sitten toiseen, ja yhtäkkiä näyttää siltä, ​​​​että koko elämäsi on sotkua", Nolen sanoo. Hoeksema. "Ajan myötä tämä malli tekee sinusta alttiita masennukselle ja ahdistukselle." Mutta kierteen katkaiseminen on helpompaa kuin miltä näyttää. Tee jotain aktiivista ja joudut keskittymään uudelleen: Mene lenkille, pistä sisään yksi suosikki Pilates -DVD -levyistäsi tai puhdista kaapit, joita olet laiminlyönyt. Kun olet puhdistanut mielesi, ota pieni askel kohti huolen helpottamista sen sijaan, että keskityt siihen. Mietitkö vielä aamuhäiriösi toimistossa? Lähetä pomollesi lyhyt sähköposti korjauksella. Oletko huolissasi autossasi kuuluvasta helistimestä tai säästötilisi tilasta? Varaa aika mekaanikon tai talousneuvojan kanssa. Vain yksi pieni toiminta voi tuoda ympärillesi huolen kupla.

Siirrä se!

Vaikka on todistettu kerta toisensa jälkeen, että treenaaminen nostaa mielialaa, rakentaa lihaksia, vahvistaa aineenvaihduntaa ja parantaa unen laatua, annamme kuntosalillamme usein liukua. Jos tiukka aikataulu estää sinua saalistamasta, pidä tämä mielessä: Pohjois -Arizonan yliopiston tutkimus osoitti, että energiatasot, väsymys ja mieliala paranivat vain 10 minuutin maltillisen liikunnan jälkeen. 20 vuoden jälkeen vaikutukset olivat vielä suurempia. Tämä tarkoittaa, että vain kaksi tai kolme lyhyttä harjoittelua päivässä riittää parantamaan asennettasi. Hyvä tapa puristaa ne sisään? Aloita kävely joka päivä, sanoo Cedric X. Bryant, Ph.D., American Council on Exercisen tiedejohtaja. Jos tiedät, ettet mene ulos yksin, muodosta kävelyryhmä kollegoidesi kanssa ja pidä päivällä kaksi 10 minuutin taukoa kävelläksesi rakennuksessa. Keskustele ystävien kanssa kävellessäsi tai lenkkeilemässä aterioiden sijaan tai kävele koirasi kanssa muutaman korttelin. Bonus: Vuorovaikutteesi muiden kanssa lisääntyy, mikä antaa mielialallesi kaksinkertaisen tehosteen.

Arvostelu kohteelle