Kuinka voin lopettaa ahdistuneisuusoireet?

Sisältö

• K: Mitä voin tehdä lopettaakseni ahdistuneisuuden oireet - vatsan kuohunta, runsas hikoilu, vatsakipu, paniikkikohtaukset ja pelon tunne - {textend} joka päivä ilman näkyvää syytä?

Jos koet pelon kasaantumista ja paniikkituntemuksia, monet asiat voivat auttaa.

Kuvitus Ruth Basagoitia

K: Mitä voin tehdä lopettaakseni ahdistuneisuuden oireet - vatsan kuohunta, runsas hikoilu, vatsakipu, paniikkikohtaukset ja pelon tunne - {textend} joka päivä ilman näkyvää syytä?

Ahdistuksen fyysiset oireet eivät ole vitsi ja voivat häiritä päivittäistä toimintaa. Jos koet pelon kasaantumista ja paniikkisten tunteiden piikkejä, monet asiat voivat auttaa.

Ensinnäkin voi olla hyödyllistä ymmärtää, miten ahdistus vaikuttaa kehoon.

Näin tapahtuu: Kun olemme ahdistuneita, sydän kilpailee ja vatsa pyörii, mikä on merkki taistelun tai lennon vastauksesta - {textend} stressaavasta tilasta, johon keho siirtyy, kun se havaitsee vaaran. Niin kauan kuin keho on stressaantunut, nämä ahdistuneisuusoireet jatkuvat.

Avain tämän jakson keskeyttämiseen on tuoda keho takaisin rentoutumispaikkaan.

Pelkästään syvien vatsahengitysten tekeminen voi häiritä näitä stressaavia oireita. Meditaatio tai korjaava jooga voivat myös olla hyödyllisiä. Jokainen näistä tekniikoista voi rauhoittaa yliaktiivista hermostoa.

Joskus ahdistuksen fyysiset oireet ovat kuitenkin niin vakavia, että lääkitystä voidaan tarvita. Mistä tiedät? Jos kokeilet työkaluja, kuten syvää hengitystä, tarkkaavaisuutta ja keskustelua terapeutin kanssa, tunnet olevasi vielä kiihtyneempi, koska mikään ei näytä helpottavan ahdistustasi, lääkitys saattaa olla tarpeen.

Keskustelu lääkärisi kanssa tai psykoterapeutin löytäminen voi olla hyvä lähtökohta. Sieltä terveydenhuollon tarjoajasi voi panna hoitosuunnitelman toimeen, mikä voi auttaa sinua tuntemaan paremmin hallitsevasi elämääsi.

Juli Fraga asuu San Franciscossa aviomiehensä, tyttärensä ja kahden kissansa kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psykologina hän rakastaa mielenterveydestä ja hyvinvoinnista kirjoittamista. Kun hän ei ole töissä, hän nauttii edullisista ostosmahdollisuuksista, lukemisesta ja elävän musiikin kuuntelusta. Löydät hänet Viserrys.