Kuinka voin lopettaa huolestumisen työstä viikonloppuna?

Sisältö

• K: Joka sunnuntai minulla on tämä kasvava pelon ja ahdistuksen tunne palata takaisin töihin seuraavana päivänä. Mitä voin tehdä rentoutuakseni ja nautitakseni loppuviikon?

On normaalia tuntea olonsa hieman pettyneeksi, kun viikonloppu päättyy, mutta työhenkisyys voi heikentää hyvinvointiasi.

Kuvitus Ruth Basagoitia

K: Joka sunnuntai minulla on tämä kasvava pelon ja ahdistuksen tunne palata takaisin töihin seuraavana päivänä. Mitä voin tehdä rentoutuakseni ja nautitakseni loppuviikon?

Toisinaan useimmilla meistä on huono tapaus “sunnuntaibluesista” - {textend}, se pelon tunne, joka tulee esiin lauantai-iltana tai sunnuntaiaamuna.

Vaikka onkin normaalia tuntea olonsa hieman pettyneeksi viikonlopun päättyessä, työhön liittyvä ahdistus voi piristää hyvinvointiasi. Siksi on hyödyllistä tutkia, voiko stressi olla syyllinen huolestasi.

Esimerkiksi, onko työssäsi tietty osa, jota et pidä? Tai ehkä olet huolissasi tulevasta tapaamisesta pomosi kanssa, tai sinulla on vaikeuksia nähdä silmästä silmään työtoverisi kanssa?

Mikä se onkin, oppiminen pysymään nykyhetkellä voi auttaa pitämään ahdistuksen kurissa.

Yksi tapa tehdä se on oppiminen tietoisuusmeditaation elämäntaidoista. Mindfulness tarkoittaa yksinkertaisesti "ajan tasalla olevan tietoisuuden ylläpitämistä ajatuksistamme, tunteistamme ja ruumiillisista aistimuksistamme", ja lukuisat tutkijat ovat havainneet, että syvien, meditatiivisten vatsahengitysten pitäminen voi pitää meidät maadoitettuina, mikä auttaa estämään esimerkiksi huolen ja ahdistuksen sabotoinnista meidän päivämme.

Aloita tarkkaavaisuuden harjoittelu harkitsemalla meditaatiosovelluksen, kuten Rauhallinen, lataamista tai katsomalla lyhyt, opastettu meditaatiovideo YouTubessa. Yritä sitten varata 5-10 minuuttia päivässä miniharjoitteluun.

Harjoituksen aikana kiinnitä huomiota mihin tahansa ajatuksiin, tunteisiin ja aistimuksiin, ja palaa sitten takaisin hengitykseesi käyttämällä sitä vihjeenä ankkuroitavaksi sinua tällä hetkellä.

Mindfulnessin lisäksi mieliharjoitukset voivat olla myös ahdistusta. Esimerkiksi, jos olet huolissasi työstä, kysy itseltäsi: "Kuinka tulevaisuuden huolehtiminen auttaa minua tällä hetkellä?" tai "Mitä todisteita minulla on siitä, että huoleni on tosiasia?"

Saadaksesi laajemman näkökulman, yritä vetäytyä takaisin kysymällä: "Kuinka paljon huolestani on merkitystä kuukauden kuluttua?"

Juli Fraga asuu San Franciscossa aviomiehensä, tyttärensä ja kahden kissansa kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psykologina hän rakastaa mielenterveydestä ja hyvinvoinnista kirjoittamista. Kun hän ei ole töissä, hän nauttii edullisista ostosmahdollisuuksista, lukemisesta ja elävän musiikin kuuntelusta. Löydät hänet Viserrys.