Kuinka kylmä on liian kylmä juoksemaan ulkona?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos juoksijat odottavat täydellistä säätä, emme melkein koskaan juokse. Sää on vain jotain, mitä ulkona liikuntaa harrastavat ihmiset oppivat käsittelemään. (Juokseminen kylmässä voi olla jopa hyväksi sinulle.) Mutta on huono sää ja sitten on huono sää, varsinkin talvella. Ja eron tietäminen voi pelastaa henkesi.

Joten miten voit kertoa, kun on liian kylmä juosta ulkona? Tuulen jäähdytystekijä on paras indikaattori, sanoo Brian Schulz, M.D., ortopedinen kirurgi ja urheilulääketieteen asiantuntija Kerlan-Jobe Orthopedic Clinicissa Los Angelesissa. "Tuulen viileys" tai "todellinen tunne" on se pieni luku, joka usein luetellaan ennusteen todellisen lämpötilan vieressä. Se ottaa huomioon olosuhteet, kuten tuulen nopeuden ja kosteuden, laskeakseen paleltumariskin paljaalle ihollesi. Ja se on tärkeää, koska tuuli siirtää lämpimän ilman pois kehostasi ja kosteus jäähdyttää ihoasi entisestään, mikä tekee sinusta kylmän paljon nopeammin kuin pelkkä ilman lämpötila antaa ymmärtää, Schulz selittää. Sano, että lämpömittari näyttää 36 astetta Fahrenheit; Jos tuulen kylmä on 20 astetta, paljastunut iho jäätyy ikään kuin se olisi 20 astetta - tämä on ratkaiseva ero kaikille, jotka menevät ulos yli muutaman minuutin.

"Ei todellakaan ole mitään varoitusmerkkejä paleltumasta - kun huomaat sen, olet jo vaikeuksissa", hän sanoo ja lisää, että kätesi, nenäsi, varpaat ja korvasi ovat erityisen herkkiä, koska ne ovat kaukana. ovat kehon ytimestä (ja suurimmasta osasta kehon lämpöä). Siksi hän suosittelee pysymistä sisätiloissa, jos tuulen jäähdytys laskee pakkasen alapuolelle. (Meillä on 8 tapaa pysyä lämpimänä talvilenkilläsi.)

Mutta paleltuma ei ole ainoa huolenaihe. Talven kylmä ja kuiva ilma vaikuttaa kehoon monin tavoin. Esimerkiksi hengittäminen voi tuntua vaikeammalta, koska keuhkojesi on työskenneltävä kovemmin lämmittääkseen ilmaa hengittäessäsi. Myös sydämesi on ehkä työskenneltävä kovemmin, kun käytät enemmän energiaa pysyäksesi lämpimänä ja tee treenisi.

"Tiedä, että harjoituksesi ei tunnu samalta [kuin lämpimällä säällä]", Schulz sanoo. "Saman reitin tekeminen kestää kauemmin ja tuntuu todennäköisesti vaikeammalta, ja sinun on suunniteltava se", hän lisää.

Hypotermia ja nestehukka ovat riskejä ulkoilmaharrastajille kaikkina vuodenaikoina (kyllä, jopa kesällä!), Mutta ne ovat suurin uhka talvella, sanoo Jeff Alt, ulkoasiantuntija ja kirjailija. (Tässä 4 vinkkiä kuivumisen välttämiseen tänä talvena.) Paras tapa välttää kaikki nämä riskit on pukeutua sään mukaan, Alt sanoo. Se, että sinusta tuntuu voittamattomalta suosikkihousuissasi, ei tarkoita, että on hyvä käyttää niitä lumikenkällä, vaikka et olisikaan erityisen kylmä. Sen sijaan hän suosittelee käyttämään pohjakerrosta, joka siirtää hikeä pois kehosta, välikerrosta lämpöä varten ja vettä hylkivää pintakerrosta. Ja älä unohda hattua ja hanskoja.

Oikeat jalkineet ovat tärkeitä, Alt sanoo. Talvea varten valmistetut kengät pitävät sinut vakaana lumella ja jäällä. Yak Ttrax (39,99 dollaria; yaktrax.com) ovat erinomainen tapa muuttaa tilapäisesti kenkäparit lumikengiksi.

Sinun on myös varauduttava nopeasti muuttuviin sääolosuhteisiin, Alt lisää. "Pienistä asioista voi nopeasti tulla suuria ongelmia ulkona", hän sanoo. Tarkista siis ennuste ja suunnittele reitit, jotka pitävät sinut lähellä kotiasi tai autoasi, jotta pääset tarvittaessa nopeasti takaisin suojaan. Muista jättää muistiinpano, jossa kerrotaan minne olet menossa ja milloin aiot palata, jotta rakkaansa voivat tarkistaa sinut, jos et palaa ajoissa.

Viimeinen ja ehkä tärkein neuvo molempien asiantuntijoiden mukaan on käyttää tervettä järkeäsi. "Jos se sattuu ja olet epämukava, keskeytä harjoitus lyhyeksi ja mene takaisin sisälle, riippumatta siitä, mitä lämpömittari sanoo", Schulz sanoo. (Oletko menossa sinne? Noudata näitä kylmän sään juoksuvinkkejä Elite Marathonersilta.)

Arvostelu kohteelle