Kuinka tehdä jalkojen nostot oikein tehokkaamman vatsalihasten harjoittelun saavuttamiseksi

Sisältö

• Kuinka tehdä täydellinen jalkojen nosto
• Arvostelu kohteelle

Voit murskata, lankkua ja jalkoja nostaa mitä haluat-mutta jos et tee näitä liikkeitä oikein (ja yhdistä niitä terveelliseen elämäntapaan), et todennäköisesti näe ab edistystä milloin tahansa. (Ja tiedoksi, ydinvoima on tärkeä monista syistä kuin kuuden pakkauksen hankkiminen.)

Jalanostot ovat melko yksinkertainen, mutta tehokas ydinliikunta. Mutta ne on helppo sotkea. (Samaan hauiskiharat.) Siksi Jen Widerstrom (Muotokonsultoiva kuntosuunnittelija ja 40 päivän Crush-Your-Goals Challengen luoja) kertoo yleisimmistä jalkojen nostovirheistä ja täydellisestä jalanostosta, jotta voit optimoida vatsalihakset rutiinin sijaan tuhlaa aikaa kuntosali. Katso hänen esittelynsä oikeasta ja väärästä versiosta yllä olevasta videosta, ja kokeile sitten itseäsi tässä 10 minuutin kotitreenissä.

Keskeinen virhe on alaselän kaarevuus, jolloin ab -lihakset löystyvät ja painavat enemmän lonkan taivuttajia ja selän venytyslihaksia liikkeen hallitsemiseksi ja suorittamiseksi. Ennen kuin heität jalkasi ympäri, löydä vankka asento, joka sijaitsee kasvot ylöspäin kädet pään yläpuolella ja jalat ojennettuina, ja paina alaselkä todella lattiaan. (Tätä kutsutaan ontoksi kehon pitoksi; katso Bob Harperin esittely tästä.) Kun voit pitää sitä 15 sekuntia selkä tiukasti lattiaa vasten, kokeile jalkojen nostoa Jenin kärjillä.

Kuinka tehdä täydellinen jalkojen nosto

Dos:

• Paina alaselkä lattiaan. Kun lasket jalkoja, pysähdy heti, kun tunnet selkäsi nousevan irti lattiasta.
• Pidä jalat yhdessä ja sisäreidet kiinni.
• Hengitä sisään matkalla alas, hengitä ulos matkalla ylös.

Älä:

• Anna alaselän kumartua lattiasta.
• Anna jalkojen erota.
• Pidätä hengitystä.

Arvostelu kohteelle