Miten ~ei~ sairastu vilustumis- ja flunssakauden aikana

Sisältö

• Kuinka välttää sairastumista
• Aloita vahvalla hyökkäyksellä
• Juo ylös
• Pese, pyyhi, toista
• Irrota kostutin
• Nimeä pyyhkeet
• Syö ruokia, jotka taistelevat vilustumista vastaan
• Varaa aikaa M: lleassage
• Käytä hyvää suuhygieniaa
• Ajoita lisää hikoiluja
• Ryhdy vastatoimiin
• Pakkaa
• Bakteereita torjuvat käytökset, jotka todella toimivat (ja ne, jotka eivät toimi)
• Harjoitus: Kirurgisen maskin käyttäminen
• Harjoittele: "Kyynärpäät" Kädenpuristuksen sijasta
• Avaa WC -paperi pyyhkeellä
• Ohita: Pidätä hengitystäsi, kun joku yskii tai aivastaa
• Harjoitus: Käsien desinfiointiaineen sijoittaminen strategisesti kotiin/toimistoon, jotta muut ihmiset käyttävät sitä
• Käytäntö: Scough -pukeutuminen
• Ohita: Hämmentävät C -vitamiinijuomat
• Harjoitus: Kasvien asettaminen työpöydällesi
• Harjoittelu: Käsien desinfiointi tai käsien pesu usein
• Arvostelu kohteelle

Kun lämpötilat laskevat, nuuskivien työtovereiden määrä näyttää kasvavan. Ehkä olet hyväksynyt kohtalosi flunssan uhriksi tulevaisuudessa, mutta jos olet päättänyt pysyä yskä- ja kylmävapaana tällä kaudella, on aika rakentaa puolustuskykyäsi. Vilustumis- ja flunssakausi huipentuu helmikuuhun asti, joten sinun kannattaa päästä siihen mahdollisimman pian.

Vahvista nämä kylmä- ja flunssanestovinkit ammattilaisilta, jotta voit lisätä todennäköisyyttäsi saada bakteerit pois ja oppia olemaan sairaita.

Kuinka välttää sairastumista

Aloita vahvalla hyökkäyksellä

"Flunssavirus voi tarttua vain hengittämällä jonkun sairaan ilmaa jopa kuuden metrin päässä", sanoo Sandra Fryhofer, M.D., American Medical Associationin hallituksen jäsen ja sen yhteyshenkilö CDC:n immunisaatiokäytäntöjen neuvoa-antavaan komiteaan. Bottom line: Hanki influenssarokote aloittaaksesi kylmä- ja flunssaehkäisystrategiasi vahvasti. "Koskaan ei ole liian myöhäistä", hän sanoo. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka tehokas influenssarokote on tänä vuonna?)

Juo ylös

"Jos sinulla on nestehukka, verenpaine laskee, mikä tarkoittaa, että sydämesi ei pysty lähettämään niin paljon ravintoa elimiisi", sanoo tohtori Fryhofter. H2O auttaa myös ihoasi pysymään terveempänä: "Se on meidän ykkösesteemme estää bakteereita", sanoo Dawn Jackson Blatner, R.D.MUOTOBrain Trustin jäsen ja kirjoittajaSuperfood Swap.Uusimpien lausuntojen mukaan naisten tulisi pyrkiä nauttimaan 72 unssia vettä päivittäin.

Pese, pyyhi, toista

"Tutkimuksemme osoittavat, että käsidesin käyttö vähintään kerran päivässä ja desinfiointipyyhkeet vähentävät hyvin virusten leviämistä kodin pinnoille", sanoo mikrobiologi Charles Gerba, Ph.D., ympäristötieteiden professori yliopistosta. Arizonasta. "Suosittelen, että peset kätesi tai käytät käsidesiä aina, kun tulet lasten kanssa koulusta tai leikkikentältä." Mitä pyyhkiä, Gerba luettelee jaetut tietokoneet, puhelimet, tabletit ja pöytäkoneet alueiksi, joista tutkijat löytävät eniten kylmiä viruksia. (BTW, haluat pestä nämä esineet pesässä.)

Irrota kostutin

Nenän limakalvot ovat osa ensimmäistä puolustuslinjaa hyökkääjiä vastaan, mutta lämmitetyt huoneet voivat kuivata ne. "Jos nenäsi on kuiva, älä kosketa limakalvoillesi - mikä on vaikeaa", sanoo tohtori Fryhofer. "Suolaliuoksen nenägeelin pitäminen käsillä voi auttaa." Kudokset myös. (Kokeile tätä helppoa ilmankostuttimen temppua, jos sinulla on jo tukkoinen nenä.)

Nimeä pyyhkeet

"Erilliset pyyhkeet jokaiselle lapselle on hyvä idea vähentää bakteerien jakamista", Gerba sanoo. Sama koskee aikuisia.

Syö ruokia, jotka taistelevat vilustumista vastaan

Kun nenäsi on tukkoinen, etkä voi lopettaa yskimistä, paras Rx voi olla... keittiössäsi. "Tietyt ruoat sisältävät runsaasti ravintoaineita, jotka parantavat terveyttäsi", selittää Kathy McManus, R.D., Bostonin Brigham and Women's Hospitalin ravitsemusosaston johtaja.

"Sinun pitäisi syödä terveellistä ruokavaliota immuunijärjestelmän rakentamiseksi eikä täydentää C -vitamiinilla ja vastaavilla", sanoo tohtori Fryhofer. Hanki runsaasti antioksidantteja syömällä hedelmiä ja vihanneksia. (Säästä C ensimmäisten kylmän merkkien varalta, jotta voit ehkä leikata sairasaikasi.)

Tässä viisi tieteellisesti todistettua ruokaa, jotka taistelevat vilustumista ja flunssaa vastaan.

1. Täysjyväviljat: Ne ovat täynnä sinkkiä, joka on elintärkeää terveen immuunijärjestelmän ylläpitämiselle. Kokeile täysjyvä spagettia tomaattikastikkeella tai ruskeaa riisiä kasvisten kanssa.
2. Banaanit: Ne sisältävät B6 -vitamiinia, joka auttaa kehoasi torjumaan infektioita. Syö banaanisi viipaloiduna täysjyväviljan päälle ja kaksinkertaista siemennesteesi.
3. Cayenne -pippuri: Mausteen vaikuttava aine, kapsaisiini, voittaa ruuhkat ohentamalla nenän kanavien limaa, jotta voit hengittää jälleen vapaasti. Ripottele joitain keittoon tai papuburritoon.
4. Bataatit: Ne ovat yksi parhaista beetakaroteenin (A-vitamiinin muodon) lähteistä, joita elimistösi tarvitsee riittävästi valkosoluja infektioiden torjumiseksi. Syö ne muussattuna, paistettuna tai jossakin näistä herkullisista bataattipaahtoleipäresepteistä.
5. Valkosipuli: Allisiini, yksi juuri murskatun valkosipulin aktiivisista komponenteista, voi tuhota viruksia estämällä infektioihin johtavia entsyymejä. Käytä tätä vilustumista ja flunssaa vastaan ​​taistelevaa ruokaa Caesar -salaatissa, pestokastikkeessa tai guacamolessa.

Varaa aikaa M: lleassage

Sen lisäksi, että lisätään immuniteettia lisäävien solujen tuotantoa, mutkien saaminen työntää verta ja nestettä solujen ympäriltä imusolmukkeiden läpi. "Tämä auttaa suodattamaan viruksia ja bakteereja", sanoo Houman Danesh, M.D., integratiivisen terveyspalvelun johtaja Mount Sinai Medical Centerissä NYC:ssä. Jälkeenpäin, muista juoda paljon vettä toksiinien poistamiseksi. (Tämä on yksi monista eduista, joita saat hieronnasta.)

Käytä hyvää suuhygieniaa

Helmivalkoisten hoito voi estää bakteereita pääsemästä keuhkoihisi, missä ne voivat aiheuttaa hengitysvaikeuksia. Esimerkiksi sairaalapotilaat, jotka harjaavat kolme kertaa päivässä, pienensivät keuhkokuumeen riskiä jopa 50 prosentilla israelilaisessa tutkimuksessa. Harjaus ja hammaslanka estävät myös immuunijärjestelmääsi siirtämästä kylmää ja flunssaa torjuvia resursseja tulehduksen torjumiseksi suussa, sanoo Joseph Banker, D.M.D., Westfield, NJ-pohjainen hammaslääkäri. (Tiesitkö, että nyt on olemassa jopa pre- ja probioottista hammastahnaa?)

Ajoita lisää hikoiluja

Vaikka saksalaiselle kuntosalille suuntaaminen kuulostaa vastustamattomalta, treenaaminen on strategia, joka sinulla on oltava kylmä- ja influenssasuunnitelmassasi. Vähintään 20 minuutin harjoittelu viisi tai useampana päivänä viikossa voi vähentää mahdollisuutta sairastua lähes 50 prosenttiin Appalakkien osavaltion yliopiston tutkimuksen mukaan.

Ryhdy vastatoimiin

Onko lapsi sairas flunssaan? "Jos huolehdit heistä, voit harkita ehkäisevää viruslääkettä, kuten Tamiflu", sanoo tohtori Fryhofer reseptilääkkeestä. "Ja jos sinulla on itse flunssa, 48 tunnin sisällä aloitettu viruslääke auttaa."

Pakkaa

"Stressihormonit ja proteiinit alkavat kulua kehossa", sanoo psykologi Vaile Wright, Ph.D., American Psychological Associationista. Lisäksi äidit raportoivat tyypillisesti korkeammasta stressistä kuin isät. Mitä tehdä sen torjumiseksi? "Kyse on todella riittävästä unesta, terveellisestä syömisestä, liikunnasta ja ennen kaikkea sosiaalisesta toiminnasta", Wright sanoo. "Tutkimukset osoittavat, että sosiaalinen tuki on valtava puskuri stressiin."

Bakteereita torjuvat käytökset, jotka todella toimivat (ja ne, jotka eivät toimi)

Harjoitus: Kirurgisen maskin käyttäminen

Tuomio: Toisinaan toimii

Aina kun huomaat jonkun leikkausmaskin yllään lentokentällä tai metrossa, et voi olla ajattelematta, Hän on tosissaan pysynyt terveenä tänä talvena. Loppujen lopuksi, kuka olisi valmis näyttämään niin suurelta pähkinältä suojatakseen niin vilustumista ja flunssaa? Osoittautuu, että ne voivat suojata 80 prosentilta ilmassa olevista bakteereista oikein käytettynä International Journal of Infectious Diseases osoittaa.Mutta alle puolet tutkimuksessa mukana olleista käytti niitä oikein. Yleiset ovat usein liian löysät, mikä kumoaa tarkoituksen. Lisäksi kaikki tarttuvat bakteerit eivät ole ilmassa, ja naamarit eivät tee juurikaan niitä kontakteja, joita otat kosketuksen kautta.

Harjoittele: "Kyynärpäät" Kädenpuristuksen sijasta

Tuomio: Toimii melko hyvin

Perätit paljon vähemmän bakteereja, kun törmäät nyrkkiin kuin kättelemällä tai lyömällä kättään American Journal of Infection Control. Kyynärpään kolhut ovat luultavasti vielä turvallisempia – jos pystyt käsittelemään omituisia katseita, joita ihmiset osoittavat sinulle, kun tervehdit kyynärpäätäsi. (P.S. Mitä aivoissasi tapahtuu, kun olet sairas flunssa tai flunssa.)

Avaa WC -paperi pyyhkeellä

Tuomio: Tuskin toimii

Toki monet ihmiset tekevät sen. Mutta niille, jotka eivät avaa kylpyhuoneen ovea paperipyyhkeellä kahvan päällä, näytät hieman vainoharhaiselta. Onko se sen arvoista? Eh. Chuck Gerban, Ph.D., Arizonan yliopiston ympäristömikrobiologian professorin, mukaan kylpyhuoneen ovenkahvat ovat itse asiassa joitakin kylpyhuoneen puhtaimmista pinnoista. Ja mitä teet paperipyyhkeellä asioiden jälkeen - jos vatkaat sen tai täytät sen taskuun, saatat vain kerätä myöhemmin kaikki bakteerit.

Ohita: Pidätä hengitystäsi, kun joku yskii tai aivastaa

Tuomio: Ei toimi

Hengen pidättäminen, kun vieressäsi oleva henkilö aivastaa, ei ole kovin havaittavissa, mutta se voi kohottaa kulmakarvoja, jos alat muuttua violetiksi henkilöstökokouksessasi. Valitettavasti siihen mennessä, kun reagoit yskimisen tai aivastuksen ääneen, voi olla liian myöhäistä suojautua. MIT:n tutkijat havaitsivat, että yskimisen ja aivastamisen aiheuttamat pisarat voivat kulkeutua jopa 200 kertaa kauemmas kuin aiemmin luultiin – ja kaikki tapahtuu sekunnin murto-osassa. (BTW, olet jo bakteerien peitossa.)

Harjoitus: Käsien desinfiointiaineen sijoittaminen strategisesti kotiin/toimistoon, jotta muut ihmiset käyttävät sitä

Tuomio: Toimii melko hyvin

Kun käsidesin putket näkyvät kotonasi näkyvämmin kuin perheesi kuvat, saatat saada muutaman ilmeen. Mutta geelien tekeminen kätevämmäksi ja havaittavammaksi voi myös tarkoittaa sitä, että ihmiset käyttävät niitä enemmän, kun ne tulevat tilaasi, mikä voi vähentää altistuvien vieraiden bakteerien määrää. Voittaa. (Tässä on täsmälleen tapa päästä eroon kaikista. Bakteereista.)

Käytäntö: Scough -pukeutuminen

Tuomio: Toimii

Ajattele tätä kasvonaamiona redux. Scough (Osta se, 49 dollaria, amazon.com), joka näyttää normaalilta huivilta tai bandanalta, vetää vain sivusilmät, jos jatkat sen käyttöä sisätiloissa. Ja saatat haluta. Se toimii kuin keitetty kirurginen naamio, aktiivihiili- ja hopea-nanohiukkassuodattimen ansiosta, joka ravitsee ja tappaa tarttuvat mikrobit.

Ohita: Hämmentävät C -vitamiinijuomat

Tuomio: Ei toimi

Nykypäivän vihermehujen maailmassa kukaan ei räpytä silmää, kun he näkevät sinut juomassa lasillista kirkkaan oranssia, C-vitamiinilla rikastettua vettä. Mutta kanadalaiset tutkijat havaitsivat äskettäin, että monet näistä tuotteista sisältävät paljon vähemmän C-vitamiinia kuin väittävät ja paljon enemmän sokeria. Tämä on ongelma, koska on näyttöä siitä, että liika sokeri voi tukahduttaa immuunijärjestelmääsi. Lisäksi vaikka C-vitamiini näyttää vähentävän vilustumisen esiintymistiheyttä maratonjuoksijoilla ja muilla superaktiivisilla ihmisillä, tuomaristo on edelleen pohtinut, ovatko ne yhtä hyödyllisiä tavallisille Joesille.

Harjoitus: Kasvien asettaminen työpöydällesi

Tuomio: Toimii

Näyttää söpöltä, vähentää stressiä, ja vuoden 2002 tutkimuksessa todettiin, että toimistojen työntekijöillä, joiden sisällä oli kasveja, kului vähemmän sairauspäiviä kuin ilman. Ajattele rauhan liljan valitsemista, joka suodattaa kaikkein haitallisimmat VOC: t ilmasta, kuuluisan NASA: n puhtaan ilman tutkimuksen mukaan.

Harjoittelu: Käsien desinfiointi tai käsien pesu usein

Tuomio: Toimii loistavasti

Jatka samoin. Ihmiset ajattelevat vain, että jotain on meneillään, jos peset pakkomielle, ja jopa CDC on samaa mieltä siitä, että se on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveydellesi.

• Kirjailija: Mirel Ketchiff
• Kirjailija: Mary Anderson

Arvostelu kohteelle