Kuinka lämpö vaikuttaa harjoitteluun ja sydämeesi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Se on ehdottomasti kesän koirapäivät. 90-luvun ja sitä korkeampien lämpötilojen vuoksi monilla alueilla maata monet meistä ovat joutuneet siirtämään harjoituksensa aikaiseen aamuun tai iltaan - tai kokonaan sisätiloihin - saadakseen helpotusta kuumuudesta. Mutta oletko tietoinen siitä, miten lämpö voi vaikuttaa sydämeesi, vaikka et treenaisi?

Bradentonin Bradenton Cardiology Centerin kardiologi Alberto Montalvon mukaan sydämesi kohtaa melko vakavaa rasitusta, kun lämpötila nousee. Jäähdyttääksesi itsesi kehosi potkii sen luonnollista jäähdytysjärjestelmää, jossa sydämesi pumppaa enemmän verta ja verisuonet laajenevat, jotta verenkierto lisääntyy. Kun veri virtaa lähemmäksi ihoa, lämpö poistuu iholta auttaakseen viilentämään kehoa. Tänä aikana esiintyy myös hikoilua, joka työntää vettä iholta, jotta jäähtyminen voi tapahtua veden haihtumisen yhteydessä. Alueilla, joissa kosteus on korkea, haihtuminen ei kuitenkaan tapahdu yhtä helposti, mikä estää kehoa jäähtymästä kunnolla. Jotta keho voi tehdä tämän, sydämesi voi liikkua jopa neljä kertaa enemmän verta kuumana päivänä kuin kylmempänä. Hikoilu voi myös rasittaa sydäntä tyhjentämällä tärkeitä mineraaleja - kuten natriumia ja kloridia -, joita tarvitaan ylläpitämään terve nestetasapaino verenkierrossa ja aivoissa.

Joten miten sinä rohkaiset lämpöä turvallisesti parhaan sydämen terveyden saavuttamiseksi? Seuraa näitä Montalvon vinkkejä.

Sydän ja lämpö: Vinkkejä pysyäksesi turvassa

1. Vältä päivän kuuminta osaa. Jos sinun on oltava ulkona, yritä tehdä se ennen keskipäivää tai sen jälkeen klo 16.00, jolloin lämpötila on korkein.

2. Hidasta vauhtia. Sydämesi työskentelee jo kovemmin, joten kun olet aktiivinen kuumuudessa, ole tietoinen siitä, kuinka korkea sykkeesi on. Kuuntele kehoasi ja hidasta.

3. Pukeudu oikein. Kun on niin kuuma, muista käyttää kevyitä vaaleita vaatteita. Vaaleampi väri heijastaa lämpöä ja auringonvaloa, mikä auttaa pitämään sinut viileänä. Älä myöskään unohda aurinkovoidetta!

4. Juo. Muista pysyä nesteytettynä vedellä ja elektrolyyttijuomilla. Vältä alkoholijuomia, koska ne kuivattavat sinut ja saavat sydämesi työskentelemään kovemmin!

5. Mene sisään. Jos voit treenata sisällä, tee se. Sydämesi kiittää sinua

Jennipher Walters on terveiden elämäntapojen verkkosivustojen FitBottomedGirls.com ja FitBottomedMamas.com toimitusjohtaja ja perustaja. Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, elämäntapa- ja painonhallintavalmentaja ja ryhmäliikuntaohjaaja, hänellä on myös terveysjournalismin maisterintutkinto ja hän kirjoittaa säännöllisesti kaikesta kuntoilusta ja hyvinvoinnista erilaisiin verkkojulkaisuihin.

Arvostelu kohteelle