Kuinka kauan kestää uuden käyttäytymisen tulla automaattiseksi?

Sisältö

• Jos haluat nopean vastauksen
• Se riippuu viime kädessä kyseisestä tottumuksesta
• Kuinka "21 päivän" myytti alkoi
• Tavan muodostumisen psykologia
• Miksi tottumuksen purkaminen voi olla vaikeaa
• Kuinka muuttaa tapaa
• Lopullinen rivi

Jos haluat nopean vastauksen

European Journal of Social Psychology -julkaisussa julkaistun vuoden 2009 tutkimuksen mukaan uuden tavan muodostuminen vie 18-254 päivää.

Tutkimuksessa pääteltiin myös, että keskimäärin kestää 66 päivää, ennen kuin uusi käyttäytyminen muuttuu automaattiseksi.

Lue jatkossa oppiaksesi miksi näin on, miten luku muuttuu, mitä voit tehdä maksimoidaksesi ponnisteluitasi ja paljon muuta.

Se riippuu viime kädessä kyseisestä tottumuksesta

Vuoden 2009 tutkimuksessa korostettiin erilaisia ​​tapojenmuodostuksessa esiintyviä muuttujia, jotka tekevät mahdottomaksi löytää yhden koon kaikille sopivan vastauksen.

Esimerkiksi tiettyjen tapojen muodostuminen vie kauemmin. Kuten tutkimuksessa osoitettiin, monien osallistujien mielestä oli helpompi omaksua tapa juoda lasillinen vettä aamiaisella kuin tehdä 50 situpua aamukahvin jälkeen.

Lisäksi jotkut ihmiset soveltuvat paremmin tapojen muodostumiseen kuin toiset. Kaikenlainen johdonmukainen rutiini ei ole kaikille, ja se on totta.

Kuinka "21 päivän" myytti alkoi

Monet kysyvät, kuinka kauan tavan muodostuminen kestää, ja vastaus on “21 päivää”.

Tämä ajatus voidaan johtaa "psyko-kybernetiikkaan", kirjan, jonka julkaisi vuonna 1960 tri Maxwell Maltz.

Maltz ei esittänyt tätä väitettä, vaan viittasi tähän numeroon havaittavana mittarina sekä itsessään että potilaissaan tällä hetkellä.

Hän kirjoitti: "Nämä ja monet muut yleisesti havaittavat ilmiöt osoittavat yleensä, että vanhan mielenkuvan liukeneminen ja uuden geeliytyminen vaatii vähintään noin 21 päivää."

Mutta kun kirja tuli suosituksi - yli 30 miljoonaa kappaletta on myyty -, tämä tilannehavainto on tullut tosiasiaksi.

Tavan muodostumisen psykologia

British Journal of General Practice -julkaisussa julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan tottumukset ovat ”toimia, jotka laukaistavat automaattisesti vastauksena niiden suorituskykyyn liittyviin kontekstuaalisiin vihjeisiin”.

Esimerkiksi, kun pääset autoosi, laitat automaattisesti turvavyön. Et ajattele tekeväsi sitä tai miksi teet sen.

Aivosi tykkää tottumista, koska ne ovat tehokkaita. Kun automatisoit yhteisiä toimia, vapautat henkisiä resursseja muihin tehtäviin.

Miksi tottumuksen purkaminen voi olla vaikeaa

Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan nautintoon perustuvia tapoja on erityisen vaikea murtaa, koska nautinnollinen käyttäytyminen pakottaa aivosi vapauttamaan dopamiinia.

Dopamiini on palkkio, joka vahvistaa tapaa ja luo halun tehdä se uudelleen.

Kuinka muuttaa tapaa

NIH: n kansallisen huumeiden väärinkäyttäjäinstituutin johtaja tri Nora Volkow ehdottaa, että ensimmäinen askel on olla tietoisempi tottumuksistasi, jotta voit kehittää strategioita niiden muuttamiseksi.

Yksi strategia, Volkow ehdottaa, on tunnistaa paikat, ihmiset tai toiminnot, jotka ovat mielessäsi sidoksissa tiettyihin tapoihin, ja muuttaa käyttäytymistäsi kohti niitä.

Esimerkiksi, jos sinulla on päihteiden käyttöhäiriö, voit olla tietoinen välttämään tilanteita, joissa olet todennäköisemmin ympärillä ainetta. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi pidättäytyä käyttämästä tätä ainetta.

Toinen strategia on korvata huono tapa hyvällä. Esimerkiksi perunalastujen välipalamisen sijaan harkitse vaihtamista suolattomalle, voimattomalle popcornille. Savukkeen hankkimisen sijasta harkitse uuden purukumin maun tai maustetun kovan karkin kokeilua.

Lopullinen rivi

Henkilön uuden tavan muodostuminen voi viedä 18-254 päivää ja keskimäärin 66 päivää, kun uudesta käytöksestä tulee automaattinen.

Kaikille sopivaa kuvaa ei ole, siksi tämä aikataulu on niin laaja; Joitakin tapoja on helpompi muodostaa kuin toisia, ja joillakin ihmisillä saattaa olla helpompaa kehittää uutta käyttäytymistä.

Aikajanaa ei ole oikein tai väärin. Ainoa tärkeä aikajana on se, joka toimii parhaiten sinulle.