Kuinka juoksevan mantran käyttö voi auttaa sinua saavuttamaan PR: n

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ennen kuin ylitin lähtöviivan vuoden 2019 Lontoon maratonilla, tein itselleni lupauksen: Aina kun minusta tuntui, että halusin tai minun pitäisi kävellä, kysyisin itseltäni: "Voitko kaivaa hieman syvemmälle?" Ja niin kauan kuin vastaus oli kyllä, en lopettaisi.

En ollut koskaan käyttänyt mantraa. Mantrat näyttivät aina paremmilta Instagramille ja jooga -aikomuksille kuin sanat, jotka todella kannattaa toistaa ääneen (tai jopa vain päässäni). Mutta jokaisella tähän mennessä juoksemallani maratonilla - Lontoo oli kuudes - aivoni tarkastivat ennen keuhkoitani tai jalkojani. Tiesin, että tarvitsin jotain, joka pitää minut soitettuna, jos halusin pysyä tavoitetahdissani ja juosta alle neljän tunnin maratonin, joka olisi nopein aikani.

En ollut ainoa, joka käytti mantraa Lontoon maratonilla. Eliud Kipchoge - tiedätte, vain kaikkien aikojen suurin maratonija - käytti rannekkeessaan mantraaan "kukaan ihminen ei ole rajoitettu"; voit nähdä sen kuvista Lontoosta, jossa hän teki uuden radan ennätyksen 2:02:37, joka on järjettömän nopea aika, joka on toiseksi vain hänen maailmanennätyksensä Berliinin maratonilla vuonna 2018 (näet myös hänen rannekkeensa kuvat tältä päivältä).

Bostonin maratonin mestari Des Linden käyttää mantraa "rauhallinen, rauhallinen, rauhallinen. Rentoudu, rentoudu, rentoudu" pysyäksesi radan alueella. New Yorkin maratonin voittajan Shalane Flanaganin mantra olympiakokeisiin oli "kylmä teloitus". Ja ammattimaratonisti Sara Hall toistaa "rentoudu ja rullaa" pysyäksesi keskittynyt kilpailun aikana.

Ammattilaiset käyttävät mantroja, koska he pitävät heidät mukana juoksussa, selittää Erin Haugen, Ph.D., urheilupsykologi, joka työskentelee Grand Forksissa, ND:ssä. "Kun juokset, aivosi ottavat vastaan ​​valtavan määrän dataa: maisemia, säätä, ajatuksiasi, tunteitasi, sitä, miltä kehosi tuntuu, lyötkö vauhtia jne." Kun olemme epämukavia, hän sanoo, meillä on taipumus keskittyä negatiiviseen - kuinka raskaat jalat tuntuvat tai kuinka voimakas tuuli on kasvoissasi. Mutta tiede osoittaa, että siihen keskittyminen vaikuttaa negatiivisesti havaittuun rasitukseen (kuinka vaikealta toiminta tuntuu). "Mantrat auttavat meitä vihjailemaan jotain positiivista, mitä tapahtuu tai mitä haluamme tapahtua", Haugen selittää. "Ne myös antavat meille mahdollisuuden kokea tai huomata positiivisia tunteita, jotka voivat auttaa meitä ajattelemaan tuottavammin käsillä olevaa tehtävää."

Voivatko muutamat sanat tosiaan olla riittävän tehokkaita auttaakseen juoksemaan nopeammin tai pidempään - tai molempia? On olemassa paljon tiedettä, joka tukee motivoivan itsepuheen voimaa. Se oli yksi psykologisista taidoista (yhdessä kuvien ja tavoitteiden asettamisen kanssa), jotka osoitettiin lisäävän urheilullista kestävyyttä tutkittaessa yli 100 lehteä julkaistusta lähteestä Urheilulääketiede. Positiivinen itsepuhe liittyi myös aikaisemmassa aikakauslehdessä julkaistun meta-analyysin parantuneeseen suorituskykyyn Näkökulmia psykologiseen tieteeseen. Motivoiva itsepuhuminen vähensi myös havaittua rasitusta ja lisäsi pyöräilijöiden kestävyyttä lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa (myöhempi tutkimus osoitti, että se piti paikkansa jopa helteessä).

Tiede on kuitenkin vähemmän selvä, kun tarkastellaan erityisesti juoksijoita. Tutkimalla 45 korkeakoulun maastojuoksijaa tutkijat havaitsivat, että he saavuttavat todennäköisemmin "virtaustilan"-AKA: n, joka on juoksijan korkeimmalla tasolla, kun kehosi tuntuu ja toimii parhaiten-käyttäessään motivoivaa itsepuhetta. Urheilukäyttäytymisen lehti. Vaikka seurattiin 29 juoksijaa 60 mailin yli yön ultramaratonissa, motivoiva itsepuhuminen ei näyttänyt vaikuttavan suorituskykyyn vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan. Urheilupsykologi. Silti kyseisen tutkimuksen seurantatiedot osoittivat, että useimmat osallistujat pitivät itsepuhetta hyödyllisenä ja jatkoivat sen käyttöä kokeen jälkeen.

"Mantrien käytöllä on monia myönteisiä vaikutuksia emotionaaliseen, fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin", sanoo Hillary Cauthen, Psy.C., Applied Sports Psychology Associationin johtokunnan jäsen. "Se vaatii kuitenkin aikaa, aikomusta ja jatkuvaa mantrojen käyttöä auttaakseen vaikuttamaan suorituskykyyn."

Aina kun olen kävellyt maratonilla - ja olen kävellyt jokaisessa juoksemassani, ei häpeä siitä - se johtuu siitä, että aivoni ajattelevat, että minun täytyy kävellä. Mutta kun pyysin itseäni kaivaa hieman syvemmälle koko Lontoon kurssin ajan, juoksin 20 mailia suoraan. Ennustettavasti aloin epäillä itseäni sen 20 mailin ylityksen jälkeen (useimpien maratonien pelätty "seinä". Joka kerta kun hidastin vauhtia tai pidin kävelytaukoa, katsoin kuitenkin kelloani ja näin kuluneen ajan lähestyvän tavoiteaikaani ja ajattelin "kaivaa syvemmälle". Ja joka kerta hämmästyin itseni nostamalla vauhtia. Se oli vaikeaa, ja kun kiersin St. James Parkin kulman nähdäkseni Buckinghamin palatsin vain muutaman metrin päässä maalista, halusin itkeä, mutta minulla oli aina enemmän kaasua tankissa – tarpeeksi päästäkseni minut yli maaliviivan ja saavutan alle neljän tunnin maratontavoitteeni minuutti ja 38 sekuntia jäljellä

Mantrat ovat henkilökohtaisia ​​ja tilannekohtaisia. "Dig syvemmälle" toimi minulle tämän kilpailun aikana; Ensi kerralla ehkä tarvitsen jotain muuta, jotta voin liikkua. Selvittääksesi, mikä voisi toimia sinulle, "osana henkistä kisavalmistelua, ajattele harjoittelusi vaikeimpia harjoituksia ja tee muistiinpano siitä, kuinka ne voittivat ne", Haugen sanoo. Kuvittele rodun osia, joissa saatat kamppailla - hei, kilometri 20 - ja kysy itseltäsi: "Mitä minun ehkä pitäisi kuulla tällä hetkellä?" (Aiheeseen liittyvää: * henkisen * harjoittelun merkitys maratonille)

"Se voi vihjata sinut siihen, tarvitsetko motivoivan lausunnon, kuten "Olen vahva, voin tehdä tämän" tai jotain, joka auttaa sinua hyväksymään epämukavuuden, kuten "tämä on normaalia tässä kilpailun osassa, kaikki tuntevat näin juuri nyt ", Haugen sanoo.

Varmista sitten, että mantrasi liittyy intohimoasi ja tarkoitukseesi, Cauthen sanoo. "Etsi tunne, jonka haluat omaksua suoritusalueeltasi, ja kehitä sanoja, jotka herättävät tämän tunnereaktion", hän sanoo. Sano se ääneen, kirjoita se, kuuntele sitä, elä se. "Sinun on uskottava mantraan ja yhdistettävä siihen parhaan hyödyn saamiseksi." (Aiheeseen liittyvä: Kuinka meditoida malahelmien kanssa tietoisemman harjoituksen saamiseksi)

Koko ajan, jonka käytät jaloillasi juoksemisen aikana, käytät yhtä paljon päähän. Mielenterveyden harjoittelun pitäisi olla turhaa. Ja jos muutaman sanan valitseminen - ja sanallistaminen - voisi auttaa sinua kannustamaan tai tuntemaan olosi hieman helpommaksi (vaikka se olisi vain plaseboefekti), kuka ei ottaisi sitä vauhtia?

Arvostelu kohteelle