Kuinka meditaatio voi tehdä sinusta paremman urheilijan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Meditaatio on niin hyvä… hyvin, kaikkeen (tarkista vain Brain On… Meditaatio). Katy Perry tekee sen. Oprah tekee sen. Ja monet, monet urheilijat tekevät sen. Osoittautuu, että meditaatio ei ole vain hyvä stressin lievittämiseen ja terveyteen (jopa American Heart Association suosittelee säännöllistä harjoitusta!), mutta se voi myös antaa sinulle vakavan sysäyksen kuntopyrkimyksiisi.

Kyllä, tutkimus tukee tätä. Ensinnäkin meditaatio voi parantaa kivun sietokykyäsi, mikä on hyödyllistä, kun yrität esimerkiksi sanoa, että kymmenes burpee tai ylittää maratonin maaliviivan. Muut aivokuvaustutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka harjoittavat Transsendenttista Meditaatiota (TM) jakavat aivojen toimintapiirteitä huippu-urheilijoiden kanssa. Mielenkiintoista. Joten seurasimme viittä urheilijaa, jotka meditoivat selvittääkseen, miten heidän harjoittelunsa-olipa se visualisointiharjoitukset, hengitystekniikat tai mantrapohjainen-auttaa heitä heidän valitsemassaan urheilulajissa.

"Meditoit säännöllisesti juuri ennen suurta tapahtumaa tai kilpailua", sanoo Shayna Powless, LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Teamin U23-ammattilainen. "Se ei ainoastaan ​​helpota hermojani, vaan myös auttaa minua ylläpitämään korkeaa keskittymistä, jota tarvitaan kilpa -ajoon. Pysyminen rauhallisena koko kilpailun ajan on minulle tärkein tapa menestyä hyvin ja menestyä parhaani mukaan", hän lisää .

Deena Kastor, olympiapronssimitalisti ja American Record Holding Marathon Runner, aloitti meditaatioharjoituksensa yli kaksi vuosikymmentä sitten. "Ammattitaitoinen urheilija voi aiheuttaa ahdistusta, stressiä ja hermoja, mikä voi kuluttaa energiaani", hän sanoo. (Kokeile näitä 5 liikettä välittömän energian saamiseksi.) "Meditaatiolla pääsen rauhalliseen tilaan ja suoritan keskittyneesti, jotta voin kilpailla optimaalisesti." Kastor sanoo oppineensa tekniikan siihen pisteeseen, jossa hän voi nyt meditoida (hän ​​tekee hengitystekniikkaa, johon kuuluu sisäänhengitys ja uloshengitys kahdeksaan asti) jopa tungosta metroasemalla!

Visualisointi voi olla meditaation muoto joillekin urheilijoille. "Minusta tuntuu, että kun visualisoin, olen hyvin keskittynyt-erityisesti sukellukseen-ja sellainen vie minut omaan maailmaan", sanoo Red Bull Cliff Diving -urheilija Ginger Huber. "Ilman sitä minulla ei olisi koskaan ollut rohkeutta hypätä niin korkeilta paikoilta." Huber oppi tämän tekniikan yliopiston urheilupsykologilta. "Se antaa minulle luottamuksen siihen, että vaikka en saa paljon fyysistä harjoittelua (usein saavuttamattomiin) korkeisiin sukelluksiin, saan paljon henkistä harjoittelua, jonka tiedän olevan yhtä hyödyllistä", Huber sanoo.

Amy Beisel, Giant/LIV -ammattilainen maastopyöräilijä, harjoittaa myös visualisointia. "Ennen kilpailua menen vain makuulle ja käyn koko radan mielessäni alusta loppuun. Ajattelen kehoni asentoa pyörälläni, mistä katson, kuinka paljon taukoa ja milloin niitä tulee käyttää. . Kuvittelen itseni kilpailun etusarjan kanssa, tyhjennän pyöräni teknisen osan tai teen sujuvia siirtymiä käännöksistä nopeasti ", hän selittää. "Visualisointi ja hengitysmeditaatiot auttavat minua menestymään niin monella tasolla. Hengitys auttaa minua rentoutumaan fyysisesti ja henkisesti, molemmat erittäin tärkeitä ennen kilpailua. Visualisointi auttaa minua valmistautumaan kilpailuun ja rakentamaan tarvittavaa itseluottamusta." (Katso, miten hengität tiesi sopivampaan vartaloon.)

Meditaatio voi myös auttaa sinua antamaan motivaation käydä kuntosalilla, kun et ole tuulella, antaa sinulle itseluottamusta, jota tarvitset vaikean jooga -asennon kokeiluun, tai nopeuttaa juoksumattoa. "Japa -meditaation harjoittaminen, jonka aikana laulat" mantraa ", ajaa kotiin aikomukseni esiintyä, tehdä parhaani ja pysyä sitoutuneena harjoitteluuni", sanoo joogaopettaja ja asiantuntija Kathryn Budig. "Se tuo minulle välittömän muistutuksen tehdä parhaani." Budig käyttää henkilökohtaista mantraansa "Aim True, Stay True", mutta voit valita oman mantrasi henkilökohtaiseen meditaatioharjoitteluun (tai käyttää jotakin näistä 10:stä Mindfulness Expertsistä, jotka elävät Mantrassa).

Innostunut kokeilemaan? Vieraile osoitteessa TM.org saadaksesi lisätietoja Transsendenttisesta meditaatiosta, joka on syvimmin tutkittu meditaatiotyyppi, tai tutustu How to Meditate With Gretchen Bleiler -ohjelmaan.

Arvostelu kohteelle