Kuinka paljon vihreää teetä sinun pitäisi juoda päivässä?

Sisältö

• Vihreä tee liittyy moniin terveyshyötyihin
• Kuinka paljon vihreää teetä on optimaalista?
• Vihreän teen juomisen mahdolliset sivuvaikutukset
• Kofeiinin vaikutukset
• Katekiinit voivat vähentää raudan imeytymistä
• Pohjaviiva

Vihreä tee on suosittu juoma, jota kulutetaan maailmanlaajuisesti.

Viime vuosina se on saanut suosiota myös terveysjuomana.

Vihreä tee on johdettu Camellia sinensis kasvien ja on useita lajikkeita.

Sitä voidaan nauttia kuumana, kylmänä tai jopa jauhemaisena, ja se tunnustetaan korkeasta hapettumisenestoainepitoisuudestaan ​​ja terveydellisistä eduistaan.

Mutta kuinka paljon vihreää teetä sinun pitäisi juoda näiden etujen saavuttamiseksi? Ja voisiko liiallinen juominen olla vaarallista?

Tämä artikkeli sukeltaa tutkimukseen saadakseen selville, kuinka paljon vihreää teetä sinun pitäisi juoda.

Vihreä tee liittyy moniin terveyshyötyihin

Vihreä tee on täynnä ravintoaineita ja kasviyhdisteitä, joilla voi olla positiivisia terveysvaikutuksia.

Tähän sisältyy tehokkaita antioksidantteja, nimeltään katekiineja, jotka voivat auttaa suojaamaan syöpää vastaan.

Itse asiassa useat tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä juovilla ihmisillä on huomattavasti vähemmän todennäköisyys saada monentyyppinen syöpä verrattuna niihin, jotka eivät juo sitä (1, 2).

Syöpiä, joita vihreä tee voi auttaa suojaamaan, ovat eturauhasen ja rintasyöpä, jotka ovat kaksi yleisintä syöpää miehillä ja naisilla (3, 4).

Lisäksi useat tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi vähentää tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä (5, 6, 7, 8).

Ja vihreän teen juominen voi jopa auttaa laihduttamaan.

Sen sisältämien kofeiinien ja katekiinien on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja lisäävän rasvanpolttoa (9, 10).

Kaiken kaikkiaan tutkimukset osoittavat, että vihreän teen kuluttaminen voi auttaa sinua polttamaan lisää 75–100 kaloria päivässä (11).

Vaikka tämä saattaa tuntua pieneltä määrältä, se voi myötävaikuttaa merkittävään painonpudotukseen pitkällä aikavälillä.

Muita vihreän teen juomisen etuja ovat immuunijärjestelmän tuki, parantunut aivojen toiminta, parantunut hampaiden terveys ja alhaisempi niveltulehduksen, Alzheimerin ja Parkinsonin taudin riski (12, 13, 14).

Yhteenveto: Vihreän teen yhdisteillä voi olla voimakkaita vaikutuksia terveyteen, mukaan lukien vähentynyt syöpäriski, diabetes ja sydänsairaudet.

Kuinka paljon vihreää teetä on optimaalista?

Vihreän teen etuja selvittävissä tutkimuksissa on ristiriitaisia ​​todisteita siitä, kuinka paljon sinun pitäisi juoda joka päivä.

Jotkut tutkimukset osoittavat terveyshyötyjä ihmisillä, jotka juovat vain yhden kupin päivässä, kun taas toisissa tutkimuksissa viisi tai enemmän kuplia päivässä on optimaalinen (15, 16).

Vihreä tee voi auttaa vähentämään useiden sairauksien riskiä. Optimaalinen juotava määrä voi kuitenkin riippua taudista.

• Suussyöpä: Suuressa havainnollisessa tutkimuksessa naisilla, jotka joivat kolme tai neljä kuppia vihreää teetä päivittäin, oli vähiten todennäköisyys kehittää suun syöpä (17).
• Eturauhassyöpä: Suuren havainnollisen tutkimuksen mukaan miehillä, jotka joivat viisi tai enemmän kupillista vihreää teetä päivittäin, oli alhaisempi riski saada eturauhassyöpä verrattuna heihin, jotka joivat vähemmän kuin yksi kuppi päivässä (18).
• Mahasyöpä: Toinen suuri havainnollinen tutkimus osoitti, että mahasyövän riski oli vähentynyt naisilla, jotka nauttivat vähintään viittä kupillista vihreää teetä päivässä (19).
• Rintasyöpä: Kaksi havainnollista tutkimusta osoittivat vähentyneen rintasyövän uusiutumisen naisilla, jotka joivat yli kolme kupillista vihreää teetä päivittäin (20, 21).
• Haimasyöpä: Yhdessä havainnollisuustutkimuksessa todettiin, että viiden tai useamman kupin vihreän teen juominen päivässä oli yhteydessä haimasyövän vähentyneeseen riskiin (22).
• Diabetes: Retrospektiivisessa havainnollisessa tutkimuksessa ihmisillä, jotka nauttivat kuusi tai enemmän kupillista vihreää teetä päivittäin, oli 33% alhaisempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen verrattuna ihmisiin, jotka käyttivät vähemmän kuin yhden kupin viikossa (23).
• Sydänsairaus: Yhdeksän tutkimuksen analyysi havaitsi, että ihmisillä, jotka nauttivat yhdestä kolmeen kupillista vihreää teetä päivittäin, oli alhaisempi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski verrattuna niihin, jotka joivat vähemmän kuin yhden kupin (24).

Edellä esitettyjen tutkimusten perusteella on optimaalista juoda kolme tai viisi kupillista vihreää teetä päivässä.

On kuitenkin tärkeää huomata, että joissain tutkimuksissa ei löytynyt mitään yhteyttä vihreän teen juomisen ja sairausriskin välillä, joten nämä vaikutukset voivat vaihdella henkilöittäin (25, 26).

Yksi asia, jonka useimmat tutkimukset ovat havainneet, on, että vihreän teen juomien terveys on parempi kuin niiden, jotka eivät juo teetä ollenkaan.

Yhteenveto:Terveyshyötyihin tarvittavan teen määrä vaihtelee suuresti tutkimuksissa. Vähintään 3–5 kupillisen vihreän teen juominen päivässä näyttää toimivan hyvin, mutta optimaalinen määrä voi vaihdella henkilöittäin.

Vihreän teen juomisen mahdolliset sivuvaikutukset

Vihreän teen kofeiini ja katekiinit tunnetaan hyvin terveyshyödyistä, mutta ne voivat myös aiheuttaa sivuvaikutuksia joillekin ihmisille, etenkin suurina annoksina.

Kofeiinin vaikutukset

Liian paljon kofeiinia kuluttava voi lisätä ahdistuksen tunteita, häiritä unta ja aiheuttaa vatsavaivoja ja päänsärkyä joillekin ihmisille (27, 28, 29, 30, 31).

Suurten kofeiinimäärien käyttäminen raskauden aikana voi jopa lisätä syntymävaurioiden ja keskenmenon riskiä (32).

Nykyisen tutkimuksen perusteella kaikkien, mukaan lukien raskaana olevat naiset, ei tulisi kuluttaa enemmän kuin 300 mg kofeiinia päivässä (33).

Yhdessä katsauksessa tarkasteltiin kuitenkin yli 400 tutkimusta ja todettiin, että terveillä aikuisilla, jotka nauttivat jopa 400 mg kofeiinia päivässä, ei ollut haitallisia vaikutuksia (34).

Kofeiinimäärä yhdessä kupillisessa vihreää teetä vaihtelee käytetyn teen määrän ja ajan mukaan, jona lehdet ovat jyrkkiä.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että 1 gramman vihreän teen kofeiinipitoisuus vaihteli välillä 11–20 mg (12).

Yksi annos mitataan yleensä 1 ruokalusikallisella (2 grammalla) teelehdistä per 1 kuppi (240 ml) vettä. Jos oletetaan, että jokainen kupillinen teetä on noin 1 kuppi (240 ml), tämä tarkoittaa, että keskimääräinen kuppi vihreää teetä sisältää noin 22–40 mg kofeiinia.

Katekiinit voivat vähentää raudan imeytymistä

Vihreän teen katekiinit voivat vähentää kykyäsi absorboida rautaa elintarvikkeista (35).

Katekiinien suuri kulutus voi itse asiassa johtaa raudan puuteanemiaan (36).

Vaikka säännöllinen vihreän teen juominen ei ole huolenaihe useimmille terveille, rautavajeen riskin saaneiden tulisi harkita teen juomista aterioiden välillä ja odottaa vähintään tunti syömisen jälkeen ennen teen juomista (37).

Vauvoilla, pienillä lapsilla, raskaana olevilla tai kuukautisten aikana olevilla naisilla ja henkilöillä, joilla on sisäinen verenvuoto tai dialyysihoito, on kaikki suurentunut rautavajeen riski.

Vihreän teen katekiinit voivat myös häiritä tiettyjä lääkkeitä ja heikentää niiden tehokkuutta.

Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi estää tiettyjen sydän- ja verenpainelääkkeiden tehokkuutta (12).

Vihreän teen juominen voi myös vähentää tiettyjen ahdistuksen ja masennuksen hoitoon käytettävien lääkkeiden vaikutuksia (38, 39).

Myrkylliset vaikutukset ovat yleisimpiä, kun ihmiset ottavat vihreän teen lisäravinteita, joissa katekiinipitoisuus on paljon korkeampi kuin itse vihreässä teessä (40).

Yhteenveto: Maltillisena kulutettuna vihreä tee on turvallista useimmille ihmisille. Voit rajoittaa sitä tai välttää sitä, jos sinulla on raudan puute tai olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä ahdistuneisuushäiriöiden tai sydänsairauksien hoitoon.

Pohjaviiva

Vihreä tee on pakattu täyteen terveyttä edistäviä yhdisteitä.

Säännöllinen vihreän teen juominen voi auttaa laihduttamaan ja vähentämään useiden sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän riskiä.

Kolmen tai viiden kupillisen vihreän teen juominen päivässä näyttää olevan optimaalinen hyödyntääkseen eniten terveyshyötyjä.

Hyvin suuret annokset voivat olla ongelmallisia joillekin, mutta yleensä vihreän teen hyödyt ylittävät selvästi sen riskit.

Itse asiassa enemmän vihreän teen juominen voi parantaa huomattavasti terveyttäsi.