Kuinka usein sinun pitäisi saada hieronta?

Sisältö

• Mikä on ihanteellinen?
• Hierontatyypit
• Imusolmukkeiden hieronta
• Syväkudoshieronta
• Päähieronta
• Koko vartalon hieronta
• Hierontatuoli
• Ehtoihin
• Selkäkipu
• Niskakipu
• Ahdistus ja stressi
• Raskaus
• Edut
• Varoitukset
• Milloin lääkäriin
• Alarivi

Hieronnan saaminen voi olla tapa hoitaa itseäsi, vähentää stressiä tai puuttua lääketieteelliseen ongelmaan. Voit etsiä hierojaa erilaisille hieronnoille. Voit myös itse hieroa tai pyytää jotakuta suorittamaan hierontatekniikoita kotona.

Saamiesi hierontojen lukumäärälle ei ole vakio-ohjeita, mutta hierontaterapeutti tai lääkäri voi suositella taajuutta ja kestoa, joka sopii parhaiten tarpeisiisi.

Loukkaantumishieronta on tyypillisempää, kun taas hemmottelua tai rentoutumista varten hierontaa voi tapahtua harvemmin.

Mikä on ihanteellinen?

Hieronnan taajuus ja kesto riippuvat haluamastasi hierontatyypistä ja kohdealueesta. Monet tutkimukset suosittelevat tiettyä hierontatiheyttä ja kestoa taustalla olevien terveysongelmien, kuten kivun tai vamman, hoitamiseksi.

Keskustele hierontaterapeutin kanssa saadaksesi selville, kuinka usein sinun tulisi käydä tarpeidesi mukaan.

Jos tavalliset hieronnat eivät sisälly budjettiisi, harkitse kunkin istunnon välisen ajan pidentämistä. Voit myös oppia hierontatekniikoita suorittamaan kotona säännöllisesti lääkäriltä, ​​hierontaterapeutilta tai muulta lääketieteen ammattilaiselta.

Hierontatyypit

Imusolmukkeiden hieronta

Tämän tyyppinen hieronta on hyödyllinen imusolmukkeiden tyhjentämiseen, joihin viimeaikainen leikkaus tai sairaus on vaikuttanut. Se saa nestevirtauksen imusolmukkeisiin ja vapauttaa nesteen kertymistä.

Saatat tarvita tätä hierontaa päivittäin alussa, mutta ajan mittaan voit kokeilla kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Imusolmukkeiden hieronta tulisi aina suorittaa ammattilaisen toimesta. He voivat myös kouluttaa sinut suorittamaan tiettyjä hierontatekniikoita itse.

Syväkudoshieronta

Syvä kudoshieronta käyttää hitaita, voimakkaita aivohalvauksia päästäksesi syvempiin lihas- ja sidekudoskerroksiin. Tämän tyyppinen hieronta kohdistuu vammojen aiheuttamiin lihasvaurioihin.

Voit etsiä syviä kudoshierontoja päivittäin, muutaman kerran viikossa tai muutaman kerran kuukaudessa kipua varten. Hierontaterapeutti voi suositella tiheyttä ja kestoa tämäntyyppisen hieronnan aiheuttavan taustalla olevan terveydentilan korjaamiseksi.

Päähieronta

Päänahkahieronta voi olla hyvin rentouttava, ja se voi jopa alentaa verenpainettasi ja sykettäsi.

Eräs Koreassa tehty tutkimus osoitti, että toimistossa työskentelevät naiset kokivat nämä terveyshyödyt 15–25 minuutin päänhieronnasta kahdesti viikossa 10 viikon ajan.

Saatat löytää säännöllisen päänahan hieronnan, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja parantaa yleisiä näkymiäsi.

Koko vartalon hieronta

Koko kehon hierontaa kutsutaan usein ruotsalaiseksi hieronnaksi. Tämän tyyppinen hieronta edistää rentoutumista. Voit hakea tämän tyyppistä hierontaa vain satunnaisesti, muutaman viikon välein tai kuukausittain, jotta voit tuntea olevasi keskittyneempi ja vähemmän stressaantunut.

Hierontatuoli

Saatat löytää hierontatuoli helpottaa kipuja tai auttaa rentoutumaan.

Pilottitutkimuksen mukaan terveillä aikuisilla oli positiivisia etuja istuessaan hierontatuolissa 20 minuuttia kerrallaan.

Voit kokea tämän tyyppisen hieronnan kotona ostamalla hierontatuolin, tai saatat löytää kodin ulkopuolella paikan, jossa voit käyttää sitä satunnaisesti tai säännöllisesti.

Ehtoihin

Hieronta voi auttaa lievittämään tiettyjä kivuliaita oireita tai vähentämään stressiä ja ahdistusta. Se voi olla hyödyllistä myös raskauden aikana. Saatat tarvita tiheämpää hierontaa kivun lievittämiseksi, tai saatat huomata, että harvemmat, mutta säännöllisesti suunnitellut hieronnat emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta ovat hyödyllisiä.

Selkäkipu

Säännöllinen hieronta voi helpottaa selkäkipujasi. Yksi osoitti, että päivittäin 30 minuutin ajan 10 päivän ajan suoritettu syvä kudoshieronta vähensi potilaiden kipua.

Nyt luetellaan hieronta alaselän kivun hoitona, joka kestää jopa 12 viikkoa.

Niskakipu

Hieronta on tapa lievittää niskakipua lyhyellä aikavälillä, ja usein hieronnasta voi olla hyötyä.

Yksi havaitsi, että 60 minuutin hieronnan saaminen kaksi tai kolme kertaa viikossa osoitti enemmän hyötyä niille, joilla oli niskakipu, kuin 60 minuutin hieronnan saaminen kerran viikossa tai muutaman 30 minuutin hieronta viikossa.

Ahdistus ja stressi

Saatat huomata, että hieronta kerran tai kahdesti kuukaudessa auttaa rauhoittamaan ahdistusta ja stressiä.

American Massage Therapy Associationin mukaan 66 prosenttia niistä, jotka hakivat hierontaa vuonna 2018, tekivät niin rentoutuakseen ja hallitakseen stressiä.

Harkitse 60 minuutin hierontaa, joka on räätälöity rentoutumiseen. Mayo Clinicin mukaan tämä voi alentaa kortisolitasojasi 30 prosentilla ja nostaa serotoniinitasojasi 28 prosentilla. Tämä rentouttaa sinua ja parantaa henkistä hyvinvointiasi.

Raskaus

Todettiin, että säännöllinen, kevyt hieronta, jonka suorittaa joku kotona tai hierontaterapeutti, voi edistää terveellistä henkistä tilaa ja vähentää jalan ja selkäkipuja.

Ammattilaisen viikoittainen 20 minuutin hieronta tai kaksi kotona tapahtuvaa 20 minuutin hierontaa voi riittää vähentämään ahdistusta ja stressiä sekä raskauden fyysisiä oireita.

Tutkimuksessa havaittiin myös, että 15 minuutin hieronta jokaisen työtunnin aikana voi myös lyhentää työssä vietettyä kokonaisaikaa ja vähentää tarvitsemasi lääkityksen määrää.

Edut

Hieronnat voivat johtaa moniin etuihin, mukaan lukien:

• stressin vähentäminen
• kivun vähentäminen
• alhainen verenpaine
• lihasjännityksen vapautuminen

Varoitukset

Hieronnat eivät aina ole turvallisinta toimintaa, jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita. Ole varovainen, jos sinulla on:

• murtuneet tai murtuneet luut
• verenvuotohäiriö
• avoimet haavat tai palovammat
• syöpä
• osteoporoosi
• muut vakavat sairaudet

Jos olet raskaana, lääkäri tai hierontaterapeutti voi estää hierontaa ensimmäisen kolmanneksen aikana tai jos sinulla on korkea verenpaine, korkean riskin raskaus tai olet äskettäin ollut leikkauksessa. Etsi joku, joka on erikoistunut synnytystä edeltävään hierontaan varmistaaksesi, että saat terveellisen ja turvallisen hieronnan raskauden aikana.

Hieronnassa voi esiintyä muutamia riskejä. Jos sinulla on veritulppa tai sinulla on ollut veritulppia, ota yhteys lääkäriisi ennen hierontaa. Istunnon aikana verihyytymät voivat irrota ja kulkeutua verisuonten läpi sydämeesi tai keuhkoihisi. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen tai tukkeutuneeseen valtimoon.

Sinun ei pitäisi jatkaa hierontaa tai etsiä lisää hierontaa, jos koet kipua.

Milloin lääkäriin

Useimpia hierontoja pidetään turvallisina. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin saat sellaisen, jos sinulla on vakava sairaus. Voit halutessasi kysyä lääkäriltäsi hierontaterapeutin suosituksia, jotta löydät jonkun, joka vastaa tarpeitasi.

Hieronta ei saisi korvata muita lääketieteellisiä toimenpiteitä, jotka ovat välttämättömiä taustalla olevan terveydentilan hoidossa. Älä sivuuttaa kipua, kehittyviä oireita tai vakavia oireita, kuten rintakipua, hengitysvaikeuksia tai tajunnan menetystä.

Alarivi

On monia syitä etsiä säännöllistä, puolisäännöllistä tai harvinaista hierontaa. Saatat joutua käsittelemään lääketieteellistä ongelmaa tai etsimään tapaa rentoutua ja päästä pois jokapäiväisestä stressistä.

Määritä haluamasi hierontatyyppi ja keskustele tarpeistasi hierontaterapeutin tai lääkärin kanssa, jos sinun on hoidettava taustalla olevaa sairautta.