Kuinka voittaa elämän vaikeimmat tilanteet

Sisältö

• Anna tunteiden hallita
• Huolehdi itsestäsi
• Ymmärrä, että mielesi pelaa pelejä
• Vältä liioittelua
• Opi menneisyydestä
• Ajattele positiivisesti
• Anna sille aikaa
• Arvostelu kohteelle

"Pääse siitä yli." Hankalat neuvot vaikuttavat helpoilta, mutta on vaikeaa laittaa menneisyyteen tilanteet, kuten julma ero, selkään puukottava ystävä tai läheisen menetys. "Kun jokin on aiheuttanut sinulle todellista emotionaalista kipua, voi olla äärimmäisen vaikeaa jatkaa eteenpäin", sanoo Rachel Sussman, parisuhteen asiantuntija ja kirjoittaja. Eron raamattu. "Nämä tapahtumat voivat laukaista suurempia psykologisia ongelmia, joiden sovittaminen voi kestää kauan."

Vaikka asioiden läpikäyminen voi olla vaikeaa, se on sen arvoista sekä henkisen että fyysisen terveytesi vuoksi. "Negatiivisista tunteista pitäminen johtaa krooniseen stressiin ja masennukseen, joiden tutkimukset ovat yhdistäneet painonnousuun, sydänsairauksien riskin lisääntymiseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin", sanoo neurotieteen ja stressinhallintaan erikoistunut lääkäri Cynthia Ackrill.

Joten hengitä syvään ja valmistaudu päästämään irti tunnematkatavaroistasi. Vaikka vaikeuden voittaminen on ainutlaatuinen prosessi ja vaihtelee kaikille, nämä strategiat voivat muuttaa minkä tahansa tien törmäyksen mahdollisuudeksi kasvaa.

Anna tunteiden hallita

Thinkstock

Ensimmäiset päivät tuhoisan tapahtuman jälkeen ovat ylivoimaisia ​​fyysisesti, henkisesti, emotionaalisesti ja hengellisesti, Ackrill sanoo, ja me kaikki reagoimme eri tavalla. Anna itsellesi aikaa huutaa, valittaa, käpertyä sikiöasentoon ja tuntea miten teet ilman tuomioita. Yksi varoitus: Jos parin viikon kuluttua jatkat edelleen epätoivoa, tunnet olosi täysin toivottomaksi tai harkitset itsemurhaa, on aika hakea ammatillista psykologista apua.

Huolehdi itsestäsi

Thinkstock

Kun käsittelet stressaavaa tilannetta, on erittäin tärkeää pitää huolta itsestäsi ja asettaa uni, terveellinen ruoka ja liikunta etusijalle. "Nämä asiat antavat sinulle aivovoimaa ajatella hyvin ja käsitellä tilannetta", Ackrill sanoo ja lisää, että treenaaminen auttaa lievittämään ahdistavaa energiaa ja vapauttamaan hyvän olon endorfiineja. [Tweet tämä vinkki!]

Pientä myötätuntoa tarvitaan myös. "Monet ihmiset syyttävät itseään valitettavista tapahtumista, mikä pahentaa syyllisyyttä ja muita negatiivisia tunteita", Sussman sanoo. Vaikka sinun pitäisi ottaa vastuu teoistasi, muista, ettet ollut ainoa pelaaja tilanteessa. Yritä olla ajattelematta: "Minun olisi pitänyt tehdä paremmin", vaan sen sijaan sanoa itsellesi: "Tein parhaani."

Ymmärrä, että mielesi pelaa pelejä

Thinkstock

"Heti tärähdyksen jälkeen aivosi pelaavat sinulle kaikenlaisia ​​temppuja ja voivat saada sinut tuntemaan, että voit peruuttaa tapahtuneen", Ackrill sanoo. Ennen kuin soitat exäsi sovittamaan ja yhdistämään uudelleen tai lähetät sähköpostia rekrytoijalle vakuuttaaksesi hänet, että hän teki virheen, kun hän ei palkannut sinua, pidä henkinen tauko ja huomaa, että mielesi pyörii näitä epärealistisia ajatuksia. Saattaa olla hyödyllistä kirjoittaa ne muistiin, jotta voit lukea ne uudelleen tuntia myöhemmin. "Kun näet ajatuksesi paperilla, pakotat sinut katsomaan, mitä aivosi kertovat sinulle, jotta voit kysyä, ovatko nämä ajatukset todella totta vai puhuvatko vain tunteesi", Ackrill selittää. Kysy mitä tarkoitusta ajatukset palvelevat: peruuttaako tapahtuma vai edetäkseen sen läpi?

Vältä liioittelua

Thinkstock

Jotta voisit siirtyä vaikean tilanteen ohi, sinun on ensin ymmärrettävä, mikä todella painaa sinua. "Usein emotionaalisen mullistuksen laukaisija ei ole itse tapahtuma-se on pelko, jonka tapahtuma aiheutti sinulle, kuten" Olenko tarpeeksi? " tai "Olenko rakkauden arvoinen?" "Ackrill sanoo.

Koska aivomme on kytketty olemaan herkkiä uhille selviytymissyistä, mielemme pyrkii negatiivisuuteen. [Tweet this fact!] Joten kun olemme järkyttyneitä, on erittäin helppoa tuhota huolemme: "Menetin työpaikan" voi helposti muuttua "En aio enää koskaan työskennellä", kun taas avioero voi saada sinut ajattelemaan, "Kukaan ei enää koskaan rakasta minua."

Ennen kuin sukellat gallonaan mocha -fudge -jäätelöä, tiedä, että aivosi hyppivät liioitteluihin, ja kysy itseltäsi: Kuka haluan olla tässä tilanteessa, uhri tai henkilö, joka ottaa sen armosta ja etsii kasvua? Muista myös selviytyäsi aiemmista tuhoista ja mieti, kuinka voit soveltaa sitten oppimaasi taitoja menestyäksesi myös tässä tilanteessa.

Opi menneisyydestä

Thinkstock

Kun olet järkyttynyt menettämästä jotain, olipa kyseessä työ, ystävyys tai jopa unelma -asunto, kysy itseltäsi: Millaisia ​​odotuksia minulla oli? "Aivomme keksivät erittäin optimistisia tarinoita tilanteista", Ackrill sanoo. Mutta tämä ajattelu on epärealistista ja epäoikeudenmukaista sinua ja toista henkilöä kohtaan.

Auta itseäsi valmistautumaan paremmin tulevaisuudessa tutkimalla, mitä todella tarvitset suhteelta, uralta tai ystävyydestä, ja säädä odotuksiasi. "Ajattele menneitä vaikeuksia tutkimuksena", Ackrill suosittelee. "Lopulta voit katsoa taaksepäin ja tunnistaa, mitä olet oppinut kyseisestä suhteesta tai huonosta pomosta." Ehkä sinun on kehitettävä joitakin taitoja, olipa kyse sitten viestinnän oppimisesta tai uuden tietokoneohjelman hallitsemisesta, jotta voisit tuntea voimasi seuraavalla kerralla.

Ajattele positiivisesti

Thinkstock

Se saattaa kuulostaa keinotekoiselta, mutta missä tahansa vaikeassa tilanteessa älä unohda, että selviät tästä lopulta. "Jos sinusta tuntuu, että asiat paranevat ajan myötä, se auttaa sinua selviytymään pahimmista hetkistä", Sussman sanoo. Jos sulhasesi petti, tiedä, että paritat jälleen rehellisen, rakastavan miehen kanssa. Tai jos sinut lomautetaan, hankit toisen palkitsevan työn. Bottom line: Katso kirkkaasti tulevaisuuteen, olipa tilanne mikä tahansa.

Anna sille aikaa

Thinkstock

Kun kyse on sairauden, perheenjäsenen kuoleman ja auto-onnettomuuden suurista asioista-diagnoosista-ei ole mitään yhtä suositusta, Sussman sanoo. Kaksi asiaa, jotka auttavat kuitenkin aina, ovat sosiaalinen tuki ja aika.

Saatat mieluummin olla aluksi yksin ja nauttia "minun ajasta" vain, että annat lopulta ystävien ja perheenjäsenten antaa rakkautensa. "Yksin oleminen pitkään aikaan ei ole tervettä, ja sosiaalinen yhteys auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi", Ackrill sanoo.

Ole sitten kärsivällinen. "Kuten viilto tai naarmu, tunnehaava tahtoa lopulta paranee ajan myötä ", hän sanoo.

Arvostelu kohteelle