Kuinka juosta kuin huippujuoksija

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tiedemiehet sanovat ymmärtäneensä, miksi huippujuoksijat ovat niin paljon nopeampia kuin me muut kuolevaiset, ja yllättävää kyllä, sillä ei ole mitään tekemistä aamiaiseksi syömiemme munkkien kanssa. Maailman nopeimmilla juoksijoilla on huomattavasti erilainen kävelykuvio kuin muilla urheilijoilla, Etelä-Metodistisen yliopiston uuden tutkimuksen mukaan-ja voimme kouluttaa omaa kehoamme jäljittelemään.

Kun tutkijat tutkivat kilpailevien 100 ja 200 metrin juoksuurheilijoiden juoksumalleja verrattuna jalkapallon, lakrosen ja jalkapalloilijoiden juoksuun, he havaitsivat, että pikajuoksijat juoksevat pystysuorammin ja nostivat polvensa korkeammalle ennen kuin he ajavat jalkansa alas. Heidän jalkansa ja nilkkansa pysyvät jäykinä myös silloin, kun ne joutuvat kosketuksiin maan kanssa-"kuin vasara osuu naulaan", sanoo tutkimuksen tekijä Ken Clark, "mikä aiheutti heille lyhyet kosketusajat maahan, suuret pystysuuntaiset voimat ja huippunopeudet ."

Useimmat urheilijat puolestaan ​​toimivat enemmän kuin jousi, kun he juoksevat, Clark sanoo: "Heidän jalkansa eivät ole yhtä aggressiivisia ja heidän laskeutumisensa ovat hieman pehmeämpiä ja löysempiä", mikä aiheuttaa suuren osan heidän potentiaalisesta voimastaan imeytyy pikemminkin kuin kulutetaan. Tämä "normaali" tekniikka on tehokas kestävyysjuoksussa, kun juoksijoiden täytyy säästää energiaansa (ja liikkua helpommin nivelillään) pitkiä aikoja. Mutta lyhyillä matkoilla, Clark sanoo, liikkuminen enemmän kuin eliittijuoksija voi auttaa normaalejakin juoksijoita nousemaan räjähdysmäisesti.

Haluatko lisätä nopean viimeistelyn seuraavaan 5K-kuvaasi? Keskity pitämään ryhtiäsi pystyasennossa, ajamaan polviasi korkealle ja laskeutumaan suoraan jalkasi palloon pitämällä kosketus maahan mahdollisimman lyhyenä, Clark sanoo. (Muuten, kaikki tässä tutkimuksessa testatut urheilijat olivat etu- ja keskietujen hyökkääjiä. Tuomaristo on edelleen selvillä siitä, kuinka tehokas kantapään lyöminen on kestävyysjuoksijoille, mutta sen on osoitettu olevan paljon vähemmän tehokasta suuremmilla nopeuksilla.)

Älä tietenkään kokeile tätä tekniikkaa ensimmäistä kertaa täydellisessä kilpailussa. Kokeile sitä ensin harjoituksissa tai harjoitustilanteessa loukkaantumisten välttämiseksi. Sitten kilpailupäivänä potkaise se sprinttivälineisiin noin 30 sekunnin päässä maaliviivasta.

Arvostelu kohteelle