Kuinka pitää kiinni päätöksistäsi, kun epäonnistuminen näyttää välittömältä

Sisältö

• 1. Ole realisti.
• 2. Älä luovuta niin helposti.
• 3. Älä odota epäonnistumista.
• 4. Älä anna liukastumisen muuttua putoukseksi.
• 5. Taputa itseäsi selkään.
• Arvostelu kohteelle

Jossain viime vuosina on nyt tullut virallinen aika, jolloin kaikki pudottavat uudenvuodenlupauksensa kuin kuuma peruna. (Peruna? Sanoiko joku perunaa?) Tee kuitenkin kaivoja ja huomaat, että ei ole paljon konkreettisia tietoja-vain paljon hypeä kaikkien epäonnistumisesta, mikä saa sinut tuntemaan itsesi hieman vähemmän syylliseksi epäonnistumisesta. (Se on täysi vertaispaine: "No jos kaikki tekevät sen ...")

Osoittautuu, ettemme pääse yksimielisyyteen siitä, milloin tämä ryhmä #fail tapahtuu. Siellä on usein viitattu, mutta todistamaton "Ditch Your New Year's Resolution Day" 17. tammikuuta ja toinen pudotus kuukauden lopussa - ainakin Facebookin kuntosalien sisäänkirjautumisten mukaan. Optimistisempi keskustelu väittää, että useimmat ihmiset pysyvät vahvoina helmikuuhun asti; yleisesti siteerattu tilasto väittää, että 80-jotkut prosentit ihmisistä ovat valmiita helmikuun toiseen viikkoon mennessä. Gold's Gym murskaa jäsentietojaan vuosittain paljastaakseen "kuntojyrkänteen", joka tapahtuu jossain helmikuun puolivälissä, kun kuntosalin osallistuminen laskee dramaattisesti. Vuonna 2018 se päivä on lykätty 22. helmikuuta asti (voimme laskea sen edistymiseksi, eikö?)

Vaikka tutkijat eivät ole tehneet ilmiöstä erittäin tieteellistä tutkimusta, me voi katso, miksi tämä vuosittainen "luovutamme" tapahtuu tähän aikaan. Ensinnäkin se on kylmä ja kurja, eikä loma -aikaa ole näköpiirissä (hei, sininen maanantai.) Toiseksi, ystävänpäivän karkkia ilmestyy KAIKKI ja se pieni ääni, joka sanoo "sopimus, tyttö", kertoo sinulle, että #itserakkaus tarkoittaa syömistä kokonainen Oreos-hiha (syyllinen syytettynä). Puhumattakaan, tiede sanoo, että tottumuksen muodostuminen kestää 66 päivää-emmekä todellakaan ole vielä niin kaukana uudesta vuodesta. Odota kuitenkin maaliskuun 7. päivään asti, niin olet virallisesti päihittänyt järjestelmän. (Tarvitsetko apua sen saamisessa? Liity 40 päivän Crush-Your-Goals -haasteeseen pitääksesi vauhtia yllä.)

Mutta arvaa mitä? Kaikki on BS:ää. New York Sports Clubs -kuntoketju New York Sports Clubs ei ilmoita minkäänlaisesta putoamisesta (edustajan mukaan "pienenee enemmän, kun lähestymme mukavampaa säätä"), eikä myöskään asiantuntijoiden pyytävä Thumbtack-sovellus.

Minkä päivän tai viikon uskot olevan uudenvuodenlupausten laillinen hautausmaa, tosiasia on, että sinä voi selviytyä. (Vaikka kaupunkisi olisi paras tai huonoin pitämään terveitä elämäntapoja.) Älä usko meitä? Nämä vinkit auttavat sinua saavuttamaan ratkaisusi - oli se sitten mikä tahansa - jotta voit todistaa kaikki väsyneet tilastot, että ne ovat lopulta väärässä.

1. Ole realisti.

Ajatella, että voit juosta maratonin viidessä kuukaudessa, kun et ole koskaan asettanut lenkkaria jalkakäytävälle, voi olla ylevä ja ihailtava-mutta se ei todennäköisesti ole mahdollista. Toisaalta, jos tavoitteena on juosta 5 kilometriä, kun voit jo tehdä mukavan 3 mailia, ei luultavasti tunnu tarpeeksi pelottavalta saada sinut ylös sängystä aamulla. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että elämää suurempien tavoitteiden asettaminen asettaa itsesi epäonnistumaan, mutta tarvitset haasteen. Näin voit asettaa (tai säätää!) Tarkkuustavoitteitasi varmistaaksesi, että ne sopivat hyvin.

2. Älä luovuta niin helposti.

Tavoitteidesi saavuttamisen ei pitäisi olla kakkukävelyä. Se ei ole aina helppoa, etkä aina ole innostunut tekemään sitä. (Esimerkki: "Minulla ei ole tarpeeksi aikaa harjoitella" tekosyy on valhe. Kysy vain Tone It Up -tytöiltä.) Tämä mahdollinen jännityksen menetys on kuitenkin yksi tärkeimmistä syistä tähän tammikuun lopulle/ Helmikuun alussa lopeta festivaali Andrew Schragen mukaan, kuten raportoimme Top 10-syistä, joiden vuoksi ihmiset luopuvat päätöksistään. Ajattele tekojesi välittömiä myönteisiä vaikutuksia: harjoituksen jälkeistä endorfiinien kiirettä, energiaa, jonka saat syömällä tuoretuotteita jalostettujen välipalojen sijasta, tai saavutettua tunnetta tarkistaa jotain tehtävälistaltasi. Tee mitä voit juuri nyt työskennellä kohti tavoitettasi - ja ennen kuin huomaatkaan, olet perillä. (Kuntoheimon löytäminen voi auttaa-kysy vain kouluttajalta Jen Widerstromilta.)

3. Älä odota epäonnistumista.

Eettisen aktiivivaatebrändin Sundriedin Twitter-kyselyn mukaan 43 prosenttia ihmisistä odottaa luopuvansa lupauksistaan ​​kuukauden kuluttua uudesta vuodesta. Ei niin monta ihmistä itse asiassa luovutti kuukauden kuluttua. Niin monta ihmistä odotettu luovuttaa siinä ajassa. Um, uutiset: Jos suunnittelet epäonnistumista, tulet epäonnistumaan. Se ei ole rakettitiedettä. Älä odota luovuttamista ja opi visualisoimaan menestyksesi sen toteuttamiseksi.

4. Älä anna liukastumisen muuttua putoukseksi.

Joten vannoit joogaavanne joka ikinen päivä tai jättävänne lisätyn sokerin ruokavaliosta - mutta vietit sen sijaan koko päivän sohvalla tai nautit palan kakusta ystäväsi syntymäpäiväjuhlissa. Mitä sitten? Älä anna yhden lipsahduksen suistaa sinua kokonaan. Päätöslauselmien tarkoitus on (melkein aina) rakentaa uusia terveellisiä tapoja – ei riistää itseltäsi tai sitoutua liikaa ennen kuin lopulta lopetat. Onnittele itseäsi hyvin menestymisestä tähän mennessä ja opi siitä, että teit virheen, mutta nousit heti takaisin hevoselle. Tämä on vain yksi keino omaksua #voittava ajattelutapa ja tasoittaa tietä hyvien valintojen tekemiselle tulevaisuudessa. Keskity siihen, mitä voit tehdä täällä ja nyt-älä pakota menneisyyteen tai haaveile tulevaisuudesta, valmentaja Hunter Phoenix kertoo artikkelissa 10 syytä, miksi et pidä kiinni päätöksistäsi.

5. Taputa itseäsi selkään.

Jos tehtävälistasi tai koulutusohjelmasi uhkaava haaste on niin pelottava, että tunnet olosi jäätyneeksi, käännä käsikirjoitus.Sen sijaan, että ajattelisi mitä on tulossa, mieti mitä olet jo tehnyt. Monet menestyneet ihmiset tekevät menestyslistat tehtäväluetteloiden sijaan, kuten Shawn Achor, kirjoittaja Onnellisuuden etu, sanoi 25 asiantuntijaa hämmästyttävällä päätöslauselmalla. (Tutustu näihin kahden sekunnin motivaatiovahvistimiin.) Ajattele jokaista kirjaamaasi harjoitusta ja jokaista vastustamaasi karkkia-tuntuu aika hyvältä, eikö? Ja tämä tunne vain helpottaa sarjan jatkamista.

Arvostelu kohteelle