Kuinka kärsimys edistää traumaattista kasvua (mikä on hyvä asia)

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Katsotaanpa se: kipu on väistämätöntä. Kolme neljäsosaa meistä kokee ainakin yhden traumaattisen tapahtuman elämässämme, Henry Ford Health Systemin Detroitissa, MI: ssa, viimeaikaisen tutkimuksen mukaan.

Tiedämme, tiedämme, mikä ei tapa meitä, tekee meistä vahvempia - mutta se ei ole vain klisee. Olitpa kipeä jalkapäivän jälkeen, turhautunut toimistossa tai särkynyt hajoamisen jälkeen, kärsimyksen tosiasiallinen hyöty on vakavan tieteen takana.

Asiantuntijoiden mukaan koemme usein kärsimyksenä fyysistä kipua (nelosten polttaminen potkunyrkkeilytunnilla) ja henkistä kipua (karkea ero). Mutta nämä taistelujen tai vaikeuksien ajat (sekä fyysiset että emotionaaliset) eivät ole kaikki pahoja. Itse asiassa suuren osan ajasta, no, ne voivat osoittautua jotenkin mahtaviksi. "Kaikenlaiset kärsimykset voivat olla tuottavia ja kanavoida kasvavaan kokemukseen", sanoo Adolfo Profumo, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä ja terapeutti New Yorkissa. Älä usko meitä? Nämä esimerkit osoittavat, että kipu jättää sinut lopulta vahvemmaksi. (Nämä julkkikset kertovat, kuinka menneet traumat tekivät heistä vahvempia.)

Sydämen aikana ...

Tietyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kärsimys potkuharjoituksen-kuten pitkien lenkkien tai tappaja CrossFit -luokkien-kautta ei ole vain masokistista. Se voi todella auttaa suorituskykyäsi. Yksi tutkimus julkaistiin vuonna Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuushavaitsi, että kestävyysjuoksijat, jotka käyttivät ibuprofeenia auttaakseen heitä hallitsemaan kipua kilpailun aikana, eivät olleet nopeampia ja heillä oli itse asiassa pidempi toipumisaika kuin juoksijoilla, jotka eivät ottaneet mitään. Miksi kipulääkkeet satuttivat juoksijoita enemmän? Normaalisti kun harjoittelemme, stressi saa kehomme tuottamaan enemmän kollageenia, mikä lopulta johtaa vahvempiin luihin ja kudoksiin. Kun yrität ohittaa kärsimyksen ottamalla ibuprofeenia, kehollasi ei ole tätä vastetta eikä se rakenna voimaa niin kuin sen pitäisi. (Se on yksi viidestä yllättävästä tavasta, joilla stressi vaikuttaa harjoitteluun.)

Toisessa tutkimuksessa Wisconsinin yliopiston tutkijat antoivat pyöräilijöille lääkkeen, joka esti kokonaan kipua kehon alaosassa kestävyystestin aikana, melkein vähentäen heidän fyysistä kärsimystään. Jälleen he havaitsivat, että pyöräilijät, jotka tunsivat vähemmän kipua, eivät toimineet paremmin. Osoittautuu, että harjoituksen fyysinen kipu on välttämätöntä ponnistuksen arvioimiseksi oikein.

Mitä tulee emotionaaliseen kipuun ...

Tutkimukset ovat osoittaneet, että samat hermopolut aktivoituvat emotionaalisessa traumassa, kuten hajoamisessa, kuin fyysinen trauma, kuten murtunut jalka. (Käytkö läpi merkittävää muutosta? Tässä on 8 elämän suurinta järkytystä, ratkaistu.)

"Kärsiminen voi usein saada ihmiset toimimaan", sanoo Franklin Porter, Ph.D., psykologi New Yorkissa. "Joskus sinun täytyy osua pohjaan kiivetäksesi ylöspäin."

Joissakin varhaisimmista kärsimystutkimuksista tiedemiehet havaitsivat, että suurin osa traumaattisista tapahtumista (kuten kuolemasta, sodasta tai luonnonkatastrofeista) selviytyneistä ihmisistä kertoi suuremmasta sisäisen voiman tunteesta, syvemmistä ihmissuhteista ja edistymisestä tavoitteiden saavuttamisessa kuin ennen kärsimystä. Tämä emotionaalisen itsekehityksen ilmiö vastauksena taisteluun on se, mitä Profumo viittaa "tulemisen kokemukseksi". Se on paljon kuin tapa, jolla meidän on murtettava lihaksemme, jotta voimme rakentaa ne entistä vahvemmiksi.

Kuinka saada hyödyt

Olkaamme tosia: Kärsimys – olipa se sitten tappion yli pääseminen tai kovan hien läpi ajaminen – on perseestä. Haluamme päästä siitä eroon ASAP. Mutta jotta voisimme todella hyödyntää voimaa rakentavia etuja, ajatus ei ole ohittaa prosessia Profumon mukaan. Kärsivällisyys on avainasemassa.

Usein tämä tarkoittaa, että sinun on annettava itsesi tuntea kipua: Kerro ystävällesi vaativasta pomostasi, itke eron jälkeen, päästä eroon turhautumisesta kuntosalilla. (Vakavasti! Drexelin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset olivat 10 prosenttia vahvempia, kun he huusivat fyysisen tehtävän aikana.)

Kun käsittelemme kipua, saamme palkintoja. "Useinta osaa tavoitteista ja saavutuksista ei voitaisi saavuttaa ilman kärsimyksen jaksoja", sanoo Ellen Schnier, kliininen sosiaalityöntekijä ja terapeutti Connecticutista. "Kärsimys rakentaa luonnetta antamalla meille tunteen siitä, että jos selviämme kärsimyksestä, voimme saavuttaa mitä tahansa." (Lisäksi voit hyödyntää näitä neljää tapaa ilmaista itseäsi.)

Varo kuitenkin antamasta kärsimyksille sadistista vahvistumisen sijasta ja älä aina työnnä itseäsi loukkaantumiseen harjoituksesi aikana. "Kärsimyksestä tulee negatiivinen kiertokulku, kun näemme sen heijastavana oma-arvoamme tai arvoamme", Schnier sanoo. Kaikki on kiinni ajattelusta. Jos näemme vaikeat ajat mahdollisuutena kehittyä (johon, kyllä, joskus jopa lepopäivä!), ne voivat olla suuri katalysaattori positiiviselle muutokselle. Kertoa että itsellesi seuraavan kerran, kun vasikat tuntevat olevansa tulessa kävellessään portaita alas jalkapäivän jälkeen.

Arvostelu kohteelle