Oletko todella väsynyt vai vain laiska?

Sisältö

• Merkit siitä, että olet * oikeasti * uupunut
• Merkkejä siitä, että olet vain kyllästynyt tai laiska
• Mitä tehdä, jos olet väsynyt, laiska tai molemmat
• Arvostelu kohteelle

Aloita Googlessa kirjoittaminen "Miksi olen…", ja hakukone täyttää automaattisesti suosituimman kyselyn: "Miksi olen... niin väsynyt?"

On selvää, että tämä on kysymys, jota monet ihmiset kysyvät itseltään päivittäin. Itse asiassa yksi tutkimus havaitsi, että lähes 40 prosenttia amerikkalaisista herää useimpina viikonpäivinä väsyneenä.

Mutta joskus herää erilainen kysymys – varsinkin kun nukut työpöytäsi ääressä keskellä iltapäivää tai painat torkkutoimintoa viisi kertaa sen sijaan, että lähdet lenkille. Kuulostaa tutulta? Olet luultavasti myös huomannut (todennäköisesti hiljaa) ihmettelevän, "Olenko todella väsynyt vai vain laiska?" (Aiheeseen liittyvä: Kuinka saada itsesi treenaamaan, vaikka et todellakaan halua)

Osoittautuu, että molemmat ovat erittäin todellinen mahdollisuus. Henkinen väsymys ja fyysinen väsymys ovat täysin erilaisia, sanoo Kevin Gilliland, Psy.D., kliininen psykologi ja Innovation 360: n toimitusjohtaja Dallasissa. Molemmat kuitenkin pelaavat keskenään ja voivat vaikuttaa toisiinsa.

Näin voit kertoa, oletko todella uupunut tai motivoimaton-ja mitä tehdä asialle.

Merkit siitä, että olet * oikeasti * uupunut

Fyysisen uupumuksen syyllisiä ovat tyypillisesti joko ylikunto tai unen puute. "Useimmat ihmiset ajattelevat" ylikuntoilusta "jotain, joka vaikuttaisi vain huippu -urheilijoihin, mutta se ei ole totta", sanoo Sheri Traxler, M.Ed., sertifioitu terveysvalmentaja ja liikuntafysiologi. "Voit olla aloittelija harjoittelemaan ja kokemaan ylikuormitusta - varsinkin jos olet siirtymässä istumattomasta elämäntyylistä esimerkiksi puolimaratoniin." (Ota huomioon aikataulusi paras harjoituksen palautusmenetelmä.)

Yliharjoittelun oireita ovat lisääntynyt leposyke, lihaskivut, jotka eivät häviä 48-72 tunnin kuluessa harjoituksen jälkeen, päänsärky ja ruokahalun heikkeneminen (toisin kuin lisääntynyt ruokahalu, joka yleensä ilmenee lisääntyneellä fyysisellä aktiivisuudella). Traxler. Jos huomaat jonkin näistä oireista, pidä pari päivää lepoa ja toipumista. (Tässä on seitsemän muuta merkkiä siitä, että tarvitset vakavasti lepopäivää.)

Toinen tärkein syy on unettomuus, joka on paljon yleisempi syy, Traxler sanoo. "Et ehkä nuku tarpeeksi tunteja tai unen laatu on huono", hän selittää.

Oletko edelleen väsynyt, vaikka olet ollut sängyssä vähintään kahdeksan tuntia? Se on merkki siitä, ettet nuku hyvin, Traxler sanoo. Toinen vihje: Heräät levänneenä "hyvän" yöunen jälkeen, mutta sitten kello 14 tai 15 osuit seinään. (Yksi sivuhuomautus: lyöminen a tuudittaa klo 14 tai 15. on täysin normaalia, johtuen luonnollisista vuorokausirytmeistämme, Traxler toteaa. Lyöminen a seinään joka saa sinut tuntemaan olosi täysin väsyneeksi.)

Huonolaatuisen unen syyt voivat vaihdella stressistä ja hormoneista kilpirauhasen tai lisämunuaisen ongelmiin, Traxler sanoo. Jos epäilet, ettet nuku hyvin, seuraava askel on käydä perusterveydenhuollon lääkärillä tai endokrinologilla. "Etsi lääkäriä, joka on myös naturopaatti tai funktionaalisen lääketieteen asiantuntija, jotta hän voi tarkastella verityötäsi, ravitsemustasi ja stressitasosi tarkemmin saadakseen selville, mitä tapahtuu", Traxler ehdottaa. (Enemmän kannustimia selvittää se: uni on tärkein asia terveydellesi, kuntollesi ja painonpudotustavoitteillesi.)

Ayurveda -perinteessä (perinteinen, kokonaisvaltainen hindulainen lääketieteen järjestelmä) fyysinen uupumus tunnetaan vata epätasapaino. "Kun vata nousee, keho ja mieli heikkenevät ja uupumus alkaa", toteaa Caroline Klebl, tohtori, sertifioitu joogaopettaja ja Ayurvedan asiantuntija. Ayurvedan mukaan tämä voi johtua yliaktiivisuudesta ja unen puutteesta, mutta myös aterioiden väliin jäämisestä, aliravinnosta ja piristeiden, kuten kofeiinin, liiallisesta käytöstä. (Aiheeseen liittyvä: 5 helppoa tapaa sisällyttää Ayurveda elämääsi)

Uupumuksen voittamiseksi Ayurveda-tavalla on tärkeää nukkua säännöllisesti-noin kahdeksan tuntia päivässä, mieluiten nukkumaan klo 22 tai 23, sanoo Klebl. "Syö säännöllisiä ja terveellisiä aterioita, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, viljat ja proteiinit, syömättä liikaa tai liian vähän, ja vähennä tai poista kofeiinin saanti." Eli periaatteessa kaikki, mitä olet koskaan kuullut terveellisestä syömisestä. (Mikä on myös melko johdonmukaista sen kanssa, mitä muut asiantuntijat sanovat parhaan unen saamisesta.)

Merkkejä siitä, että olet vain kyllästynyt tai laiska

Myös henkinen uupumus on hyvin todellinen asia, Gilliland sanoo. "Stressillinen päivä töissä tai intensiivinen työskentely projektin parissa voi kuluttaa henkistä polttoainetta päivään ja jättää meidät väsyneiksi." Se puolestaan ​​voi vaikuttaa yöunemme, koska mielemme ei voi "sammua" ja jatkaa huonon unen haitallista kiertoa, hän selittää. (Katso: 5 tapaa vähentää stressiä pitkän päivän jälkeen ja edistää parempaa unta yöllä)

Mutta olkaamme todellisia: Joskus meistä tuntuu vain motivoimattomilta tai laiskoilta. Jos mietit, onko asia näin, tee tämä Traxlerin "testi": Kysy itseltäsi, olisitko energinen, jos sinut kutsuttaisiin tekemään lempiasiasi maailmassa juuri nyt-olipa kyse ostoksista tai illallisesta . "Jos edes suosikkiharrastuksesi eivät kuulosta houkuttelevalta, olet todennäköisesti fyysisesti väsynyt", Traxler sanoo.

Onko sinulla ongelmia hypoteettien kanssa? Toinen tapa testata, oletko todella uupunut IRL: Luo minimaalinen sitoutuminen ja pidä siitä kiinni, Traxler ehdottaa. "Tee mahdollisimman vähän (5–10 minuuttia) vaivaa tehdäksesi mitä tahansa yrität tehdä, olipa kyseessä kuntoilu kuntosalilla tai terveellisen illallisen valmistaminen kotona."

Jos kyseessä on kuntosali, ehkä vähimmäissitoumuksesi on pukea treenivaatteet päälle tai ajaa kuntosalille ja kirjautua sisään. Jos otat tämän askeleen, mutta olet silti uupunut ja pelkäät harjoittelua, älä tee sitä. Mutta on todennäköistä, että jos tunnet vain henkistä-et fyysistä väsymystä, voit rallia ja seurata sitä. Kun olet rikkonut inertian (tiedät: levossa olevat esineet pysyvät levossa), tunnet olosi todennäköisesti paljon energisemmäksi.

Se on itse asiassa avain kaikenlaiselle henkiselle väsymykselle tai ikävystymiselle: katkaise hitaus. Sama pätee, kun istut työpöytäsi ääressä ja tunnet silmäluomiesi raskautuvan ja raskautuvan tylsän keskiviikko -iltapäivän aikana. Ratkaisu: Nouse ylös ja liiku, Traxler sanoo. "Venyttele työpöytäsi ääressä tai kopiohuoneessa tai mene ulos ja kävele korttelin ympäri 10 minuuttia", hän sanoo. "Auringonpaisteen saaminen on toinen loistava tapa voittaa iltapäivän lama."

Ayurvedisessa perinteessä laiskuus tai tylsyys tunnetaan nimellä a kapha epätasapaino, Klebl toteaa, ja se johtuu passiivisuudesta tai ylensyömisestä. Paras tapa vähentää kaphan epätasapainoa on jälleen liike. (Katso: Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää Sleep-Exercise Connection -yhteydestä) Klebl suosittelee 3–5 tunnin harjoitusta viikossa. Varmista lisäksi, ettet nuku liikaa, hän huomauttaa. "Aseta herätys aamulla ja herää harjoittelemaan joogaa tai lähtemään aikaisin aamukävelylle." Varmista myös, että syöt kevyesti illalla, ja vähennä sokerin saantiasi sekä öljyisten elintarvikkeiden ja alkoholin kulutusta.

Mitä tehdä, jos olet väsynyt, laiska tai molemmat

Jos tunnet itsesi säännöllisesti väsyneeksi, katso näitä viittä tavallista epäiltyä ennen kuin lähdet lääkäriin, Gilliland sanoo. "Arvioi, miten voit näillä viidellä elämäsi alueella, ja sitten mene lääkäriin ja tee testejä", hän sanoo. "Meillä on tapana mennä päinvastaisessa järjestyksessä, juosten ensin lääkärin luo arvioimatta väsymyksemme perimmäisiä syitä." Käy ensin henkisesti läpi tämä tarkistuslista:

• Nukkua: Nukutko tarpeeksi? Asiantuntijat suosittelevat seitsemästä yhdeksään tuntia. (Ota selvää, kuinka paljon unta todella tarvitset.)

• Ravitsemus: Millainen ruokavaliosi on? Syötkö liikaa jalostettua ruokaa, sokeria tai kofeiinia? (Harkitse myös näitä ruokia paremman unen saamiseksi.)

• Harjoittele: Liikutko tarpeeksi koko päivän? Useimmat amerikkalaiset eivät ole, mikä voi aiheuttaa uneliaisuuden tunteen, selittää Gilliland.

• Stressi: Stressi ei ole aina huono asia, mutta se voi vaikuttaa energiatasoon ja uneen. Varaa aikaa itsehoidolle ja stressin vähentämistekniikoille.

• Ihmiset: Tuovatko elämäsi ihmiset sinut alas vai nostavatko sinut? Vietätkö tarpeeksi aikaa rakkaidesi kanssa? Eristys voi saada meidät tuntemaan itsemme väsyneiksi, jopa introvertteiksi, Gilliland sanoo.

Se on kuin lentokoneen happimaskin metafora: Sinun on pidettävä huolta itsestäsi ja kehostasi ennen kuin voit auttaa muita. Samoin, kun kyse on itsehoidosta, ajattele mieltäsi puhelimesi, ehdottaa Gilliland. "Lataat puhelimesi joka ilta. Kysy itseltäsi: lataatko itsesi uudelleen?" Aivan kuten haluat puhelimesi olevan 100 prosentin akkuvirralla, kun heräät, haluat kehosi ja mielesi olevan samat, hän sanoo. Käytä aikaa ladataksesi ja täydentääksesi itsesi joka ilta, ja sinäkin tulet toimimaan 100 -prosenttisesti.

Arvostelu kohteelle