Dip -tangot ovat suosikki harjoituslaitteesi

Sisältö

• Dip -tankojen edut
• Dip -tankojen käyttö
• Arvostelu kohteelle

Ehkä olet nähnyt (tai jopa käyttänyt) parallettitankoja kuntosalilla, koska ne ovat melko klassisia laitteita. Instagramissa he saavat kuitenkin suosiota, kuntovaikuttajat keksivät uusia, hulluja tapoja käyttää niitä.

Monissa näistä videoista on uudempi parallettipalkki nimeltä EQualizers (kutsutaan joskus EQ:iksi), jotka ovat hieman korkeammat kuin perinteiset parallettit ja ovat täydellinen pohja viileille bendy-voimatempuille.

Riippumatta siitä, minkä tyyppisiä käytät kuntosalillasi, parallettien (matalien tai korkeiden) hieno asia on, että voit käyttää niitä millä tahansa kuntotasolla. Vaikka vaikuttajat tekevät kovia liikkeitä, ne ovat erittäin inspiroivia, sinun ei todellakaan tarvitse tehdä mitään hullua vaikeaa hyötyäksesi niiden käytöstä.

"Edistyneet liikkeet ovat juuri sitä: edistyneitä", sanoo Robert DeVito, Innovation Fitness Solutionsin omistaja ja suorituskykyvalmentaja. "On tärkeää käydä läpi kaikki aloittelija- ja keskitason harjoitukset ennen kuin siirrytään edistyneempiin tai "viileisiin" liikkeisiin", hän korostaa. "Lisäksi muista, että nämä fitness-tähdet ovat poikkeus, eivät normi. Sinun on ehkä hyödynnettävä erittäin edistyneitä ja riskialttiimpia liikkeitä tavoitteidesi saavuttamiseksi." (BTW, tässä tapahtui, kun yksi kirjailija yritti elää viikon ajan kuntovaikuttajana.)

Dip -tankojen edut

Joten miksi sinun pitäisi olla etsimässä näitä baareja kuntosalilla? Asiantuntijoiden mukaan on kolme pääasiallista syytä.

Ne ovat erittäin monipuolisia. "Palettien avulla voit työskennellä työntö- ja vetoliikkeillä (kuten push-up ja pull-up) ilman, että sinun tarvitsee huolehtia siitä, mitä painoja tai mitä konetta sinun pitäisi käyttää", kertoo henkilökohtainen valmentaja ja ortopedisten harjoitusten asiantuntija Eliza Nelson.

"Vakiopainoilla voit säätää kuormaa säätämällä painoa. Vankan rinnakkaissarjan avulla voit säätää vastusta sijoittamalla kehosi eri tavoin", hän sanoo. Tämä laatu tekee niistä myös erityisen hyviä ihmisille, jotka eivät treena kuntosalilla. "Jos olet uusi voimaharjoittelussa tai haluat kätevän treenaamisen kotona, voit rakentaa voimaa ja itseluottamusta rintakehän harjoituksilla rinnakkain."

Ne auttavat kehittämään kehonhallintaa. "Rinnakkaistangot ovat loistava väline yleisen kehon tietoisuuden ja hallinnan sekä voiman parantamiseen", sanoo Meghan Takacs, valmentaja Aaptiv-sovelluksesta, jossa on valmentajan johtamia ääniharjoituksia. "Kehonhallinta on avaintermi siellä. Valmentajana pidän hallittua lihasliikuntaa välttämättömänä parantaakseni asioita, kuten vähärasvaista lihasmassaa ja yleistä ryhtiä, jotta voisin tulla monipuoliseksi urheilijaksi riippumatta siitä, millä tasolla." Toisin sanoen, olitpa aloittelija koko harjoituksen suhteen ~ tai tunnet tiesi painohuoneessa, voit hyötyä rinnakkaispalkkien käytöstä tämän erityistyyppisen hallitun voiman ja vähärasvaisen lihasmassan kehittämiseen. Koska tangot ovat vähemmän vakaata pintaa kuin lattia ja monet liikkeet edellyttävät kehosi ripustamista avaruuteen, sinun on työskenneltävä erityisen kovasti pitääksesi itsesi oikeassa asennossa jokaisen liikkeen aikana.

Poltat rasvaa ja kaloreita. "Voimakas liikuntaharjoittelu polttaa ajan mittaan enemmän kehon rasvaa kuin vakaan tilan sydän", Takacs sanoo. (FYI, calisthenics on hieno sana harjoituksiin, joissa kehon painoa käytetään voiman rakentamiseen. Ajattele: push-up, pull-up, kyykky, käden seisominen jne.) "Ihmisillä on taipumus valita sydän, koska ne hikoilevat ja tuntevat olevansa tehnyt jotain, mutta tällaiset liikkeet ovat paljon tehokkaampia polttamaan rasvaa ja kasvattamaan lihasmassaa. " (Tiedoksi, tässä on kaikki tiede, jonka sinun tarvitsee tietää lihasten rakentamisesta ja rasvanpolttamisesta.)

Dip -tankojen käyttö

Oletko vakuuttunut, että sinun täytyy kokeilla näitä tai hankkia oma pari? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää.

"Näitä tankoja tulisi käyttää matolla tai pinnalla, jolle ne eivät liuku", Takacs huomauttaa. On myös hyvä aloittaa harjoituksen helpoin versio ja jatkaa sieltä ylöspäin. "Ymmärrä, että jokaisella liikkeellä näissä tankoissa on edistystä ja perusteet on hallittava ennen kuin voit edetä monimutkaisempiin liikkeisiin, kuten videoissa", hän sanoo. (Motivaatiota: Ole tarpeeksi hyvä, ja voit liittyä tähän eeppiseen uuteen liikuntalajiin nimeltä Urban Fitness League.)

L-istuimet: L-istuimet (pitämällä kehon painoa tankojen yläpuolella kädet lukittuina sivuillasi ja jalat korotettuna edessäsi) ovat hienoja, mutta ovat hieman kehittyneempiä ja vaativat kärsivällisyyttä parantaakseen, Nelson sanoo. Muokkaa tekemällä L-istunto polvet hieman taivutettuna tai vaihtoehtoisesti nostamalla yksi jalka lattiasta kerrallaan. Rakennat hitaasti voimaa pitää molemmat jalat suoraan edessäsi. Pyri pitämään L-istuinta 15-30 sekuntia kolmen kierroksen ajan yrittäessäsi vahvistua, hän suosittelee. (BTW, L-sit on myös Jen Widerstromin listalla kehonpainoharjoituksista, jotka jokaisen naisen tulisi hallita.)

Push-up eteneminen: Paretteja voidaan käyttää punnerrusten vaikeuttamiseen, mutta niitä voidaan käyttää myös niiden pienentämiseen. "Korkeat tangot toimivat melkein pöytälevynä, jonka avulla aloittelija pystyy hallitsemaan punnerroinnin perusliikkeen", Takacs sanoo. Käännä yksi tanko kohtisuoraan vartaloasi nähden ja suorita kaltevia punnerruksia kädet tangolla ja jalat lattialla. Riippumatta tankojesi korkeudesta, voit edetä tätä liikettä tekemällä alijäämäisiä punnerruksia, joissa annat kehosi mennä tankojen yläosan (ja käsien) ohi matkalla alas vaatien sinua työntämään. kehosi laajemmalla liikealueella. (Lue: Mitä tapahtui, kun yksi nainen teki 100 punnitusta päivässä vuodessa)

Käänteiset rivit: "Yksi ensisijaisista harjoituksista, joihin käytän korkeita rinnakkaisia, on käänteinen rivi selkä- ja ydinlihasten vahvistamiseksi", DeVito sanoo. Istu lattialle tankojen väliin pitäen kiinni jokaisesta kämmenet sisäänpäin. Joko ojenna jalkasi tai pidä ne koukussa jalat lattialla (mitä vaakasuorempi vartalosi on, sitä kovempi tämä liike on) ja nosta sitten lantiosi pois. lattia ja ojenna kätesi kokonaan aloittaaksesi. Vedä rintakehäsi tankoja vasten pitäen kyynärpäät tiukasti sivuillasi.

Vedon eteneminen: "Rakastan EQualizeria kaikentasoisille kuntoille", sanoo henkilökohtainen valmentaja ja Barryn Bootcamp -ohjaaja Astrid Swan. "Se on loistava laite, joka auttaa rakentamaan ylävartalon voimaa." Jos työskentelet vetämilläsi, ne voivat olla hyödyllinen työkalu: Makaa yhden tangon alla ja aseta se siten, että se kulkee kohtisuorassa vartaloosi nähden ja on suoraan rintakehäsi yläpuolella. Tartu tankoon kämmenet itseesi päin. Käänteisten rivien tapaan joko pidä jalat ojennettuna tai taivuta polvia saadaksesi lisää apua ja vedä rintakehäsi napauttamalla palkkia ja laske sitten ohjaimella. "Kun alat vahvistua, voit ojentaa jalkasi pidemmälle", Swan sanoo.

HIIT -harjoitukset: Swan tykkää myös käyttää rinnakkain (korkea tai matala) sydänharjoituksiin. "Voit tehdä sydänpurskeita kääntämällä ne sivulleen ja suorittamalla nopeat jalat, kuten korkeat polvet jokaisen päälle", hän sanoo. Muita vaihtoehtoja ovat sivuttaiset hyppyjä yhden tangon yli tai jopa burpees hyppy yhden palkin yli. (Tässä on 30 muuta HIIT -liikettä rutiinin palauttamiseksi.)

Ja se on vasta alkua: Selaa Instagramissa läpi #lebertequalizers, #dipbars ja #parallettes saadaksesi entistä luovempia liikeideoita.

Arvostelu kohteelle