5 tapaa tukea masennuksen kanssa kamppailevaa rakkaansa

Sisältö

• 1. Hanki koulutus
• 2. Harjoittele itsehoitoa
• 3. Kysy heiltä, ​​mitä he tarvitsevat
• 4. Älä ole ainoa tuen lähde
• 5. Älä ole kriittinen tai tuomitseva
• Arvostelu kohteelle

Jos olet kuin monet naiset, haluat, että rakastamasi ihmiset näkevät parhaat puolet sinusta. Lapsuudessani äitini teki juuri niin. Hän piilotti meiltä kaikki haasteensa, mukaan lukien taistelunsa masennuksen kanssa. Hän oli kaikkeni. Vasta kun saavuin aikuisuuteen, aloin vihdoin ymmärtää tämän osan hänestä, jonka hän oli piilottanut-ja roolit kääntyivät.

Aikuisena katselin, kuinka äitini masennuksesta tuli yhä vaikeampi hallita. Lopulta hän yritti ottaa henkensä, eikä kukaan perheessäni nähnyt sen tulevan. Hänen yrityksensä jälkeen tunsin oloni eksyneeksi, vihaiseksi ja hämmentyneeksi. Menikö minulta jotain ohi? Kuinka voisin olla ymmärtämättä asioita että huono? Mitä muuta olisin voinut tehdä auttaakseni häntä? Kamppailin näiden kysymysten kanssa pitkään. Halusin tietää olisinko voinut tehdä jotain toisin. Halusin myös tietää, mitä minun on tehtävä eteenpäin. Pelkäsin, että hän löytää itsensä taas tuosta pimeästä paikasta.

Hänen itsemurhayrityksensä jälkeisten vuosien aikana olen ollut äitini jatkuvan tuen lähde ja auttanut häntä hallitsemaan henkistä ja fyysistä terveyttään. Siitä huolimatta hänen myöhemmästä aivohalvauksestaan, syövästään ja muista terveysongelmista huolimatta hänen mielenterveytensä on edelleen palapelin haastavin pala. Se aiheuttaa meille kahdelle eniten kipua.

Vuonna 2015 6,7 prosentilla Yhdysvaltain aikuisväestöstä oli vähintään yksi vakava masennusjakso National Institute of Mental Health mukaan. Ja masennuksen tukeminen ei ole aina helppoa. Sinulla voi olla vaikeuksia selvittää, mitä sinun pitäisi sanoa tai tehdä. Taistelin sen kanssa jonkin aikaa. Halusin olla hänen kanssaan, mutta en ollut varma miten. Myöhemmin tajusin, että minun täytyy oppia kuinka olla siellä hänen puolestaan.

Jos joku rakastamasi kamppailee masennuksen kanssa, tässä on muutamia vinkkejä.

1. Hanki koulutus

"Et voi ratkaista ongelmaa ennen kuin tiedät, mikä ongelma on, joten ongelman määrittäminen auttaa valtavasti", sanoo Bergina Isbell, M.D., hallituksen sertifioima psykiatri. "Sen määrittäminen, onko kyse vain bluesista pettymyksestä, surusta kadonneesta rakkaasta tai kliinisestä masennuksesta, voi vaikuttaa lähestymistapaan." Joten ennen kaikkea "selvitä lisää siitä, mikä vaivaa ystävääsi tai rakkaasi", hän sanoo. Jos kyseessä on kliininen masennus, itsesi kouluttamisesta tulee ratkaisevaa, sanoo Indira Maharaj-Walls, LMSW. Ihmiset ajattelevat masennusta yleensä suruna, joka pysyy ympärillä, mutta he eivät usein ymmärrä, miten masennus todella toimii ja kuinka haastavaa on taistella; tieto auttaa välttämään väärinkäsityksiä ja antaa sinulle enemmän tukea, Maharaj-Walls sanoo.

The Anxiety and Depression Association of America on loistava tietolähde. Tohtori Isbell ehdottaa myös Mental Health America -järjestölle muodollisempia tietoja masennuksesta, surusta ja muista mielenterveyden koulutusresursseista. (Aiheeseen liittyviä: Tiesitkö, että on olemassa 4 erilaista masennusta?)

2. Harjoittele itsehoitoa

"Masennuksesta kärsivän hoito on masentavaa", sanoo psykoterapeutti Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Sen varmistaminen, että pystyt harjoittamaan säännöllistä itsehoitoa, olet yhteydessä samanmielisten ihmisten yhteisöön ja tiedät milloin sanoa "ei" lisää tärkeämpää kuin saatat ymmärtää, selittää Figueroa-Clark. Kun haluamme auttaa läheisiämme, ei ole harvinaista unohtaa omat tarpeemme. Muista, että voidaksesi todella tarjota rakkaalle apua, sinun on oltava parhaimmillasi-mikä tarkoittaa huolehtimista itsestäsi, kun sitä tarvitset. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka varata aikaa itsehoidolle, kun sinulla ei ole sitä)

3. Kysy heiltä, ​​mitä he tarvitsevat

Vaikka kysyminen joltakin, mitä hän tarvitsee, näyttää riittävän yksinkertaiselta, ystävät, jotka haluavat auttaa, jäävät usein huomiotta. Totuus on, että voit tarjota parasta tukea vain kysymällä rakastamaltasi henkilöltä, mitä hän tarvitsee. "Toisaalta heidän sairautensa luonne voi tehdä sen niin, että he eivät ole varmoja siitä, mikä auttaa heitä, mutta joskus he voivat antaa käsityksen siitä, mikä auttaa ja mikä ei aiheuta haittaa", sanoo Glenna Anderson, LCSW. Sinun tulee antaa rakkaallesi tilaa olla rehellinen sinulle mitä hän tarvitsee ja olla valmis toteuttamaan, vaikka sinä Älä usko, että se on arvokasta tai mitä tarvitset samassa tilanteessa, Anderson selittää. Esitä kysymyksiä ja pystyt tarjoamaan sitä, mitä eniten tarvitaan.

4. Älä ole ainoa tuen lähde

Vuosia sitten, kun aloin todella ymmärtää äitini masennuksen monimutkaisuutta, tajusin, että minusta oli tulossa hänen ainoa tuen lähde. Tiedän nyt, että tämä järjestely oli epäterveellinen meille molemmille. "Harkitse tukiryhmiä mielenterveysongelmien kansallisen liiton kautta", sanoo tohtori Isbell. Ne tarjoavat perheryhmiä kouluttaa itseäsi mielenterveysongelmista sekä vertaisryhmiä niille, jotka käsittelevät masennusta, jotka auttavat aloittamaan avun saamisen, tohtori Isbell selittää. Sinulla pitäisi myös olla ystävien ja perheen yhteisö, joka voi auttaa sinua tukemaan läheistäsi. "Suunnittele kokous ja katso, ovatko muut käytettävissä pienille asioille", Figueroa-Clark sanoo. Figueroa-Clark selittää, että kaikki sisäänkirjautumisesta puhelun kautta aterian valmistamiseen auttaa vaikeuksissa olevan ystävän tukemisessa. Muista vain, että sinun ei pitäisi olla ainoa henkilö, joka tarjoaa tätä tukea. Vaikka masennusta taisteleva henkilö olisi vanhempasi tai puolisosi, sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin. "Ole avoin ja kuunneltavissa, mutta myös tasapainota tämä halukkuuden kanssa auttaa heitä saamaan ammatillista apua", sanoo tohtori Isbell.

5. Älä ole kriittinen tai tuomitseva

Kritiikki tai tuomitseminen tapahtuu usein tahattomasti, mutta se aiheuttaa myös paljon haittaa. "Älä koskaan arvostele tai minimoi heidän tunteitaan, sillä se yleensä pahentaa asioita", Maharaj-Walls sanoo. Keskity sen sijaan empatian osoittamiseen. Kun otat aikaa asettua jonkun toisen asemaan, henkilö näkee sinut turvallisena rakkauden ja tuen lähteenä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on hyväksyttävä heidän tekemänsä valinnat, mutta sinun pitäisi antaa heille tilaa olla haavoittuva ilman, että sinun pitäisi huolehtia negatiivisesta vastauksestasi, hän sanoo. "Kuuntele empaattisella korvalla", sanoo tohtori Isbell. "Ystäväsi elämä saattaa näyttää täydelliseltä ulkopuolelta, mutta sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä he ovat tekemisissä aiemmin tai ovat tekemisissä nyt." Asiat eivät aina ole sitä, miltä ne näyttävät, joten tarjoa tukea ilman kritiikkiä.

Jos sinä tai joku rakastamasi henkilö on masentunut ja harkitsee itsemurhaa, soita National Suicide Prevention Lifeline.

Arvostelu kohteelle