Miksi pikakyykky on aliarvostettu alavartaloharjoitus, jota sinun tarvitsee tehdä

Sisältö

• Goblet-kyykkyn edut ja muunnelmat
• Kuinka tehdä pikari kyykky
• Arvostelu kohteelle

Kun olet valmis lisäämään painoa kyykkyillesi, mutta et ole vielä valmis tangolle, käsipainot ja kahvakuulat voivat saada sinut miettimään "Mutta mitä teen käsilläni ?!" Ratkaisu? Pikarikyykky.

Voit suorittaa nämä yksinkertaiset kyykkyt käsipainolla tai kahvakuulilla (tai millä tahansa muulla raskaalla ja kompaktilla). Heitä kutsutaan pikari -kyykkyiksi, koska "pidät kahvakuulaa tai käsipainoa rintakehäsi edessä kädet kuplatessa sen ympärillä kuin pidät pikaria", sanoo Heidi Jones, Squad WOD: n perustaja ja Fortën putiikin kouluttaja. kuntoilun suoratoistopalvelu.

Vaikka pikarin pitäminen ei ehkä vaikuta erityisen merkitykselliseltä jokapäiväisessä elämässäsi, tämä liike on itse asiassa keskeinen toiminnallinen taito: "Pikakyykky on hyvin luonnollinen ensisijainen liikemalli ja asento", sanoo Studion pääohjaaja Lisa Niren. sovellus, jonka avulla voit suoratoistaa juoksutunteja. "Se on samanlainen kuin se, miten otat lapsen (tai mitä tahansa muuta) maasta."

Goblet-kyykkyn edut ja muunnelmat

Kyllä, pikari kyykky on helppo tapa lisätä painoa peruspainoon, mutta painon asettaminen rintakehän eteen voi myös auttaa sinua oppimaan oikean tasapainon ja liikkeen tavanomaisen kyykkyn suorittamiseksi, Niren sanoo. Ne vahvistavat kaikkea alavartalossasi (lonkat, neloset, lonkan taivuttajat, vasikat, reisilihakset ja pakaralihakset) sekä ydintäsi ja latissimus -selkäsi (suuri lihas, joka ulottuu selän yli).

"Pikakyykky on täydellinen edistysaskel aloittelijoille, joilla on usein vaikeuksia suorittaa etu- ja/tai takakyykky ulos portista", hän sanoo. "Se on hyödyllinen mönkijän voiman, tasapainon ja vartalotietoisuuden kehittämiseen, erityisesti pitämällä vartalosi pystyssä ja vakaana, kun käytät jalkoja oikean kyykyn suorittamiseen." Painon sijoittelun avulla voit myös vajota alas kyykkyyn, mikä auttaa ylläpitämään tai lisäämään liikkuvuuttasi, lisää Jones.

Jos olet valmis potkimaan sen lovella, tee pikarikyykky koko kehon liikkeeksi: Kokeile pikarikyykkyä ja käpristymistä (laske kyykkyyn, jatka sitten painoa kohti lattiaa ja käperty takaisin rintaan, yritä kolmea) viidelle kiharalle jokaisen kyykkyn alaosassa) tai pikarikyykkyyn ja paina (laske kyykkyyn, laske sitten paino suoraan eteenpäin rintakehän sydämen eteen ja palauta se rintaan ennen seisomista). Oletko valmis lisäämään painoa? Jatka tangon selkäkyykkyä.

Kuinka tehdä pikari kyykky

A. Seiso jalat hartioiden leveyttä leveämmäksi, varpaat osoittavat hieman ulospäin. Pidä käsipainoa (pystysuora) tai kahvakuulaa (pidä sarvista) rinnan korkeudella kyynärpäät osoittaen alaspäin, mutta eivät työntyneenä koskettamaan kylkiluita.

B. Kiinnitä vatsalihakset ja saranat lantiosta ja polvista kyykkyyn, ja pidä tauko, kun reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa tai kun muoto alkaa hajota (polvet luhistuvat tai kantapäät irtoavat lattiasta). Pidä rintakehä korkeana.

C. Aja kantapään ja jalan keskiosan läpi seisomaan pitäen ytimen kiinni koko ajan.

Vinkkejä pikarikyykkyyn

• Pidä rinta korkeana kyykkyn alaosassa.
• Jos käytät kahvakuulaa, voit pitää sitä kahva ylöspäin tai pallo ylöspäin, mikä on haastavampaa.
• Pidä ydin kytkettynä ja vältä selkärangan pyöristämistä eteenpäin tai taaksepäin kyykkyn aikana.
• Vältä nojaamista taaksepäin, kun nouset seisomaan jokaisen edustajan yläosassa.

Arvostelu kohteelle