Miksi pistoolikyykyn hallitsemisen pitäisi olla seuraava kuntotavoitteesi

Sisältö

• Pistoolin kyykkymuunnelmat ja -edut
• Kuinka tehdä pistoolikyykky
• Arvostelu kohteelle

Kyykky saa kaiken kuuluisuuden ja kunnian-ja hyvästä syystä, koska he ovat yksi parhaista toiminnallisista vahvuuksista. Mutta ne rajoittuvat liian usein kaksijalkaisiin lajikkeisiin.

Se on oikein: Voit tehdä pistoolikyykkyn (alias yhden jalan kyykky, jonka NYC-pohjainen kouluttaja Rachel Mariotti on osoittanut täällä) ja se on yhtä vaikeaa kuin kuvittelet. Se on eliitin vahvuusliike, joka vaatii tasapainoa, liikkuvuutta ja hullua koordinaatiota-mutta tyydytys ja tunne kaikesta pahasta, kun vihdoin naulat sen? Täysin tuntien arvoinen.

Pistoolin kyykkymuunnelmat ja -edut

Mikä tekee pistoolikyykkystä (tai yhden jalan kyykkystä) niin vaikuttavan, että se ei koske puhdasta voimaa. (Jos tavoittelet sitä, voit ladata tankon ja tehdä selkäkyykkyjä.) "Tämä liike vaatii paljon lonkan, polven ja nilkan liikkuvuutta", Mariotti sanoo. Se vaatii ydinvakautta ja tasapainoa samalla kun "rakennat yksipuolista voimaa lantioon, pakaraan, nelosiin ja reisilihaksiin, mikä tekee siitä akrobaattisemman kuin mistään muusta tavallisesta yhden jalan harjoituksesta."

Lisäksi se herättää voimakkuuden tai liikkuvuuden epäsymmetrisyytesi, Mariotti sanoo. Pyöritä heitä, niin luultavasti huomaat, että toinen jalka on paljon vahvempi kuin toinen. Luultavasti ymmärrät myös, että yhden jalan kyykky on jännääkova. (Loppujen lopuksi se teki näin Jen Widerstromin luettelon tärkeimmistä kehonpainoliikkeistä, joita naisten pitäisi hallita.)

Hyvä uutinen on, että on olemassa monia harjoituksia, joita voit tehdä edetäksesi turvallisesti yhden jalan kyykkyyn. Voit suorittaa ne pitämällä kiinni TRX -hihnoista tai tangosta. Voit kyykkyä penkille tai laatikkoon. Tai oikeastaan ​​voitlisätä painon helpottamiseksi (pidä käsipainoa vaakasuorassa rinnan korkeudella ja kädet ojennettuina, ja se auttaa vastapainona vartalon painoa). Ennen kuin kokeilet jotakin näistä, harjoittele myös eteenpäin-, taaksepäin- ja sivusyöksyjäsi kasvattaaksesi voimaa ja vakautta kummassakin jalassa erikseen.

Yksijalkakyykky liian helppoa? Älä huoli - sinulle on toinen haaste. Kokeile seuraavaksi katkarapuja.

Kuinka tehdä pistoolikyykky

A. Seiso vasemmalla jalalla koko jalka juurtuneena tukevasti lattiaan, oikea jalka nostettuna hieman eteenpäin aloittaaksesi.

B. Taivuta vasenta polvea ja lähetä lonkat taaksepäin, ojentaen kädet eteenpäin ja ojentaen oikeaa jalkaa eteenpäin, laskemalla vartaloa, kunnes lonkat ovat alle yhdensuuntaiset.

C. Purista pakarat ja reisilihakset pysäyttääksesi laskeutumisen, ja kuvittele sitten työntämällä seisova jalka lattian läpi ja paina takaisin seisomaan.

Kokeile 5 kummallakin puolella.

Vinkkejä pistoolin kyykkyyn

• Yritä olla antamatta etujalan koskettaa maata.
• Pidä selkä pitkä ja selkä tasaisena (älä pyöristä eteenpäin tai kaarea taakse).
• Pidä ydin kiinni koko liikkeen ajan.
• Istu lantiolla taaksepäin ja työnnä polvea eteenpäin.

Arvostelu kohteelle