Kuinka pidentää telomeerejäsi harjoituksella - ja miksi haluat

Sisältö

• Cardio on kuningatar telomeerien pidentämiseen
• Kuinka seurata Telomere -kuntoasi
• Arvostelu kohteelle

Jokaisen kromosomin ulkokärjissä kehosi jokaisessa solussa sijaitsevat telomeereiksi kutsutut proteiinikorkit, jotka suojaavat geenejäsi vaurioilta. Harjoitustehtäväsi on pitää nämä telomeerit pitkinä ja vahvoina. Loppujen lopuksi terveempi DNA tarkoittaa terveempää sinua.

Ja hyvä uutinen on, että et voi vain ylläpitää telomeeriesi eloisuutta, vaan jopa rakentaa ne uudelleen (eli pidentää niitä) sen jälkeen, kun ne ovat kuluneet (stressi, unen puute ja vastaavat)-ja itse asiassa annat heille säännöllisiä tarkastuksia. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka hakata telomeerejä hitaasti ikääntymään ja elää pidempään)

Cardio on kuningatar telomeerien pidentämiseen

Siitä lähtien kun liikunnan on havaittu rakentavan telomeerejä-stimuloimalla kehon telomeraasientsyymin tuotantoa-kysymys on ollut tehokkaimmasta harjoitusreitistä. Saarlandin yliopiston klinikalla Saksassa tehdyssä uudessa tutkimuksessa havaittiin, että yksittäinen 45 minuutin lenkki nosti telomeraasin aktiivisuutta treenaajilla useiden tuntien ajan sen jälkeen, kun taas perinteisellä painokonekierrolla ei ollut juurikaan vaikutusta. Kun harjoitellut kolme kertaa viikossa kuuden kuukauden ajan, lenkkeilijät-sekä HIIT-ryhmä (vuorottelevat neljän minuutin kovia juoksulenkkejä yhtäläisillä lenkkeillä)-saivat 3-4 prosentin lisäyksen telomeerien pituuteen; painoryhmä ei nähnyt muutoksia.

Koska korkeampi yleinen syke kestävyys- ja intervalliharjoituksia tehtäessä stimuloi verisuontemme sisäpuolella olevia soluja, tämä lisää telomeraasin (ja typpioksidisyntaasin) määrää, sanoo johtava tutkija Christian Werner, MD "Joten se on pohjimmiltaan teet talletuksen ikääntymistä estävälle tilille joka kerta ", hän sanoo.

Silti et halua pudottaa painoja, sanoo liikuntatieteilijä Michele Olson, Ph.D., a Muoto Brain Trust pro: "Vastuskoulutus on avain lihasten ja luuston ylläpitämiseen ikääntyessämme." (Lisätietoja: Paras ikääntymistä ehkäisevä harjoitus, jonka voit tehdä)

Kuinka seurata Telomere -kuntoasi

Geneettisten testauspalvelujen yleistyminen tarkoittaa, että keskivertoharrastaja voi saada selville, kuinka hyvässä kunnossa hänen telomeerinsa ovat. Kuntosaleilla, kuten NY Strong Mamaroneckissa, New Yorkissa, jäsenet voivat testata telomeerinsä ja saada sitten yksilöllisen harjoitussuunnitelman. Ja TeloYearsin kotona oleva DNA-pakkaus (89 dollaria, teloyears.com) käyttää sormitikku-verikokeita solusi ikän määrittämiseksi telomeeripituuden perusteella.

"Suosittelen testaamaan telomeerisi viiden tai kymmenen vuoden välein, jotta näet, kuinka ikääntyt", sanoo Michael Manavian Greenwich DX Sports Labsista, joka suorittaa testauksen NY Strongissa.

Sillä välin seuraa kouluttaja Jillian Michaelsin ohjeita, jonka uusi kirja 6 avainta, paljastaa tieteellisesti tukemia strategioita kehosi ikääntymisen parantamiseksi: "Sisällytän aina HIIT-harjoittelun hoitooni sekä joogan, jonka on osoitettu vähentävän stressiä ja siten myös auttavan säilyttämään telomeerejä."

Arvostelu kohteelle