11 tapaa olla vakuuttavampi

Sisältö

• Arvioi kommunikointityylisi
• Löydät tyylisi
• Suunnittele vastauksesi etukäteen
• Älä anna syyllisyyden tulla tielle
• Käytä positiivista omapuhetta
• Ota aikaa hengittää
• Syvä hengitysharjoitus
• Kehitä vakuuttava asenne
• Harjoittele tuntemasi ja luotettavan kanssa
• Usko arvoosi
• Aseta toimivat rajat
• Aloita pieni
• Harjoittele skenaarioita
• Hanki ulkopuolista apua

Haluamme kaikki seisoa luottavaisesti kanssamme ja ilmaista avoimesti tunteemme ympärillämme oleville riippumatta siitä, hylätäänkö kutsu tai puolustetaan työtoveria. Mutta se ei tule helppoa.

"Monet ihmiset kamppailevat vakuuttavuutensa kanssa, koska on vaikea tietää, missä linja on liian vahvan tai työntävän kohtimisen tai heikkon ja epävarman esiintymisen välillä", sanoo Joree Rose, LMFT.

Nämä vinkit voivat auttaa sinua saamaan mukavamman puhumisen ja puolustamisen itseäsi varten.

Arvioi kommunikointityylisi

Ensimmäinen askel kohti itsevarmuutta on luettelointi siitä, kuinka äänet ajatuksesi ja tunteesi. Käytätkö passiivista tai aggressiivista kommunikaatiotyyliä?

Jos sinulla on passiivista tyyliä, saatat antaa muiden tarpeiden tulla esiin omien edessä, sanoo lisensoitu psykoterapeutti Annemarie Phelan. Saatat tarkoittaa hyvin, hän selittää, mutta tämä kommunikaatiotyyli voi ajan myötä aiheuttaa haitallista pahoinpitelyä.

Toisaalta aggressiivinen tyyli polkee muiden oikeuksia. Tämä on hyvin erilainen kuin vakuuttava. Phelan lisää, että vakuuttavassa viestinnässä "ei ole kiusaamista, ei pelottelua, vain ilmoitetaan selvästi toiveesi tai tarpeesi".

Passiivisen ja aggressiivisen viestinnän välinen spektrin ymmärtäminen voi auttaa sinua kaventamaan alueita, jotka voisivat käyttää parannuksia.

Löydät tyylisi

Etkö ole varma mihin putoat asteikolla? Mieti tätä esimerkkiä.

Yksi tuttava pyytää suositusta. Olet auttanut tätä henkilöä monta kertaa ja kyllästyt siihen. On olemassa henkilökohtainen projekti, jonka kanssa haluat todella työskennellä.

Näin voit vastata viestityylisi perusteella:

• Passiivinen. "Varma! Haluaisin mielelläni auttaa! ”
• Aggressiivinen. ”Olen kyllästynyt virkistykseesi ja tarpeisiisi. Et koskaan tee mitään itsellesi. ”
• Vakuuttava. "En aio auttaa tällä kertaa."

Suunnittele vastauksesi etukäteen

Löydät itsesi automaattisesti sanomalla kyllä ​​asioille ajattelematta sitä? Jos sinulla on taipumus tehdä tämä, Phelan suosittelee, että sinulla olisi joitain siirtymälauseita, kun kohtaat pyynnön tai kutsun, johon et ole.

Tässä on muutama aloittaja:

• "Annan minun palata takaisin teihin siinä."
• "Minun on tarkistettava kalenterini."
• "Minulla on aikataulun ristiriita."
• "En voi, minulla on suunnitelmia."

Jos päätät sanoa, että sinun on ensin tarkistettava joitain asioita, muista palata henkilön luo.

Muista ennen kaikkea, että et ole velvollinen selittämään perusteita pyynnön tai kutsun hylkäämiselle.

Älä anna syyllisyyden tulla tielle

Jos tunnet syyllisyydesi yrittäessäsi väittää itsesi, muista, että kieltäytyminen pyynnöllä ei tarkoita sitä, että hylkäät henkilö.

Käytä positiivista omapuhetta

On vaikeata harjoittaa itsevarmuutta, kun olet tällä hetkellä. Siksi Rose suosittelee, että pumppaat itsesi henkisesti positiivisen itsepuhelun avulla.

Se voi kuulostaa surkealta, mutta jos aiot käydä keskustelua, jossa tiedät, että sinun täytyy laittaa jalka alas, hyppää itsesi positiivisilla ajatuksilla ”Minulla on tämä” tai “Minun aikani on tärkeä”.

Ota aikaa hengittää

Jos sydämesi alkaa kilpahtumaan pelkästään rajan asettamisen ajatuksesta, hengitä hetki hengittää syvästi, varsinkin jos tunnet aggression alkavan valtaa.

"Hengitys rauhoittaa aivoja ja vartaloa ja auttaa maadoittamaan itsesi, jolloin on helpompaa palata aikomuksiin", Rose lisää.

Syvä hengitysharjoitus

Seuraavan kerran, kun tunnet itsesi uupuneeksi tai menettävän keskittymisen, kokeile tätä harjoitusta:

1. Etsi hiljainen paikka istua tai seistä.
2. Hengitä syvästi nenän läpi.
3. Pidä hengitystäsi ja laske 5: een.
4. Vapauta hengitys hitaasti nenän kautta.

Kehitä vakuuttava asenne

Viestintä ei ole vain sanallista. Ennen kuin siirryt stressaavaan tilanteeseen tai vaikeaseen keskusteluun, Rose suosittelee vakuuttavaa vartaloasennetta, joka saa sinut tuntemaan itsesi luottavammaksi ja voimakkaammaksi.

Miltä se näyttää? Nouse suoraan, vieritä hartioita taaksepäin. Pidä säännöllinen silmäkosketus ja neutraali ilme.

Harjoittele tuntemasi ja luotettavan kanssa

Jos sinulla on iso ongelma, jota yrität käsitellä, harkitse roolipeliä luotettavan ystävän kanssa harjoittamalla erilaisia ​​keskustelutyylejä. Kirjoita se muistiin ja sano sitten, mitä haluat sanoa ääneen.

Muista kysyä palautetta siitä, kuinka selkeästi olet törmännyt ja kuinka toinen henkilö voi nähdä tilanteen.

Kiinnitä huomiota siihen, kuinka he reagoivat äänesi sävyyn ja kehon kieleen. Kommunikoitko ilman että olet ujo tai vihamielinen? Arvioi itseäsi myöhemmin. Säädä lähestymistapa heidän panoksensa mukaan.

Usko arvoosi

Ilman terveellistä ja tasapainoista itsetunnon tunnetta todennäköisesti hyväksyt vähemmän muilta tai annat enemmän kuin annat.

"Jos et usko itseesi, jonkun muun on vaikea uskoa sinuun tai antaa sinulle haluamasi", Rose sanoo.

Aseta toimivat rajat

Muista, että itsenäisyys ja aggressio ovat erilaisia ​​asioita. Vakuuttavuudella tarkoitetaan tarpeiden tai pyyntöjen esittämistä kunnioittavasti ja henkilökohtaisissa rajoissa, kertoo LMFT: n Ashleigh Edelstein.

Jos rajojen laskeminen tuntuu aggressiiviselta tai epämiellyttävältä sinulle, harkitse tätä tilannetta: Pomosi paaluttaa jatkuvasti työpöytäsi tarkistamatta, pystytkö ottamaan lisää projekteja.

Aggressiivinen vastaus olisi räjäyttämällä pomollesi kokouksessa tai vaatimalla, että joku muu suorittaa työn.

Toisaalta vakuuttava vastaus olisi ajoittaa kokous pomosi kanssa keskustellaksesi uudesta työnjakojärjestelmästä tai keksimällä tapoja siirtää vastuuta entistä paremmin.

Aloita pieni

Jos kaikki tämä kuulostaa hiukan pelottavalta, harkitse aloittamista pienistä harjoituksista, jotta voit harjoitella itsevarmuutta alhaisen riskin tilanteissa.

Harjoittele skenaarioita

Tässä on muutamia ideoita aloittamiseen:

• Puhu, kun haluat mieluummin katsella elokuvaa kotona kuin lähteä ulos.
• Kerro kumppanillesi, että et voi tehdä tiettyä tehtävää. Tämä voi olla myös hyvä tilaisuus harjoitella sanomista kieltämättä tarjoamalla täydellistä selvitystä.
• Mene uuteen ravintolaan ja kysy pöytä, joka on hiljaisemmalla alueella tai lähellä ikkunaa. Vaikka mitään ei ole käytettävissä, se on hyvä tapa harjoitella kysymällä mitä haluat.

Hanki ulkopuolista apua

Jos sinulla on vaikeata harjoittaa itsevarmuutta, harkitse asioiden keskustelemista pätevän terapeutin kanssa lisätuen saamiseksi. Perustekijät, kuten stressi ja ahdistus, voivat tehdä erityisen vaikeaksi kysyä tarvitsemasi.

Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan tukokset ja keksimään uusia työkaluja navigointiin niiden ympärillä.

Cindy Lamothe on Guatemalassa toimiva freelance-toimittaja. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen välisistä leikkauksista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York -lehdelle, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.