6 tapaa aloittaa treffit, kun sinulla on ahdistusta

Sisältö

• Vanha hyvä pelisykli, jolla on merkitystä ahdistuksen seurustelussa
• 1. Tarkista oletuksesi
• Haasta negatiiviset ajatukset niiden syntyessä.
• 2. Nosta se ulos
• 3. Työnnä itsesi positiiviseksi
• "Hidasta ja aloita etsiä positiivisia asioita. Etsi todisteita siitä, että asiat menevät hyvin ja että päiväys pitää sinusta. "
• 4. Tule valmistautumaan
• 5. Pysy läsnä
• Käytä sen sijaan fyysisiä aistejasi.
• 6. Pyydä rauhaa, mutta etsi tasapainoa
• Olet ainoa henkilö, joka pystyy hallitsemaan ahdistustasi, joten rakenna työkalupakki.

Olkaamme todellisia sekunnin ajan. Ei moni ihminen Kuten dating.

Haavoittuvuus on vaikeaa. Usein ajatus itsesi asettamisesta ensimmäistä kertaa on ahdistusta herättävä - lievästi sanottuna.

Mutta ihmisille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, jotka eroavat elimistön luonnollisesta reaktiosta yksinkertaisesti hermostuneisuuteen, treffit voivat olla vieläkin vaikeampia ja monimutkaisempia - niin paljon, että ahdistuneiset voivat kieltäytyä kokonaan.

Vanha hyvä pelisykli, jolla on merkitystä ahdistuksen seurustelussa

"Lähisuhteet suurentavat persoonallisuuttamme, joten jos kamppailet jo ahdistuksesta, se näkyy vieläkin enemmän, kun olet valmis tulemaan lähelle jonkun kanssa", kertoo tohtori Karen McDowell ja AR-psykologisten palveluiden kliininen johtaja.

McDowellin mukaan ahdistus juurtuu syvälle ajattelumalleihimme. Kun mielemme käsittelee asioita pelon muodossa, alamme etsiä automaattisesti asioita, jotka vahvistavat nämä pelot.

"Joten", hän sanoo, "jos pelkäät, että et ole rakastamaton, ettet pidä päivämäärääsi sinusta tai että teet tai sanot jotain hankalaa, aivosi menevät ylinopeuteen yrittäen vahvistaa epäilyt."

Onneksi voit muuttaa näitä ajattelutapoja.

Jos sinulla on ahdistusta ja haluat aloittaa treffailun, tässä on muutama tapa aloittaa haastaminen negatiivisiin ajatussykleihin, jotka ovat pysäyttäneet sinut menneisyydessä.

1. Tarkista oletuksesi

Ensimmäinen askel kaikenlaisten negatiivisten ajatusten haastamiseen on puuttua niihin, tunnistaa ne ja korvata ne.

"Ahdistuneille ihmisille heidän automaattiset ajatuksensa tai ajatuksensa, joka tulee mieleen ajatellessaan treffailua, ovat yleensä negatiivisia ja keskittyvät siihen, etteivät he ole tarpeeksi hyviä tai että muut hylkäävät heidät, kun he ovat tunteneet heidät", sanoo Lesia M.Ruglass, PhD, kliininen psykologi.

Haasta negatiiviset ajatukset niiden syntyessä.

Kysy esimerkiksi itseltäsi: "Tiedänkö varmasti, että minut hylätään?" Tai: "Vaikka päivämäärä ei onnistu, tarkoittaako tämä sitä, että olen huono ihminen?" Vastaus molempiin ei tietenkään ole.

Yksi tärkeimmistä tehtävistä on yrittää hiljentää sisäinen kriitikkosi ollessasi treffeillä. Muista, että ihmiset todella suosivat epätäydellisyyttä. Jos teet virheen, se voi jopa lisätä mielikuvitustasi.

2. Nosta se ulos

Se saattaa kuulostaa surkealta, mutta viestintä on todella avain, joka avaa useimmat ovet. Tunteiden ilmaiseminen on paras tapa poistaa heidän negatiivinen voimansa.

Siitä huolimatta ahdistuneisuutta koskeva viestintä on usein vaikeampaa, mutta myös välttämättömämpää. Kun aloitat tapaamisen jonkun kanssa, sinun on päätettävä, kuinka paljon paljastaa ahdistuksestasi.

Koska monet ihmiset ovat kokeneet ahdistustilanteen, päivämäärän kertominen voi olla sitova hetki McDowellin mukaan.

Tai voit päättää olla jakamatta päivämäärääsi, mikä on myös täysin OK. Tällöin "Voisi olla hyödyllistä kutsua ystäväsi auttamaan sinua sanelemaan ja käsittelemään sitä ahdistusta, jotta se ei vain pomppii päähäsi", McDowell ehdottaa.

3. Työnnä itsesi positiiviseksi

Joskus on helppo vakuuttaa itsemme siitä, että treffi menee huonosti, koska siihen haluamme uskoa.

Sitä kutsutaan projektioksi, ja se on vain peili siitä, mitä ajattelemme itsestämme, ei välttämättä sitä, mitä muut ihmiset ajattelevat meistä.

"Kun huomaat olevasi huolissasi siitä, että asiat menevät huonosti tai että päivämääräsi ei ole kiinnostunut, pysäytä itsesi", sanoo Kathy Nickerson, kliininen psykologi, erikoistunut pariskunnan neuvontaan.

"Hidasta ja aloita etsiä positiivisia asioita. Etsi todisteita siitä, että asiat menevät hyvin ja että päiväys pitää sinusta. "

Ota esimerkiksi huomioon, hymyilivätkö he istuessaan pöydän ääressä, kysyivätkö suosikkielokuvastasi vai jakavatko he jotain henkilökohtaista perheestään.

Voi olla hyödyllistä löytää mantra, joka puhuu sinulle. Sano se itsellesi muutaman kerran, kun epäilys alkaa hiipiä.

4. Tule valmistautumaan

Kuten kaikessa, mikä tekee meistä epämukavia, myös pieni valmistelu voi viedä paljon. Treffit eivät ole erilaiset.

Joidenkin keskustelupisteiden tai kysymysten valmisteleminen valmiina voi auttaa sinua tuntemaan hieman enemmän hallintaa tilanteessa, joka saattaa muuten olla ylivoimainen.

Kaikki rakastavat puhua itsestään, joten jos keskustelun aikana esiintyy hiljaisuus, etsi yksi kysymyksistäsi. Jotkut suuret voivat olla:

• Mitä olet katsellut Netflixissä viime aikoina?
• Mitkä ovat viisi pakollista albumiasi?
• Jos voisit pakata matkalaukun ja mennä minne tahansa huomenna, minne menisit?

5. Pysy läsnä

Jos kamppailet tällä hetkellä, yritä muistaa palauttaa itsesi takaisin hetkeen. Pään pysyminen voi tarkoittaa, että menetät suurimman osan päivämäärästä.

Käytä sen sijaan fyysisiä aistejasi.

Mitä näet? Mitä voit kuulla? Haju? Maku? Keskittyminen ympäröiviin yksityiskohtiin tuo sinut takaisin nykyiseen hetkeen.

6. Pyydä rauhaa, mutta etsi tasapainoa

Muista ennen kaikkea, että rauhan avain on tasapaino.

Jotkut ihmiset, joilla on vakava ahdistus, uskovat, että toisen henkilön vastuulla on hallita tunteitaan.

Kun he tuntevat olevansa ahdistuneita, yksinäisiä, huolestuneita tai hylättyjä, he pyytävät kumppaninsa tarjoamaan jatkuvaa varmuutta tai mahdollisesti jopa muuttamaan käyttäytymistään, kuten palauttamaan tekstejä välittömästi tai sitoutumaan nopeammin uusiin suhteisiin.

"Vakuuden pyytäminen on erinomainen työkalu, mutta jos odotat jatkuvasti potentiaalisen kumppanisi palvelevan ahdistustasi, et löydä itsesi onnellisesta suhteesta", McDowell sanoo.

Olet ainoa henkilö, joka pystyy hallitsemaan ahdistustasi, joten rakenna työkalupakki.

McDowell suosittelee strategioita, kuten rajojen asettaminen, rajojen kunnioittaminen, emotionaalinen säätely, viestintä ja itsensä rauhoittaminen sekä itsekeskustelu.

Jos et ole varma mistä aloittaa, terapeutti voi auttaa sinua aloittamaan suunnitelman.

Ahdistuksen ei tarvitse estää sinua pääsemästä treffikohtaukseen. Kun hyödynnät erilaisia ​​työkaluja ja tukijärjestelmiä, muista, että treffit ovat helpompia käytännön kanssa.

Meagan Drillinger on matka- ja wellness-kirjailija. Hän keskittyy hyödyntämään kokemuksellista matkustamista parhaalla mahdollisella tavalla säilyttäen terveelliset elämäntavat. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt mm. Thrillistissä, Men's Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.